DifiTsi.com

Nu mai dormi fără să dorm

Uneori suntem obligați să trăim cu un somn mic sau deloc. Dacă vă străduiți să treceți printr-o zi de lucru cu puțină energie, există pași pe care îi puteți lua. Vă mențin atenți și atenți pe tot parcursul zilei. De asemenea, trebuie să vă străduiți să vă energizați devreme dimineața și să luați măsuri pentru a corecta oboseala pe termen lung.

metodă

Metoda 1
Stai treaz toată ziua

Nu mai fi somn fără să mergeți la somn Pasul 1
1
Conduceți sporturile. Dacă simțiți somnolență, un exercițiu puțin scurt vă poate ajuta să vă treziți. Activitatea fizică crește circulația tuturor părților corpului, ceea ce vă face să vă simțiți mai energizați. Studiile arată că sunteți mai productiv după exerciții fizice.
  • Dacă aveți timp să mergeți la sala de gimnastică după-amiaza, atunci faceți-o. Poate că va trebui să încetinești rutina de antrenament obișnuită din cauza lipsei de energie. Cu toate acestea, o mulțime de activitate fizică vă poate ajuta să vă reîncărcați pentru restul zilei.
  • Încercați să faceți o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz, dacă sunteți blocat la locul de muncă sau faceți câteva întinderi ușoare la locul de muncă.
  • Strivează pentru cele mai bune rezultate și pentru cea mai mare energie în după-amiaza pentru a obține cel puțin 30 de minute de sport.
  • Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 2
    2
    Încearcă cafeina. O ceașcă de cafea dimineața sau după-amiaza este o necesitate pentru mulți, pentru un motiv bun. Cofeina este un stimulent puternic care te poate trezi și te poate ajuta să rămâi treaz toată ziua.
    • Oamenii au o substanță numită adenozină în creierul lor, care se leagă de receptorii nervilor. Acest lucru încetinește celulele nervoase și provoacă somnolență. Creierul deține cofeina pentru adenozină, iar receptorii se leagă de ea. În loc să încetinească celulele nervoase, cofeina le accelerează, ceea ce te face să te simți energizat.
    • Momentul este important atunci când vine vorba de consumul de cafeină. Este nevoie de aproximativ 20-30 de minute pentru ca cafeina să înceapă să acționeze. Deci, încercați să aveți o ceașcă de cafea înainte de întâlnirea dvs. în după-amiaza.
    • Medicii recomandă consumarea a numai 400 de miligrame de cafeină pe zi, iar o ceașcă de cafea de sfert de litru conține aproximativ 100 de miligrame. Amintiți-vă, dacă consumați cofeină, pentru a nu exagera.
  • Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 3
    3
    Consumați alimente bogate în energie la prânz. Dacă sunteți obosit, cel mai bine este să renunțați la un prânz greu și să mâncați o masă plină de alimente bogate în energie.
    • Deprivarea de somn poate afecta ghrelinul și leptina, care sunt hormonii responsabili de controlul foametei. Acest lucru inseamna ca puteti avea un apetit crescut si doriti alimente bogate in calorii, care sunt bogate in carbohidrati cand sunteti obositi. Cu toate acestea, modul în care carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele de lucru, pot provoca un vârf brusc și apoi o scădere a zahărului din sânge. Acest lucru te face sa dormi la scurt timp dupa ce ai mancat.
    • În schimb, rămâneți la carbohidrați sănătoși din cereale integrale, fructe și legume. Încercați o salată mică cu nuci și o bucată mică de pâine integrală pentru prânz. Puteți încerca, de asemenea, ceva cu proteine ​​slabe cum ar fi pește, împreună cu unele verde și fructe.
  • Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 4
    4
    Practica mini meditație. Meditând pentru un timp scurt vă poate ajuta să obțineți un impuls în timpul zilei prin relaxarea corpului și a minții pentru un moment.
    • Încercați să încercați cinci minute de meditație la prânz atunci când este cel mai probabil să aveți un punct scăzut în energie.
    • Lie cu brațele pe podea și cu picioarele pe perete. Mutați concentrarea de la o parte a corpului la alta și relaxați-vă.
    • Dacă este greu să te culci, poți să stai pe scaun și să-ți tragi vițele și picioarele până la scaun. Ridicarea picioarelor vă poate modifica circulația și vă poate ajuta să vă energizați.

    • Metoda 2
    Fiți treaz în timpul privării de somn

    Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți fără a merge la somn Pasul 5
    1


    Ridicați-vă de îndată ce sună alarma. Dacă vă treziți după doar o cantitate mică de somn, poate fi tentant să apăsați butonul de somn și să vă bucurați de încă 7 sau 9 minute de odihnă. Cu toate acestea, chiar te face să te simți obosit dimineața.
    • Somnul pe care îl aveți în timpul acestor câteva minute este de o calitate minimă. În cele din urmă, veți merge direct în somn REM, dacă vă trezi prea repede. Șocul de a fi rupt în mod repetat de la somnul REM te face mai obosit decât ai fi dacă te-ai trezit.
    • Este mai bine să setați alarma cât mai târziu posibil și să vă ridicați la primul inel și să mergeți. Chiar și atunci când e greu, la sfârșitul dimineții te simți mai energic.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți fără a merge la somn Pasul 6
    2
    Mic dejun. Micul dejun, în termen de 30 de minute de la trezire, vă va îmbunătăți performanța cognitivă și energia globală pe tot parcursul zilei.
    • Din nou, dacă sunteți obosit, vă simțiți nevoiți să consumați carbohidrați simpli și zahăr. În schimb, ar trebui să urmăriți un mic dejun sănătos și energizant.
    • Alegeți cereale integrale și fructe pentru micul dejun. Mancati iaurt cu fructe de padure si cereale sau cu cereale cu fructe.
  • Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 7
    3
    Du-te afară. Încearcă să ieși câteva minute după ce te trezești. Lumina soarelui vă ajută să vă propulsionați, chiar dacă nu ați dormit prea mult.
    • Lumina naturală luminantă întărește energia și temperatura corpului. De asemenea, vă blochează ritmul biologic prin încetinirea dorinței de a vă întoarce în pat.
    • Nu purtați ochelari de soare. Ochelari de soare blochează lumina UV de care aveți nevoie pentru a vă energiza.

    • Metoda 3
    Împiedicați oboseala pe termen lung

    Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 8
    1
    Du-te la doctor. Dacă sunteți susceptibil la oboseală, trebuie să aveți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a exclude eventualele probleme de sănătate.
    • Deficitul de fier, anemia și hipotiroidismul pot provoca oboseală cronică și pot fi diagnosticate printr-un test de sânge simplu. Dacă sunteți diagnosticat cu oricare dintre aceste tulburări, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a reduce simptomele, inclusiv oboseala.
    • Dacă aveți dificultăți de somn, medicul dumneavoastră vă poate prescrie sau recomanda un ajutor de somn non-periculos sau un supliment din plante care vă va ajuta să dormiți.
  • Imaginea intitulată Încetați să dormiți fără a merge la somn Pasul 9
    2
    Verificați medicamentul. Uitați-vă prin medicamentele pe care le luați acum și vedeți dacă oricare dintre ele vă poate provoca oboseala.
    • Multe medicamente prescrise includ oboseală în lista posibilelor efecte secundare. Dacă doza este prea mare, oboseala este mai probabilă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modificarea dozei (sau pentru a obține efectele secundare sub control) dacă credeți că un medicament pe care îl luați vă va face să vă obosiți toată ziua.
    • Multe medicamente psihiatrice pot provoca oboseala. Este oboseala atat de proasta incat aveti probleme in viata de zi cu zi? Apoi, psihiatrul dvs. vă poate fi capabil să vă treacă la un medicament alternativ pentru a vedea dacă efectele sale adverse sunt mai puțin acute.
  • Imaginea intitulată Opriți-vă să dormiți fără a merge la somn Pasul 10
    3
    Practicați o igienă bună a somnului. Dezvoltarea obiceiurilor bune de somn poate contribui la îmbunătățirea calității și duratei somnului nocturn. Acest lucru duce la oboseală mai puțin în timpul zilei.
    • A dormi și a te ridica în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend, te poate ajuta să adormi și să te trezești mai repede. Corpul tău se adaptează unui program.
    • Nu utilizați dispozitive electronice cu jumătate de oră înainte de a merge la culcare, deoarece lumina generată de laptopuri, ecrane TV și smartphone-uri perturbă somnul. În schimb, încercați o activitate restrânsă, cum ar fi citirea sau rezolvarea unui puzzle încrucișat.
    • Asigurați-vă că lucrați antrenamentele în mod eficient dacă faceți sport în mod regulat. Exercitarea în decurs de o oră înainte de a merge la culcare crește adrenalina și energia și deranjează somnul.
    • Luați un duș cald sau o baie înainte de a vă culca. Se toarnă ceai de lumină, cum ar fi un ceai de plante liniștitor, pentru a vă ajuta să vă relaxați.
    • Încercați să evitați să dormiți în pat și să nu fumați înainte de a merge la culcare.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit