DifiTsi.com

Stai treaz noaptea

Vrei uneori să ai mai mult timp pentru lucrurile importante, dar ziua nu prea are ore bune? Teoretic, poți să stai și să lucrezi toată noaptea, dar este atent și conștiincios este dificil. Începeți la pasul 1 și pregătiți-vă pentru o noapte.

metodă

Partea 1
Pregătiți să rămâneți treaz

Imaginea intitulată
1
Luați un pui de somn în timpul zilei. Dacă intenționați să rămâneți treaz toată noaptea, luați un pui de somn după-amiaza. Nu trebuie sa dormi prea mult si sa nu iei prea mult pui de somn in timpul normal de somn (sa faci pauza de 6 sau 7 ore inainte de a te duce in pat).
  • O pauză de jumătate de oră este bună pentru a vă face să funcționeze sistemul. Dacă lăsați-o să meargă mai mult, intrați în faza profundă de somn și vă simțiți și mai obosiți atunci când vă treziți. Dacă dormi mult mai puțin, somnul nu este suficient de lung pentru a fi de ajutor.
  • Un pui de somn de 1,5 ore, vă poate ajuta cu somnul pierdut. În acest timp, corpul dvs. trece prin aproximativ o perioadă de somn, ceea ce vă face să vă simțiți mai puțin somnoros după aceea. Acest lucru este util în special dacă treceți mai des.
  • Imaginea intitulată Stai Treziți-vă noaptea Pasul 2
    2
    Ia puțin soare. Lumina zilei (și lumina soarelui) afectează ceasul nostru intern (care reglează ciclul nostru de somn-trezire). Deci, înainte de a vă petrece o noapte, petreceți cel puțin 30 de minute în afara soarelui și în lumina zilei. Acest lucru (împreună cu aerul proaspăt) vă ajută să vă reînvieți simțurile.
  • Imaginea intitulată Stai Treziti noaptea Pasul 3
    3
    Bea multă apă. Deshidratarea te poate face somnică și obosită. Luptați-i cât mai curând posibil, înainte să cadă noaptea, beți multă apă. Acest lucru este deosebit de important dacă intenționați să beți o mulțime de cafea, deoarece va crește deshidratarea, determinând să vă prabusiți rapid.
  • Imaginea intitulată Stați trezit noaptea Pasul 4
    4
    Prinde un prieten. Veți fi mai treaz mai ușor dacă aveți pe cineva care vă stimulează creierul prin prezență și conversație. De asemenea, el vă poate ajuta să rămâneți în curs.

    • Partea 2
    Stai treaz noaptea

    Imaginea intitulată Stai Treziți-vă noaptea Pasul 5
    1
    Beți băuturi cu cafeină. Cafeaua sau altă băutură de cofeină vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a trece prin noapte. Cel mai bine este să vă ajustați pauzele de cafea între orele 4:00 și 8:00, timp în care mulți oameni se întrerup și își pierd timpul.
    • Cafeaua durează aproximativ 15-30 de minute înainte de apariția efectului. Beneficiile pot dura 3 până la 4 ore. Dacă aveți o cană de cafea la fiecare câteva ore, puteți rămâne treaz și activ.
    • Dar amintiți-vă, dacă nu mai beți băutura de cofeină, veți avea o defecțiune violentă. Ar trebui să evitați acest lucru fie prin împărțirea și împărțirea pauzelor de cafea, fie prin utilizarea altor metode de trezire și evitarea acestora în totalitate.


  • Imaginea intitulată Stai Treziți-vă noaptea Pasul 6
    2
    Păstrați camera răcoroasă. Pentru a dormi, corpul dumneavoastră preferă temperaturile calde. Deci, cu cât este mai cald temperatura din ambianță, cu atât mai repede veți avea somnolență și cu atât mai greu va fi să rămâneți în formă. Dacă este posibil, porniți un ventilator sau aer condiționat în camera dvs. sau deschideți fereastra.
    • Dacă temperatura ambiantă este prea caldă și nu aveți nici o posibilitate să o aduceți în jos, atunci ar trebui să luați în considerare luarea unui duș rece. Asta vă oferă o atenție sporită.
    • Puteți face, de asemenea, comprese reci pentru cap și încheieturi.
  • Imaginea intitulată Stai Treziti noaptea Pasul 7
    3
    Ridică-te și umbli. Mersul în jos și o pauză vă vor ajuta să vă măriți fluxul de sânge și să vă mențineți în formă. Oamenii de știință au descoperit că exercițiile fizice este adesea util în reducerea oboselii și a rămâne instalator decât multe medicamente (care nu este de a spune că ar trebui să ia orice medicament, dacă aveți nevoie).
    • Faceți pauze pe ecran. Stați la ecran pe calculator ore întregi, întinzându-ți ochii și făcându-ți somnolența și epuizarea mai rău. Relaxați-vă ochii la fiecare câteva minute pentru câteva minute, fie prin închiderea lor, fie prin arătând altceva pentru o vreme.
    • Exerciții fizice. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică. Acest lucru va crește nivelul de energie și vă va face să rămâneți treaz mai ușor. Ori de câte ori vă simțiți somnolență, faceți o plimbare sau câteva cricuri de sărituri.
  • Imaginea intitulată Stați trezin noaptea Pasul 8
    4
    Schimbați sarcinile. Munca monotonă (de a face același lucru de mai multe ori pentru o perioadă lungă de timp) poate fi la fel de dăunătoare pentru atenția dumneavoastră ca și privarea de somn. Acest lucru înseamnă că atunci când vă simțiți somnoros, schimbați-vă locul de muncă la ceva mai exigent, ceea ce necesită o concentrare mai mare.
  • Imaginea intitulată Stai Treziti noaptea Pasul 9
    5
    Luați o gustare sănătoasă cu dumneavoastră. Glicemia scăzută din sânge vă poate face să vă simțiți rupți, somnoroși și amețitori Deci trebuie să vă pompiți nivelul de energie cu o gustare sănătoasă. Mai presus de toate, ar trebui să mâncați gustări care vă vor arde mai multă energie pentru o perioadă mai lungă de timp.
    • Mănâncă lucruri cum ar fi iaurtul sau cerealele cu fructe proaspete. Sau unt de arahide pe o pâine integrală și țelină. Vreți proteine, carbohidrați sănătoși (ca și fulgi de ovăz) și multe fructe și legume.
    • Evitați zahărul. Zahărul vă poate da un impuls rapid de energie, dar se scurge rapid. După aceea, vă simțiți mai obosiți și mai umedi decât înainte.
  • Imaginea intitulată Stați trezin noaptea Pasul 10
    6
    Activați lumina puternică. Stimularea luminoasă pentru ochi vă încetinește ceasul biologic. Când lumina atinge receptorii dvs., aceasta încetinește ceasul intern, determinând-o să repornească mai târziu și mai târziu. Dar aveți grijă, deoarece acest lucru vă poate schimba permanent modelul de somn.

    • Sfaturi

    • Stabiliți un obiectiv pentru cât timp doriți să rămâneți treaz. Se întâmplă adesea ca oamenii să tragă peste ținta și să devină prea obosiți pentru a-și face treaba pentru noapte.
    • Puteți să vă răcoriți camera prin deschiderea ferestrei. Acest lucru nu are efectul unui duș rece, dar vă poate ține suficient de treaz încât nu trebuie să recurgeți la acest pas.
    • Asigurați-vă că colegii de cameră știu cât timp doriți să rămâneți în picioare. Asigurați-vă că toate măsurile discutate în acest articol sunt în regulă pentru dvs.

    avertismente

    • Când treaz stai treaz toată noaptea pentru a studia pentru un test, amintiți-vă că un somn adecvat este, probabil, mai util pentru a face bine în testul de tine, ca să ciocan toate faptele în noaptea dinaintea în cap. Probabil nu veți putea să o păstrați oricum.
    • Acest lucru vă poate schimba permanent modelul de somn dacă îl faceți în mod regulat. Este posibil să nu vă puteți întoarce la rutina dvs. veche de somn dacă nu încercați în mod activ să vă întoarceți la culcare mai devreme. Efectuați toți acești pași pe propriul risc.
    • Fiți pregătiți pentru consecințele pentru a doua zi. Atâta timp cât nu sunteți obișnuiți să dormi atât de puțin, nu ar trebui să faceți acest lucru înainte de un test mare sau un eveniment important.
    • Asigurați-vă că nu sunteți alergic la băuturile de cofeină, deoarece ar putea afecta sănătatea dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit