O zi după mai puțin de patru ore de somn de noapte

Unii indivizi se nasc cu o genă numită gena hDEC2. Această gena asigură că acești oameni se împreună cu patru până la cinci ore de somn și sunt în formă. Aceste "traverse scurte" pot trăi într-un ciclu de somn semnificativ mai scurt decât alte persoane și sunt complet în formă fără căscat sau adormit în timpul zilei. Pentru majoritatea oamenilor, patru ore de somn reprezintă o adevărată provocare. Un somn proastă, urmat de o zi obișnuită de muncă sau de studiu, poate duce la oboseală și la o atenție insuficientă. Cu ajutorul tehnicilor corecte, puteți stăpâni ziua fără să adormiți la masă.

conținut

Metodă

Metoda 1stăpânește lipsa de somn
Metoda 2supraviețuiți zilei de lucru
Metoda 3stai treaz in timpul zilei

metodă

Metoda 1
Stăpânește lipsa de somn

Faceți exerciții care vă trezesc. Obțineți corpul în mișcare făcând cel puțin două sau trei exerciții de trezire. Rulați o rundă, faceți jogging sau faceți exerciții de întindere. Exercițiul va mări temperatura corpului și va elibera de asemenea hormoni și endorfine care vă vor stimula energia.

Asigurați-o întindere superioară a ventilatorului. Lie pe spate și extindeți-vă brațele în lateral. Palmele trebuie îndreptate în sus. Ridicați genunchii la piept și rotiți-vă spre partea dreaptă. Genunchii ar trebui să fie pe partea de sus unul de celălalt și șoldurile ar trebui să fie, de asemenea, unul peste celălalt.
Întoarceți capul spre stânga. Încercați să atingeți solul cu ambele umeri. Împingeți palma stângă peste piept într-un arc de 180 ° și atingeți palma dreaptă. Urmați-vă brațul cu capul. Apoi inversați încet mișcarea.
Repetați această întindere de zece ori și apoi schimbați laturile. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte.
Treceți prese de stomac de lumină. Lie fața în sus și îndoiți genunchii. Ține-ți picioarele pe pământ. Apăsați mușchii abdominali și ridicați ambele lame de umăr de pe podea în același timp.
Țineți presa abdominală pentru o respirație completă și apoi coborâți din nou lamele. Repetați această mișcare de zece până la cincisprezece ori. Asigurați-vă că aveți o respirație plină în timp ce țineți tensiunea pe fiecare presă abdominală.
Faceți squcute normale. Așezați-vă cu picioarele în șold la distanță și priviți în față. Răspândește-ți brațele în fața ta. Palmele ar trebui să se confrunte reciproc. Păstrați-vă greutatea pe călcâie atunci când vă sprijiniți și vă scăpați ca și cum ați fi așezat pe un scaun.
Asigurați-vă că genunchii nu vă ating de degetele de la picioare. Țineți scaunul pentru o respirație completă și apoi reveniți în poziția în picioare. Repetați această mișcare cu cinci până la zece respirații.

Luați un duș pentru a vă trezi. Pentru a finaliza dușul normal, ar trebui să utilizați un truc rapid de trezire. Rotiți robinetul pe apă foarte rece timp de 30 de secunde, apoi porniți apa fierbinte timp de 30 de secunde. Apoi porniți din nou apa rece. Acest duș cu schimbare de 90 de secunde vă reîmprospătează și vă simțiți plini de energie pentru această zi.

Imaginea intitulată Ia-o pe Zi în mai puțin de patru ore de somn Pasul 3

Consumați alimente care vă revigorează energia. Păstrați departe de alimente cum ar fi pastele sau pâinea, care conțin multe carbohidrați. Corpul tau are nevoie de timp pentru a digera aceste alimente si somnolenta se poate intinde. Ar trebui să evitați alimentele cu zaharuri rafinate cum ar fi dulciuri, prăjituri sau sucuri, deoarece acestea pot provoca creșterea zahărului din sânge, care apoi se transformă într-o grabă de zahăr și vă scade nivelul de energie. În schimb, alegeți alimente care vă măresc glicemia și vă oferă suficientă energie pentru a trece prin toată ziua.

Câteva migdale brute sunt o gustare bună între ele. Acestea conțin o mulțime de vitamina E și magneziu. Ele conțin, de asemenea, o mulțime de proteine care vă dau energie în timpul zilei.

Un castron de iaurt grecesc este o sursă de proteine, dar are mai puțin lactoză și carbohidrați decât iaurtul obișnuit. El te va umple fără să te oprească sau să te obosească.

Popcornul este o gustare bună pentru birou. Popcornul conține carbohidrați, dar are un conținut scăzut de calorii, mai ales atunci când nu este untat.

Alegeți o salată de legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sau varza pentru a crește nivelul de fier. Vei deveni mai vigilent și concentrarea ta se va îmbunătăți.

Imaginea intitulată Ia-o pe Zi în mai puțin de patru ore de somn Pasul 4

Consumați cafeaua într-o formă măsurată. Evitați să beți două sau trei cești succesiv sau la o mică distanță. Acest lucru poate duce la deshidratare și epuizare bruscă. În schimb, beți o ceașcă de cafea la fiecare patru ore pentru a vă trezi sanatatea și a elibera adrenalina și cortizonul în corpul dvs., astfel încât să fiți pregătiți pentru această zi.

De asemenea, puteți obține cofeina din alte surse, cum ar fi ciocolata neagră. Mănâncă o mică bucată de ciocolată neagră. Cu cât mai puțină zahăr conține, cu atât are mai mult potențial energetic stimulator. În timpul zilei, mâncați mici bucăți de ciocolată fără zahăr pentru a rămâne atent și alertă.

Luați un pui de somn timp de zece până la treizeci de minute. Găsiți un loc liniștit și faceți un somn de energie care nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute. Acest lucru va împiedica slăbiciunea somnolentă pe care o simți în mod normal atunci când vă simțiți bătuți și dezorientați după un somn lung. Un somn scurt de mai puțin de treizeci de minute nu va avea nici un efect asupra ritmului normal de somn și veți putea dormi bine noaptea.

Setați alarma la treizeci de minute, astfel încât să nu dormiți timp de o oră.

Metoda 2
Supraviețuiți zilei de lucru

Imagine intitulată Obțineți-vă ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 6

Reorganizați-vă programul dacă aveți ocazia. Mai degrabă decât să vă rezolvați toate sarcinile pentru o zi, trebuie să vă ajustați programul astfel încât întâlnirile mai importante să aibă loc la începutul zilei. Dacă sunteți lipsiți de somn, probabil veți avea un nivel mai ridicat de energie dimineața și vă veți simți ars spre sfârșitul zilei. Proiectați-vă programul astfel încât să completați mai întâi sarcinile importante în timp ce încă mai aveți energie.

Dacă nu vă puteți reproșa ziua, trebuie să planificați o pauză de somn sau o pauză de cafea între întâlniri sau sarcini, astfel încât să puteți rămâne treaz și atent.

Imagine intitulată Obțineți-vă ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 7

Delegați-vă sarcinile pentru această zi. Dacă aveți angajați sau colegi care vă înțeleg lipsa de somn, puteți încerca să vă delegați anumite responsabilități sau responsabilități pentru acea zi. Explicați situația și oferiți ajutor în schimbul unui proiect sau unei sarcini. Acest lucru vă permite să controlați mai bine stresul și anxietatea asociată cu privarea de somn și să vă concentrați doar pe una sau două sarcini pe zi.

Imaginea intitulată Ia-o pe Zi în mai puțin de patru ore de somn Pasul 8

Faceți o pauză de la rutina obișnuită. Într-o gaură de energie, aceasta poate ajuta la trecerea la o activitate care este distractiv pentru tine și se relaxează atunci când îl faci. Dacă vă ocupați automat de sarcinile zilnice, veți deveni probabil mai somnoros și mai somnoros. În schimb, mergeți afară pentru o plimbare rapidă sau faceți o pauză de cafea cu un coleg. Prin eliberarea minții de la rutina obișnuită, veți deveni mai atenți și mai dispuși să supraviețuiți restului zilei.

Implicați-vă colegii în timpul întâlnirilor sau al clasei. Dacă simțiți că adormiți în timpul unei sesiuni sau în clasă, ar trebui să vă ridicați și să lucrați cu cei prezenți. Adresați-vă colegului sau întrebărilor dvs. de la client sau ridicați mâna în timpul orelor de curs. Încercați să participați la conversație. Prin angajarea într-o conversație, rămâneți în alertă și forțați mintea să vă concentrați.

Dacă ați planificat să prezentați o prezentare PowerPoint de 50 de pagini la o întâlnire, puteți să încercați să implicați colegii într-o conversație în timpul prezentării. Pe de altă parte, puteți să vă puneți pe voi și pe ceilalți în cameră să dormiți cu o prelegere plictisitoare și uscată.

Metoda 3
Stai treaz in timpul zilei

Ascultați muzică rapidă. Treceți la muzica relaxantă sau delicată cum ar fi clasicul sau jazz-ul. Alegeți cele mai recente melodii pop sau un amestec de electro dans pentru a vă menține mișcările și degetele de la picioare. Căutați online un mix muzical fericit care durează ore întregi și crește volumul căștilor.

Mănâncă o prăjitură de proteine. Proteinele stimulează un neurotransmițător din creier numit orexin. Orexin reglează excitarea, vigilența și apetitul în corpul vostru. Câteva gustări proteice în timpul zilei vă vor stimula mintea și vă vor menține alerta și alerta.

Alege gustări de proteine sănătoase ca o mână de migdale, arahide sau carapace. Rice biscuiti, brânză și curcan sau sunca sunt de umplere gustări proteine.

Fructele bogate în fibre (cum ar fi merele) și zaharurile naturale (cum ar fi portocalele) sunt, de asemenea, gustări bune pentru a vă ține treaz.

Porniți lumina. Lumina va menține nivelul melatoninei scăzut. Melatonina afectează somnolența și vă puteți menține ochii deschiși în ciuda lipsei de somn. Încercați să combinați un luminator luminos cu sursa de lumină de pe birou.

Imagine intitulată Obțineți-vă ziua în mai puțin de patru ore de somn Pasul 13

Mergeți afară pentru o plimbare rapidă sau întindeți-vă la fiecare treizeci de minute. Exercițiile ușoare la fiecare treizeci de minute vă mențin mintea trează și activă. Acest lucru este important mai ales dacă stați la biroul dvs. în fața calculatorului. Mergeți în parcul din apropiere sau faceți o plimbare în jurul blocului de câteva ori. Acest lucru vă păstrează nivelul hormonilor, astfel încât să nu adormiți în timpul zilei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit