Tratarea insomniei

Insomnia acută și cronică poate duce la o lipsă serioasă de somn, care poate avea atât consecințe pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cu insomnie mai ușoară, puteți vindeca, de obicei, condiția, făcând câteva ajutoare pentru stilul de viață diferit. Pentru insomnie moderată până la severă, poate fi necesar să încercați soluții medicale sau medicamente alternative pentru a vindeca complet afecțiunea. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

conținut

Metodă

Metoda 1sida în stilul de viață
Metoda 2medicină alternativă
Metoda 3remedii medicale și profesionale

Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
SIDA în stilul de viață

Imagine cu titlul Cure Insomnia Pasul 01

Evitați substanțele care pot agrava insomnia! Anumite substanțe pot agrava insomnia, deci dacă suferiți de insomnie acută sau cronică, primul pas pentru a vă vindeca starea este să evitați aceste substanțe.

Stimulanții, cum ar fi cafeaua și tutunul, sunt cei mai răi infractori și ar trebui evitați cu cel puțin 8 ore înainte de culcare.
Unele medicamente care nu sunt direct legate pot declanșa un caz de insomnie. Acestea sunt în special medicamentele la rece și alergice.
Deși alcoolul poate să vă ajute să adormiți, somnul indus de alcool tinde să vă așeze într-o stare de somn mai plat, cu care vă este mai probabil să vă treziți.

Imaginea intitulată Relax your mind Step 09

Dezvoltați o rutină de culcare înainte de culcare! Găsiți activități care vă vor ajuta să vă relaxați și să continuați în mod consecvent aceste activități înainte de a vă culca!

De exemplu, ați putea să vă gândiți la citirea unei cărți sau la o baie.
Cu toate acestea, evitați activitățile care stimulează mintea, cum ar fi vizionarea televiziunii sau accesarea calculatorului. Lumina strălucitoare de pe aceste ecrane poate schimba de fapt ritmul zilnic, controlând fazele voastre de somn și vă face dificil să adormiți.

Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 11

Stimulează reacția de relaxare a corpului tău! Anumite activități, cum ar fi meditația, yoga și relaxarea musculară progresivă, vă pot face să vă relaxați în mod natural. Încercați o activitate cum ar fi asta de aproximativ o oră înainte de a merge la culcare!

Relaxarea musculară progresivă poate fi deosebit de eficientă și ușoară. Întinde-te pe podea sau pe pat! Strângeți fiecare grupare musculară din corp, de la picioare și până la craniu! Țineți fiecare grupă musculară tensionată timp de 10 minute înainte de a vă relaxa și de a vă deplasa la următorul grup!

Imaginea intitulată Beat Depression Step 01

Stați în pat în timpul zilei! Dacă îți este greu să te simți confortabil în pat noaptea, folosește-ți patul numai pentru dormit și pentru sex!

Nu citiți, nu vă uitați la televizor sau faceți altceva în pat!
Dacă asociați pat cu somn si sex strict, vă pot da un semnal clar și direct că este timpul să vină în jos și du-te la culcare mintea si corpul la culcare. Este posibil să dureze un timp pentru a observa efectul, dar acest lucru funcționează bine ca un remediu pe termen lung pentru insomnie.

Imagine cu titlul Cure Insomnia Pasul 05

Evitați napping-ul în timpul zilei! Insomnia ta poate face dificil să rămâi treaz în timpul zilei, dar să îți vindeci insomnia, va trebui să-ți iei viața.

A dormi în timpul zilei îngreunează să dormi noaptea.
Dacă trebuie să luați un pui de somn, limitați-vă la 30 de minute și faceți-o cândva înainte de ora 15:00!

Imagine cu denumirea Pierderea corporală a grăsimii Fast Step 13

Evitați sportul înainte de culcare! Când faci sport, construiești adrenalină. Poate dura câteva ore pentru ca adrenalina să se descompună și, prin urmare, exercitarea moderată până la intensă seara poate face mai dificil să adormiți.

Cu toate acestea, sportul vă poate îmbunătăți capacitatea de a adormi dacă este operat mai devreme în timpul zilei. Atunci când este exercitat dimineața sau după-amiaza, sportul vă poate oferi energie pentru restul zilei, permițându-vă să faceți mai mult și să vă antrenați până la cădere.

Fericit, emoțional / sexual într-o relație Pasul 10

Faceți sex! Există dovezi medicale care sugerează că sexul poate duce într-adevăr la o noapte mai calmă înainte de somn.

După stimularea sexuală, corpul unui bărbat produce prolactina și oxitocina, doi hormoni asociați cu somnul.
În mod similar, corpul unei femei produce chiar un nivel mai ridicat de oxitocină decât produce corpul unui om.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea pasului 13

Lasa gustarea la miezul noptii! Mâncarea cu una sau două ore înainte de culcare poate face dificilă adormirea. Mâncărurile grele, pline cu calorii, sunt deosebit de rele la insomnie, deoarece sistemul digestiv și corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a digera mâncarea în timp ce dormi.

Dacă sunteți prea foame să adormiți, încercați să beți un pahar de lapte cald în loc de o gustare! Acest lichid vă poate ajuta să vă umpleți stomacul gol fără a cauza probleme de somn.

Asigurați-vă dormitor mai confortabil! Insomnia dispare adesea atunci când puteți dezactiva sunetele distractive și puteți face totul frumos și întunecat. Paturile confortabile sunt, de asemenea, esențiale.

Dacă nu vă puteți menține camera liniștită, încercați să folosiți dopuri pentru urechi. În cazul în care dopuri de urechi, dar nu funcționează, ai putea, de asemenea, încercați să utilizați un dispozitiv de zgomot alb pentru a crea un zgomot de fond liniștitor, alte piei zgomote mai distrage atenția. Puteți folosi ceva ce se află pe piață ca o mașină de zgomot alb sau puteți rula un dezumidificator sau un purificator de aer în timpul somnului.
Utilizați jaluzelele de întuneric pentru a împiedica lumina să treacă prin fereastră și purta o mască de somn pentru a bloca orice lumină distractivă din interiorul camerei!

Imaginea intitulată Evitați stresul pentru ziua dvs. Pasul 06

Ieși din pat! Dacă stați puțin în pat pentru a vă găsi mai treaz, ridicați-vă și faceți ceva! Studiile sugerează că insomnia se poate agrava atunci când stați în pat și gândiți-vă la insomnia.

Faceți ceva relaxant când ați ieșit din pat, practicând yoga, citiți o carte sau ascultând muzică. Puteți încerca chiar să faceți niște lucrări de uz casnic, dacă vă ajută să vă liniștiți și să vă distrageți de lipsa de somn.

Metoda 2
Medicină alternativă

Încercați acupunctura! Un acupuncturist instruit poate aplica practica de a viza zonele cheie ale corpului dumneavoastră care sunt responsabile de insomnia dumneavoastră.

Acupunctura poate crește producția de melatonină nocturnă, care poate ajuta la tratarea pacienților cu insomnie indusă de anxietate.
Acupunctura poate ameliora durerea cronica, adesea asociata cu cazuri de insomnie cronica sau lipsa de somn.

Imagine cu titlul Cure Insomnia Pasul 12

Încercați valerian! Valeria rădăcină este un remediu pe bază de plante, care este folosit în mod regulat ca o terapie de somn. Puteți să-l luați în mod regulat timp de o săptămână sau două pentru a vindeca insomnia pe termen scurt.

Rețineți că calitatea acestor remedii poate varia!

Imagine cu titlul Cure Insomnia Pasul 13

Luați melatonină! Melatonina este un hormon pe care organismul îl produce noaptea. Remediile cu melatonină vă pot ajuta să dormiți și să vă permiteți să dormiți noaptea.

Melatonina este folosită în cea mai mare parte de oameni care se culcă târziu sau suferă de jet lag. Este o remediere pe termen scurt, dar poate fi foarte eficientă.

Imaginea cu titlul De stres la locul de muncă Pasul 06

Aplicați aromoterapia! Uleiurile esentiale si uleiurile aromaterapice pot calma mintea si pot opri insomnia.

Lavanda este unul dintre cele mai bune ajutoare naturale de somn vreodată, dar puteți încerca, de asemenea, spikenard, iarba vetiver, tămâie, smirnă și salvie salvie.
Îndepărtați câteva picături de uleiuri pe o cârpă și inhalați mirosul, luând 10 până la 15 respirații! Faceți asta cu puțin înainte de a vă culca!

Metoda 3
Remedii medicale și profesionale

Înțelegeți terapia comportamentală1 Discutați cu un terapeut profesionist despre terapia comportamentală cognitivă concepută pentru insomnia cronică! Un terapeut vă poate ajuta să depășiți cauzele care stau la baza și vă păstrați treaz.

Terapia cognitivă comportamentală implică educația somnului, igiena somnului, formarea de relaxare, controlul cognitiv, psihoterapia și biofeedback-ul.
Terapia este o opțiune bună este dacă doriți un tratament medical profesionist, de încredere, dar nu să vină la dispus dreptul de a încerca somnifere sau din cauza altor probleme de sanatate nu iau pastile de dormit poate.
În plus, s-ar putea vindeca insomnie dvs. pe termen lung, prin aplicarea lor ca terapie cognitiv comportamentale care vizează statele care stau la baza, ceea ce duce la insomnie mai mult succes acolo.

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 13

Consultați-vă medicul pentru medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală! Există medicamente atât pentru insomnia pe termen scurt, cât și pe termen lung. Consultați-vă medicul pentru a stabili dacă medicamentele sunt necesare și care ar putea fi cele mai bune pentru dumneavoastră!

Rețineți că unele medicamente Insomnie duce la obișnuință și poate avea efecte secundare neplăcute, inclusiv scăderea tensiunii arteriale, greață, anxietate, somnolenta in timpul zilei si de mers pe jos de somn.
Pastilele de somn de prima alegere pentru insomnia pe termen scurt includ eszopiclone, ramelteon, zaleplon si zolpidem.
Medicamentele suplimentare cu prescripție utilizate pentru tratamentul insomniei includ diazepam, lorazepam și quazepam.

Luați un antihistaminic! Un antihistaminic pe larg este utilizat pe scară largă pentru tratarea alergiilor, dar antihistaminice provoacă și somnolență, ceea ce vă poate ajuta dacă aveți insomnie acută.

Rețineți, totuși, că anthistaminele funcționează diferit în toată lumea! Unii oameni pot lua un antihistaminic și pot dormi noaptea, în timp ce alții se pot trezi în mijlocul nopții.

Trateaza cauza care sta la baza! Insomnia cronică este, de obicei, asociată cu o problemă mentală sau fizică care stă la baza acesteia. Cea mai bună modalitate de a vă vindeca insomnia este condiția care o determină să se vindece sau să se trateze.

Stările mentale responsabile de insomnie pot include depresia, tulburările bipolare, PTSD și anxietatea cronică.
Problemele medicale asociate cu insomnia includ astm, alergii, hipertiroidism, arsuri la stomac, cancer, boli de rinichi, durere cronică și Parkinson.
Anumite medicamente pot provoca, de asemenea, insomnie, inclusiv antidepresive, corticosteroizi, hormoni tiroidieni, diuretice și medicamente pentru tensiunea arterială.