DifiTsi.com

Păstrați pe cineva din sforăit

Somnul bun este important pentru sănătatea dumneavoastră mentală și fizică. Împărtășirea patului cu cineva care snorestează cronic poate provoca vă grave privarea de somn și vă împovărează relația. Iată câteva metode care vă pot ajuta să dormiți mai bine. Majoritatea vor necesita o anumită cooperare și inițiativă de la sforăitor, dar altele pot fi folosite singure.

metodă

Metoda 1
Îmbunătățiți mediul de somn

Imaginea intitulă Opriți pe cineva din snoring Pasul 1
1
Ridicați partea superioară a saltelei. Partea pe care perna este de a pune mai sus decât piciorul poate termina sforăitul.
  • Snoring-ul poate fi atenuat prin plasarea unei pene sub saltea.
  • De asemenea, puteți obține acest efect prin plasarea blocurilor sub picioarele superioare ale patului sau prin înlăturarea picioarelor la picior, în funcție de tipul de pat.
  • În cazuri extreme, puteți cumpăra și un pat reglabil în înălțime (similar cu un pat de spital).
  • Imaginea intitulată Opriți pe cineva din snoring Pasul 2
    2
    Îndepărtați alergenii din zona de dormit. Praful sau alergenii în aer sau sub mobilier pot face mai rău sforăitul.
    • Țineți animalele de companie departe de dormitor.
    • Schimbați pernele cel puțin o dată la șase luni. Puteți, de asemenea, să le puneți în uscător în fiecare săptămână (temperatură scăzută sau fără căldură).
    • Curățați bine camera. Asigurați-vă că este curat sub pat și în alte locuri în care praful ar putea fi ascuns. Luați perdelele și spălați-le și curățați-vă cuvertura la fiecare câteva luni.
    • Luați în considerare achiziționarea unui filtru de aer. Acest lucru va ajuta la eliminarea alergenilor din aer, iar sunetul pe care îl produce poate ajuta de asemenea!
  • Imaginea intitulă Opriți pe cineva din snoring Pasul 3
    3
    Porniți un umidificator pe timp de noapte. Un umidificator va asigura umiditate în aer, care ar putea reduce sforăitul. Unele umidificatoare sunt silențioase, dar altele zgomotează sau oferă zgomot, ceea ce ar putea, de asemenea, să-i ajute pe cei care nu sforăitori să doarmă mai bine.

    • Metoda 2
    Încurajați-i pe snorer să schimbe stilul de viață

    Imaginea intitulată Opriți pe cineva din snoring Pasul 4
    1
    Încurajați-o pe snorer să piardă în greutate. Ar trebui să fii atent, deoarece se poate simți insultat, dar excesul de greutate este o cauză dovedită a sforăitului. Dacă nu doriți să abordați în mod direct pierderea în greutate, încercați să trăiți mai sănătos și poate că partenerul dvs. se va simți motivați să facă același lucru.
  • Imaginea intitulată Opriți pe cineva din snoring Pasul 5
    2
    Convingeți-vă partenerul să renunțe la fumat. Bineînțeles, ar fi bine pentru sănătatea sa în general, dar fumatul poate fi un motiv de sforăit sau o face mai rău.
  • Imaginea intitulă Opriți pe cineva din snoring Pasul 6
    3
    Încurajați partenerul dvs. să evitați consumul de alcool, mese mari și somnifere înainte de culcare. Toate acestea relaxează mușchii (inclusiv cei ai faringelui) și promovează somnul foarte adânc, adesea însoțit de sforăit.
  • Imaginea intitulată Opriți pe cineva din snoring Pasul 7
    4
    Tratați alergii sau boli cu medicamente, dacă este necesar. Alergiile și nasul curgător pot face sforăitul mai rău, tratându-l astfel cu remedii naturale sau medicamente, va ajuta la ameliorarea sforăitului.
  • Imaginea intitulă Opriți pe cineva din snoring Pasul 8
    5
    Asigurați-vă că partenerul dvs. bea suficientă apă. Consumul de apă suficientă va ajuta saliva să curgă în mod corespunzător și să nu devină lipicioasă în gât.

    • Metoda 3
    Sugerați alte obiceiuri de dormit



    Imagine intitulată Opriți pe cineva din snoring Pasul 9
    1
    Obține partenerul să-și schimbe poziția de somn. Situat pe lateral, mai degrabă decât pe spate, poate reduce foarte mult sforăitul.
    • Încearcă să-ți faci partenerul să îmbrățișeze o pernă sau un animal umplute pentru a sta pe toată noaptea. Puteți încerca, de asemenea, să-l păstrați pe de o parte cu ajutorul unei perne pe care o puneți în spatele ei.
    • În cazuri extreme, puteți coase o pungă pe spatele pijamalelor partenerului și puneți o minge de tenis. Acest lucru îl împiedică să se rostogolească pe spate și să stea pe el.
  • Imaginea intitulată Opriți pe cineva din snoring Pasul 10
    2
    Lăsați-vă partenerul să poarte un plasture nazal. Aceste dungi deschid cavitățile nazale și facilitează respirația, făcând sforăitul mai puțin probabil.
  • Imaginea intitulă Opriți pe cineva din snoring Pasul 11
    3
    Asigurați-vă că partenerul dvs. doarme suficient în fiecare noapte. Being obosit poate duce la somn mai profund, care este asociat cu sforăitul crescut.

    • Metoda 4
    Trăiește cu sforaitul încăpățânat

    Imaginea intitulă Opriți pe cineva din snoring Step 12
    1
    Utilizați dopurile de urechi în pat. Există diferite tipuri și dimensiuni în magazin sau online. Dacă nu puteți opri sforăitul direct, dopurile pentru urechi vă pot ajuta oricum să dormi bine.
  • Imaginea intitulă Opriți pe cineva din snoring Pasul 13
    2
    Utilizați un aparat de zgomot alb. Zgomotul alb vă va ajuta să înecați sunetul de sforăit. Puteți să cumpărați un astfel de ajutor pentru somn sau să porniți ventilatorul în baie când acesta este conectat direct la dormitor. De asemenea, puteți încerca să păstrați un umidificator sau un purificator de aer, generând zgomot alb și îmbunătățind mediul de somn (consultați Metoda 1).
  • Imagine intitulată Opriți pe cineva din snoring Pasul 14
    3
    Așteptați în camere separate. În cazuri extreme, puteți decide că tu și partenerul tău trebuie să dormi în camere separate. Deși acest lucru nu este probabil ideal, poate fi necesar ca acesta să fie singurul mod de a vă asigura că amândoi dormiți suficient pe timp de noapte pentru a funcționa în timpul zilei.
    • S-ar putea să vă gândiți, de asemenea, că să vă odihniți bine înainte de evenimente importante, chiar dacă nu este ceva ce faceți în fiecare noapte.
  • Imaginea intitulată Opriți pe cineva din snoring Pasul 15
    4
    Du-te la culcare mai întâi. Dacă sunteți deja adormit înainte ca partenerul să înceapă să sforăie, poate fi mai ușor să dormiți în ciuda zgomotului.
  • Imaginea intitulă Opriți pe cineva din snoring Pasul 16
    5
    Stai. De-a lungul timpului, vă puteți obișnui cu sunetul de sforăit al partenerului dvs. și poate chiar să îl pierdeți atunci când se oprește sau când dormiți într-o seară.

    • avertismente

    • Sforăitul constant, adesea cu pauze scurte între ele, poate fi un semn al apneei de somn, o boală care ar trebui consultată de un medic sau un specialist în somn.
    • În timp ce tachinați nasul partenerului dvs. sau puneți o pernă pe fața lui poate fi tentant, aceste metode sunt puțin probabil să vă ajute (sunt, de asemenea, periculoase) și ar putea să vă tulburați relația.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit