DifiTsi.com

Tratați insomnia

Insomnia se caracterizează prin incapacitatea cronică de a adormi sau de a avea suficient somn. Persoanele care suferă de insomnie se trezesc adesea dimineața următoare și încă se simt obosite și învinete, ceea ce le poate afecta negativ viața și responsabilitățile de zi cu zi. În următorul articol vă vom oferi câteva sfaturi și sfaturi despre cum să vă tratați și să vă gestionați tulburările de somn.

metodă

Metoda 1
Faceți schimbări în stilul dvs. de viață și de rutină

Imagine cu titlul Tratarea insomniei Pasul 1
1
Recunoașteți motivul sau sursa de insomnie. Încercați să aflați ce vă împiedică să adormiți și încercați să o contracarăți dacă este posibil. Este posibil să aveți de-a face cu alte probleme și îngrijorări înainte de a vă putea îngriji de insomnie. De exemplu:
  • Dacă e sigur temerile sau unul depresiune Acești factori care vă țin treaz noaptea ar trebui să vă ajute să vă dați seama de ce vă simțiți anxios sau deprimat și încercați să obțineți aceste lucruri sub control. Ați putea, de exemplu, să solicitați sfatul unui medic sau terapeut sau să luați medicamente pentru anxietate sau depresie.
  • Poate că nu poți să dormi cum trebuie, deoarece colegul tău de cameră insistă să citească sau să lucreze târziu în noapte și te împiedică să adormi. Dacă este imposibil pentru colegul tău de cameră sau dacă refuză pur și simplu să meargă în altă cameră, poți cumpăra o mască de somn în schimb.
  • Imagine intitulată Tratarea insomniei Pasul 2
    2
    Dezvoltați o rutină fixă ​​de noapte. Încercați să efectuați exact aceleași acțiuni într-o secvență fixă ​​în fiecare noapte înainte de a vă culca. Aceasta înseamnă că trebuie să te culci în același timp în fiecare noapte și să te ridici în același timp dimineața. De asemenea, puteți include diferite acțiuni în rutina dvs. de noapte, care vor avea un efect relaxant asupra dvs., de ex. citiți o carte sau ascultați muzică delicată. În acest fel, creierul dvs. va începe să asocieze aceste activități cu culcare și somn.
  • Imagine intitulată Insomnie cu traseul Pasul 3
    3
    Asigurați-vă că dormitorul dvs. este confortabil și relaxant înainte de a merge la culcare. Aceasta înseamnă că temperatura trebuie să fie plăcută și lumina suficient de întunecată pentru ca dvs. să adormiți rapid.
    • Dacă este prea cald în camera dumneavoastră, puteți încerca să se răcească camera deschizând fereastra zudeckst vă cu o pătură subțire sau anmachst un ventilator sau aer condiționat.
    • Dacă camera este prea rece, puteți pune o pijama mai caldă sau puteți folosi mai multe pături mai groase.
    • Dacă locuiți într-o zonă în care este foarte luminos pe timp de noapte, chiar dacă ați oprit lumina în cameră, ar trebui să investească cu care vă puteți acoperi ochii într-o masca de somn bun.
  • Imagine cu titlul Tratarea Insomnie Pasul 4
    4
    Utilizați dormitorul dvs. doar ca dormitor și nu pentru alte activități. Folosește dormitorul tău exclusiv ca un loc unde să dormi și să te odihnești. Acest lucru ar putea însemna că aveți și alte distrageri, cum ar fi Trebuie să eliminați calculatoarele și televizoarele din dormitorul dvs. pentru a vă asigura că nu aveți de-a face cu aceste lucruri în loc să dormiți liniștit. De asemenea, înseamnă că trebuie să îți faci temele (și alte îndatoriri) într-o altă cameră.
    • Dacă locuiți într-un apartament studio, în cazul în care trebuie să trateze toate aspectele vieții într-o singură cameră sau dacă nu aveți posibilitatea de a lucra în altă parte, ar trebui să toate sarcinile și responsabilitățile la birou, face în bibliotecă sau în orice altă locație dorită. Nu lucrați niciodată în pat deoarece subconștientul dvs. va începe să vă asocieze patul cu munca, nu să vă odihniți și să nu dormiți.

    • Metoda 2
    Utilizați remedii naturale

    Imaginea intitulată Tratarea insomniei Pasul 5
    1
    Luați un duș fierbinte sau o baie liniștitoare înainte de a vă culca. Nu numai că vă veți simți curat și refăcut, dar veți putea, de asemenea, să vă relaxați. Dacă corpul se răcește lent după baia fierbinte sau cu dușul, puteți găsi că vă simțiți obosiți și somnoroși.
  • Imaginea intitulată Tratarea insomniei Pasul 6
    2
    Bea ceai din plante. Dacă aveți nevoie să beți ceva cald la culcare, ar trebui să alegeți ceai din plante. Unele tipuri de ceai, de ex. ceai de mușețel, se spune că are un efect de stimulare a somnului asupra corpului. Cu toate acestea, până în prezent nu există dovezi științifice care să susțină aceste afirmații.
    • Dacă nu ați băut niciodată ceaiuri din plante, ar trebui să fiți atenți. Unii oameni sunt alergici la anumite plante medicinale, inclusiv musetelul.
  • Imagine intitulată Tratarea insomniei Pasul 7
    3
    Încercați aromaterapia. Deși nu există studii științifice până în prezent care să confirme efectele aromoterapiei, mulți oameni au experiența că anumite plante, cum ar fi, de exemplu, Lavandă, efect de reducere a stresului și calmare. Puteți profita de aromoterapia prin masarea corpului cu ulei de lavandă sau prin utilizarea acestuia într-o baie fierbinte sau într-o lampă de parfumare sau difuzor.
    • Dacă vă frecați pielea cu uleiuri de orice fel, ar trebui să evitați zonele sensibile din jurul ochilor, nasului și gurii.
    • Fiți deosebit de atenți la aromoterapie dacă aveți astm bronșic.
  • Imaginea intitulată Tratarea insomniei Pasul 8
    4
    Face exerciții de relaxare sau respirație. Dacă aveți probleme cu adormirea, puteți încerca diverse metode care ajută la somn, de ex. exerciții de respirație, yoga sau meditație.


    • Metoda 3
    Utilizați medicamente

    Imaginea intitulată Insomnie cu traseul Pasul 9
    1
    Faceți o întâlnire cu medicul de familie. Dacă aveți impresia că trebuie să lupte în mod regulat cu insomnie, ar putea fi faptul că problemele de somn sunt cauzate de o boală sau o plângere fizică sau mentală care necesită tratament medical profesional. Medicul dvs. vă poate prescrie medicamente adecvate pentru insomnia dvs. sau puteți diagnostica și apoi tratați o plângere care provoacă insomnia.
  • Imagine cu titlul Tratarea insomniei Pasul 10
    2
    Obțineți un medicament de la farmacie sau farmacie. Există numeroase medicamente fără prescripție medicală care ajută la ameliorarea problemelor de somn, de ex. Antihistaminice sau melatonină. Discutați cu medicul de familie sau cu farmacistul înainte de a cumpăra un anumit produs pentru a vă asigura că ați selectat cea potrivită pentru dvs.
    • Nu vă bazați pe tablete de tip over-the-counter. Nu numai că corpul dvs. se va obișnui cu aceste pastile de-a lungul timpului, dar este posibil să aveți și efecte secundare neplacute. Medicamentele over-the-counter sunt concepute pentru a vă promova somnul, dar nu pentru a trata cauza tulburărilor de somn.
    • Daca ingera deja medicamentele prescrise pentru alte boli sau conditii, ar trebui să vedeți medicul dumneavoastră sau farmacistului pentru recomandări pentru a fi siguri că nu vor exista interacțiuni nedorite cu alte medicamente dumneavoastră.
  • Imagine cu titlul Treat Insomnia Pasul 11
    3
    Obțineți un medicament de prescripție medicală. Dacă vă consultați medicul despre insomnia dvs., vă poate prescrie un medicament pe bază de rețetă. Dacă luați pastilele, trebuie să urmați cu strictețe instrucțiunile medicului sau farmacistului.

    • Metoda 4
    Evitați stimulentele

    Imagine cu titlul Treat Insomnia Pasul 12
    1
    Nu bea băuturi cu cofeină seara. Evitați cel puțin șase ore înainte de a merge la culcare, toate băuturile cu cafeină, de ex. Cafea, ceaiul negru sau sucurile. Cofeina este un stimulent, deci un stimulant care va face dificilă adormirea.
    • Dacă trebuie să beți ceva fierbinte înainte de a merge la culcare, trebuie să evitați ceaiul negru și să beți ceai din plante, de ex. Ceaiul de musetel.
  • Imagine cu titlul Treat Insomnia Pasul 13
    2
    Evitați mesele grele la culcare. Dacă mâncați alimente grele sau foarte picante sau picante chiar înainte de a vă culca, ar putea provoca disconfort stomacului, ceea ce va face dificilă adormirea.
    • Puteți mânca în siguranță o masă ușoară sau o gustare înainte de a merge la culcare, de ex. Biscuiți. Asemenea lucruri nu vă afectează somnul.
  • Imagine cu titlul Tratarea insomniei Pasul 14
    3
    Evitați sportul și exercițiul la culcare. În timp ce exercițiul fizic regulat este extrem de important pentru menținerea unui stil de viață sănătos, ar trebui să încercați să evitați deplasările excesive chiar înainte de a adormi. Planificați unitățile sportive cu aproximativ trei până la patru ore înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Tratarea insomniei Pasul 15
    4
    Încercați să evitați să dormiți sau să faceți un pui de somn în timpul zilei. În schimb, ar trebui să rezervați doar nopțile pentru somn. Dacă vă simțiți somnoros în timpul zilei, puteți să vă distrați atenția vorbind cu un prieten, să faceți o mutare, să citiți o carte sau să căutați o altă ocupație interesantă. Dacă vă așezați constant în mijlocul zilei pentru un pui mic, aceasta va afecta durata și calitatea somnului pe care îl puteți obține în timpul nopții.

    • Sfaturi

    • Nu toate aceste metode vor da rezultate imediate. Pentru unii, cum ar fi Când luați medicamente, va dura câteva zile înainte de a observa modificările.
    • Dacă nu puteți adormi din nou, puteți să vă ridicați repede și să faceți ceva care vă liniștește, dar nu necesită exerciții prea mari, cum ar fi mersul pe jos. Ascultarea muzicii sau citirea.

    avertismente

    • Nu consumați niciodată medicamente și alcool în același timp.
    • Problemele de somn pot fi o indicație a unei stări de bază. Dacă aveți probleme de somn persistente, ar trebui să solicitați ajutor de la medicul de familie sau de la un alt furnizor de asistență medicală.
    • Utilizarea pe termen lung a pastilelor de somn OTC nu este recomandată. Nu numai că aceste suplimente își pierd efectul în timp, dar și unele pastile pot provoca reacții adverse nedorite.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit