1
Nu mâncați chiar înainte de a vă culca! Mănâncă una sau două ore înainte de culcare. Acest lucru previne problemele legate de digestie și arsuri la stomac. Orice disconfort, oricât de ușor, va face dificilă șansele pentru un somn bun.
2
Relaxați-vă puțin, astfel încât stomacul dvs. să poată digera mâncarea. Stați-vă și ascultați muzică sau angajați-vă prin vizionarea TV sau făcând ceva pe computer.
3
Bucurați-vă de o baie caldă sau de un duș. Apa caldă vă relaxează mușchii tensionați sau tensionați. Veți fi mai relaxați și veți putea să dormi bine. Acesta este, de asemenea, cunoscut sub numele de hidroterapie. Lăsați apa caldă să curgă peste cap, gât și spate.
4
Aranjați foile și pregătiți-le pentru pat. Asigurați-vă că lenjeria de pat este la fel de moale și primitoare. Aspectul patului te face să te simți bine? Sunt culorile destul de liniștitoare încât doriți să închideți ochii și să adormiți? Investiția într-o lampă de noptieră sau un abajur poate contribui, de asemenea, la crearea unei atmosfere de noapte, pe lângă sunetele nopții.
5
Alunecați-vă în pijamalele dvs. și faceți-vă confortabil în pat. Îmbrăcămintea de noapte ar trebui să fie confortabilă și să nu vă obstrucționeze în timpul somnului. Nu vrei să-ți întrerupi somnul în miez de noapte pentru a îmbrăca hainele tale. Îndepărtați toate bijuteriile sau alte accesorii care vă pot perturba sau vă pot răni și astfel puteți întrerupe somnul. Nu dormi în blugi sau halate. Asta te face sa te simti inconfortabil.
6
Exercitiile pe parcursul zilei te ajuta sa te obosesti. Activitățile fizice, cum ar fi joggingul, coarda și înotul, îți îmbunătățesc respirația, eliberează mușchii tensionați și te fac să dormi mai bine. O persoană obosită și epuizată doarme mai bine.
7
Citiți o carte. De preferat o carte plictisitoare sau științifică care nu vă atrage atenția și nu doriți să citiți pentru restul nopții. Orice material de citit care te ajută să dormi și să adormi imediat.
8
Telefoanele mobile trebuie să fie reduse la tăcere. Apelarea în mijlocul nopții, chiar dacă cineva v-a sunat, vă va deranja și vă întrerupeți somnul.
9
Ia capul liber. Evitați să vă gândiți la eventualele probleme pe care le-ați întâmpinat în timpul zilei. Acest lucru vă va împiedica mintea și vă va face greu să adormiți. Aceste probleme pot fi rezolvate a doua zi. Nu are sens să căutăm soluții în timp ce încercăm să adormim. Șansele de a rezolva problemele sunt chiar mai bune după un somn bun.
10
Nu vă faceți griji cu privire la ceasul de alarmă "prost". În cele din urmă va suna doar pentru 7 ore bune.
11
Amintiți-vă toate lucrurile minunate care s-au întâmplat în timpul zilei.
Somneste confortabil intr-un loc ciudat
A dormi pe un scaun
Treceți la mai multe etape de somn
Somneste confortabil pe spate
Somn confortabil
Obțineți programul dvs. de somn în ordine
Programarea organismului să utilizeze mai puțin somn
Reglați programul de somn
Adormi
Adormiți fără medicamente
Du-te la culcare devreme
Aflați dacă aveți probleme de somn
Insomnia combate tulburările de somn
Asigurați-ajutor de somn pe bază de plante
A dormi bine
Numărătoare de oi
Tratarea insomniei
Mai adormiți mai repede decât adolescenții
În ciuda emoției, puteți adormi
A dormi bine în timpul sarcinii