DifiTsi.com

A dormi bine în timpul sarcinii

Există multe motive pentru care mamele în așteptare pot avea dificultăți în obținerea unui somn suficient. Cele mai multe femei gravide se asteapta sa aiba mai putin somn dupa nasterea bebelusului, dar nu sunt pregatite pentru noptile nedormite care pot aparea in timpul sarcinii. Mulți factori pot influența somnul în timp ce sunteți gravidă, astfel încât să permită frecvente în picioare până la apă, vă faceți griji cu privire la sarcina și nașterea iminentă, frica de muncă și probleme de stomac, cum ar fi arsurile la stomac. Indiferent de motivul pentru care nu veți obține somnul de care aveți nevoie - este cu siguranță frustrant. Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să obțineți un somn bun.

metodă

Metoda 1
Mențineți o dietă sănătoasă și faceți o mulțime de exerciții fizice

Menținerea stilului dumneavoastră nutrițional și a nivelului de activitate fizică este un pas important în dezvoltarea unui ritm de somn sănătos.

Imaginea intitulă Somn în timpul sarcinii Pasul 1
1
Nu vă abțineți de la rutina dvs. sportivă doar din cauza sarcinii. După o rutină regulată de exerciții, vă pot ajuta să vă faceți destul de adormit pentru a adormi imediat ce capul atinge perna. Cu toate acestea, este important să nu faceți sport imediat înainte de a merge la culcare. Acuzația adrenalină asociată sportului poate avea efectul opus și te va face să te trezești în loc să te obosesc.
  • Femeile au adesea crampe la nivelul piciorului în timpul sarcinii. Exercitarea vă poate ajuta să vă antrenați mușchii legați afectați și să împiedicați somnul de noapte să fie deranjat de crampe.
  • Imaginea intitulă
    2
    Acordați atenție la ce alimente mâncați - în special la cele pe care le mâncați puțin înainte de culcare. Nu este niciodată o idee bună să consumați alimente bogate în grăsimi sau alimente condimentate seara. Aceste alimente pot crește probabilitatea de a fi trezite de arsuri la stomac. În general, este recomandabil să vă abțineți de la o oră înainte de culcare.
    • Dacă, indiferent de ce faceți, tind să suferiți de arsuri în stomac, puteți încerca să dormiți într-o poziție verticală, sprijinindu-vă cu perne. Având acid stomac noaptea poate ajuta, de asemenea, să păstreze arsurile la stomac sub control, de îndată ce se produce. Dacă aveți tendința de a se trezi cu greață timp de noapte, puteți obține o gustare ușoară, cum ar fi biscuiti, se păstrează lângă pat, astfel încât să puteți, de asemenea, ciuguli.
    • Evitați să consumați băuturi care conțin cofeină în timpul somnului. Beți când aveți nevoie de ceva de băut, ceva de relaxare, ca o ceasca de ceai decafeinizat. Este foarte important să rămâneți hidratat pentru a evita durerile de cap și alte probleme care pot fi cauzate de deshidratare.

    • Metoda 2
    Creați un mediu de somn relaxant

    Există mai multe moduri de a vă face dormitorul un mediu mai prietenos pentru somn, care poate fi unul dintre cei mai importanți pași în obținerea unui somn mai bun. Simțiți-vă confortabil în dormitorul dvs. vă va ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai mult.

    Imaginea intitulă
    1
    Relaxați-vă și eliberați-vă de stres înainte de culcare. Meditează înainte de a merge la culcare sau de a lua o baie lungă, fierbinte. De asemenea, puteți încerca să citiți ceva pentru a scăpa de stresul zilei. Dacă lăsați stresul în spatele tău, vei descoperi că dormi mai adânc.
  • Imaginea intitulă Somn în timpul sarcinii Pasul 4
    2
    Asigurați-vă că urmați o rutină zilnică. Forțându-vă să dormiți în același timp în fiecare noapte vă va ajuta corpul să dezvolte un ritm regulat de somn. Acest lucru vă va face obosit corpul în fiecare noapte în același timp, făcând mai ușor să adormiți și să dormiți.
    • De asemenea, este bine să includeți un pui de somn în rutina obișnuită a somnului. Luarea unui pui de somn scurt în timpul zilei vă poate ajuta chiar să dormi mai bine noaptea, asigurându-vă că nu sunteți obosiți. Uneori poate fi dificil să dormi când ești epuizat.


  • Imagine intitulată
    3
    Obțineți o pijama confortabilă. Voi cumpărați haine de maternitate pentru această zi, deci ar trebui să cumpărați ceva pentru noapte. A dormi în pijamale care nu stau în mod corespunzător sau prea strâns te poate împiedica să dormi bine. Investiți într-o pijamale de maternitate confortabile pentru a vă ajuta să vă măriți confortul de dormit.
  • Imaginea intitulă
    4
    Asigurați-vă că dormiți pe o saltea bună. Dacă saltea se simte inconfortabil chiar înainte de a rămâne gravidă, acum că sunteți însărcinată, aceasta se va înrăutăți. Acum ar putea fi un moment bun pentru a investi într-o saltea nouă care vă va oferi un sprijin bun. Acest lucru poate face o mare diferență atunci când vine vorba de a avea un somn bun.
  • Imagine intitulată Somn în timpul sarcinii Pasul 7
    5
    Asigurați-vă că dormitorul dvs. este confortabil temperat. Femeile gravide eliberează o mulțime de căldură în plus, motiv pentru care ar trebui să încercați să mențineți o temperatură mai scăzută în camera dvs. pentru a compensa acest lucru. Păstrați o pătură suplimentară în apropiere, pentru a o putea acoperi dacă se răcește noaptea. Când dormi, e mai bine să te simți rece decât să te simți prea cald. Dacă vă simțiți prea multă căldură, e greu să dormi confortabil.
  • Imaginea intitulă Somn în timpul sarcinii Pasul 8
    6
    Găsiți o poziție de dormit potrivită pentru dvs. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe spate sau pe stomac, va trebui să treceți la o nouă poziție de dormit în timpul sarcinii, care poate fi foarte dificilă la început. În timpul sarcinii, este cel mai bine să dormiți pe partea stângă sau dreaptă. O poziție de dormit laterală este cea mai bună și cea mai sigură poziție atât pentru mama însărcinată, cât și pentru copilul în curs de dezvoltare.
    • De asemenea, vă poate ajuta să dormiți cu o pernă între picioare sau să vă puneți picioarele pe una sau mai multe perne. Acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți circulația și să vă ajutați să dormiți mai bine. Luați în considerare cumpărarea unei perne pentru corp, făcută în special pentru femeile însărcinate.
  • Imaginea intitulă
    7
    Efectuat.

    • Sfaturi

    • Dacă aveți multe probleme cu insomnia sau, în general, aveți dificultăți de a adormi noaptea, este întotdeauna o idee bună să întrebați medicul dumneavoastră pentru sfaturi. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să dezvoltați un plan bun de somn potrivit pentru dumneavoastră.
    • Sportul este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să dormiți mai bine. Cu toate acestea, este întotdeauna important să primiți sfaturi de la un medic înainte de a face orice exercițiu în timpul sarcinii. Medicul dvs. vă va spune cât de mult sau puțină activitate fizică vă este permis să faceți și ce tipuri de exerciții sunt sigure pentru dumneavoastră în timpul sarcinii.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit