Stai toată noaptea (pentru adolescenți)

Poate fi foarte stresant pentru corp să rămână treaz toată noaptea, dar uneori trebuie doar să fie. Fie că este vorba de distracție sau de finalizarea unui proiect major, acest articol vă va oferi câteva sfaturi despre păstrarea trezurii pe tot parcursul nopții.

conținut

Metodă

Partea 1pregătește-te pentru noaptea ta lungă
Partea 2păstrați-vă corpul treaz
Partea 3mănâncă și bea să rămâi treaz mai mult

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Pregătește-te pentru noaptea ta lungă

Imaginea intitulată Rămâiți toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 1

Fiți conștienți de modul în care corpul dumneavoastră este pe lipsa de somn vor reacționa. Aproximativ 24 de ore după timpul obișnuit de îmbătrânire, corpul dvs. va cădea probabil într-o gaură adâncă și vă veți simți foarte obosit.

Experții spun că acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră are un "ceas intern". Ei numesc a ta circadian. Acest lucru vă asigură că vă veți simți mai obosit la această limită magică de 24 de ore decât, de exemplu, după 30 de ore.
Ceasul dvs. interior vă va ajuta în mod regulat. Organismul declanșează un semnal pentru a vă trezi în creier, ceea ce vă va da un impuls energetic în ciuda lipsei de somn. Și există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul treaz și eficient.

Imaginea intitulată Rămâiți toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 2

Acordați atenție siguranței dvs. Dacă ești absolut noaptea trece prin trebuie să ai grijă de tine. Fiți conștienți de faptul că privarea de somn este foarte nesănătoasă pentru corpul dumneavoastră. Ca rezultat, o mulțime de cortizol, hormonul de stres, este eliberat în organism.

Nu vă lăsați în spatele volanului după ce nu dormiți pentru o noapte întreagă. Acest lucru nu ar fi extrem de periculos pentru dvs., ci și pentru alți șoferi. Învățarea nocturnă este, de asemenea, asociată cu cablarea mai săracă, deci gestionați mai bine strategiile, astfel încât să nu trebuiască să învățați noaptea.

Fiți conștienți de faptul că o astfel de lungă ședere pe corp vă va afecta în multe feluri și poate fi periculoasă. Este posibil să deveniți uitați și timpul de reacție va fi prelungit. Persoanele care suferă de deprivare de somn sunt acum reduse la multitasking, sugerând o deteriorare a memoriei.

Deprivarea somnului pe o perioadă lungă de timp este responsabilă pentru numeroasele efecte negative asupra organismului, cum ar fi creșterea în greutate, schimbările de dispoziție și slăbiciunea musculară. Deci, dacă vrei să renunți la somn pentru o noapte, atunci asigură-te că vei compensa lipsa de somn undeva. De asemenea, nu ar fi o idee bună să facem nopțile trezite un obicei.

Partea 2
Păstrați-vă corpul treaz

Imaginea intitulată Rămâiți toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 3

Aveți un pui de somn rapid în seara sau în timpul nopții. Da, atunci cumva nu mai faci dreptate noaptea trecuta, dar doar câteva minute de somn te pot face să te simți mult mai bine și mai capabil. Așadar, închideți-vă ochii mai degrabă decât să vă torturați toată noaptea.

Un studiu a constatat că un pui de somn de 26 de minute este optim. Așa că închideți ochii și vă relaxați pentru o vreme, apoi veți petrece noaptea și ziua următoare mai bine. Este important ca într-adevăr să fie doar un pui de somn scurt, pentru că odată ce ați ajuns în faza profundă de somn, va fi dificil să vă treziți din ea.
Puteai doar să dormi cu o noapte înainte, dacă știi deja că vrei să rămâi treaz toată noaptea. Corpul tău poate foarte bine "să-și" înghețe un somn puțin și apoi să supraviețuiască mai ușor unei faze de lipsă de somn.

Imaginea intitulată Rămâiți toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 4

Lăsați lumina aprinsă, cea foarte strălucitoare. Ceasul dvs. intern răspunde schimbărilor în condițiile de iluminare și veți simți mai atent când este lumină. Există o legătură directă între ochii tăi și ritmul tău natural.

Dacă sunteți foarte obosit a doua zi, du-te la aer curat. Lumina soarelui vă va lustrui corpul "treaz". Darkness, totuși, asigură faptul că melatonina, hormonul de somn, este produsă în organism.

Adesea, oamenii diminuează instinctiv luminile pe timp de noapte, dar acest lucru probabil vă va face doar mai somnos, deoarece corpul dvs. vede acest lucru ca un semnal de culcare. În schimb, face mai multă lumină decât în mod obișnuit să vă depășească corpul.

Imaginea intitulată Rămâiți toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 5

Mutați și ocupați-vă. Creierul dvs. va rămâne mai atent și receptiv dacă vă mișcați puțin. Dacă nu aveți timp să vă exercitați în mod corespunzător, pur și simplu vorbiți, clătiți feluri de mâncare - faceți ceva pentru a vă concentra pe altceva pentru o vreme.

Schimbați-vă locul de muncă din când în când pentru a rămâne în formă. Creierul și corpul tău trebuie să se adapteze la o nouă activitate. Te simți mai puțin obosită când ești ocupat, pentru că atunci trebuie să te concentrezi pe sarcină și nu-ți amintești cât de obosit ești tot timpul.

Împuternicirea minții tale poate fi de asemenea utilă, deoarece vă distrage atenția de faptul că sunteți de fapt mort obosiți. Deci, juca din nou un joc. Citirea nu este o idee bună, deoarece vă poate face mai somn, mai ales când vă culcați. Poate ai putea asculta un emisiune la radio.

Imaginea intitulată Stați toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 6

Coborâți temperatura camerei. În mod normal, temperatura corpului scade puțin în timpul somnului, astfel încât oamenii dorm mai bine într-un mediu ușor mai rece. Dar temperatura prea ridicată a camerei te face să te obosești mai repede.

Există și alte modalități prin care puteți să vă depășiți corpul. Luați un duș rece sau vă îmbraciți pentru a doua zi.

Pe lângă scăderea temperaturii camerei, puteți deschide și o fereastră. O briză ușoară ar trebui să vă ajute să vă păstrați treaz mai mult - cu condiția să fie plăcut rece în afara.

Partea 3
Mănâncă și bea să rămâi treaz mai mult

Imaginea intitulată Rămâiți toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 7

Luați cofeina în timpul nopții. O cafea sau o băutură energizantă vă poate da impulsul de care aveți nevoie pentru a supraviețui noaptea. Dar nu beți acele lucruri deodată. Funcționează mai bine dacă îl împrăștii peste noapte. Studiile arată că cafeina poate crește capacitatea de concentrare.

Majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 150 ml de cafea sau băutură de energie pentru a simți efectul. Este vorba de aproximativ 100 mg de cofeină. Cu toate acestea, efectul cofeinei nu începe decât după aproximativ o jumătate de oră și apoi se redresează din nou după câteva ore.
Există, de asemenea, cofeina sub formă de tablete cu aproximativ 100 sau 200 mg de cofeină. Obțineți comprimatele deasupra tejghelei, însă vă rugăm să rețineți că acestea pot avea efecte secundare și vă pot face să frigeți. Iar când nu mai dai cofeină corpului tău, poți cădea într-o gaură și te simți mai obosită decât înainte.
Dacă nu beți cafea, mâncați un măr. Merele conțin suficient zahăr pentru a vă păstra treaz pentru o vreme.

Mananca alimente cu continut ridicat de energie pentru a-ti da corpului un impuls energetic. Unele alimente oferă mai multă energie decât altele. Dacă deja vă lipsiți corpul de somn, ar trebui să-i dați cel puțin combustibil. Nu ratați o masă.

Mananca alimente cu multa proteina, fibră sau carbohidrați complexi. Un sandwich cu un pahar de lapte sau un fruct cu cereale sunt opțiuni bune. De asemenea, trebuie să beți multă apă. Dacă luați suficient lichid, veți simți o creștere a energiei naturale.

Cerealele integrale, tonul, ciupercile, nucile, ouăle, carnea de pui și carnea de vită sunt și alimente bogate în energie. Calorii nesănătoase și prea mult zahăr pot provoca un accident de zahăr, astfel încât efectul benefic va fi scurt.

Evitați orice lucru care vă va face și mai obosit sau periculos. Alegeți instrumentele naturale pentru a vă ține treaz toată noaptea, mai degrabă decât să vă expuneți la riscuri fără sens. Întotdeauna trebuie să te gândești atent la ceea ce îți hrănești corpul.

Adolescenții nu ar trebui să bea alcool oricum, dar în acest caz ar fi o idee deosebit de proastă deoarece alcoolul te face somnoros.

Nu vă bazați pe medicamentele prescrise doar pentru a trece printr-o noapte. Nu trebuie să vă riscați niciodată sănătatea și astfel de remedii nu pot fi numai periculoase, ci și ele pot fi ilegale.

Imaginea intitulată Stați toată noaptea (pentru adolescenți) Pasul 10

Obișnuiți-vă cu un ritm mai bun, astfel încât să nu fiți nevoit să stați toată noaptea. Uneori nu poate fi evitată, dar dacă vă organizați viața puțin diferit, cel puțin nu trebuie să parcurgeți regulat nopțile.

Modificați-vă rutina de învățare. Oamenii sunt repede copleșiți când se gândesc la zeci de lucruri pe care încă mai trebuie să le facă. Scrieți o listă de verificare. Reglați în mod regulat anumite ore ale zilei pentru a învăța astfel încât să puteți ajunge într-un fel de rutină.

Cercetările arată că obiceiurile de dormit ale adolescenților sunt diferite de obiceiurile de somn ale adulților. Corpurile tinerilor îi pot semnala să rămână treaz mai mult. Acesta este un fenomen natural. Eliberați-vă mintea oprind computerul, telefonul smartphone sau consola de jocuri.

Sfaturi

Nu te culca, mai ales nu mai mult. În caz contrar, nu veți mai veni după aceea.
Dacă absolut nu reușiți să rămâneți fără ajutor, beți o soluție de cafeină cu cofeină, cum ar fi cocs sau băuturi energizante - dar numai dacă aveți voie să beți astfel de băuturi la domiciliu!
Nu face nimic care ar putea trezi pe ceilalți. În caz contrar, veți fi prins în experimentul dvs. și veți avea probleme.
Nu mergeți la școală a doua zi.
Când ascultați muzică, asigurați-vă că nu vă relaxează prea mult. Muzica relaxantă te calmează și te face să adormi mai ușor!
Beți o mulțime de ceai verde sau "ceai de mic dejun englezesc". Atât gustul bun, cât și cu puțin zahăr obțineți energia de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz.
Ar trebui să fie școala a doua zi, cel puțin asigurați-vă că ați făcut toate temele și că sunteți bine pregătiți.
Faceți cafea tare înainte de a începe noaptea lungă. Cofeina vă poate ajuta să rămâneți treaz.
Nu stați într-o poziție prea mult, altfel vă veți relaxa prea mult. Stați la fiecare 30 de minute sau cam asa ceva.
Urmăriți un film de acțiune pentru a elibera adrenalina.