DifiTsi.com

Stai treaz toată noaptea

Indiferent dacă doriți să treceți prin noapte pentru a te distra mai mult cu o petrecere de pijama sau pentru că trebuie să studiezi pentru un examen final, acest lucru nu va fi ușor. Dacă chiar vrei să rămâi treaz toată noaptea, trebuie să faci niște pregătiri, să ai grijă de hrana potrivită și să-ți ajustezi corpul și mintea. În acest articol veți găsi câteva sfaturi simple despre cum să stați toată noaptea.

metodă

Metoda 1
Pregătiți în prealabil un plan detaliat

Imaginea intitulată Stai trezește toată noaptea Pasul 1
1
Asigurați-vă că dormiți mult în noaptea precedentă. Este mult mai ușor pentru corpul tău să facă față unei singure noapte fără somn decât o noapte de somn prost și altul fără somn. Prin urmare, ar trebui să luați decizia de a dormi cât mai mult posibil în noaptea precedentă.
  • Ridică-te puțin mai târziu. Dacă te trezești în jurul pranzului, vei fi mai puțin obosit mai târziu în timpul normal de culcare.
  • Încercați nu numai să vă ridicați mai târziu, ci și să mergeți la culcare puțin mai târziu cu o zi înainte. Dacă te duci în pat noaptea înainte la nouă, corpul tău se va simți obosit a doua zi, în același timp.
  • Dacă este posibil, ar trebui să încercați câteva ore înainte să faceți un pui de somn lung înainte de pauzele mari. Acest lucru vă va oferi un impuls suplimentar de odihnă și de energie.
Imaginea intitulată Stai Awake All Night Step 1Bullet3
  • Imaginea intitulată
    2
    Mâncați bine în timpul zilei. Dacă doriți să petreceți o noapte, ar trebui să mâncați trei mese sănătoase și bine echilibrate cu o zi înainte. În caz contrar, corpul dumneavoastră se va simți obosit și epuizat din cauza alimentației nesănătoase sau a malnutriției. Urmați lucrurile pe care ar trebui să le luați cu o zi înainte:
  • Luați-vă un mic dejun sănătos. Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele pe bază de ovaz sau cerealele, proteine ​​cum ar fi curcanul sărat sau șunca, precum și fructele și legumele. Adăugați iaurt și brânză de vaci la dieta dumneavoastră.
  • Ia-ți un prânz sănătos. Mănâncă un sandviș sănătos cu pâine albă, ou fiert dur sau o salată mare de avocado, morcovi, castraveți și roșii. Orice ar mânca, ar trebui să vă dea un impuls energetic fără a vă face să vă simțiți leneși.
  • Mănâncă cina potrivită pentru a sta treaz toată noaptea. Aceasta este ultima masă pe care o consumați înainte de a vă pregăti pentru noapte. De aceea ar trebui să alegeți lucrurile potrivite. Evitați alimentele grase și alimentele de îngrășare care vă fac să vă simțiți umflați sau umpluți. În schimb, mănâncă carne de pui sau curcan, couscous, paste integrală, fructe și legume. Cina dvs. ar trebui să includă carbohidrații ca sursă de energie, precum și surse de proteine, cum ar fi soia, puiul sau sunca.
  • Evitați alimentele care conțin o cantitate mare de zahăr sau cofeină. Dacă beți cafea toată ziua sau dacă mâncați gustări dulci, oboseala vă va prinde imediat după cină.
  • Image cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Pasul 3
    3
    Acoperiți-vă cu alimente sănătoase pentru noapte. Pregătiți niște gustări sănătoase pe care le puteți mânca în eventualitatea unui atac de foame în timpul nopții. Dacă petreceți noaptea acasă, ar trebui să umpleți frigiderul cu niște alimente sănătoase. Iată câteva feluri de mâncare pe care le puteți pune la dispoziție dacă doriți să petreceți o noapte:
  • Legumele sănătoase cum ar fi bezele de morcov și țelina sunt gustări excelente care nu vă vor face obosiți. Puteți chiar să vă bucurați de țelină cu puțin unt de arahide.
  • Fructe sănătoase precum merele și bananele. Aceste fructe sunt ușoare și vă oferă energie.
  • Nucile cum ar fi migdale, nuci și nuci de caju sunt o sursă gustoasă și nutritivă de proteine.
  • Dacă stați acasă, asigurați-vă că aveți niște pui, tofu sau curcan în frigider. În plus, poate fi util să aveți paste sănătoase sau couscous, pe care le puteți încălzi în caz de urgență.

    • Metoda 2
    Stai treaz

    1
    Stimulează-ți corpul. Există câteva mici trucuri pe care le puteți face pentru a vă stimula corpul și pentru a rămâne vigilent pe tot parcursul nopții. Este puțin probabil să adormi când părți ale corpului sunt active și ocupate.
    • Întinde-te. Dacă vă întindeți antebrațele, vijelii și încheieturile, veți face corpul să se simtă mai activ și mai puțin tensionat.
    Imaginea intitulată Stai Trezeste All Night Step 4Bullet1
  • Rotiți umerii înainte și înapoi și rotiți-vă capul dintr-o parte în alta.
  • Dă-ți un masaj rapid de mână.
    Imaginea intitulată Stai Trezește-te toată noaptea Step 4Bullet3
  • Apucați-vă piciorul pe podea.
  • Dacă sunteți pe punctul de a adormi, vă prindeți sau vă mușcați limba.
    Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 4Bullet5
  • Trageți ușor lobul urechii
  • Mestecați niște gume de mestecat sau sugeți o menta pentru a vă menține gura activă.
    Imagine cu titlul Stai Trezeste All Night Step 4Bullet7
  • Când ochii te obosesc, privi pe fereastră sau îndrepți privirea spre o nouă direcție.
  • Stimulează-ți simțurile. Porniți lumina puternică și rulați puțină muzică la volum normal pentru a vă scutura simțurile.
  • Imaginea intitulată Stai Trezeste Toata Noaptea Pasul 5
    2
    Stimulează-ți mintea. Menținerea minții voastre trează este la fel de importantă ca și stimularea corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă schimbați activitățile din când în când pentru a vă folosi pe deplin mintea în sarcina dvs. curentă. Aveți următoarele opțiuni:
  • Fii atent. Acordați o atenție deosebită ceea ce se întâmplă în jurul dvs. și puneți întrebări dacă nu înțelegeți ceva, de ex. dacă învățați o secțiune din manual este neclară.
  • Începeți o conversație. Când învățați împreună cu alții, este ușor să discutați cu oamenii din jurul dvs. Dacă sunteți acasă singuri și întâmpinați dificultăți în a rămâne treji, puteți să vă apelați la un prieten care este, de asemenea, o bufniță de noapte sau să vorbiți cu cineva pe Internet.
  • Implică-te. Când vizionați un film, întrebați-vă mereu întrebări pentru a vă asigura că înțelegeți complotul.
  • Nu vă lăsați să vă aluneca cu gândurile voastre. Când te uiți la televizor sau ai o conversație, concentrează-te asupra activității tale curente și nu a vizionării.


  • 3
    Schimbați-vă ocupațiile. Dacă vrei să rămâi treaz toată noaptea, trebuie să fii capabil să rezolvi altceva din când în când, pentru ca corpul tău să nu înceapă să se obosească. Ar trebui să faceți mici schimbări în mod regulat pentru a vă menține toată noaptea.
  • Faceți ceva diferit la fiecare 30 de minute. Dacă vizionați un film la o petrecere de pijama, mergeți ocazional la toaletă sau luați o gustare. Dacă învățați singur pentru un examen, puteți folosi ocazional carnete flash în locul înregistrărilor.
    Imaginea intitulată Stai Treziți-vă toată noaptea Step 6Bullet1
  • Schimbați mediul. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să vă schimbați ocazional mediul, deoarece vă va menține mintea activă. Dacă studiați pentru un examen, mergeți la o altă parte a bibliotecii sau la dormitor. Dacă vă aflați la o petrecere de pijama, încercați doar să-i atrageți pe ceilalți să meargă cu dvs. în altă cameră.
  • Mergeți în altă locație din aceeași cameră. Dacă vă dați din cap la petrecerea unui prieten, plecați de pe canapea, mergeți la bucătărie și discutați cu alte persoane. Dacă trebuie să stați așezat, stați în altă parte.
  • 4
    Faceți exerciții fizice ușoare. Deși un antrenament intens va spori și mai mult oboseala, 10 minute de antrenament cu lumină vă pot trezi corpul și mintea. Spuneți-i că nu este timpul să dormiți. Puteți face următoarele lucruri:
  • Dacă vă aflați la o petrecere, mergeți la toaleta de la etaj, în loc să utilizați cel mai convenabil la același etaj.
  • Faceți o plimbare (în interior sau în exterior) pentru a vă trezi simțurile.
  • Când ești singur, poți să faci 30 de cârlige sau să fugi în același loc timp de 2 minute.
    Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 7Bullet3

    • Metoda 3
    Dieta potrivita

    1
    Bea cafeină în caz de urgență. Deși consumul de cafeină poate duce la un accident sau vă poate face să vă simțiți mai obosit decât înainte, vă puteți ține treaz în orele târzii ale nopții, când ochii dvs. se simt ca niște saci de nisip.
    • Începeți cu o ceașcă de ceai negru. Efectele secundare sunt mai puțin intense decât cu cafeaua.
    Imaginea intitulată
  • Dacă sunteți deja un consumator de cafea mare, aprobați una sau două cești.
    Imaginea intitulată
  • Dacă sunteți cu adevărat disperați, aveți o băutură energizantă. Acest lucru vă va oferi cu siguranță un impuls energetic timp de una până la două ore, dar accidentul ulterior poate fi foarte semnificativ. Ar trebui să fii deja obișnuit cu băuturile energice înainte de a încerca să stai treaz toată noaptea.
    Imagine cu titlul Stai Trezeste Toata Noaptea Step 8Bullet3
  • 2
    Mănâncă alimentele potrivite. Dacă încercați să rămâneți treaz, ar trebui să mâncați atât de mult încât să aveți o cantitate sănătoasă de energie, dar nu vă simțiți letargic. Dacă ați avut deja cele trei mese sănătoase, nu ar trebui să vă simțiți prea foame în orele târzii de seară. Cu toate acestea, există încă unele alimente pe care le puteți mânca noaptea, dacă vă doresc pofta.
  • Mănâncă un ou fiert dur sau fă-ți un ou prăjit.
    Imaginea intitulată
  • Mănâncă o mână de migdale, cashews sau pecans.
  • Mănâncă niște bucăți de măr, crocante, țelină sau morcovi. Doar mesteca aceste alimente va va trezi gura si va va face mai vigilenti.
  • Faceți o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide.
  • Dacă doriți o a patra masă, încercați să consumați carbohidrați sănătoși și proteine, cum ar fi orezul brun și curcanul. Dacă comandați împreună cu alții în afară, nu alegeți alimente care sunt foarte grase sau grase.
  • Imaginea intitulată
    3
    Bea multă apă. Fiind bine hidratat te poate ajuta să rămâi treaz. Beți un pahar de apă rece pe gheață pentru a vă trezi corpul cu un șoc. Mențineți udatul în mod regulat pentru a vă menține corpul hidratat și proaspăt.
  • Dacă beți multă apă, trebuie să utilizați și toaleta mai des. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să nu blocați în mijloc.

    • Sfaturi

    • Gustați mereu gustări.
    • Căutați oportunități de angajare.
    • Într-adevăr gândește-te de ce stai treaz toată noaptea. Doriți să specificați acest lucru? Trebuie să termini o lucrare științifică? Rămâi motivați.
    • Alege alimente sănătoase. Produsele prelucrate vă pot face să vă simțiți rău.
    • Bea multă apă rece. Deshidratarea vă poate face obosiți.
    • Dacă aveți un telefon mobil, puteți descărca un joc pe acesta, de ex. Templul alerga.
    • Du-te la aerul curat. Acest lucru vă poate trezi, puteți face dureri de cap să dispară și să lăsați corpul să funcționeze.
    • Umpleți-vă fața cu apă. Când este rece afară, puteți, de asemenea, să lăsați în aer proaspăt sau să vă plimbați în grădină. Se răcește când te simți obosit. Asta te va înveseli.
    • Luați un duș rece.
    • Mutați și faceți sport.

    avertismente

    • Dacă rămâneți treaz pentru prea mult timp, pot apărea efecte secundare negative. Vă tulburați ritmul somnului și vă ratați somnul important REM. Chiar ai putea suferi de halucinații. De aceea nu ar trebui să încercați prea des.
    • Nu beți băuturi energizante. Sunt rău pentru inima ta și, în cele din urmă, te fac să "crashezi".
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit