DifiTsi.com

Asigurați-ajutor de somn pe bază de plante

Dacă numărăm oile, citim cărțile și ascultăm muzică nu te-au ajutat să dormi bine, ești printre milioane de oameni care suferă de lipsa de somn. Somniferele nu sunt modalitatea corectă de a dormi, deoarece efectele secundare pot fi foarte grave. În schimb, obțineți ajutor de la remedii pe bază de plante care vă pot oferi un somn de calitate. Începeți cu partea 1 de mai jos.

metodă

Partea 1
Explorați pastilele de dormit pe bază de plante

Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 1
1
Beți ceai de musetel. Musetelul este un sedativ natural pe bază de plante care ajută la relaxarea mușchilor și la ameliorarea simptomelor de stres, cum ar fi durerile de cap și indigestia. Musetelul conține un flavonoid numit apidenin, care este responsabil pentru proprietățile sale relaxante. Acest lucru face ca mușețelul să fie un ajutor excelent pentru somnul pe bază de plante și vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să vă liniștiți mintea la culcare.
  • Pentru a face ceai de mușețel, adăugați o lingură de flori de mușețel într-un vas mic de apă și aduceți-l la fierbere. Înainte de a bea ceaiul, filtrează florile și lasă-o să se răcească. Scopul este de a bea ceai de musetel 2 - 3 ori pe zi.
  • Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pe bază de plante pentru somn Pasul 2
    2
    Respirați în mirosul de lavandă. Datorită celor două componente, lavanda este un ajutor minunat pentru somn: linalil acetat și linalool. Linalil acetat este antiinflamator și are un medicament anti-anxietate care acționează ca un sedativ, în timp ce linalool ajută la ameliorarea stresului. Puteți profita de proprietățile calmante și liniștitoare ale levănicii, pur și simplu prin inhalarea mirosului. Există mai multe moduri de a face acest lucru:
    • Puneți apă fierbinte într-un castron mare și adăugați câteva picături de ulei de lavandă. Țineți-vă fața peste apă și inhalați aburul parfumat lavandă.
    • Alternativ, puteți adăuga până la 10 picături de ulei de lavandă în baia dvs. sau puteți presăra câteva picături pe o batistă și o puneți sub pernă când dormiți.
  • Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pe bază de plante pentru somn Pasul 3
    3
    Bea apa de pasiune. Pasiunea flori este una dintre cele mai sigure remedii pe bază de plante care pot fi luate în doze mai mari, astfel încât să puteți dormi. Ajută la insomnie datorită încărcăturii, stresului mental și oboselii mintale.
    • Pentru a face apă de floarea-soarelui, adăugați o linguriță de petale de flori passionale la o ceașcă de apă clocotită și lăsați-o să absoarbă câteva minute. Se filtrează apa, se lasă să se răcească și se bea de trei ori pe zi.
    • Proprietatile benefice ale apei de floarea pasiunii se bazeaza pe componenta Harmin, care poate induce o raceala usoara si somn.
  • Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pe bază de plante pentru somn Pasul 4
    4
    Încearcă să te ajuți cu Valerian pentru a-ți calma nervii. Valerian are efecte sedative minunate. Valerian vă poate calma nervii, vă pot relaxa mușchii și vă pot ajuta să dormiți. Aceste proprietăți calmante se bazează pe ingredientele din plante din Valerian, valepotriatele. Remediul pe bază de plante nu are efecte secundare și funcționează bine pentru persoanele cu tulburări de somn cronice.
    • Din păcate, ceaiul valerian are un miros și un gust puternic neplăcut. Din fericire, există și tincturi și capsule pentru a profita de proprietățile calmante ale valerianului.
    • Pentru cele mai bune rezultate, puneți 30-60 picături de valerian într-un pahar cu apă caldă și beți-l înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulă Asigurați-ajutor de somn pe bază de plante pas 5
    5
    Faceți ceai cu balsam de lamaie. Balsam de lămâie a fost folosit din Evul Mediu împotriva stresului și ca ajutor de dormit. Proprietățile calmante ale uleiurilor Melissa care rulează fără probleme vor relaxa mușchii, vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor liniști mintea.
    • Faceți ceaiul Melissa adăugând câteva ceară de balsam proaspăt de lamaie într-o ceașcă de apă fierbinte. Lăsați-o să se deseneze timp de zece minute și beți-o la culcare.
  • Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pe bază de somn pe bază de plante Pasul 6
    6
    Puneți o pungă de hamei sub pernă. Pentru cei care suferă de insomnie în timpul menstruației lor, înălțarea este ajutorul perfect pentru somnul natural. Hopping echilibrează nivelurile de hormoni, ceea ce vă va face să vă simțiți fizic și psihic mai confortabil.
    • Pentru a utiliza hameiul, completați-l într-un plic și puneți-l sub pernă înainte de a merge la culcare.
    • Alternativ, puteți pune o lingură de hamei într-o ceașcă de apă clocotită și puteți lăsa câteva minute. Filtrați apa și beți-o de două sau trei ori pe zi pentru a pune capăt nopților nedormite.
  • Imaginea intitul Asigurați-ajutor de somn pe bază de plante Pasul 7
    7
    Foloseste busuioc pentru a dormi mai bine noaptea. Vasile ajută cu anxietate și tensiune. De asemenea, ameliorează indigestia. Vasile conține cinamat de metil, care poate preveni bacteriile și infecțiile și linalool, care poate reduce stresul.
    • Vasile poate fi un remediu eficient dacă insomnia este cel puțin parțial afectată de sănătate, după cum sa menționat mai sus. Acest remediu pe bază de plante este foarte ușor de găsit și probabil că îl găsiți în cămară.
    • Faceți ceai de busuioc lăsând frunzele de busuioc în apă sau folosiți frunze proaspete de busuioc în salate mediteraneene.


  • Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pe bază de plante pentru somn Pasul 8
    8
    Utilizați praf ashwagandha pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Ashwagandha este o febră și antiinflamatorie. Este o specie de plante din genul Withania și ajută la calmarea sistemului nervos central. Acesta vă va liniști și va ameliora simptomele cauzate de stres. Ashwagandha, de asemenea, întârzie eliberarea cortizolului de hormon de stres.
    • Puteți folosi forma pulbere de Ashwagandha pentru a face ceai. Se fierbe o ceasca de apa si se adauga o jumatate de lingurita de praf ashwagandha. Köchel aproximativ 10 minute. Beți-l de două ori pe zi.
  • Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pe bază de plante pentru somn Pasul 9
    9
    Mananca frunze de feverfew pentru a combate febra cauzata de febra. Feverfew conține Parthenolide, care este eficientă în tratamentul migrenei. Deoarece poate ameliora febra și durerea legată de febră, durerea menstruală și alte tipuri de durere, ea are un loc special printre pastilele de dormit pe bază de plante.
    • Dacă luați zilnic două până la trei febră uscată, veți putea obține rezultate eficiente.

    • Partea 2
    Dezvoltați o rutină de somn mai bună

    Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 10
    1
    Luați o baie fierbinte înainte de a vă culca. Luați o baie fierbinte timp de două ore înainte de culcare. Îți relaxează mușchii obosiți și te ajută să adormi.
    • În plus, o baie caldă ridică temperatura corpului, care va cădea brusc când ieșiți din baie. Această schimbare bruscă a temperaturii corpului declanșează eliberarea hormonilor inductori de somn, ceea ce vă face să adormiți rapid.
  • Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pe bază de plante pentru somn Pas 11
    2
    Nu mai mânca cu cel puțin două ore înainte de culcare. Mănâncă ultima dvs. masă a zilei cu cel puțin două ore înainte de a merge la culcare. Ar trebui să fie doar o masă mică. O masă grea de pre-pat vă va face să vă treziti până noaptea târziu, deoarece sistemul dvs. digestiv trebuie să funcționeze.
    • Indiferent dacă aveți probleme cu stomacul sau nu, după o masă grea, vă veți simți inconfortabil în pat deoarece stomacul este plin și chiar vă poate face să vă simțiți rău. Este mult mai ușor dacă sistemul dvs. digestiv se poate relaxa cu restul corpului.
  • Imaginea intitulă Efectuați o etapă de ajutor pentru somnul pe bază de plante
    3
    Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Înainte de a vă culca, nu trebuie să folosiți dispozitivele electronice timp de cel puțin o oră. Radiațiile emise de aceste dispozitive vă pot afecta somnul și vă pot împiedica să vă relaxați înainte de culcare. Lumina îți confunde creierul și îți spune că ziua este ceea ce te păzește.
    • Vizionarea programelor TV sau a filmelor înfricoșătoare sau de acțiune, înainte de a vă culca, poate afecta și modul în care veți dormi. Nivelurile de adrenalină vor fi afectate și creierul va fi în plină desfășurare.
  • Imaginea intitulă Efectuați un ajutor pentru somnul pe bază de plante Pasul 13
    4
    Creați un mediu de promovare a somnului. Lumina slabă declanșează eliberarea melatoninei. Acest hormon te ajută să dormi. Prin urmare, este important să opriți luminile și dormitorul dvs. să fie cât mai întunecat pentru a obține un somn bun.
    • În plus, trebuie să scăpați puțin temperatura camerei. Pentru a vă menține cald, veți aluneca sub capace și adormiți. Cu cât aveți mai multe așternuturi, cu atât temperatura ar trebui să fie mai mică.

    • Sfaturi

    • Somnul de dormit vă va ajuta să vă faceți mai bine în timpul zilei. Pentru a avea un start bun în fiecare dimineață, trebuie să aveți un somn bun.

    avertismente

    • Luați în considerare discuția cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca noi remedii pe bază de plante și suplimente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit