DifiTsi.com

Stai treaz fără cofeină

Să rămâi treaz când ești obosit poate fi foarte dificil. Indiferent dacă lucrați pentru a obține o zi după o noapte fără somn sau pentru a vă recupera dintr-o călătorie, este posibil să vă ajutați să vă simțiți treji, atenți și energici fără a fi nevoiți să recurgeți la ea, cofeină sau alții Pentru a utiliza medicamente. Obținerea unui somn suficient în fiecare noapte este cea mai bună soluție pe termen lung la oboseala cronică, dar există multe alte modalități de a vă menține atenția și alerta.

metodă

Metoda 1
Schimbați mediul

Imaginea intitulată
1
Du-te afară. Orice schimbare a mediului poate fi bună, dar o plimbare în aer liber și lumina soarelui este înviorătoare. Luați o pauză și umblați câteva minute. Sau, dacă puteți, puneți-vă treaba peste o vreme.
  • Dacă nu puteți ieși afară, încercați să deschideți o fereastră pentru a obține aer curat sau cel puțin să stați cu perdele sau jaluzele trase pentru a lăsa în lumina naturală a soarelui, lângă o fereastră.
  • Imaginea intitulată
    2
    Porniți lumina. Deși lumina naturală este cea mai bună, orice amplificare a luminii poate fi o injecție pentru simțurile voastre și vă va oferi o "ciocnire".
  • Imaginea intitulată Stați trezit fără cofeină Pasul 03
    3
    Faceți o pauză de la ora ecranului. Vizionarea pe ecrane cum ar fi televizorul sau computerul dvs. poate provoca oboseală vizuală și mentală. Faceți o pauză de pe ecrane și faceți ceva cu stilou și hârtie. Încearcă să îți întinzi viziunea, uitându-te la lucruri din apropiere și apoi de la distanță și schimbând foarte repede.
  • Imaginea intitulată Stați trezirea fără cofeină Pasul 04
    4
    Întoarce muzica mai tare. Redarea volumului de melodii preferate și cântând împreună vă va ajuta să vă simțiți mai treaz. Este posibil să aveți nevoie să utilizați căști dacă vă aflați într-un birou sau dacă există oameni din jurul dvs.
    • Asigurați-vă că ați ales melodii rapide și optimiste.
    • Obțineți o lovitură de energie bonus dansând muzicii.
  • Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 05
    5
    Reduceți temperatura. Camerele Chillier vă permit să vă simțiți mai atent. Lucrul într-un mediu care este fierbinte și înfundat vă poate face să vă simțiți că aveți nevoie de un pui de somn. Rotiți termostatul și deschideți o fereastră dacă este rece în exterior. Dacă este o zi fierbinte, încercați un ventilator și aer condiționat dacă este cazul.

    • Metoda 2
    Consumați alimente care măresc consumul de energie

    Imaginea intitulată
    1
    Bea apă. Menținerea hidratată natural vă ajută să vă țineți mai vigilent. Actul de apă potabilă întrerupe alte activități, oferindu-vă o "mini-pauză", iar hidratarea vă ajută să funcționeze fără probleme, ajutându-vă să vă simțiți treaz.
  • Imaginea intitulată Stați trezirea fără cafeină Pasul 07
    2
    Creșteți consumul de proteine ​​și de grăsimi sănătoase. Alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase oferă o energie durabilă care este eliberată lent în corpul dumneavoastră.
    • Aceste alimente nu provoacă "zahăr" din sânge sau energie, cum ar fi alimente și băuturi zaharoase sau cofeină.
    • Aceste alimente vă ajută să vă simțiți plini de mult timp, ceea ce vă poate ajuta să evitați alimentația alimentelor zaharoase.
  • Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pas 08
    3
    Evitați zahărul. Zahărul, ca și cafeina, duce adesea la urcușuri și coborâșuri în energie. Consumul de zahăr poate duce la un nivel ridicat al zahărului, cu o creștere temporară a energiei, urmată de un accident în care zahărul este consumat și vă simțiți extenuați în cele din urmă.
  • Imaginea intitulată Stați trezirea fără cofeină Pasul 09
    4
    Mic dejun în fiecare dimineață. Chiar dacă aceasta nu poate ajuta la o nevoie imediată de energie, dacă aveți o problemă cronică de a vă simți obosită, vă ajutându-vă să luați micul dejun în fiecare dimineață vă va face să vă simțiți mai energic. Acesta vă permite metabolismul să funcționeze fără probleme și vă începe să vă energizați pentru a doua zi.

    • Metoda 3
    Consolidați-vă energia fizică



    Imaginea intitulată
    1
    Mutare. Dacă stați și lucrați, încercați să vă ridicați la fiecare 5-10 minute. Faceți niște cârlige sau dansați la melodia preferată dacă aveți nevoie de o creștere a energiei pentru a începe să vă începeți productivitatea. Mergând în jos pe hol pentru o scurtă plimbare (sau chiar mai bine în afara) ajută prea.
  • Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 11
    2
    Du-te la sală. Dacă vă simțiți somnoros la jumătatea zilei sau imediat după masa de prânz, încercați să obțineți un antrenament la mijlocul zilei. Sportul, în timp ce consumă energie, crește și energia.
    • Du-te la sala de sport în timpul pauzei de prânz.
    • Mergeți la o plimbare rapidă dacă nu puteți merge la sala de sport.
    • Găsiți un antrenament în birou dacă nu vă puteți lăsa de lucru să faceți sport. Acestea ar putea include push-up-uri, scaune-scaun, lunges și sit-up-uri. nu uitați să închideți blind-urile de pe fereastra biroului!
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți yoga sau alte întinderi. Yoga se regenera și în timp ce se calmează. Făcând unele posturi de yoga care furnizează energie atunci când vă simțiți obosiți vă pot da corpului un impuls energetic. Iată câteva poziții pentru a încerca:
    • Poziția Camel: Îndoiți-vă spatele în timp ce îngenuncheați, astfel încât inima și pieptul să vă îndrepte în față. Cu picioarele și degetele de la picioarele de pe pământ, trageți înapoi și țineți gleznele cu mâinile, apoi aruncați capul înapoi pentru a vă întinde gâtul.
    • Războinicul 2: Faceți un set scăzut înainte, cu genunchiul din față deasupra gleznei și piciorului îndreptat către peretele din fața dvs. Piciorul din spate trebuie să fie drept și întins cu piciorul în unghi drept față de piciorul din față. Extindeți ambele brațe spre picioare și așteptați-vă cu brațul întins și cu piciorul din față. Asigurați-vă că alternați paginile.
    • Poziția scaunului: stați cu picioarele umărului la distanță și așezate pe podea. Apoi strângeți ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Asigurați-vă că vă țineți complet spatele. Răspândiți ambele brațe umăr lățimea în afară și pe capul tău cu palmele orientate unul spre altul, dar nu atinge, degetele răspândit. Țineți poziția pentru câteva secunde, apoi ridicați-vă. Se odihnește și se repetă de mai multe ori.
  • Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 13
    4
    Faceți un pui de putere. Opriți oboseala extremă, luând un pui de somn scurt. Evaluați dacă această opțiune este adecvată în funcție de locul în care vă aflați. În mod logic, nu este o opțiune dacă conduci o mașină și este posibil să nu fie o opțiune dacă lucrezi.
    • Încercați să dormiți cel puțin 20 de minute.
    • Încercați și alte modalități de a rămâne treaz, pentru a vă trezi complet după ce vă treziți de la somnul dvs., astfel încât să nu vă simțiți cu atât mai somnoros.
  • Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 14
    5
    Du-te sub duș. Dușul este uneori chiar mai bun decât a lua un pui de somn. Vă poate reîmprospăta și vă va face să vă simțiți ca și cum ați fi gata pentru mai multă muncă.
    • Un duș rece poate fi necesar dacă sunteți extrem de obosit.
    • Schimbarea de temperatură a dușului cald și apoi ieșirea în aerul rece vă poate ajuta să vă treziți.

    • Metoda 4
    Stimulează-ți energia mentală

    Imaginea intitulată
    1
    Notați notele. Dacă te-ai săturat de o întâlnire - mai ales una plictisitoare - încearcă să notezi ce spun oamenii. Implicarea activă a luării de note vă ajută să rămâneți implicați mental în idei, ceea ce vă ține mai atent.
    • Vă veți aminti mai clar informațiile.
    • Va arăta ca și cum ați fi atenți.
    • S-ar putea să fiți de ajutor să vă vedeți notele mai târziu dacă mintea dvs. a rătăcit în timpul întâlnirii.
  • Imaginea intitulată
    2
    Zâmbiți despre ceva amuzant. Râsul este cel mai bun medicament din multe motive, iar starea trează este una dintre ele. Urmărind un clip video amuzant sau ascultând o poveste plină de umor și râzând cu voce tare te ajută să fii mai atent.
    • Puteți stimula gândirea dvs. prin angajarea în ceva distractiv care vă interesează.
    • Râsul oferă o pauză și eliberarea de alte lucruri pe care le faceți și care pot fi obositoare sau neplăcute.
  • Imaginea intitulată
    3
    Socializează cu cineva. Dacă lucrați singur, discuția cu o altă persoană vă poate ajuta să vă treziți sănătatea. Implicarea într-o conversație și în schimbul de idei vă ajută să lucrați. Dacă puteți să mergeți la cealaltă persoană, veți obține și un impuls fizic.
    • Vorbind foarte repede vă poate ajuta să vă simțiți mai energic. Încercați să ridicați ritmul discursului în timp ce vorbiți cu cineva.
  • Imaginea intitulată Stați trezit fără cafeină Pasul 18
    4
    Găsiți un loc fericit. A fi fericit face ca oamenii să se simtă mai energici, oferindu-vă astfel fericire în cazul în care sunteți stresați sau în jos, ziua dvs. este un impuls.
    • Păstrați fotografiile preferate ale celor dragi sau animalele de companie la locul de muncă din zona dvs. pentru un suvenir fericit.
    • Faceți o excursie mentală la destinația preferată de excursii, amintiți-vă detaliile sau imaginându-vă cum ar fi să fiți acolo.

    • Sfaturi

    • Încercați o selecție de metode pentru a găsi cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
    • Nu folosiți niciodată utilaje grele atunci când sunteți obosiți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit