Dormiți bine într-o noapte fierbinte

Evitați alimentele mari sau condimentate înainte de culcare. Acest lucru vă ajută să vă faceți să transpirați și mai mult. Mănâncă o cină ușoară, de preferință cu două până la trei ore înainte de a merge la culcare și să nu-ți faci sezon cu sosuri condimentate sau condimente.

Nu beți apă rece pe gheață. Acest lucru reduce nu numai digestia, dar scade, de asemenea, metabolismul, deoarece contractă vasele de sânge și, astfel, scade hidratarea și corpul ca având posibilitatea să se răcească. Prin urmare, beți apă mai bună la temperatura camerei.

Luați unul călduț duș sau una călduță baie. Dușul nu este rece, deoarece acest lucru poate avea un efect de inversare. Temperatura corpului poate crește, de fapt, pentru a contracara apa rece. Duș în loc călduț.

• De asemenea, puteți pune mâinile și picioarele în apă călduță. Mâinile și picioarele sunt "încălzitoarele", i. părțile corpului care tind să se încălzească. Menținându-le în apă călduță și astfel răcirea reglează temperatura corpului și vă răcește.

Găsiți un loc răcoros și întunecos de dormit la unul dintre etajele inferioare sau în subsol. Căldura se ridică, așa că găsiți un loc aproape de pământ, de ex. podeaua dormitorului dvs., sau un loc scăzut în casa dvs., de ex. parter sau pivniță.

Schimbați așternutul greu pentru brichete. Îndepărtați capacele groase ale saltelei sau tampoanele care dau căldură și pături groase. Luați paturi mai ușoare, cum ar fi foi de bumbac sau pături de lumină de bumbac.

• Straturile de paie sau bambus sunt, de asemenea, minunate pentru un somn rece. Nu stochează căldura corporală și nu se încălzește. Poți să faci un pat de covoraș de bambus ca un pat alternativ la patul tău obișnuit pe podeaua dormitorului tău.
• De asemenea, încercați un futon sau saltele din paie de porumb. Acestea sunt permeabile la aer si te transpira mult mai putin.

Puneți așternutul în congelator. Puneți cutii de pernă, capace de duș și pături în congelator cu 30 de minute înainte de a vă culca. Dacă puneți patul pe pat, ar trebui să rămână rece timp de 30 până la 40 de minute, suficient de lungi pentru a adormi.

• Evitați păstrarea așternutului în pat umed sau în haine ude. Nu vă puneți șosetele în apă rece pentru a purta în pat sau purtați un tricou umed. Aducerea sau purtarea unui ceva umed în cameră implică numai umiditate în camera dvs. și duce la disconfort.

Deschide ferestrele. Deschideți ferestrele din cameră cu o oră înainte de culcare, pentru a crește circulația aerului și pentru a răci camera. Cu toate acestea, ar trebui să închideți ferestrele înainte de a adormi pentru a preveni încălzirea camerei în timpul nopții.

• În timpul somnului, temperatura corpului va scădea la aproximativ temperatura cea mai scăzută în jurul valorii de trei dimineața. La ora trei, temperatura exterioară este extrem de scăzută. Dacă ai adormit cu ferestrele deschise, mușchii pot tensionate involuntar în jurul capului și gâtului, din cauza scăderii bruște a temperaturii, și poate că te trezești cu ea.
• Țineți ferestrele, obloanele și obloanele închise în timpul zilei pentru a împiedica încălzirea camerei.

Somn în haine de bumbac. Chiar dacă s-ar putea ceda tentației de a se dezbrace și du-te la culcare gol pentru a rămâne rece, este posibil ca tu cu asta chiar mai fierbinte, deoarece nu există nici o umiditate între corpul dumneavoastră și suprafața de somn pentru a se evapora. Purtați îmbrăcăminte de bumbac și evitați țesăturile sintetice cum ar fi bumbacul Nailon, pentru că nu este respirabil și te poate face mai cald.

Ștergeți-vă fața, mâinile și picioarele cu o cârpă umedă. În timpul nopții, vă umeziți fața sau brațele cu o cârpă umedă lângă pat. Evitați să dormiți cu brațele ude sau cu fața umedă. Dacă vă ștergeți corpul, uscați-vă cu un prosop uscat înainte de a vă culca.

• Puteți, de asemenea, să cumpărați prosoape speciale fabricate din material special de evaporare care absorb apa dar se simt uscat la atingere. Acestea vă răcesc fără să vă udați pielea.

Țineți încheieturile sau în interiorul brațelor cu apă rece timp de 30 de secunde. În aceste puncte, sângele corpului dumneavoastră este cel mai aproape de suprafață. Menținându-le sub apă rece timp de un minut, vă răcește sângele și face tot corpul mai rece.