DifiTsi.com

Stai treaz când ești obosit

Când vă obosiți, acesta este de obicei un indiciu că trebuie să vă culcați și să dormiți. Dar, uneori, trebuie să rămâi treaz, fie că este vorba de o schimbare târzie de noapte sau de noapte la serviciu, de o clasă timpurie sau de o petrecere peste noapte. Primul dvs. impuls poate fi să vă adresați cofeinei, dar asta nu funcționează întotdeauna pentru toată lumea. Din fericire, există o mulțime de alte moduri în care poți să rămâi treaz când ești obosit și, în acest wikiHow, îți vom arăta cum să o faci!

metodă

Partea 1
Stimulează-ți simțurile

Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 4
1
Stimulează-ți simțurile. Cel mai simplu mod de a rămâne treaz este să vă stimulați simțurile. Există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că ochii, urechile și chiar nasul dvs. sunt atenți și activi. Cele mai multe părți ale corpului tău sunt treaz, cu atât mai puțin probabil vei adormi. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:
  • Activează cât mai multe lumini pe cât poți. Dacă nu sunteți în poziția de a controla lumina, obțineți cât mai aproape de o sursă de lumină posibil.
  • Sugeți o bomboană de menta sau luați o gumă cu bule pentru a vă menține gura trează.
  • Luați un gust de ulei de menta pentru a vă trezi simțul mirosului.
  • Dacă vă aflați într-un loc unde puteți asculta muzică, ascultați jazz, hip-hop, rock sau orice altceva care vă face trează.
  • Dacă vă arde ochii, faceți o pauză și priviți la un perete sau pe fereastră.
  • Injectați apă rece sau caldă în fața dumneavoastră.

Partea 2
Păstrați-vă corpul treaz

Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 11
1
Păstrați-vă corpul treaz. În plus față de stimularea simțurilor, vă puteți înșela corpul, astfel încât acesta să fie mai viguros decât vă simțiți. Mișcați, atingeți lobile urechii sau frecați mâinile împreună - acest lucru vă poate oferi un sentiment mai înțelept și mai activ. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține corpul mai atent:
  • Injectați apă rece în fața dumneavoastră. Încercați să vă țineți ochii deschiși, fără a le răni.
  • Scoateți ușor lobilele urechilor jos.
  • Strângeți antebrațul sau genunchii.
  • Puneți mâinile în pumnii și deschideți-le din nou. Repetați acest lucru de zece ori.
  • Scoateți ușor picioarele pe podea.
  • Împingeți încheieturile, brațele și picioarele.
  • Rolați-vă umerii.
  • Pășiți afară și umpleți plămânii cu aer rece și proaspăt.
  • Imaginea intitulată Creșterea nivelului dvs. de energie în după-amiaza Pasul 7
    2
    Păstrați-vă corpul activ. Nu trebuie să conduci un maraton pentru a fi activ. Numai o mică activitate fizică vă poate trezi corpul. Există modalități prin care vă puteți mări nivelul de activitate, chiar și atunci când sunteți la școală sau la locul de muncă și doar câteva minute de exercițiu pot avea un impact dramatic asupra cât de treaz este corpul. Exercitarea este o modalitate de a-ți spune corpului că nu e timpul să te culci încă. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:
    • Luați ocazia de a alerga ori de câte ori puteți. Când sunteți la serviciu, mergeți pe drumul lung spre camera de odihnă sau mergeți pe străzi pentru o cafea. Când sunteți la școală, luați drumul lung la lecția următoare sau mergeți la o plimbare în jurul cantinei, înainte de a vă așeza să mâncați.
    • Luați scările în locul ascensorului ori de câte ori puteți. Dacă nu sunteți la etajul 50, veți obține mai multă energie dacă luați scările în loc să stați în lift. Ritmul tau de inima te va tine treaz.
    • Ia-ți timp pentru o plimbare de zece minute ori de câte ori poți.
    • În timp ce este posibil să nu puteți să faceți sport aici și acum, faceți-i un obicei să vă mutați în mod regulat, cel puțin 30 de minute pe zi. Sa dovedit că exercițiile zilnice îți îmbunătățesc nivelul de energie și te ajută să rămâi treaz.

    • Partea 3
    Stai treaz cu mâncare

    Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 12
    1
    Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Mănâncă ouă, curcan și puțin pâine prăjită. Sau încercați fulgi de ovaz și iaurt. Includeți verde cu frunze în micul dejun. Spanacul, țelina sau strugurii. Dacă nu vă simțiți confortabil să mănânci atât de multe legume la micul dejun, atunci faceți o băutură răcoritoare sau luați-o undeva pe drum spre școală sau la serviciu.
  • Imaginea intitulată Creșteți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 9
    2
    Mâncați bine. Dacă mâncați lucrurile potrivite, puteți să vă măriți nivelul de energie, să vă faceți mai atent și să obțineți combustibil care va menține motorul în funcțiune timp de câteva ore. Mâncarea greșită te poate face leneș, umflat și chiar mai obositor decât dacă nu ai mâncat cu greu nimic. Iată câteva sfaturi pentru a mânca bine și pentru a crește energia, astfel încât să vă simțiți mai puțin obosiți:
    • Nu mâncați mese mari. În schimb, mâncați câteva mese pe zi și mâncați ceva lumină în timpul zilei când vă este foame. Evitați mesele grele, bogate în grăsimi, alimentele cu conținut ridicat de amidon și alcoolul. Toate acestea vă ajută să vă obosiți și să vă tulpinați sistemul digestiv.
    • Nu lăsați mesele. Chiar dacă sunteți atât de obosit că gândul de a mânca nu este atractiv pentru tine, devii și mai obosit dacă nu mâncați.
  • Imaginea intitulată Îndreptați-vă coloana vertebrală Pasul 5
    3
    Luați gustări sau alimente care conțin o mulțime de proteine, de ex. Migdalele sau casheurile. Luați fructe cu dumneavoastră. Nu numai că este sănătoasă, dar vă împiedică să vă răsfățați cu gustări bogate în zahăr în caz de urgență.
    • Snacke unt de arahide și țelină sau iaurt.


  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți nivelul energiei în după-amiaza Pasul 3
    4
    Luați cofeina dacă aveți nevoie de ea. Cofeina vă ajută cu siguranță să rămâneți treaz, dar dacă beți prea mult sau prea repede, veți avea o durere de cap și un accident. Beți o ceașcă de ceai sau cafea atunci când aveți nevoie de ea și beți-o încet.
    • Evitați băuturile energetice. Chiar dacă acestea sunt o reparație rapidă pentru a vă trezi, pe termen lung, ele vă vor face să vă simțiți obosiți în timp ce vă deranjează și somnul, făcându-vă și mai obosiți în noaptea următoare.
  • Imaginea intitulată
    5
    Bea apa rece. O mulțime de. A rămâne hidratat vă va ține treaz.

    • Partea 4
    Ține mintea trează

    Imagine intitulată Deveniți un antrenor de viață certificat Pasul 12
    1
    Ține mintea trează. Ținerea corpului tare nu te face prea departe când mintea ta se îndepărtează mereu. Pentru a vă menține mintea trează, trebuie să vă gândiți activ, fie prin conversație, fie prin ascultare activă. Puteți face acest lucru pentru a vă menține mintea trează:
    • Când te afli în clasă, încearcă să fii foarte atent. Notați tot ceea ce spune profesorul dvs. și chiar citiți-l din nou pentru a rămâne concentrat. Ridicați mâna și răspundeți la întrebări. Dacă sunteți confuz cu privire la un anumit concept, adresați-vă o întrebare. Este puțin probabil să adormi când te afli în mijlocul unei conversații cu profesorul tău.
    • Când sunteți la lucru, discutați cu un coleg despre un loc de muncă sau începeți o conversație despre istorie sau politică sau chiar despre familia dvs. atunci când vă faceți o pauză.
    • Dacă întâmpinați dificultăți de a rămâne la trează acasă, chemați-vă un prieten, scrieți un e-mail sau ascultați un spectacol de radio interesant.
    • Faceți ceva diferit. Pentru a vă menține mintea activă, schimbați sarcina cât mai des posibil. Când sunteți la școală, puteți să scrieți cu un stilou nou, să utilizați un marcator sau să vă ridicați pentru a obține o gură de apă. Când sunteți la serviciu, faceți o pauză de la tastare pentru a face copii sau documente de fișier.
  • Imagine intitulată Get Energy Fast Step 6
    2
    Luați un pui de somn. Dacă sunteți acasă sau la serviciu, un somn scurt de 5 până la 20 de minute vă poate ajuta sistemul să obțină energia de care are nevoie. Dacă dormi mai mult, ești mai obosit în restul zilei și ți-e mai greu să adormi seara. Acesta este modul în care funcționează:
    • Găsiți un loc confortabil. Când sunteți acasă, o canapea este ideală atunci când vă aflați la lucru, înclinându-vă în scaun.
    • Reduceți distragerile la minimum. Opriți telefonul, închideți ușa și faceți tot ce este necesar pentru a lăsa pe ceilalți din jurul dvs. să știe că dormiți.
    • Când vă treziți, respirați adânc. Beți un pahar de apă și o anumită cofeină pentru a vă simți energizată. Faceți o plimbare de trei minute pentru a revigora corpul.
  • Imaginea intitulată Somn toată ziua Pasul 1
    3
    Uită-te la culorile intermitente. Descărcați o aplicație pe telefonul smartphone care prezintă culori luminoase. Acest lucru poate activa receptorii din creier care vă trezesc. De aceea, chiar și utilizarea iPad-ului la culcare poate reduce probabilitatea unui somn bun.

    • Partea 5
    Adaptați-vă stilul de viață

    1. Imaginea intitulată Somnul atunci când nu sunteți obosit Pasul 21
      1
      Evitați problema în viitor. Chiar dacă aceste trucuri te pot ajuta dacă sunteți în Dire Straits, esti mai bine dacă dezvolta un stil de viață în care nu trebuie să oblige să stai treaz, pentru că ești atât de incredibil de obosit. Iată câteva modalități prin care le puteți face:
      • Du-te la culcare în același timp ori de câte ori este posibil și ridicați-vă în același timp, astfel încât corpul dumneavoastră să dezvolte o rutină sănătoasă.
      • Începeți ziua cu una minunată Dimineața de rutină, care te face treaz și gata pentru restul zilei.
      • Fii responsabil. Nu stați până la trei dimineața când știți că trebuie să vă ridicați doar la muncă sau la școală pentru câteva ore.
      • Dacă sunteți obosit pentru că a trebuit să stați toată noaptea pentru a studia pentru un examen, stabiliți un plan de învățare care nu vă va face să rămâneți în picioare toată noaptea data viitoare. Majoritatea oamenilor nu pot lua informații atunci când sunt obosiți.
      • Dacă aveți probleme cu adormirea în mod obișnuit și sentimentul că este întotdeauna dificil să rămâneți treaz în timpul zilei, atunci ar trebui să mergeți la medic pentru a verifica dacă aveți o tulburare de somn.

    Sfaturi

    • Nu vă spun "îmi odihnesc ochii". Cu siguranta vei adormi.
    • Un duș rece vă poate ajuta să vă treziți, în timp ce un duș cald vă poate face mai somnolent. Sărut în frig pentru a rămâne treaz!
    • Nu vă așezați pe ceva prea confortabil, cum ar fi patul, scaunul dvs. preferat sau canapeaua. Stați pe un scaun de metal sau chiar pe podea.
    • Faceți ceva care este foarte distractiv pentru dvs. Cu cât sunteți mai mult acolo, cu atât mai puțin probabil că trebuie să vă îndepărtați.
    • Nu citiți pentru că vă face să vă odihniți mintea.
    • Ridicați un telefon sau o tabletă și jucați jocul preferat.
    • Când te uiți la televizor, nu trebuie să gândești prea mult și să adormi. Dacă încercați să rămâneți treaz, porniți radioul.
    • Mănâncă niște fructe și bea apă rece. Te vei simți revigorat și treaz.
    • Cand incepeti sa castigati, beti un pahar de apa rece pentru a va trezi.
    • Dacă doriți să rămâneți treaz, frecați un cub de gheață peste față sau lăsați-l pe piele. Frigul te va trezi.

    avertismente

    • Dacă adormiți pe drum, conduce dreapta. A fi aproape de a adormi în timp ce conduceți este la fel de periculos ca și conducerea sub influența alcoolului, iar efectele pot fi la fel de fatale.
    • Dacă aveți dificultăți la adormire noaptea și nu puteți rămâne treaz în timpul zilei, mergeți la medic.
    • Nopțile fără somn constante nu sunt bune pentru sănătatea ta. Lipsa de somn prelungită poate duce la halucinații, pronunțări indiscutabile, amețeli și chinuri.
    • Dacă sunteți predispus la convulsii, nu vă uitați la culorile intermitente.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit