DifiTsi.com

Pentru a face pe cineva să adoarmă

Există multe motive diferite pentru care cineva nu poate adormi. Ar putea fi cauzată de mediul prea stimulativ sau din cauza stresului din cauza trecutului sau a zilei viitoare. Indiferent ce cauzează o noapte neliniștită și fără somn, dificultatea de a adormi este adesea problematică. Înseamnă că suferința va fi obosită, bolnăvică și "absentă" a doua zi. Din fericire, există multe tehnici care vă pot ajuta să adormiți.

metodă

Metoda 1
Faceți-vă o atmosferă soporifică

Imaginea intitulată Cauza unei persoane care să se culce Pasul 1
1
Dimm lumina. Aproximativ o oră înainte ca persoana să meargă la culcare, puteți diminua lumina din apartament. Lumina puternică are un efect stimulativ asupra creierului și poate duce la dificultatea adormirii. Așa că diminuarea luminii va face mai ușor pentru persoana respectivă să-și atingă somnul bine meritat.
  • Dacă nu este posibilă diminuarea luminilor din casă sau apartament, puteți să opriți pur și simplu toate luminile de bord și să folosiți lumini mai mici pentru a furniza o lumină slabă.
  • Cauza unei persoane de a cădea în somn Pasul 2
    2
    Pregătiți dormitorul. Reglați temperatura la o temperatură bună de somn dacă apartamentul are un termostat. În cazul în care camera este prea rece, persoana nu se va simți suficient de confortabilă să doarmă pentru că îngheață. Dacă este prea cald în cameră, persoana va transpira și, de asemenea, nu poate să doarmă. O temperatură de aproximativ 21 ° C este ideală. De asemenea, încercați să reduceți cât mai mult zgomotul din cameră închizând ferestrele.
    • Dacă apartamentul nu are un termostat, puteți oferi un ventilator pentru răcire sau pături suplimentare pentru încălzire.
  • Caption Pentru a face o persoană să se culce Pasul 3
    3
    Recomanda o activitate relaxantă la culcare. În loc să mergeți la culcare și să opriți direct lumina să doarmă, puteți sugera persoanei să facă ceva relaxant. Acest lucru o va ajuta să termine ziua în mod mental. Într-o activitate repetitivă, persoana se poate relaxa și poate dormi mai bine.
    • De exemplu, încercați să citiți o jumătate de oră înainte de culcare.
    • Asigurați-vă că persoana nu recepționează telefonul sau tableta. Lumina puternică va stimula creierul și va face mai greu să adormi după ce a ieșit.
  • Imaginea intitulată Cauză o persoană care să se culce Etapa 4
    4
    Faceți sport pentru a vă relaxa. După noua activitate de seară, cum ar fi citirea, puteți sugera persoanei să se relaxeze prin sport. Se recomandă o relaxare progresivă a mușchilor. În relaxarea progresivă a mușchilor, treceți prin fiecare grup muscular din corpul vostru, se tensionează și apoi se relaxează din nou conștient. De asemenea, respirația conștientă vă poate ajuta să pregătiți persoana pentru culcare.
    • Puteți sugera, de asemenea, exerciții mintale care împrăștie gândurile. De exemplu, se poate gândi la fructe și legume care încep cu aceeași literă.

    • Metoda 2
    Sugerați un stil de viață sănătos

    Imaginea intitulată Cauza unei persoane care să se culce Etapa 5
    1
    Luați mai puțină cafea și mâncare grasă pentru tine. Cafeaua și alte băuturi cu cofeină, cum ar fi cola, băuturi energizante, ceai și cacao, au un efect stimulativ. Ele îngreunează adormirea, mai ales dacă sunt luate seara. Dacă cineva care știe că are probleme cu adormirea, poate că consumă prea multă cofeină. Sugerati ca persoana sa nu mai bea cofeina dupa ora 12 si sa le reaminteasca ca efectul poate dura 4-7 ore. De asemenea, zahărul și alimentele grase sunt mai greu de digerat pentru organism și pot duce la stomac supărat și durere. Aceste probleme vă pot determina să adormiți. Prin urmare, nu ar trebui să fie mâncat dulce sau gras seara.
    • Recomanda persoanei să își reducă aportul zilnic de cafeină. De exemplu, dacă bea trei cești de cafea pe zi, ar trebui să bea doar două și jumătate de ceașcă o săptămână, iar în următorii doi doar două.
  • Imaginea intitulată Cauza unei persoane care să se culce Pasul 6


    2
    Evitați alcoolul înainte de culcare. Alcoolul la culcare pune corpul sub stres și poate duce la probleme de adormire. Dacă persoana dorește să bea seara, ultima băutură trebuie să fie beată cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. În plus, nu trebuie să bea mai mult de două sau trei băuturi în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Cauzează o persoană care să se culce Pasul 7
    3
    Grijă pentru o anumită rutină. Sugerați persoanei să se ridice în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend. Este important să se ridice mereu în același timp, indiferent când ar putea să adoarmă noaptea trecută. Acest lucru ar trebui făcut, de asemenea, dacă este foarte dificil pentru persoana respectivă să se ridice în dimineața următoare. Dacă durează o anumită perioadă de timp, corpul se va obișnui cu această rutină și va fi capabil să se obosească și să adoarmă la ora potrivită seara.
  • Imagine intitulată Cauza unei persoane care să se culce Etapa 8
    4
    Sport treibeb. Exercitiile regulate au multe avantaje pentru a adormi. El va reduce temerile care pot duce la insomnie și, de asemenea, îl fac obosit. Sa demonstrat că mergerea la plimbare este inducerea somnului.

    • Metoda 3
    Căutați ajutor medical

    Imaginea intitulată Cauzează o persoană care să se culce Etapa 9
    1
    Consultați un specialist în somn. Dacă persoana continuă să aibă probleme de somn, ar trebui să sugerați că ea va vizita un specialist în somn. Persoanele care vizitează un astfel de specialist suferă de somn rău sau prea puțin. Există 88 de tipuri diferite de tulburări de somn, iar un specialist poate ajuta prietenul tău să-și combată problema.
    • Medicul de familie poate trimite persoana la un specialist de somn pe baza simptomelor. GP ar trebui să fie primul punct de contact.
  • Imaginea intitulată Cauzează o persoană să se culce Pasul 10
    2
    Pregătiți persoana să efectueze teste cu specialistul. El va pune o serie de întrebări pentru a afla dacă pacientul are nevoie de teste suplimentare. Testul, numit polisomnogramă, măsoară activitatea în timpul somnului prin electrozi atașați corpului.
    • Polisomnograma măsoară bătăile inimii, undele creierului, mișcarea ochilor, tensiunea musculară, respirația și câteva aspecte.
  • Imagine intitulată Cauza unei persoane care să se culce Pasul 11
    3
    Urmați recomandările specialistului. Există câteva recomandări posibile pe care specialistul le poate face. Poate că sugerează o terapie comportamentală, de exemplu, pentru a-și schimba stilul de viață și obiceiurile (așa cum am menționat mai sus). Poate fi și medicamente pentru insomnie sau dispozitive care fac mai ușor respirația. Indiferent ce recomandă, asigurați-vă că prietenul dvs. respectă exact instrucțiunile.

    • Sfaturi

    • Evitați să vorbiți despre subiecte care pot fi stresante persoanei chiar înainte de culcare.
    • Asigurați-vă că mediul în care persoana ar trebui să doarmă este confortabilă și exact echipată cu acele perne și pături pe care persoana preferă. Unii preferă pernele dure, alții moi. Aflați.
    • În cazul în care persoana lasă ziua să meargă înainte de a merge la culcare, probabil va adormi mai ușor, deoarece va gândi mai puțin despre adormirea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit