DifiTsi.com

Fii activă noaptea

Ceasul inimii umane are un ritm de zi care ne face să dormim noaptea și să ne trezim în timpul zilei. Dar dacă vrei să-ți inversi bioritmul și să devii o persoană de noapte? Fie ca este vorba pentru că ai împinge tura de noapte sau trebuie să rămână în regim de așteptare în timpul lucrului, sau pur și simplu pentru că ești o creatură a nopții va fi ca, cu un pic de practică, te poți antrena pe corpul tau pentru a dezvolta obiceiuri nocturne.

metodă

Partea 1
Stai treaz toată noaptea

Imagine cu denumirea Be nocturnal Pasul 1
1
Întoarce-te treptat. Este greu să vă mișcați dintr-un program regulat la soare, direct la un ritm zilnic, în care dormiți în timp ce restul lumii este larg treaz. Dacă încercați fără pregătire, probabil că veți suferi de lipsa totală de somn pentru că vă forțați să rămâneți treaz toată noaptea, dar nu puteți dormi în mod corespunzător în timpul zilei. Deplasați-vă treptele pas cu pas, iar într-o săptămână aproximativ veți avea mult mai puține probleme de a vă trezi și de a adormi când doriți.
  • În prima noapte rămâi cât poți, fără să te forțezi. Stai treaz până când simți că nu-ți poți deschide ochii pentru o clipă și apoi dormi. Nu setați un ceas cu alarmă și nu întunecați camera, astfel încât să nu vă treziți de soare. Așteptați cât de mult posibil, treziți-vă și începeți ziua ca de obicei.
  • A doua zi, încercați să rămâneți treaz pentru o oră mai mult și să dormiți o oră mai mult dimineața.
  • Continuați această metodă până când puteți adormi și vă puteți ridica atunci când doriți.
  • Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 2
    2
    Ocupați creierul. Este mult mai ușor să stați treaz toată noaptea dacă sunteți în căutarea unui loc de muncă pe care creierul dvs. are nevoie. Ați putea viziona emisiuni TV sau filme, chiar dacă multe persoane au adormit în mijlocul unui episod. Încercați ceva în timp ce sunteți activ, cum ar fi lectura sau jocurile video.
    • Unii se simt mai creativi în timpul nopții decât în ​​timpul zilei. Intrați pe un nou proiect de artă, faceți muzică sau scrieți ceva în mijlocul nopții. Încearcă să nu dormi până nu ajungi la un moment bun pentru o pauză. Probabil că nici nu-ți dai seama când soarele este în sus.
  • Imagine cu denumirea Be nocturnal Pasul 3
    3
    Faceți sportul pe timp de noapte. Aceasta este o modalitate sigură de a vă mări sângele și de a vă face să vă simțiți mai vigilent și mai atent. Mergeți noaptea sau faceți pași rapizi. De asemenea, aerul proaspăt vă va trezi. Dacă nu doriți să ieșiți, puteți face întotdeauna seturi de abdomene, suișuri sau trage-up-uri la domiciliu pentru a vă trezi.
    • După antrenament, puteți face un duș, de preferință frig, care vă va ajuta să nu adormiți.
    • Dacă nu vă place sportul, țineți-vă capul pe fereastră și luați câteva respirații profunde atunci când vă simțiți obosiți. Diferența de temperatură vă va trezi corpul.
  • Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 4
    4
    Luați-vă o masă. Corpul tău se va trezi cel puțin pentru a digera mâncarea. Pregătiți o masă delicioasă și mâncați-o în mijlocul nopții. Atac nu doar la o gustare la miezul nopții înapoi ca un toast sau o pizza congelată, deoarece creierul combina aceste alimente deja cu mâncarea la momentul ulterior al zilei. În schimb, mai bine gătiți un fel de mâncare pe care de obicei îl consumați numai în timpul zilei, cum ar fi somonul aburit cu spanac și cuscus. Bea un pahar mare de apă rece.
  • Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 5
    5
    Porniți muzica. Dacă nu vă împărțiți casa cu oameni care ar dori să doarmă în pace, începeți muzică tare și rapidă și mutați corpul. Alege muzica unde vrei să sari și să dansezi și să cânți, nu muzică liniștită care te face somnoros. Dacă nu vrei să treci pe nimeni, folosește căști.
  • Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 6
    6
    Discutați cu alte persoane care sunt treaz chiar acum. Ai avut vreodată o convorbire telefonică cu un prieten care te-a ținut amândoi trezit până în zori? Vorbind cu altcineva, este foarte stimulantă, una dintre cele mai bune modalități de a rămâne treaz. Dacă aveți un prieten care rămâne, de asemenea, treaz toată noaptea și dorește să doarmă în timpul zilei, puteți efectua apeluri telefonice și discutați unul cu celălalt.
    • Dacă nu cunoașteți pe nimeni care încearcă să fie activ și pe timp de noapte, încercați să discutați pe Internet cu cineva care locuiește într-un alt fus orar, în care toată lumea este trează. Dacă vorbești cu cineva care este doar ziua, probabil că te vei trezi repede.
  • Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 7
    7
    Du-te la cumpărături în magazine care sunt deschise pe timp de noapte. Iesind din casă și mergând puțin, vă pot ajuta să vă simțiți mai treaz și să vă simțiți că este firesc să fiți treaz. Dacă știți despre un magazin sau un pub din apropiere care este întotdeauna deschis, puteți petrece ceva timp la cumpărături și mâncați în pace. În orașe, acest lucru este, de obicei, mai ușor, ușurează găsirea unui loc în care alte persoane să bată noaptea.
    • Asigurați-vă că rămâneți în seif, în zone bine luminate pe timp de noapte. Există, de obicei, mai puțini oameni care călătoresc noaptea și este important să țineți cont de mediul înconjurător și să fiți conștienți de siguranța dvs. Aduceți un telefon mobil și permiteți-i pe cineva să știe unde vă aflați și ce faceți.
  • Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 8
    8
    Utilizați cofeina cu ușurință. Cofeina este un prosop care este un tonic excelent pentru câteva ore și funcționează bine dacă doriți să treceți prin noapte o dată. Dar dacă doriți să fiți nocturni pe termen lung, nu ar trebui să utilizați cofeina ca mijloc de a rămâne treaz. Dacă ați consumat o mulțime de cofeină, va fi dificil să adormiți în timpul zilei, dar trebuie să fiți atenți să dormiți când este momentul potrivit pentru corpul vostru să se redreseze suficient.
    • Același lucru este valabil și pentru băuturile energetice care conțin alte tipuri de ceară. Este mai bine să-ți obișnuiești treptat corpul să rămână treaz noaptea, în loc să folosești remedii artificiale.

    • Partea 2
    Odihnă în timpul zilei

    Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 9
    1
    Utilizați perdele de întârziere. Când corpul tău simte că soarele a înviat, este mult mai greu să dormi. Chiar și cea mai mică rază de soare care intră sub perdea va menține corpul tău în alertă. Dacă vrei să dormi în timpul zilei, investește într-o perdea de blackout corespunzătoare. Ele sunt atât de groase și impermeabile, încât nu permit să strălucească lumina soarelui. Când soarele se ridică, nici nu-ți dai seama că este ziua.
    • Dacă nu doriți să cumpărați perdele noi, utilizați alte perdele grele sau întunecați ferestrele cu pături groase și întunecate.
    • O mască de somn poate servi bine și să păstreze lumina din ochii tăi - dacă nu vă deranjează să aibă ceva pe fata ta in timp ce dormi.
  • Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 10
    2
    De asemenea, blocați zgomotul. În timp ce restul lumii se trezește, tot felul de zgomote: camioane de gunoi conduce trecut, vecinul numește câinele lui, colegul tău de cameră face cuptorul cu microunde deschis și închis. Pentru a vă proteja împotriva atacurilor de dimineață, aveți nevoie de o pereche bună de căști pentru urechi sau căști de anulare a zgomotului.
    • Dacă nu vă place să purtați ceva pe cap în timp ce dormiți, puteți încerca un ajutor pentru somn. Aceste dispozitive creează sunete silențioase pe care urechile dvs. le pot obișnui rapid, blocând alte sunete din exterior.
  • Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 11
    3
    Încearcă melatonina. Melatonina este un produs chimic pe care creierul nostru îl produce pentru a ajuta organismul să doarmă. Se asigură că corpul se poate odihni când aveți probleme cu adormirea în timpul zilei. Întrucât melatonina este clasificată ca un drog în Germania, ea nu poate fi cumpărată ca atare. Pe internet, puteți cumpăra suplimente dietetice cu melatonină, dar este dificil de a judeca diferențele de calitate ca un laic.
    • Dacă într-adevăr aveți probleme de somn și doriți să luați o pilulă de dormit mai puternică, trebuie să discutați cu doctorul. Cele mai multe pastile de dormit pot avea efecte negative, de exemplu, dacă aveți nevoie să conduceți sau să lucrați imediat după trezire.


  • Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 12
    4
    Micul dejun după ce sa sculat. Chiar dacă te trezești la ora 6 seara, mănânci ceva ce mănânci la micul dejun. Acest lucru va semnala creierului si corpului dumneavoastra ca ziua dumneavoastra incepe acum. Dacă mâncați prânz sau cină în acest moment, vi se vor trimite semnale diferite. Urmați programul de dimineață ca și cum ați fi ajuns la ora 8 dimineața. Pregătiți o ceașcă de ceai sau cafea și bucurați-vă de micul dejun obișnuit.
  • Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 13
    5
    Spuneți mediului dvs. că nu ar trebui să vă deranjeze. Dacă sunteți serios în legătură cu programul dvs. de noapte, permiteți oamenilor din jurul dvs. să știți că nu doriți să fiți deranjați în timpul zilei, cu excepția cazului în care este o situație de urgență. Spuneți-le că este important să dormiți în timpul zilei, altfel veți suferi din cauza lipsei de somn.
    • Programul tău trebuie să fie în funcție de familia ta, deci nu te deranjează neapărat. De exemplu, dacă aveți copii care vin acasă la un anumit moment în timp ce doriți să dormiți, programați în prealabil că vor avea grijă de altcineva până când nu te ridici.

    • Partea 3
    Pastrati-va corpul sanatos

    Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 14
    1
    Țineți-vă un program. Dacă intenționați să rămâneți pe timp de noapte pentru un timp, este important să respectați un program consistent. Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și ridică-te în același timp. Dacă nu faceți acest lucru, mai devreme sau mai târziu, planul dvs. va fi confundat și va avea consecințe dezastruoase pentru sănătatea dumneavoastră.
    • Pe măsură ce vă obișnuiți cu noul dvs. ritm în timp, respectați-l ca oricare altul. Setați un ceas cu alarmă și încercați să mergeți la culcare la timp.
    • Dacă doriți să vă întoarceți la un ritm normal în timpul zilei, faceți-o treptat.
  • Imagine cu denumirea Pas nocturn 15
    2
    Îngrijire pentru vitamina D. Acum, petrecerea zilelor în interior înseamnă că nu mai puteți beneficia de efectele sănătoase ale radiației solare. Deși prea mult soare este rau pentru organism, prea puțin soare este dăunătoare, pentru că fără ele, organismul nu produce suficienta vitamina D. Vitamina D deficienta afecteaza sistemul imunitar, psihicul, oasele și alte funcții vitale .
    • Vitamina D poate fi ușor cumpărată în farmacie sau online. Deoarece supradoza cu vitamine D este posibilă - cu lumina soarelui nu este - ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
    • Dacă este posibil, construiți cel puțin puțin timp în soare în programul dvs.
    • Este recomandabil să obțineți o lampă de zi care stimulează producția de vitamina D dacă nu aveți ocazia să vă bucurați de lumina soarelui.
  • Imagine cu denumirea Be Nocturnal Step 16
    3
    Aveți grijă când utilizați utilaje. Când înregistrați o agendă nocturnă, lucrați împotriva ritmului natural al corpului vostru. Veți fi întotdeauna un pic mai somnoros și puțin mai puțin atent decât cu o rutină zilnică obișnuită. Din acest motiv, este important să fiți atenți la manipularea mașinilor. Acest lucru este valabil și pentru autoturisme atunci când vă gândiți să vă schimbați obiceiurile. Rămâneți vigilent cu putință, în special în timpul programului de lucru.

    • Partea 4
    Pe termen lung alegeți un stil de viață nocturn

    Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 17
    1
    Decideți-vă dacă vă îmbogățește viața pentru a fi nocturnă. Există câteva motive care vă fac să deveniți nocturnă, dar trebuie să fiți în acord cu cine vă aflați și unde vi se va duce viața. Dezavantajele unei vieți nocturne trebuie să fie luate în considerare cu atenție dacă doriți în mod serios să o abordați ca pe un stil de viață. Nu veți fi sus când sunt cei mai mulți oameni, poate veți pierde niște activități sociale. Veți avea puțină vitamină D în organismul dumneavoastră, ceea ce vă poate afecta sănătatea. O viață nocturnă are și multe avantaje:
    • Există mai puțini oameni care călătoresc noaptea, ceea ce poate fi pozitiv din mai multe motive.
    • Poate fi un timp creativ fructuos dacă sunteți prin natura o persoană de noapte. Veți primi cu greu e-mailuri pline de cereri și solicitări, astfel că rareori trebuie să vă întrerupeți munca.
    • Veți fi un tun moody la petreceri pentru că veți fi mai proaspete decât majoritatea oamenilor care tocmai și-au terminat ziua de lucru. Vă puteți alătura chiar și celor "profesioniști" de noapte care trăiesc pentru cele mai bune petreceri în cele mai tari cluburi de noapte ale orașului.
    • Este sansa ta de a face contact cu alte persoane, care, de asemenea, stau treaz toată noaptea, inclusiv bufnite de noapte, fanii vampir, tocilari și alți străini, sau persoane care pe timp de noapte pur și simplu nu se poate rupe departe de Internet.
    • Apartamentul tău nu va arăta atât de neplăcut. Viziunea umană este extrem de rea noaptea. Chiar și atunci când lumina este aprinsă, nu este ușor să se observe praful și norii de praf. Trebuie doar să puneți jumătate din energia în gospodărie!
    • De asemenea, puteți considera că este nocturn în funcție de sezon, sau doar pentru o perioadă limitată de timp, mai degrabă decât pe tot parcursul anului. Acest lucru poate fi util în timpul unui anumit sezon, de exemplu, în timpul verii, când nopțile calde vă ademenează în afara sau în timpul unei vacanțe și așa mai departe. Deci aveți timp să vă urmăriți toate interesele oferite în timpul unei nopți.
  • Imagine cu denumirea Be Nocturnal Pasul 18
    2
    Găsiți un loc de muncă sau angajare care vă permite să trăiți o viață nocturnă. Dacă sunteți serios în a decide să fiți nocturni pentru o lungă perioadă de timp, va trebui să găsiți un loc de muncă care să vă permită să dormiți în timpul zilei și să vă treziți noaptea. Dacă aveți de gând să vă schimbați stilul de viață pentru o lungă perioadă de timp sau pentru totdeauna, va trebui să găsiți o modalitate de a face lucrurile pe care le-ați făcut în timpul zilei pe timp de noapte.
    • Schimbarea de lucru este o modalitate de a lucra noaptea. Există multe utilizări diferite în ceea ce privește munca în schimburi, cum ar fi încărcarea și transportul mărfurilor, serviciile de securitate și supraveghere, rafturile magazinelor, recepția hotelieră, pescuitul și curățenia, jurnalismul, construcția de drumuri și multe altele . Chiar sportul poate fi practicat în timpul nopții - un studiu a arătat că păsările timpurii pot arunca mai bine dimineața, în timp ce oamenii de noapte aruncă mai bine în seara.
    • Lucrează de acasă. Dacă sunteți un blogger, un comerciant online, un vânzător eBay, un scriitor, un artist etc., puteți lucra de acasă și puteți configura rutina zilnică în funcție de nevoile dvs.
    • Studiul la domiciliu este mai dificil, dar puteți lua cursuri online pe care le puteți finaliza atunci când doriți. La o universitate veți avea nevoie de înregistrări de prelegeri sau să întrebați prieteni pentru transcrieri. Dacă aveți cursuri obligatorii de participare, întâmpinați probleme atunci când ratați, deci ar trebui să alegeți cele care se desfășoară seara.
  • Imagine cu denumirea Be nocturnal Step 19
    3
    Contactați alte persoane nocturne sau persoane de noapte. Găsiți oameni care preferă noaptea de azi, de la idioți profesioniști la jucători, la personalități creative și mistici. Incearca sa te conectezi cu oameni care iubesc noaptea la fel de mult ca si tine. Fii constient ca intr-un oras ca New York, Tokyo sau Sydney, e mai usor decat oriunde altundeva - in orasele care nu dorm niciodata.
    • În New York, există un club special, New York Night Owls, un grup de bufnițe de noapte care se întâlnesc săptămânal între 10 dimineața și 4 dimineața. Ideea a lovit, de asemenea, teren fertil la Londra și poate fi în curând aproape de tine!
    • Ține-ți ochii deschiși pentru cafenele sau alte locuri de întâlnire care îți pasă de oameni de noapte și nu te arunca la miezul nopții. Același lucru este valabil și în cele de mai sus: în orașe veți găsi ceva mai degrabă decât într-o zonă rurală. Dar dacă nu există un astfel de lucru în jurul tău, poți lua în considerare crearea unei rețele private cu alți oameni de noapte, pentru a te putea vizita unul pe celălalt în adâncurile nopții, pentru a bea și discuta.
    • Utilizați rețele sociale ca Twitter și Facebook pentru a vă conecta cu alți oameni nocturni din zona dvs. Uitați-vă la locație pentru a ști dacă aveți de-a face cu o persoană de noapte sau cu o persoană care se află de cealaltă parte a lumii.
  • Imagine cu denumirea Pas nocturn 20
    4
    Fii atent la sanatatea ta. Fiți conștienți de faptul că, deși studiile recente arată că oamenii de noapte sunt mai deștepți decât oamenii de dimineață, viața nocturnă poate, de asemenea, să vă afecteze negativ psihicul. Dacă descoperiți că psihicul dvs. este provocat de noua ta viață, cum ar fi dezvoltarea depresiei și noilor temeri, atunci ar trebui să luați în considerare decizia dumneavoastră. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorați de sănătatea dvs. mintală, nu ezitați să vedeți un doctor!
    • De exemplu, lipsa de somn sau lipsa de vitamina D poate avea astfel de efecte. În acest caz, nu ar fi necesare măsuri psihoterapeutice, ci doar un mic ajutor care vă îmbunătățește bunăstarea fizică.
  • Imagine cu denumirea Be nocturnal Pasul 21
    5
    Repetați ritmul zi-noapte ori de câte ori doriți. Dacă doriți să reveniți la ritmul zilnic normal, este mult mai ușor. Stai toată noaptea și te trezești a doua zi. Când soarele se ridică și luminează cerul în culori frumoase, vă veți simți confortabil în timpul vizionării lunii de setare și vă va oferi un sentiment minunat proaspăt, treaz. Timpul în care va trebui să vă obișnuiți treptat la ritmul diurnal depinde de personalitatea dvs., de activitățile dvs. și de lipsa de somn.

    • Sfaturi

    • Găsiți magazine ale căror ore de funcționare sunt compatibile cu planurile de zi și de noapte, astfel încât să puteți face confortabil cumpărăturile obișnuite.
    • Bineînțeles, activarea noaptea va fi întotdeauna mai ușoară dacă oricum sunteți o persoană de noapte.
    • Începe proaspăt în seara cu un duș, a pus pe tine și te face gata pentru noapte, mananca un aliment vitalizantă consistent, apuca aer curat și de a face sport - sari pe bicicleta sau mergi sa faci jogging in timp ce acesta este încă lumină sau amurgul.
    • Capacitatea de a sta treaz până noaptea târziu, schimbări în cei mai mulți oameni în timpul vieții lor, dacă nu face acum (pentru că părinții tăi sau partenerul tau sunt împotriva ei sau pentru că organismul dumneavoastră vă pedepsit în moduri mai rele pentru ea), Încercați din nou la un moment dat în viața voastră.
    • Nu subestimati efectele dopurilor de urechi si ale mastilor oculare. Unii muncitori în schimburi nu ar dormi fără ei.

    avertismente

    • A deveni activă noaptea poate pune în pericol locul de muncă sau studiile. Elevii își transmit de multe ori transcrierile lor colegilor, dar fiecare voință bună are limitele sale!
    • Evitați cofeina dacă nu puteți bea cafea și încă dormi în timpul zilei. Somnul în timpul zilei este mult mai susceptibil la tulburări și este mult mai probabil că veți fi treziți și suferiți de lipsa de somn.
    • Îngrijire pentru soare în mod regulat. Vitamina D este importantă pentru sănătatea ta, iar lumina zilei este bună pentru creștere și pentru sănătatea fizică.
    • Familia, partenerul sau prietenii dvs. pot să nu fie de acord cu obiceiurile de noapte. Țineți minte dorințele. Când sunteți liberi și liberi, este mai ușor să fiți nocturni decât atunci când sunteți căsătoriți și aveți copii, chiar dacă munca în schimburi justifică în mod natural un stil de viață nocturn.
    • Dacă vă este frică de întuneric, activitatea nocturnă poate fi o mare provocare. Pe de altă parte, ar putea fi doar modul de a combate aceste temeri.
    • Acest stil de viață nu este bioritmul normale de oameni, dar avem capacitatea de a beeinflussen- ritmul nostru circadian foarte mult ocupă-te cu potențialele riscuri pentru sănătate, dacă aveți de gând să trăiască o lungă perioadă de timp de genul asta. Studiile privind persoanele care lucrează în schimburi vă vor ajuta în acest sens.
    • Un post-ritm deranjat în timpul zilei este adesea asociat cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, dar alți factori, cum ar fi stresul, pot provoca o astfel de schimbare.
    • "Sindromul lucrătorilor de schimbare" este o tulburare care duce la tulburări de dispoziție, oboseală, lipsă de concentrare și tulburări de somn. Este o boală recunoscută care necesită terapie medicală.
    • Mulți experți susțin că un stil de viață nocturn pentru a cauza cancer, deși boala poate fi, de asemenea, cauzate de obiceiurile nesănătoase, cultiva oamenii de noapte de multe ori, și nu provine de obiceiurile de dormit în sine. Cazurile de cancer la piloți, însoțitorii de zbor și lucrătorii în schimburi au fost asociate cu ritmuri de somn deranjate cauzate de orele de lucru neobișnuite.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit