Adormiți-vă cu un nerv ciupit

Un nerv ciupit poate fi extrem de dureros și acest lucru poate face mai dificil somnul nocturn. S-ar putea să vă confruntați cu dificultăți în găsirea unei poziții confortabile, în lupta cu durerea sau pur și simplu în lupta și în adormire. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ușura să adormiți și să dormiți printr-un nerv ciupit.

conținut

Metodă

Metoda 1găsiți o poziție confortabilă
Metoda 2Înmuiați-vă durerea
Metoda 3relaxare pentru a adormi

metodă

Metoda 1
Găsiți o poziție confortabilă

Alegeți o saltea fermă. O saltea fermă vă va ajuta organismul mai bine și îl poate împiedica să stoarcă nervul și să-l facă și mai dureros. Dacă saltea în pat nu este foarte fermă, poate doriți să vă gândiți să dormiți pe canapea sau pe scaunul înclinat noaptea.

De asemenea, puteți pune niște panouri sub saltea pentru a crește rezistența și pentru a preveni căderea. O altă opțiune este să așezați saltea pe podea până când vă veți recupera din nervii capturați.

Lie cu dureri de gât pe spate. Dacă aveți dureri la nivelul gâtului de la nervul strâns, încercați să vă așezați pe spate. Aveți posibilitatea să perneți perne sub gât și genunchi pentru a vă menține coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil. Această poziție vă va ajuta să scufundați o parte din durerea cauzată de nervul tău prins.

Asigurați-vă că perna este în unghiul drept. Uneori flexarea gâtului poate ușura durerea. Unii oameni tind să utilizeze perne mai groase. Evitați acest lucru în toate circumstanțele, deoarece acest lucru va scurta mușchii din partea din față a gâtului. În loc să vă stivuiți pernele mai sus, ar fi mai bine să ridicați capul patului dvs. așa cum este descris mai jos.

Pentru dureri sciatice, încercați o poziție laterală. Durerea dvs. sciatică radiază din partea cea mai de jos a spatelui spre șolduri și fese până la picioare. Când acest nerv este prins, poate provoca durere și amorțeală într-un picior sau lateral al spatelui inferior, șoldurilor sau feselor. Somnul pe partea laterală poate fi util dacă nervul sciatic vă provoacă durerea.

Dacă poziția laterală este confortabilă pentru a dormi, puteți să vă așezați pe partea dumneavoastră și să vă trageți piciorul de sus în piept. Utilizați perne pentru a vă sprijini piciorul pentru a vă face cât se poate de confortabil.
Alegeți pagina cea mai confortabilă pentru dvs.

Creșteți capul patului. Îmbunătățirea poate fi posibilă și prin mărirea capului patului. Dacă puteți ridica capul patului dvs., încercați acest lucru și vedeți dacă acesta se simte mai confortabil decât întinsul pe spate. Dacă da, ați putea dori să dormiți în această poziție.

Amintiți-vă că este mai bine să ridicați întreaga capotă a patului dvs. în loc să vă bazați doar pe perne. Puteți ridica capul de lucru de la 15 până la 25 de cm prin plasarea blocurilor de ciment sau a lemnului robust sub posturile de sus. Această strategie este, de asemenea, utilă dacă aveți de-a face cu arsuri nocturne sau GERD.
Dacă capul patului dvs. nu poate fi ridicat, puteți încerca să plasați o pernă sau o pernă sub spate pentru a vă ridica corpul superior.

Poziționați-vă cu atenție brațele. Dacă aveți un nerv ciupit în încheietura mâinii sau pe braț, va trebui să o poziționați într-un mod confortabil. O opțiune este de a dormi pe spate și așezați brațul sau încheietura mâinii afectate pe o pernă.

Dacă preferați să dormiți în lateral, puteți să vă așezați pe partea neafectată și să aliniați perna din fața dvs. astfel încât să o puteți înțelege cu brațul sau încheietura mâinii.
Nu dormiți pe braț cu nervul ciupit, deoarece poate agrava starea dumneavoastră.

Imaginea intitulată Somn cu un nerv alungit Pasul 6

Purtați un suport dacă aveți unul. Pentru a menține zonele în jurul nervului înțepenit, poate fi necesar să purtați o arilă sau o protecție. Mai ales cu un nerv ciupit în încheietura mâinii, această practică este obișnuită. Dacă medicul v-a recomandat să purtați o brevet sau o ață, asigurați-vă că o purtați în timpul nopții.

De asemenea, ar trebui să limitați purtarea alaptului numai la noapte, dacă este posibil. Evitați să le purtați în timpul zilei pentru a vă menține mușchii în mișcare și exerciții fizice. Dacă țineți gâtul înțepenit, veți reduce rezistența musculară și, în cele din urmă, îl slăbiți.

Metoda 2
Înmuiați-vă durerea

Utilizați medicamente pentru durere peste măsură dacă este necesar. Utilizarea de analgezice (Over-the-counter analgezice) va face, de asemenea, mai ușor să adormiți și să rămâneți adormiți. Încercați să luați o parte din ibuprofen, naproxen sau acetaminofen pentru a ușura durerea nervului captiv și a vă ajuta să adormiți.

Asigurați-vă că studiați cu atenție prospectul înainte de a lua orice analgezice fără prescripție medicală.
Dacă medicul vostru va prescris analgezicele, trebuie să vă asigurați că le luați exact așa cum este recomandat.

Imaginea intitulată Somn cu un nerv alungit Pasul 8

Luați un duș cald înainte de a merge la culcare. Un duș cald înainte de a merge la culcare vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și, eventual, să vă ușurați durerea din cauza nervului strans. Încearcă să te duci chiar înainte de a te culca. Acest lucru vă poate ajuta să eliberați o parte din durere și să vă relaxați nervul înțepenit.

Încercați un tampon de încălzire. Puteți, de asemenea, pune un tampon de încălzire pe zona afectată pentru a vă oferi o ușurare. Permiteți încălzitorului să acționeze în zona nervului tău strâns timp de până la 20 de minute. Încercați să puneți încălzitorul imediat înainte de a merge la culcare, pentru a vă oferi o ușurare înainte de a adormi.

Scoateți tamponul de încălzire după 20 de minute pentru a preveni arsurile și deteriorarea țesutului.
De asemenea, puteți lua în considerare achiziționarea unui tampon de încălzire care are un timer, în cazul în care adormiți cu tamponul de încălzire pornit.

Imagine intitulată Somn cu un nerv alungit Pasul 10

Puneți un pachet de gheață. Gheață funcționează cel mai bine cu leziuni proaspete care tind să se umfle. Puteți plasa pachetul de gheață în zona afectată pentru al amortiza și pentru a reduce inflamația. Nu folosiți pachetul de gheață mai mult de 20 de minute.

Asigurați-vă că ați împachetat pachetul de gheață într-un prosop înainte de al pune pe piele. Nu puneți pachetul de gheață direct pe piele.
Permiteți-vă pielii o pauză de la frig după 20 de minute pentru a preveni rănirea și deteriorarea țesuturilor.

Întrebare despre injecțiile cu corticosteroizi. Dacă durerea din nervii capturați vă va trezi noaptea, puteți să întrebați medicul dumneavoastră pentru injecții cu corticosteroizi. Medicul dumneavoastră vă poate administra o injecție cu corticosteroizi pentru a vă ajuta să reduceți inflamația și umflarea nervilor capturați.

Metoda 3
Relaxare pentru a adormi

Opriți toate dispozitivele. Calculatoarele, televizoarele, telefoanele mobile și alte dispozitive pot face dificilă relaxarea, astfel încât să puteți adormi. De asemenea, aceste dispozitive pot afecta calitatea somnului dvs. Dacă este posibil, opriți toate dispozitivele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

Evitați să vizionați televizorul în pat, să citiți sau să faceți altceva care ar putea activa mintea. Activitățile dvs. în pat ar trebui să se limiteze la somn și relații sexuale.
O altă strategie pentru utilizarea computerului dvs. este de a folosi software-ul care reglează lumina calculatorului dvs. în funcție de ora din zi.

Diminuează-ți iluminatul. Diminuarea iluminării din dormitorul dvs. trimite un semnal creierului și corpului că este timpul să dormiți. Asigurați-vă că iluminarea din locuință este oprită cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

Cel mai bine este să faceți camera cât mai întunecată atunci când vă culcați, dar puteți lăsa o lumină slabă atunci când este nevoie. Încercați să activați o lumină de noapte sau folosind o lumânare fără flacără pentru a crea o lumină slabă în dormitor.
Dacă camera dvs. obține o mulțime de lumină din surse externe, puteți încerca să atârnați perdelele etanșe la lumină sau să purtați o mască de somn.

Redați muzică liniștitoare sau zgomot alb. Muzica vă poate ajuta să vă relaxați și să vă ușurați să dormiți. Dacă întâmpinați dificultăți la adormirea cu muzică, ați putea prefera zgomotul alb, cum ar fi ploaia, sau sunetul valurilor oceanului care lovește plaja.

Un ventilator sau un filtru de aer vă va da, de asemenea, niște sunete albe liniștite.
Zgomotul alb vă ajută să măriți pragul de zgomot, astfel încât să nu vă surprindeți de sunetele normale de mediu cum ar fi o mașină care trece sau câini de lătrat.

Reglați temperatura. O temperatură scăzută este cea mai bună pentru a dormi. Înainte de a merge la culcare, trebuie să reglați temperatura în dormitor astfel încât să fie rece (16 până la 20 ° C). Puteți experimenta în acest interval și aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Dacă dormitorul dvs. devine prea fierbinte în timpul verii, puteți folosi un ventilator sau un sistem de aer condiționat pentru a vă răci camera.

Utilizați relaxarea ca ajutor pentru somn. Durerea de la nervul tău prins poate să te facă să te simți anxios și stresat, și asta poate face greu să adormi. Puteți folosi exerciții de relaxare pentru a vă liniști. Unele opțiuni bune sunt:

Respirați adânc. Inspirați lent prin nas în respirații adânci și prin gură. Acest lucru vă ajută și mai ușor să adormiți și să dormiți.
relaxarea musculară.Odată cu relaxarea progresivă a mușchilor, veți fi tensi și relaxați-vă mușchii, începând cu degetele de la picioare și trecând treptat în sus. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă simțiți mai calmi și să vă pregătiți pentru un somn bun.
ceai din plante. Bea o ceasca de ceai din plante in gume mici inainte de a adormi poate de asemenea sa te ajute sa adormi. Unele varietăți bune sunt musetelul, menta, ceaiul rooibos și amestecurile de ceai de plante, care au fost special formulate pentru a promova pacea și relaxarea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit