DifiTsi.com

Destul de obosit să adoarmă

Uneori se pare că este aproape imposibil să adormi - te rănești, te întorci, scutură pe pernă și apoi te rostogoli puțin! În curând sunteți atât de concentrat pe adormire încât nu există nici o șansă că o veți face. Din fericire, există modalități de a-ți spune corpului că se închide și că te va face să dormi! Iată câteva sfaturi despre ce ar trebui să mănânci, cum să vă relaxați corpul și cum să vă liniștiți și să adormiți în cele din urmă.

metodă

Metoda 1
Lăsați sufletul să se încurce

Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 1
1
Opriți toate luminile. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul. lămpi de ardere a preveni eliberarea de hormonul melatonină de somn și de a stimula pentru a creste temperatura corpului si de a produce cortizol, ambele ceea ce înseamnă că organismul crede că trebuie să fie treaz si de alerta hipotalamus.
  • Chiar dacă reușim să adormim în timp ce luminile sunt aprinse, somnul nostru nu va fi aproape la fel de relaxant cum ar trebui să fie. Dacă locuiți în oraș, împărțiți camera cu o bufniță de noapte sau întotdeauna aveți nevoie de o lumină de noapte, purtați mereu o mască de somn pentru a vă oferi o șansă.
  • Cercetatorii de la Institutul Politehnic Rensselaer au arătat că nivelul de melatonina este mai mic cu circa 22 de procente atunci când unul este .. expus la sursa de lumină de iPad-uri sau alte tablet PC-uri În cazul în care acest lucru face parte din rutina ta de noapte, atunci ei cred!
  • Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 2.jpeg
    2
    Păstrați televizoare, telefoane, calculatoare departe de dormitor. Nu numai că aceste lucruri tentează și vă distrag atenția, ci și semnalele noastre pentru a fi pregătite. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să evitați să le folosiți înainte de a merge la culcare, deoarece acestea pot diminua și calitatea somnului.
  • Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 3.jpeg
    3
    Începeți încet muzica. Acesta poate fi muzica clasica, muzica ambientala cum ar fi Brian Eno sau chiar cântece de balene - cu condiția muzica este liniștită și are puțin impuls: vă în cele din urmă nu doresc să fie doar despre alunecarea în somn, când brusc bazine accident, coarne blaring și o rola tambur sunete. Ai fi treaz pentru restul nopții!
    • Ai putea investi, pentru că sa dovedit că acestea îi ajută să adormi mai repede și constantă zgomot, scăzută poate masca zgomotele bruște care v-ar deranja atunci când în cele din urmă adormit într-un generator de zgomot sau astfel de aplicație pentru iPad.
  • Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 4.jpeg
    4
    Lăsați-vă mintea să rătăcească și gândurile voastre să vă plimbați. Acest lucru poate fi dificil, în special în momentele de stres, dar încercați să gândiți mai degrabă în termeni de imagini mentale decât de cuvinte. În spirit, nu treceți din nou prin problemele și discuțiile zilei. Dacă sunteți înclinați să încercați să ascultați muzica descrisă mai sus - și să vă concentrați toate gândurile asupra muzicii și să lăsați-o să vă adormiți.
  • Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 5.jpeg
    5
    Citiți un manual sau o novelă. Te face să adormi atât de ușor la școală că ar trebui să lucreze acasă. Această metodă este, de asemenea, foarte eficientă dacă treceți din nou prin problemele zilei - citirea unei cărți vă va elibera de aceste gânduri stresante.

    • Metoda 2
    Relaxați-vă corpul

    Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 6.jpeg
    1
    Exercițiu în mod regulat. Exercitarea în timpul zilei este o modalitate incredibil de eficientă de a dormi mai bine pe timp de noapte. Există chiar o legătură directă între activitatea fizică și calitatea somnului, iar multe dintre ipotezele noastre legate de somn provin din observațiile noastre asupra modului în care activitatea fizică alimentează rezervele noastre de energie. Nu vă faceți exerciții în ultimele trei ore înainte de a merge la culcare deoarece acest lucru are un efect stimulativ temporar.
  • Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 7.jpeg
    2
    Du-te la baie înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă goliți tractul digestiv, astfel încât să puteți adormi mai ușor - și să dormiți noaptea.


  • Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 8.jpeg
    3
    Eliminați toate lucrurile neplăcute. Dacă hainele dvs. se simt prea strânse sau incomode, nu ezitați să le desfaceți sau să le dezbracați. Aceasta include benzi de păr, șosete, sutien și orice altceva care simte că nu vă circulă liber sângele.
  • Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 9.jpeg
    4
    Urmăriți poziția de somn. Dacă vă acordați atenție modului în care dormiți, atunci ați putea găsi că luați poziții care nu sunt bune pentru postura dumneavoastră. Păstrați spatele drept și asigurați-vă că gâtul nu este nici prea ridicat, nici prea scăzut. În cazul în care patul este prea dur sau prea moale, gândiți-vă la obținerea unui altul, așezându-l cu un tampon de spumă sau chiar dormind cu o pernă de corp pentru al face mai confortabil.

    • Metoda 3
    Mănâncă și bei drumul spre un somn mai bun

    Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 10
    1
    Consumați alimente bogate în tryptochanul acidului aminocarboxilic care provoacă somn. Exemple sunt brânza, carnea de pui, produse din soia, ouă, pește, lapte, curcan, nuci și unt de arahide, semințe de dovleac și semințe de susan.
  • Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 11.jpeg
    2
    Mancati alimente bogate in carbohidrati complexi, dar cu proteine ​​scazute. Carbohidrații fac triptofanul mai ușor disponibil în creier, în timp ce proteinele au efectul opus. Incearca urmatorul "Soak In" sa te relaxezi in seara si sa te pregatesti pentru un somn bun:
    • Paste cu parmezan
    • Hummus cu pâine integrală
    • Pâine prăjită cu unt de arahide
    • Salată cu ton și semințe de susan, biscuiți întregi
    • un cartof copt cu brânză de vaci
  • Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 12.jpeg
    3
    Luați-vă mese ușoare. Mesele ușoare vă vor oferi un somn mai liniștit.
    • Vasele uleioase și porțiunile mari prelungesc activitatea tractului digestiv, iar producția de gaze și mângâierea în stomac te pot face să te trezești
    • Unii oameni cred că alimentele picante (cum ar fi ardeii grași și usturoiul) au un impact negativ asupra somnului, mai ales dacă aveți arsuri la stomac.
    • A merge la culcare pe stomac plin nu duce la un somn bun pentru majoritatea oamenilor. Este posibil să adormiți mai repede, dar toată munca, munca digestivă, pentru a digera o masă mare, probabil vă va trezi de mai multe ori și va duce la o calitate a somnului mai scăzută.
  • Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 13.jpeg
    4
    Beți o băutură caldă și relaxantă. Mulți oameni jură cu o ceașcă de lapte cald înainte de a dormi, dar ceaiul din plante este o alternativă excelentă.
    • Ceaiul de musetel, de exemplu, a fost mult timp considerat ca un agent anti-insomnie. Studiile recente au arătat de fapt că musetelul poate ameliora simptomele de anxietate.
    • Evitați cofeina după ora 2 or 3 după-amiaza, deoarece ar putea dura până la 8 ore pentru ca efectele stimulative să se termine. Chiar până la momentul când e timpul să te trezești și să bei următoarea ceașcă de cafea!
    • Luați melatonină sub formă de suplimente alimentare cu aproximativ o oră înainte de a dormi.
  • Imagine intitulată Faceți-vă obosit astfel încât să vă`ll Fall Asleep Step 14.jpeg
    5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru somnifere. Salvați-le ca o ultimă soluție - dacă deveniți dependenți de ea, atunci adormirea va fi și mai dificilă decât înainte.

    • Sfaturi

    • Daca nu sunteti adormit la 20 de minute după ce a merge la culcare, apoi te ridici și de a face ceva pentru o vreme cand creierul In caz contrar începe la pat pentru a aduce nimic altceva decât să dormi împreună cu, este chiar mai greu pentru tine de a adormi.
    • Asigurați-vă că aveți o temperatură confortabilă în cameră. Întoarce-ți perna, fă-ți pătură și, dacă este necesar, porni ventilatorul.

    avertismente

    • Dacă vă confruntați cu un ciclu de somn extrem de neregulat de ceva timp, contactați un medic cât mai curând posibil. Ar putea fi un semn al unei boli grave care trebuie tratată cât mai repede posibil. Nu vă îndoiți de aceste simptome.
    • Nu luați niciodată pilule de somn dacă aveți șansa de a folosi utilaje grele.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit