DifiTsi.com

Mai puțin sforăit

Sforăitul poate fi într-adevăr agonie. Dacă sforăiți cu voce tare, vă deranjează partenerul cu el, colegii de cameră și - în cazuri deosebit de grele - vecinii voștri. Snoring-ul este relativ comun: American Sleep Foundation estimează că z. De exemplu, în SUA, 90 de milioane de adulți (37% din populația adultă) sforăiește. 37 milioane dintre ei sforăieau regulat. Dacă tu sau partenerul tău ai probleme cu sforăitul, hai să mergem. În curând vă puteți sforăi mai puțin dacă vă schimbați unele dintre obiceiurile voastre.

metodă

Metoda 1
Modificați obiceiurile

Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 1
1
Afla de ce sforăiești. Diferitele tipuri de sforăit au adesea cauze diferite. Trebuie să înțelegeți problema de la zero pentru a găsi o soluție. Adresați-vă partenerului sau colegului de cameră mai întâi dacă ați sforăi cu gura deschisă sau închisă.
  • Dacă sângi cu gura larg deschisă, pasajul din gât poate fi blocat parțial. Pe măsură ce dormi, mușchii din gât se relaxează. Uneori, mușchii se relaxează atât de mult încât aerul să nu poată curge corect. Te sujești și exact asta cauzează sforăitul. Un pasaj blocat al gâtului poate fi simptom al diferitelor probleme de sănătate, de ex. Ca oprire respiratorie în timpul somnului sau sinuzitei.
  • Sforăitul cu gura închisă este adesea un semn că limba ta este în calea traheei. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți tendința să dormiți pe spate.
  • Imaginea cu titlul Reducerea sforăitului Pasul 2
    2
    Susțineți-vă capul. Dacă dormiți pe spate, cumpărați niște perne suplimentare și păstrați-vă corpul în poziție verticală în pat, în loc să vă culcați pe spate. Acest lucru vă ajută să vă păstrați gura mai clară.
    • Gândește-te la ridicarea capului patului tău. Există saltele și rame de pat care sunt reglabile, permițându-vă să ridicați capul cu ajutorul unui buton. Dacă sunteți în posesia unui pat reglabil, utilizați-l.
    • Dacă nu aveți un pat reglabil, puteți ridica capul manual. Plasați o piatră sau o placă (2x4) sub fiecare dintre cele două picioare la capătul capului. Asigurați-vă că panta nu este prea puternică. Altfel vei cădea din pat. De asemenea, asigurați-vă că patul este stabil înainte de a intra în el.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 3
    3
    Încercați să dormiți pe lateral sau pe stomac. Pe spate, se poate întâmpla ca limba să se sprijine pe gât și astfel să blocheze traheea. Aceasta, la rândul său, provoacă sforăitul.
    • Încercați diferite poziții de somn pe stomac și pe lateral. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.: Când vă simțiți confortabil, există un pericol mai mic de a vă întoarce pe spate în timp ce dormiți.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 4
    4
    Puneți o minge de tenis în spatele tricoului și du-te în pat cu cămașa asta. De îndată ce încerci să te răsuci pe spate, mingea de tenis te trezește. Treptat, s-ar putea obișnui să nu vă întoarceți.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 5
    5
    Nu ai alcool la culcare. Alcoolul relaxează mușchii și poate, de asemenea, relaxa mușchii care vă mențin traheea deschisă, blocând absorbția de oxigen. Corpul tău compensează blocajul prin inhalarea prea multă aer la o dată. Aceasta, la rândul său, provoacă sforăitul.
    • În plus, alcoolul asigură un somn mai puțin liniștit și deranjat.
  • Imaginea cu titlul Reducerea sforăitului Pasul 6
    6
    Evitați marijuana la culcare. Ca alcoolul, marijuana vă relaxează mușchii faringieni și provoacă sforăitul. Marijuana funcționează în același mod ca și alcoolul în timpul fazei de somn și poate împiedica persoana care dorm, să cadă în faza de regenerare REM. Dimineața, se simte de multe ori amețit și neputincios.
    • Dacă fumezi marijuana, fumul singur poate fi un motiv de sforăit. Fumatul regulat irită pielea din nas și gât. Aceasta, la rândul său, duce la deshidratarea căilor respiratorii și duce mai rapid la blocaj.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 7
    7
    Evitați pastilele de somn cu prescripție medicală. Sedativele și pastilele de dormit, cum ar fi alcoolul și marijuana, vă pot ajuta să vă relaxați și să blocați traheea muschilor faringieni.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 8
    8
    Nu sunt mese grele la culcare. De asemenea, vă puteți relaxa mușchii atât de mult încât să începeți să sforați.
  • Imaginea cu titlul Reducerea sforăitului Pasul 9
    9
    Gândește-te la asta. Greutatea suplimentară asigură țesut inutil pe gât. Acest țesut vă poate strangula traheea și poate provoca vibrații cunoscute ca sforăit. În plus față de mai puțin sforăit, pierderea în greutate este în general recomandabilă, deoarece este pur și simplu mai bună pentru sănătatea ta!
  • Imaginea cu titlul Reducerea sforăitului Pasul 10
    10
    Evitați fumatul. Fumatul regulat irită pielea din nas și gât, împiedicând respirația. Dacă sunteți un fumător greu și sângeți cronic, vă recomandăm să renunțați sau cel puțin să-l limitați.
    • Fumatul poate obstrucționa fluxul de aer, deoarece umflarea membranelor mucoase și a țesutului gâtului. De asemenea, vasele mici de sânge din plămâni pot fi blocate.
  • Imaginea cu titlul Reducerea sforăitului Pasul 11
    11
    Sing. Sforăim când țesutul faringian se relaxează și împiedică căile respiratorii. Un exercițiu de cântărire obișnuit întărește mușchii faringieni și susține țesutul din gât și gură. Deci gura ta tinde să fie mai puțin deschisă toată noaptea.
    • Acest lucru funcționează adesea bine cu sforăitori mai în vârstă, deoarece mușchii faringieni devin mai slabi odată cu vârsta.
    • Dacă nu sunteți atât de dornici să cântați, puteți încerca câteva exerciții de întindere pentru gât și limbă. Împingeți limba cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă. Repetați întregul lucru de zece ori. Scoateți limba și încercați să atingeți bărbia de data aceasta. Păstrați această întindere, repetați totul și încercați să atingeți nasul de data aceasta.

    • Metoda 2
    Tratarea problemelor sinusurilor

    Imaginea cu titlul Reducerea sforăitului Pasul 12
    1
    Se ocupă cu orice blocaje nazale. Dacă nasul este blocat și respirația este dificilă pentru dvs., aveți tendința de a sforăi, pe măsură ce încercați să compensați fluxul de aer redus. Dacă aveți sinuzită cronică, discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele de tratament.
  • Imaginea cu titlul Reducerea sforăitului Pasul 13
    2
    Încercați să utilizați decongestionante sau antihistaminice dacă bănuiți că blocarea nazală este cauza sforăitului. Dar aceasta ar trebui să fie doar o soluție temporară. Ambele remedii pot duce la probleme de sănătate dacă sunt luate de mult timp.
    • Gurgle cu o apă de gură de menta și clătiți interiorul nasului și gâtului. Acest lucru este deosebit de eficient atunci când sforăitul este provocat doar temporar de o răceală sau alergie.
    • Schimbați în mod regulat foile și perna pentru a elimina alergenii din dormitor. În vid, curățați perdelele și praf toate suprafețele. Multe infecții respiratorii sunt cauzate de germenii care zboară în casa ta.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 14
    3


    Utilizați un umidificator de cameră pentru a vă menține dormitorul în aer umed. Dacă inhalați aerul uscat, căile respiratorii înguste și mai puțin aer pot trece prin trahee. Dacă dormitorul dvs. este foarte uscat, puteți sforăi să compensați.
  • Imaginea cu titlul Reducerea sforăitului Pasul 15
    4
    Utilizați un nas și / sau un duș sinusal pentru a elimina resturile și mucusul care se acumulează în nas. Majoritatea farmaciilor vând sticle cu soluții de apă sărată. Unele dintre aceste soluții conțin medicamente pentru dizolvarea constipației. Cu toate acestea, ar trebui să utilizați numai spray-urile cu eliberare simplă, deoarece acestea pot usca nasul dacă sunt utilizate prea frecvent.
    • Luați un duș sau o baie fierbinte înainte de a merge la culcare. Deci, sistemul tău respirator nu se poate usca atât de repede. Aerul fierbinte, umed, ajută la scăderea sinusului mucusului nazal.
    • După cum am spus înainte, ridicați capul patului sau utilizați o pernă suplimentară. Acest lucru ajută la reducerea cantității de mucus nazal care blochează pasajele nazale.
  • Imaginea cu titlul Reducerea sforăitului pasul 16
    5
    Dacă este necesar, încercați benzi nazale (benzi nas) pentru a reduce volumul de sforăit în timpul tratării problemelor sinusurilor. Benzile autoadezive ajută la reducerea volumului de sforait, dar nu ajută la rezolvarea problemei.
    • Puteți obține benzi nazale în majoritatea farmaciilor. Urmați instrucțiunile de pe instrucțiunile de utilizare și lipiți una dintre benzi aflate pe partea exterioară a nasului. Benzile nazale se ridică și deschid nările, mărind fluxul de aer.

    • Metoda 3
    Discutați cu partenerul dvs. despre sforăit

    Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 17
    1
    Fii tact. Când discutați cu partenerul sau colegul de cameră despre sforăitul lor, abordați problema constructiv și constructiv. Oferiți-vă ajutorul și sugerați soluții la această problemă, dar nu solicitați schimbare.
    • Fiți conștienți de probleme mai profunde. Vorbind despre problemele de bază ale sforăitului poate fi în mod accidental legată de fumat, băut, greutate sau alte probleme sensibile similare. Abordarea acestor probleme sensibile vă poate afecta relația cu partenerul dvs. Fiți conștienți de acest lucru și respectați alegerea pe care partenerul dvs. o face.
    • A fi treaz toată noaptea din cauza sforăitului este frustrant. Încearcă să nu te răcești. Păstrați discuția relaxată și optimistă și clarificați-vă că doriți să fiți soluția.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 18
    2
    Vorbește mai devreme decât mai târziu. Poate sforăitul partenerului dvs. este doar efectul secundar al sinuzitei tranzitorii. Dar poate fi o problemă îndelungată care afectează negativ relația dvs. Probabil că este mai bine să creezi relații clare și să lucrezi cu partenerul tău asupra soluției.
    • Timpul este totul. Nu vă confruntați partenerul dvs. în mijlocul nopții sau imediat după trezire. Este mult mai puțin frustrant să așteptați până la ora din zi: partenerul dvs. este în formă mai bună pentru a rezolva problema.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 19
    3
    Nu uitați că sforăitul este un lucru fizic (tulburare) cu soluții practice. Fie că sunteți un snorer, fie că trăiți cu unul, nu există nici un motiv de a fi jenat sau supărat. Sfornerul a ales în cele din urmă să nu sforăie.
    • Ar trebui să sforați în mod regulat și partenerul dvs. să se plângă, să ia problema în serios. Sforăitul tău nu te poate deranja, dar în timp poate provoca tensiuni inutile în relația ta.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 20
    4
    Nu uitați că majoritatea soluțiilor necesită timp. Cu alte cuvinte, în cazul în care partenerul tau sforăie, gândește-te la dopuri. Asa ca ai un somn bine meritat.
    • Dacă utilizați dopurile pentru urechi, dar partenerul dvs. nu indică sforăitul, acest lucru poate fi jenant. Capacele de urechi ar trebui să fie o soluție temporară. Afișați inițiativa, fiți proactivi și nu pasiv agresivi.

    • Metoda 4
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre problema

    Imaginea cu titlul Reducerea sforăitului Pasul 21
    1
    Determinați dacă simptomele dvs. sunt legate de apnee în somn obstructivă. Frecvente sforait, puternic poate fi un semn de stop respirator in timpul somnului, mai ales în cazul în care sforăitul este pauze Întreruptă și respirație șuierătoare sau tuse urmează. Apneea de somn provoacă o respirație superficială, întreruptă și împiedică oamenii să cadă în faza profundă de somn REM. Aceasta este exact faza de regenerare care vă va oferi o nouă energie pentru a doua zi. Aproximativ o jumătate din persoanele care sforăie vor suferi din cauza unui stop respirator în timpul somnului.
    • În plus față de sforăit, este de asemenea posibil ca suferiti de stop respirator in timpul somnului atunci cand esti obosit neobișnuit în timpul zilei. Acest lucru vă poate afecta concentrarea și reflexele. Rețineți că unele dintre aceste simptome pot avea alte cauze.
    • Apneea de somn este tratabilă. Determinați simptomele și discutați cu medicul.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 22
    2
    Dacă luați regulat medicamente pe bază de rețetă, verificați flaconul sau ambalajul: Sforăitul este poate un efect secundar al medicamentului. Medicamentele te pot face să sforai și mai mult și mai puternic. Adresați-vă medicului dacă nu sunteți sigur.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 23
    3
    Adresați-vă medicului dacă vârsta dumneavoastră ar putea juca un rol în sforăitul. Sforăitul devine din ce în ce mai puternic odată cu vârsta. Majoritatea soluțiilor de mai sus sunt potrivite pentru persoanele în vârstă.
    • Pe măsură ce creșteți, traheea devine mai îngustă și pierdeți treptat puterea musculară în gât. Este posibil să puteți rezolva această problemă făcând exerciții de gât.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 24
    4
    Întrebați dacă corpul dumneavoastră ar putea juca un rol în sforăitul. Există o legătură puternică între sforăit și diabet. Persoanele care suferă de apnee în somn, adică apnee în somn, au aproape zece ori mai multe șanse de a dezvolta diabet.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 25
    5
    Adresați-vă medicului dacă un muștiuc anti-snoring ar putea fi o soluție în cazul în care sforăitul dvs. nu se rezolvă cu tratament sinusal sau schimbări de zi cu zi. Aceste dispozitive dentare vă asigură că nu vă relaxați prea mult gâtul blând și blocați căile respiratorii.
    • Unele dintre dispozitive împing afară fălba din față. Alții ridică partea superioară a gurii, iar alții țin limba să obstrucționeze traheea.
    • Fii atent cu ajutoare comerciale de somn. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre riscurile, costurile și beneficiile. Informați-vă bine și luați o decizie în cunoștință de cauză dacă un dispozitiv anti-sforăit este potrivit pentru dvs.
  • Imaginea cu titlul Reducerea sforăitului Pasul 26
    6
    Luați în considerare dormirea cu "supape de expirare a căilor respiratorii". Aceste dispozitive utilizează puterea respirației pentru a crea o presiune ușoară. Acest lucru vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise.
    • Din nou, aveți grijă cu ajutoarele comerciale pentru somn. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre riscurile, costurile și beneficiile. Informați-vă bine și luați o decizie în cunoștință de cauză dacă un dispozitiv anti-sforăit este potrivit pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Reducerea sforăitului Pasul 27
    7
    Aceste dispozitive trebuie utilizate numai în cazuri extreme. Înainte de a cumpăra una dintre aceste buletine de audiență scumpe, mai întâi gândiți-vă dacă anumite obiceiuri sau influențe de mediu ar putea fi motivul pentru sforăitul. De asemenea, puteți efectua verificarea rapidă la începutul acestui articol. Tratați cauzele problemei.

    • Sfaturi

    • Luați în considerare motivul real. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce este probabilitatea unei tulburări grave de somn. Acest lucru este un pic mai complicat decât sforăitul, inclusiv stop respirator în timp ce adormiți. Dacă această afecțiune este diagnosticată, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un dispozitiv "Presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii". Aceasta deschide canalele nazale cu aer comprimat care trece printr-un muștiuc sau printr-o mască.
    • Dacă problema dvs. nu dispare, trebuie să contactați un specialist în somn, somn și dentar. ([1]) sau [sleepeducation.com].
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit