DifiTsi.com

Luați un pui de somn

Din când în când, trebuie să luăm o respirație și să ne relaxăm, pentru a putea continua cu lumea acolo. A lua un pui de somn poate fi destul de relaxant și de a promova concentrarea noastră, astfel încât să putem deveni mai productiv din nou.

metodă

1
Asigurați-vă că nu există nicio distragere a atenției (nu puteți să țineți noduri de clasă mondială la școală sau la serviciu).
  • 2
    Asigurați-vă că nu aveți alte obligații. O listă de lucru neprelucrată vă poate distrage atenția și vă poate împiedica să dormiți.
  • 3
    Purtați haine confortabile, ceva ușor și moale.
  • 4
    Dacă vă spălați așternutul, dați-i un miros care vă place, cum ar fi lavanda. Câteva stropi sunt suficiente - nu le bei în ea.
  • 5
    Puneți pernele și păturile atractive. Asigurați-vă că nu există riduri în foaie, deoarece acestea pot fi incomode. Dacă nu ai o pernă la îndemână, folosește ceva ce-ți găsește în jurul tău - îți pui capul pe mâini, o bluză sau ceva asemănător.
  • 6


    Du-te la toaletă. Nu poți lua un pui de somn dacă trebuie să te ridici tot timpul.
  • 7
    Opriți luminile, televizoarele, muzica și alte distrageri.
  • 8
    Mutați într-o poziție confortabilă.
  • 9
    Închide ochii și gândește-te la ceva frumos.
  • 10
    Relaxați-vă și respirați ușor.

    • Sfaturi

    • Nu vă concentrați pe puiul de somn, ci doar adormiți. Vă ajută să vă prefaceți că dormiți, ca și cum v-ați forța să faceți acest lucru.
    • Găsiți un zgomot alb - un zgomot constant și previzibil care vă calmează în timp ce adormiți (cum ar fi zgomotul unui ventilator). Dacă este muzică, asigurați-vă că nu există cântări în ea.
    • Uneori, după ce o lumină de somn poate provoca o ușoară durere de cap, încercați să ajustați treptat ochii spre lumină pentru al evita.
    • Treziți încet. Acest lucru vă va face mai puțin moody și mai motivați pentru restul zilei.
    • Un pui de somn rapid după învățare vă poate ajuta să vă amintiți mai bine.
    • Asigurați-vă că sunteți foarte obosit sau plictisit înainte de a încerca să faceți un pui de somn.
    • Dacă este posibil, păstrați temperatura camerei la 1-2 ° C mai rece decât de obicei.

    avertismente

    • Nu țineți un pui de somn înainte de a vă dori să dormiți pentru că vă poate împiedica să adormiți.
    • Nu luați un pui de somn pentru a face față depresiei. Întâlniți-vă cu un terapeut dacă aveți probleme în loc să le mutați sub covor.
    • Asigurați-vă că nu luați un pui de somn pentru mai puțin de 60 de minute. Mai mult decât un pui de somn în fiecare zi este complet în regulă.
    • Dacă luați un pui de somn la locul de muncă, asigurați-vă că nimeni nu te vede. Evadează camerele de supraveghere și alte persoane care te-ar putea căuta.
    • Poate că somnul tău este o modalitate de a scăpa de lista ta de lucru. Faceți o treabă rapidă pe listă sau faceți ceva mai mult pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Sentimentul că ați făcut ceva vă va ajuta să adormiți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit