DifiTsi.com

Îndepărtați durerea sciatică în timpul sarcinii

Durerea sciatică asociată sarcinii este o afecțiune care apare atunci când fătul exercită presiune asupra nervului sciatic al mamei, care se află în partea inferioară a corpului și coboară în jos până la membrele inferioare. Această presiune poate provoca disconfort în partea din spate, laterală și spate a șoldurilor. Dacă aveți durere sciatică, continuați să citiți pentru a afla mai multe metode care vă pot ajuta.

metodă

Metoda 1
Eliberați durerea sciatică la domiciliu

Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 1
1
Stați pe partea opusă a durerii. Dacă aveți durere în partea dreaptă a corpului, încercați să schimbați poziția situându-vă pe partea stângă și invers. Uneori simptomele dispar pe o parte, dacă nu se exercită o presiune suplimentară în această zonă.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea sciatică în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Așezați un pachet de gheață sau un tampon de încălzire pe zona dureroasă. Puteți ameliora durerea, alternând punerea unui pachet de gheață și a unei plăcuțe de încălzire pe locul durerii. Unii oameni preferă o singură metodă de ambele - încercați să vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
    • Dacă nu aveți un tampon de încălzire sau o sticlă cu apă caldă și nu doriți să cumpărați unul, puteți încerca să dipați această zonă într-o baie de apă fierbinte și veți obține același efect.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Purtați pantofii potriviți. Dacă suferiți de durere sciatică, nu purtați încălțăminte cu călcâi, dacă este posibil. Dacă totuși doriți sau trebuie să purtați pantofi cu tocuri, purtați pantofi cu tocuri mici. Este important să evitați să purtați pantofi care transferă greutatea corporală pe spate, cum ar fi tocuri înalte, deoarece acestea pot transmite stresuri la cruce și membre.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Mănâncă mâncăruri mici. Încercați să nu mâncați prea mult, deoarece creșterea în greutate poate pune mai multă presiune pe coloana vertebrală, ducând la un disconfort mai mare. Ar trebui să mănânci multă apă cu fiecare masă, astfel încât corpul tău să fie bine hidratat, în special discurile și articulațiile intervertebrale, care pot ușura o parte din durerea ta. Asigurați-vă că aveți suficientă cantitate de calciu. Planul de dietă recomandat femeilor gravide cu sciatică include:
    • 1200 mg de calciu pe zi. Aceasta poate fi suplimentată cu consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi brânza, iaurtul, laptele și ouăle.
    • De asemenea, trebuie să luați o doză recomandată de 600 UI de vitamină D zilnic. Prin hrană sau cu ajutorul unui supliment alimentar.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 5
    5
    Înotați pentru a vă ușura durerea. Înotul este o modalitate foarte eficientă de a scăpa de o parte din durere. Cand esti sub apa, corpul simte un sentiment de luminozitate si astfel presiunea asupra nervilor este redusa. Dacă nu vă simțiți suficient de bine pentru a înota mai multe ture, rămâneți în zona superficială a bazinului și mergeți înainte și înapoi prin apă.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea șchiopată în timpul sarcinii Pasul 6
    6
    Faceți exerciții de întindere pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Există numeroase exerciții de întindere și alte exerciții pe care le puteți face pentru a vă ușura durerea. Este important să rămâi mobil și să schimbi frecvent poziția. Puteți vizita un chiropractician pentru a arăta exerciții care sunt bune pentru dvs. sau puteți încerca următoarele exerciții:
    • Lie pe spate, un genunchi îndoit și celălalt sprijinit de el. Apăsați împotriva crucii goale când expiră până când coloana atinge solul. Relaxați-vă în timp ce inhalați. Repetați exercițiul ori de câte ori doriți.
    • Sprijiniți-vă pe mâini și genunchi pe pământ, faceți o cocoșă și atârnați capul. Apoi, lăsați încet spatele să cadă înapoi în timp ce capul merge în poziția de plecare. Repetați exercițiul de două sau trei ori.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 7
    7
    Purtați o centură de sarcină. Acest accesoriu nu arată la modă, dar poate ajuta la ameliorarea durerii, ajutând organismul să suporte greutatea în plus. Poți să-l poți purta tot timpul, astfel încât durerea ta să fie mereu menținută la minimum, sau poți purta doar în mediul tău de acasă dacă nu-ți place cum arată.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea sicatică în timpul sarcinii Pasul 8
    8
    Evitați ridicarea obiectelor grele. Dacă este posibil, evitați să ridicați lucruri grele în timp ce sunteți gravidă. Adresați-i pe alții pentru ajutor dacă trebuie să mutați o cauză dificilă. Dacă este inevitabil, asigurați-vă că aveți o poziție corectă la ridicare. Ține-ți spatele drept, îndoiți genunchii și ridicați-vă din genunchi. Asigurați-vă că presiunea este în genunchi și nu pe spate.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea sicatică în timpul sarcinii Pasul 9
    9


    Beți ceai de musetel. Ceaiul de musetel este recomandat femeilor insarcinate cu dureri sciatice, deoarece ii ajuta sa se calmeze si sa se relaxeze. De asemenea, îi ajută să doarmă noaptea, chiar dacă nervul sciatic îi provoacă durere. Se fierbe o lingura de mușețel în 225 ml de apă și se lasă să se amestece timp de 15 minute înainte de a bea.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea sicatică în timpul sarcinii Pasul 10
    10
    Încercați floarea pasiunii. Unii medici recomandă femeilor însărcinate cu dureri sciatice să ia câteva picături de extract de flori de pasiune. Acest extract se comportă ca un anticonvulsivant și antidepresiv. Discutați cu medicul înainte de a lua extract de flori de pasiune.

    • Metoda 2
    Îndepărtați durerea sciatică prin medicamente

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 11
    1
    Luați medicamente antiinflamatoare pentru a vă ușura durerea. Unele medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul și Panadol, pot ajuta la ameliorarea durerii cauzate de nervul sciatic. Cu toate acestea, este extrem de important să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a lua aceste medicamente în timpul sarcinii.
  • Image cu titlul Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 12
    2
    Utilizați diclofenac sau unguent Voltaren. Aceste unguente sunt antiinflamatoare nesteroidiene. Când unguentul este aplicat pe piele, acesta este absorbit de corp și ajută la reducerea durerii și a inflamației. Asigurați-vă că curățați pielea înainte de a aplica unguentul. Nu uitați să discutați cu medicul înainte de a utiliza aceste mâncăruri.
    • Unii medici recomandă să faceți o baie și apoi să aplicați unguentul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea sicatică în timpul sarcinii Pasul 13
    3
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre injecțiile cu steroizi epidurali. Aceste injecții se administrează direct în rădăcina nervilor, care sunt legate de zona care vă provoacă cea mai mare durere. Dacă credeți că aveți nevoie de o astfel de injecție, discutați cu medicul dumneavoastră.

    • Metoda 3
    Evitați durerile sciatice în viitor

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea durerii șchioptice în timpul sarcinii Pasul 14
    1
    Du-te în soare. Lumina soarelui vă poate oferi corpului o doză bună de vitamină D, care vă întărește oasele. Oasele sănătoase împiedică deteriorarea discului intervertebral sau alte afecțiuni care pot duce la dureri sciatice.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea șchiopată în timpul sarcinii Pasul 15
    2
    Hrănește-te bogat în calciu. O altă metodă de susținere a creșterii osoase este nutriția bogată în calciu. La începutul sarcinii sau la puțin timp înainte, trebuie să începeți să vă alăptați pe calciu. Calciul este inclus în majoritatea produselor lactate, cum ar fi brânza, laptele sau iaurtul. Legume precum spanacul sunt, de asemenea, o bună sursă de calciu. De asemenea, vă puteți furniza acest mineral important consumând alimente îmbogățite cu calciu, cum ar fi Cereale sau tofu.
    • Dacă sunteți predispus la pietre la rinichi, discutați cu medicul înainte de a începe o dietă bogată în calciu.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea sicatică în timpul sarcinii Pasul 16
    3
    Includeți alimente cu acizi grași omega-3 în dieta dumneavoastră înainte de sarcină. Acești acizi grași, care se găsesc în pești și în diferite tipuri de uleiuri, îmbunătățesc rezistența nervilor. Acest lucru le face mai puțin predispuse la inflamație, care este cea mai frecventă cauză a durerii nervoase. Alte produse alimentare bogate în acizi grași omega-3 sunt:
    • Semințe de in, nuci, somon, soia, tofu, varză de Bruxelles și squash de iarnă.

    • Sfaturi

    • Dacă încercați să rămâneți însărcinată, îmbogățiți-vă dieta cu acizi grași de calciu și omega-3. Cu cât începeți mai devreme să completați rezervele acestor substanțe nutritive, cu atât mai puțin probabil că veți suferi de disconfort nervos sciatic.

    avertismente

    • Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă schimbați obiceiurile sau începeți să luați medicamente fără prescripție medicală.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit