DifiTsi.com

Pentru a opri slăbirea în somn

Dacă te trezesti regulat cu o băltoacă jenantă de sânge pe pernă, poate fi necesar să faci unele schimbări în obiceiurile tale de somn. Unii oameni pot doar să doarmă pe spate pentru a vă scuti de salivă, în timp ce alții care suferă de apnee în somn pot necesita un tratament mai dramatic. Încercați câteva dintre sugestiile de mai jos și mergeți la medic pentru starea dvs. dacă continuați să vă slăbiți în timpul nopții!

metodă

Metoda 1
Modificați obiceiurile de somn

Imaginea intitulată Opriți răsturnarea în timpul somnului Pasul 1
1
Dormiți-vă pe spate! Traversele laterale sunt mult mai probabil să scadă în timpul nopții, pur și simplu pentru că gravitatea deschide gura și scade droolul pe pernă. Încercați să dormiți pe spate și să vă prindeți, astfel încât să nu vă răsturnați în timpul nopții!
  • Imaginea intitulată Opriți tăierea în timpul somnului Pasul 2
    2
    Pune capul în sus! Dacă nu puteți să dormi fără să vă culcați, încercați să vă poziționați într-o poziție mai dreaptă pentru a vă închide gura și a crea un flux mai bun de aer!
  • Imaginea intitulată Opriți răsturnarea în somn Pasul 3
    3
    Respirați prin nas, nu prin gură! Principalul motiv pentru care oamenii suferă că nările lor sunt înfundate. În consecință, ei respirau în sfârșit prin gură și, prin urmare, scaldă.
  • Încearcă să eliberezi produse cum ar fi Vick Vaporub și Tiger Balm direct sub nas pentru a curăța nările blocate!
    Imaginea intitulată Opriți drolul în timpul somnului Pasul 3Bullet1
  • Miros de uleiuri de parfum, cum ar fi eucalipt și a crescut înainte de a merge la culcare pentru a goli căile respiratorii și te calmează să doarmă!
    Imaginea intitulată Stop oprirea în somn Pasul 3Bullet2
  • Luați un duș fierbinte, în aburi, înainte de a vă culca pentru a curăța vaporii puri ai căilor aeriene!
    Imaginea intitulată Opriți căderea în somn Pasul 3Bullet3
  • Imaginea intitulată Opriți drolul în timpul somnului Pasul 4
    4
    Tratați infecțiile respiratorii și alergiile așa cum apar! Bolile netratate pot provoca picături în spatele nasului și spițe excesive în timp ce dormiți.
  • Imaginea intitulată Opriți răsturnarea în timpul somnului Pasul 5
    5
    Aflați dacă oricare dintre medicamentele curente cauzează producerea de saliva excesivă! Saliva excesivă poate fi un simptom al multor medicamente diferite. Citiți eticheta de avertizare și adresați-vă medicului dumneavoastră pentru posibile efecte secundare ale medicamentelor dumneavoastră!

    • Metoda 2
    Diagnosticarea și tratarea apneei de somn

    Imaginea intitulată Stop oprirea în somn Pasul 6
    1


    Aflați dacă suferiți de apnee în somn! Dacă întâmpinați dificultăți de somn, respirație dificilă, sforăit puternic sau sângerări grele, este posibil să aveți apnee în somn. Sleep apnea face respiratia dvs. plat și subțire în timpul somnului.
    • Unele comportamente și boli pot crește riscul de apnee în somn. Acestea includ: fumatul, hipertensiunea arterială și persoanele cu risc crescut de insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral.
    Imaginea intitulată Opriți răsturnarea în timpul somnului Pasul 6Bullet1
  • Medicul dvs. vă poate determina dacă aveți apnee în somn prin efectuarea de teste de monitorizare a somnului și învățarea istoricului somnului.
    Imaginea intitulată Opriți drolarea în somn Pasul 6Bullet2
  • Imaginea intitulată Opriți drolul în timpul somnului Pasul 7
    2
    Aflați dacă sunteți în pericol pentru căile respiratorii blocate! Drolajul este, de asemenea, un simptom al căilor respiratorii blocate. Du-te la un ORL, pentru a afla dacă căile respiratorii blocate vă afectează capacitatea de a respira prin nas în timpul somnului!
  • Imaginea intitulată Stop oprirea în somn Pasul 8
    3
    Scoateți-vă! Dacă sunteți supraponderal, aveți un risc crescut de a suferi de apnee în somn. Schimbați-vă dieta și exercițiu în mod regulat pentru a obține o greutate sănătoasă și pentru a reduce circumferința gâtului pentru o respirație mai ușoară!
  • Imaginea intitulată Opriți căderea în somn Pasul 9
    4
    Tratați apneea de somn în mod conservator! Apneea de somn este tratată în plus față de recomandările privind pierderea în greutate în mai multe moduri diferite. Cei diagnosticați cu apnee în somn trebuie să evite alcoolul, pilulele de somn și lipsurile de somn. Simple spray-uri nazale și spălare salină pot, de asemenea, ajuta la scăderea pasajele nazale.
  • Imaginea intitulată Opriți drolul în timpul somnului Pasul 10
    5
    Înțelegerea terapiei mecanice de apnee în somn Continua presiune pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) este primul tratament pe care persoanele care suferă de apnee în somn suferă. CPAP subliniază că pacienții trebuie să poarte măști care forțează aerul prin nas și gură în timpul somnului. Ideea este să aveți o cantitate adecvată de presiune a aerului prin canalele de aer pentru a împiedica țesuturile superioare ale căilor aeriene să se prăbușească în timpul somnului.
  • Imaginea intitulată Opriți răsturnarea în timpul somnului Pasul 11
    6
    Utilizați o bară de criză! Aceste dispozitive împiedică căderea limbii în faringel și poate forța maxilarul inferior pentru a deschide mai departe căile respiratorii.
  • Imaginea intitulată Opriți drolul în timpul somnului Pasul 12
    7
    Du-te înapoi la o operație! Persoanele cu țesuturi debilitante, cum ar fi un sept deviat, amigdalele mărită sau o limbă supradimensionată, pot fi candidați buni pentru numeroase proceduri chirurgicale.
  • Somnoplastik utilizează unde radio pentru a strânge palatul moale în partea din spate a gâtului și a deschide căile respiratorii.
  • uvulopalatopharyngoplasty, sau UPPP / UP3, poate îndepărta chirurgical țesutul moale din partea din spate a gâtului pentru a deschide căile respiratorii.
  • Nasalchirurgie constă în diverse proceduri care pot corecta obstacolele sau deformările, cum ar fi un sept deviat.
  • O amigdalectomie pot elimina amigdalele supradimensionate care blochează căile respiratorii.
  • Operație de avansare mandibulară / maxilară este să mutați proeminența înainte pentru a crea spațiu în gât. Aceasta este o procedură destul de intensă, care este rezervată numai pentru cele mai grave cazuri de apnee în somn.

    • Sfaturi

    • Pentru a vă ajuta să dormiți pe spate, investiți într-o saltea bună și pernă care va susține bine capul și gâtul!
    • Nu încercați să dormiți cu gura deschisă pentru a "usca" saliva! Acest lucru nu provoacă altceva decât dureri în gât, mai ales atunci când camera este rece.
    • Încearcă o mască de ochi cu miros de lavandă și dormi pe spate!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit