DifiTsi.com

Stai treaz la locul de muncă

Dacă nu aveți nici o petrecere indiferent de toată noaptea trecută, ținut treaz sau nou-născutului dumneavoastră ați finalizat un proiect toată noaptea, te afli acum pe munca ta si au probleme cu sedere treaz. Îți promiți că te-ai prins din somn dacă reușești cumva prin zi, fără să-l prindeți pe seful tău dormind. Aici veți învăța cum să rămâneți treaz la locul de muncă.

metodă

Partea 1
Sfaturi rapide pentru a rămâne treaz

Imaginea intitulată
1
Ascultați muzică. Bucură-te de muzică. Muzica declanșează reacții emoționale la oameni și ajută la stimularea multor părți ale creierului.
  • Ascultați muzica care vă revigorează. Dacă este posibil, ar trebui să cânți sau să dansați, chiar dacă este vorba doar de o încurcătură cu capul sau cu un buzz. Muzica tare sau stridentă te poate face să te trezești mai bine decât muzica obișnuită. Dar colegii tăi favorizează și folosește căști!
  • Alegeți un volum silențios. Este o concepție greșită în mod obișnuit că muzica puternică ajută mai bine să rămână treaz. Este de fapt mai eficient dacă setați volumul foarte scăzut. Acest lucru vă va forța să ascultați mai mult pentru a auzi instrumentele, versurile și tobe. Dacă întâmpinați dificultăți în înțelegerea versurilor, atunci volumul este corect, deoarece mintea dvs. trebuie să lucreze pentru aceasta.
  • 2
    Scoateți lumina puternică. Preferabil lumina zilei. Ceasul intern al corpului (ritmul său circadian) este reglementat de acțiunea soarelui. Aceasta înseamnă că puteți lăsa corpul să creadă că ar trebui să fie treaz.
    • Faceți un pas în afara, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Dacă aveți ocazia să ieșiți pentru o perioadă scurtă de timp (chiar și într-o zi tulbure) sau să priviți fereastra pentru un minut complet, vă veți simți mai atent.
    • Setați iluminatul artificial. Chiar dacă aveți numai lămpi artificiale în mediul dvs., lumina este mai bună. Oriunde lucrați, încercați să înlocuiți luminile sau să instalați o lampă suplimentară pentru a vă face locul de muncă mai luminos.
  • 3
    Mestecați înghețată. Când mestecați gheață, este aproape imposibil să adormiți. Temperaturile scăzute vă mențin creierul ocupat, chiar dacă conduceți noaptea târziu, epuizați și doar doriți să dormiți.
    • Dacă mestecați ceva, chiar dacă este doar un creion sau stilou, vă dați corpului sentimentul că sunteți pe punctul de a mânca ceva. Corpul tău se pregătește pentru consumul de alimente și eliberează insulina, ceea ce te va face din nou mai atent.
      Imaginea intitulată
  • 4
    Apă apă pe față. Dacă este puțin mai rece, scoateți puloverul sau jacheta pentru a vă simți puțin mai rece. Deschideți o fereastră sau puneți un ventilator mic în față.
    • Corpul tau va incepe sa functioneze in timp ce se pregateste sa te mentina cald. Organismul tau trebuie sa-si controleze temperatura interna pentru a-ti mentine functionarea tuturor organelor. Deci, atunci când simte gheață sau frig extrem, începe să lucreze pentru a se trezi.
  • 5
    Utilizați simțul mirosului. Un miros mirositor, bun sau rău, te poate mări foarte repede. Aromaterapeuții recomandă adesea uleiuri esențiale din următoarele plante pentru a stimula sistemul nervos și a reduce oboseala. Dacă vă simțiți foarte obosit, deschideți o sticlă de materiale și luați o tragere mare:

    • Rosemary.
    • Eucalipt albastru.
    • Mentă.
    • Cafea. Studiile au arătat că atât cafeaua terminată, cât și mirosul de boabe de cafea în monoterapie pot face o persoană trează.
    • Desigur, nu fiecare dintre noi are uleiuri esențiale în dulapurile sale. Lotiuni de mana sau lumanari parfumate cu aceste parfumuri sunt, de asemenea, suficiente. Plante medicinale, cum ar fi rozmarinul și menta pot fi găsite adesea proaspete sau uscate în magazinele de bacanie. Dacă aveți nevoie de o băutură răcoritoare, luați un vârf, rotiți-l între degete și miroșiți.
  • 6
    Mănâncă sănătos. Mancatul vă poate ajuta să rămâneți treaz, atâta timp cât evitați un stomac plin. După cum știu cei mai mulți dintre noi, supraalimentarea vă poate face să dormiți, deci nu mâncați o pizza completă sau o friptura de 350g la prânz.
    • Răspândiți mai multe mese mici pe parcursul zilei, decât o masă mare. Cheia este de a evita aportul de zahăr exagerat (urmat de accidentul inevitabil). Același lucru este valabil și pentru cafeină: împărțiți-vă cafeaua, băutura sau băutura energică în mai multe cutii mici.
    • Evitați un mic dejun bogat în carbohidrați (brioșe, pâine prăjită, produse de patiserie, covrigi etc.). Îți dai corpului tău un motiv să te înfrumusețezi în jurul orei 11:00, deoarece are un nivel ridicat de zahăr în acest moment.
    • Puneți o mână mică de semințe de floarea-soarelui în obraz și încercați să le deschideți individual, folosind doar limba și dinții. Aceasta necesită atât de multă gândire și control activ asupra limbii, încât să nu plecați, iar sarea din semințele de floarea-soarelui este stimulantă și stimulantă. Puneți păstăile într-o ceașcă de hârtie cât mai liniștit posibil, după ce nu doriți să deranjați pe nimeni din jurul vostru.

    • Partea 2
    Exerciții pentru a rămâne treaz

    Imaginea intitulată


    1
    Încercați exerciții de întindere. Împingerea și întinderea corpului stimulează circulația sângelui și vă ajută să rămâneți treaz. De asemenea, îi poate ajuta să-și miște capul într-o mișcare circulară timp de 20 de secunde.
  • 2
    Utilizați presopunctura. Masajul unuia dintre următoarele îmbunătățește circulația sângelui și elimină oboseala:
    • Suprafața capului tău. Apăsați ușor cu degetele sau utilizați un masaj pentru scalp.
    • Spatele gâtului.
    • Partea din spate a mâinilor. Cel mai bun loc este între degetul mare și arătătorul.
    • Chiar sub genunchi.
    • Lobul urechii.
  • Imaginea intitulată
    3
    Lucrează fizic în biroul tău. Doar pentru că stai nu înseamnă că nu-ți poți folosi mușchii. Faceți exerciții în timp ce stați sau vă ridicați pentru un timp, astfel încât circulația sângelui să fie stimulată și vă reaprindeți din nou.
    • experimente simple exerciții cum ar fi jachete de sărituri, împingeri, prese de stomac și squats. Nu vă împingeți până la limită așa cum ați face în sala de gimnastică, pur și simplu antrenați suficient pentru a vă încuraja fluxul sanguin, iar colegii dvs. nu vor observa comportamentul dvs. ciudat.
    • Păstrați cât mai mult timp posibil "pe picioare". Dacă trebuie să stați mult timp, puneți-vă picioarele la fiecare 20-30 de minute. Dacă aveți nevoie de sprijin motivațional pentru a vă ridica mai des, luați în considerare următoarele: Persoanele care stau mai puțin de 3 ore pe zi sporesc speranța de viață cu aproape 2 ani.
    • Dacă trebuie să stați, luați scaunul cel mai inconfortabil. Dar aveți grijă să nu stați pe scaunul care vă provoacă durere după un timp. Asigurați-vă că spătarul este în poziție verticală, ceea ce vă forțează să stați drept. Nu vă lăsați capul să se odihnească pe ceva ca mâinile, biroul, peretele.
  • 4
    Faceți o scurtă plimbare. Unii oameni fac o scurtă plimbare pentru a aduna o nouă energie. Acesta este, de obicei, o modalitate bună de a vă distra, mai ales dacă trebuie să stați în fața ecranului unui computer toată ziua.
    • Studiile au arătat că pauzele scurte ale productivității expedient sunt. Deci, dacă vă faceți griji că ați pierdut un termen important, nu vă îngrijorați prea mult! Pauzele scurte pentru mutare vă vor ajuta. (Îți poți lăsa șeful să știe și asta.)

    • Partea 3
    Alte strategii

    1. 1
      Luați un pui de somn scurt. Dacă aveți suficient timp, puteți pune într-un pui de somn la 10 la 20 de minute, ceea ce va spori atentia rapid, mai ales dacă ai băut o ceașcă de cafea chiar înainte de a merge la culcare (sau alt tip de cofeină). Cofeina durează aproximativ 20 de minute pentru a intra în vigoare, astfel încât nu trebuie să aveți probleme cu adormirea și să vă treziți înnoiți.
      • Douăzeci de minute de somn ajută la activarea emisferei drepte, care este responsabilă de procesarea și stocarea informațiilor.
    2. 2
      Du-te la culcare la un timp regulat și mâncați bine. Creierul beneficiază foarte mult de programele regulate. Pe măsură ce te duci în pat și te ridici în același timp în fiecare zi, creierul se obișnuiește cu asta în timp și se adaptează modelului. Dieta potrivita asigura alimentarea corecta cu energie a corpului dumneavoastra pentru intreaga zi, astfel incat nu trebuie sa va intoarceti in scurt timp la o scurta nod.
      • Cât timp ar trebui să dormiți pentru a vă odihni bine? Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Dacă sunteți gravidă sau mai în vârstă, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn (10-11 ore).
      • Unii vă recomandă să lăsați perdelele pe jumătate deschise când dormiți. Lumina soarelui dimineața devreme vă semnalizează corpului că încetinește producția de melatonină și stimulează producția de adrenalină, făcându-l mai ușor să se trezească.
    3. 3
      Concentrează-te pe puterile tale mentale. S-ar părea dificil, dar nu lăsați mintea să cadă într-o "stare neclare". Când îți dai seama cum golești mintea ta, gândește-te la ceva, cum ar fi o glumă, un film sau orice altceva care ține mintea să funcționeze. Chiar și gândul la ceva care te face supărat poate fi extrem de util. Veți vedea foarte rar că o persoană furioasă adoarme brusc, cu excepția cazului în care este beat.

    Sfaturi

    • Realizați faptul că este posibil să nu fiți atât de obosit cum vă simțiți. Deseori vă imaginați toată ziua, cum veți merge la culcare direct, imediat ce veți ajunge acasă. Dar se întâmplă și asta? Pentru mulți dintre noi, după muncă ne bucurăm de restul zilei și suntem treji, chiar și fără somn. .
    • Dacă vă simțiți somnoros sau obosit, luați un pui de somn înainte de a vă duce undeva.
    • Bea destul. Deshidratarea vă poate face să vă simțiți amețit sau amețit, iar băutura de apă rece vă ajută să vă treziți.

    avertismente

    • Multe lucruri care te fac să treci, în același timp, îți perturbe capacitatea de a te concentra. La urma urmei, singurul lucru de care trebuie să lucrați în mod corespunzător este un somn bun.
    • Limitați consumul de cofeină la 300 mg sau mai puțin pe zi (aproximativ 4-8 cești de ceai) pentru a evita efectele secundare contraproductive.
    • Unii oameni pot fi alergici la uleiurile esențiale și la parfumul lor. Aveți grijă de colegii dvs. și asigurați-vă că sunt de acord cu aducerea unor astfel de mirosuri la locul de muncă.



    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit