DifiTsi.com

Opriți sforăitul

Deși este destul de ușor să faci glume despre sunete de sforăit asurzitoare, sirenă, aproximativ 45% din populația adultă este afectată de sforăit și poate duce la probleme fizice și emoționale. De aceea nu ar trebui să o luați ușor. Dacă dumneavoastră sau partenerul dumneavoastră suferiți de această problemă, măsurile de precauție corecte vă pot ajuta să dormiți din nou suficient. Continuați să citiți pentru a găsi modalități de a vindeca și diagnostica declanșatoarele de sforăit.

metodă

Metoda 1
Măsuri preventive

1
Aflați tipul de sforăit. Sforați cu gura deschisă sau închisă? Capacitatea de a distinge între diferitele tipuri de sforăit vă va ajuta să vă ocupați de fiecare cauză.
  • Sforăitul închis în gură este un indiciu că limba provoacă sforăitul dvs. și că un mic exercițiu și schimbări de stil de viață vă pot ajuta să scapați de problema dvs.
  • Sforăitul cu gura deschisă poate fi declanșat de probleme sinusale sau de o postură greșită de dormit. Acesta poate fi eliminat prin tratarea fiecărei cauze.
  • Sforăitul foarte scăzut poate fi o indicație a paraliziei respiratorii în timpul somnului sau a altor probleme mai grave care necesită îngrijiri medicale pentru a elibera sforaitul.
  • Imaginea intitulată Stop Stoparea sforăitului Pasul 1
    2
    Evitați lucrurile care fac rănirea sforăitului. Alcoolul, pilulele de dormit și cafeaua pre-somn pot mări sforăitul prin relaxarea muschilor gâtului și prin îngustarea căilor respiratorii. Mâncărurile mari și alimentele grase reduc de asemenea fluxul de aer prin împingerea diafragmei în sus.
  • Fumatul poate fi, de asemenea, o cauză obișnuită a sforăitului și, în general, prezintă un risc pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă sunteți un fumător și aveți probleme cu sforăitul, ar trebui să luați în considerare oprirea.
  • Gândiți-vă la pierderea în greutate. Țesutul adipos din spatele gâtului este adesea o cauză a sforăitului. Prin scăderea în greutate, acest lucru poate fi rapid controlat.
  • Dacă luați medicamente în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative. Medicamentele actuale pot face rănirea sforăitului.
  • 3
    Urmăriți umiditatea ridicată în dormitor. Aerul uscat este un declanșator comun pentru sforăit. Din acest motiv, un umidificator sau o baie fierbinte sau un duș fierbinte la culcare poate menține tractul respirator umed și, prin urmare, poate reduce sforăitul.
  • Imagine intitulată Stop Snoring Step 3
    4
    Prinde un instrument sau cânta cântând. Deși poate suna ciudat, cântatul sau jocul unui instrument vă va ajuta să vă întăriți mușchii gâtului și să vă întăriți țesutul în jurul gâtului și gurii. Prin exerciții simple de gură și respirație puteți întări mușchii faringieni astfel încât să nu se relaxeze în timpul somnului și astfel să vă blocheze căile respiratorii. Când jucați un didgeridoo, de exemplu, grupurile musculare de care aveți nevoie pentru un somn fără somn sunt instruite.
  • În timp ce conduceți la serviciu, porniți radioul și cântați cu voce tare. Prin cântând de mai multe ori pe zi, vă instruiți mușchii gâtului și asigurați-vă un somn liniștit.
  • Dacă nu vă place să cânți, faceți alte exerciții. Împingeți limba cât mai departe posibil și apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori. Trageți limba din nou și încercați să atingeți bărbia. Țineți limbajul întins și apoi încercați să ajungeți la nas. Repetați și acest lucru de 10 ori.

    • Metoda 2
    Poziția corectă de dormit

    Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 4
    1
    Asigurați-vă o poziție sporită de dormit. Dacă dormiți pe spate, cumpărați niște perne suplimentare și păstrați-vă puțin corpul, în loc să stați pe spate. În plus, ridicați puțin capul patului. Pentru a obține efectul dorit, puteți pune, de exemplu, niște cărți de telefon vechi sau plăci plate sub picioarele patului.
  • Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 5
    2
    Încercați să dormiți pe o parte. Există un motiv bun pentru a nu dormi pe spate, deoarece în această poziție de dormit, limba și palatul tău moale stau în spatele gurii, blocând căile respiratorii.
  • Încercați așa-numitul "truc de tenis": Închideți o minge de tenis în spatele pijamalelor, pentru a vă face neplăcut să vă răsuciți pe spate.
  • Imagine intitulată Opriți Snoring Pasul 6
    3
    Utilizați difuzoare speciale. Acestea sunt, de asemenea, cunoscute ca proeminențe inferioare ale maxilarului sau dispozitive dentare, sunt de obicei făcute din plastic și sunt purtate în gură în timpul somnului pentru a împiedica țesutul faringian moale să blocheze căile respiratorii. Acest lucru se realizează prin mișcarea maxilarului inferior înainte și / sau creșterea palatului moale. Unele dispozitive împiedică, de asemenea, întoarcerea limbii în trahee.
  • Discutați cu medicul dentist despre astfel de echipamente sau consultați un terapeut de somn.


    • Metoda 3
    Preveniți problemele respiratorii

    Imagine intitulată Stop Snoring Step 2Bullet1
    1
    Tratați-vă un blocaj al nasului. Dacă sforăitul dvs. este cauzat de un nas înfundat, utilizați un spray nazal decongestionant sau antihistaminic. Utilizați aceste fonduri doar ca o măsură pe termen scurt, dacă bănuiți că o răceală sau o alergie este un declanșator. Intrarea pe termen lung poate fi dăunătoare.
    • Gurglați o apă de gură cu menta pentru a reduce mucoasa din jurul nasului și gâtului. Acest lucru este eficient în special dacă sforăitul dvs. este cauzat de o boală tranzitorie, de ex. de o răceală sau de alergie.
    • Schimbați în mod regulat capacul de duvet și foile pentru a reduce alergenii în dormitor și pentru a ușura congestia nasului. De asemenea, trebuie să vă aspirați frecvent și să vă spălați perdelele.
  • Imaginea intitulată Stop Snoring Step 2Bullet4
    2
    Eliberați căile respiratorii cu benzi nazale. Acestea sunt disponibile la majoritatea farmaciilor. Ar putea părea un pic ciudat, dar care îi pasă. Urmați instrucțiunile de pe ambalaj și lipiți o astfel de bandă pe nas. Vă deschid nările și creșteți fluxul de aer.
  • Imaginea intitulată Stop Snoring Step 8Bullet2
    3
    Luați în considerare utilizarea unui duș nazal. Acestea sunt concepute pentru a elimina mucusul și corpurile străine de pe nas. Această curățare vă ajută să eliminați sunetele de sforăit.
  • De asemenea, puteți lua o baie fierbinte sau un duș fierbinte în acest scop. Aerul umed elimină mucusul din sinusuri, reducând astfel probabilitatea sforăitului.
  • Creșteți zona capului patului. Acest lucru ajută la reducerea cantității de mucus care se blochează în căile respiratorii ale nasului și le blochează. Când căile aeriene sunt clare, somnul tău nu va avea sunete de sforăit.
  • 4
    Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți sinuzită cronică, obțineți o rețetă pentru un decongestionant. Prin tratarea inflamației, puteți reduce sforăitul.

    • Metoda 4
    Vorbește despre sforăitul cu partenerul

    1
    Aranjați-vă timpul pentru o conversație. Dacă vă confruntați partenerul dvs. în mijlocul nopții sau imediat după trezirea problemei, după o noapte foarte neliniștită și fără somn, aceasta poate provoca probleme și conflicte. Evitați discuțiile furioase despre subiect și păstrați liber conversația.
    • Dacă partenerul dvs. este un snorer cronic, vorbiți despre subiect după cină, dacă aveți suficient timp să vă pregătiți pentru somn și să rezolvați problema.
  • 2
    Amintiți-vă că sforăitul este o problemă fizică. Nu contează dacă vă sforați sau trăiți cu un snorer, nu există nici un motiv pentru rușine sau furie. Nu este o decizie conștientă de a sforăi, dar este o chestiune fizică care poate fi oprită cu puțină planificare.
  • Dacă aveți o problemă de sforăit și partenerul dvs. este supărat, trebuie să o luați în serios. Dacă nu vă treziți chiar de sunetele de sforăit, trebuie să aveți încredere în cuvintele partenerului.
  • Dacă partenerul dvs. snorestează cronic, ar trebui să-l adresați mai devreme decât mai târziu. Prin luarea unor măsuri de precauție "ascunse", de ex. Ochelarii de protecție, puteți răni pe cineva mai mult decât dacă vă adresați deschis subiectului. Găsiți o conversație și planificați împreună o soluție.
  • 3
    Urmăriți cauzele care stau la baza. Conversația sforăitului poate duce neintenționat la probleme cum ar fi fumatul, alcoolul, greutatea sau alte probleme delicate care pot afecta relația dvs. Deci, mai întâi, fiți conștienți de unde ați putea duce conversația dvs. și acordați atenție alegerii cuvintelor potrivite și starea tactului în comunicarea voastră.

    • Sfaturi

    • Există medici specializați în medicina de somn (dentară). Dacă sforăiți și nu vă simțiți reîmprospătată după trezire, poate doriți să vizitați un astfel de specialist.
    • Gândiți-vă la cauzele care stau la baza. Discutați cu medicul dumneavoastră despre tulburările de somn, care pot fi mai grave decât doar snoring-ul. Standardul actual pentru tratarea apneei obstructive de somn se numește respirație CPAP. Căile respiratorii ale pacientului sunt deschise prin aer comprimat, care este administrat printr-o mască de respirație.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit