Recuperați de la un pui de somn

Un pui de somn este o modalitate foarte bună de a vă reîncărca bateriile în mijlocul zilei. Cu toate acestea, dacă vă aluneca prea mult timp, vă veți simți amețit și scârțâit. Puteți optimiza timpul de somn pentru a evita senzația de somnolență. Imaginați-vă un ceas cu alarmă. Deci, vă păstrați scurt paharul și vă treziți înainte de a cădea în somn adânc. Dacă adormi și te trezești ușor, poți să te trezești. De exemplu, prin stimularea simțurilor și a corpului. Următoarele sfaturi vă pot ajuta în acest sens.

conținut

Metodă

Metoda 1optimizați timpul de întârziere
Metoda 2depășiți beția de somn
Metoda 3luați din nou rutina zilnică

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Optimizați timpul de întârziere

Planificați pui de somn pentru a evita "beția de somn". Un ritm mediu de somn acopera intre 90 si 110 minute, in fluxul usor dintre lumina si somnul profund. Luați în considerare etapele:

Faza I este prima și cea mai adâncă fază a somnului și durează aproximativ cinci până la zece minute. Ochii tăi sunt închise, totuși e ușor să te trezești. Este posibil să nu vă simțiți revigorați după spânzurajul de zece minute, dar nu prea amețit.
Faza a II-a este deja puțin mai mică decât nivelul scăzut I. Bătăile inimii încetinesc, temperatura corpului scade și, treptat, cădeți într-un somn profund care se poate opri.
Faza III este faza profundă de somn. Dacă vă treziți în această fază, vă veți simți uluit și confuz pentru câteva minute.

Pentru "pană de putere" rapidă (energie nap) ar trebui să Așteptați timp de 20 de minute. Setați-vă ceasul de alarmă cu 25 de minute mai târziu: 20 de minute pentru a dormi și cinci minute pentru a adormi. Scurt "nap nap" se termină înainte ca creierul să cadă în somn profund sau în faza a II-a (faza de decelerare). Dupa somnul scurt te simti regenerat. Dacă dormiți mai mult de 20 de minute, puteți cădea într-un somn mai adânc. Prin urmare, vă puteți simți mai somnoros dacă vă treziți înainte de ciclul complet de somn.

De 20 de minute "nap nap" (numit și faza a II-a) este deosebit de util pentru vigilență și abilitățile motorii fine, cum ar fi: B. apăsarea pe calculator și redarea pianului.

Sleep timp de 30 până la 60 de minute pentru a aluneca în somn profund. A fost dovedit științific faptul că puiul mai lung stimulează memoria și creativitatea. Cu un pui de somn de 30 până la 60 de minute, intră în faza de somn profund. Aceasta este faza înaintea somnului REM vis. Acest pui de somn ajută la procesul de luare a deciziilor și își amintește vocabularul și instrucțiunile. Fiți conștienți de faptul că vă puteți trezi puțin mai somnoros. De obicei, acest lucru este valabil numai după trezire. În sfârșit, te trezești din cea mai profundă fază a somnului tău.

Așteptați timp de 60 până la 90 de minute pentru a beneficia de somnul REM. REM este faza finală a ciclului somnului. Aceasta este faza când visezi și creierul tău este restabilit. REM sleep joacă un rol important în crearea de noi conexiuni și conexiuni, precum și în încercarea de a rezolva problemele creativ.

Imaginea intitulată Du-te la Sleep on Time Pasul 5

Nu dormi prea mult. Scopul unui pui de somn este de a vă regenera corpul. De aceea este important să vă acordați suficient timp. Setați un ceas deșteptător, astfel încât să respectați timpul de somn dorit. Dacă doriți să fiți foarte specifici, puteți adăuga câteva minute, adică momentul în care trebuie să adormiți.

Metoda 2
Depășiți beția de somn

Faceți o curățare de bază de bază Facial 6

Apă apă pe față pentru a vă trezi mai repede. Îndepărtați-vă fața cu o cârpă curată sau turnați câteva mâini de apă în fața dumneavoastră. Tăiați colțurile ochilor. Puteți lua fie apă rece sau caldă. Cu toate acestea, apa rece poate fi mai răcoritoare. Sa dovedit că apa rece încetinește ritmul cardiac și vă ajută să vă treziți mai ușor.

Luați timp pentru un duș, dacă este posibil. Rulați o mulțime de apă deasupra feței.
Spălarea nu numai că vă va ajuta să fiți mai puțin obosiți, ci și înlăturarea încheieturilor rămase.

Imagine cu denumirea Scădere în greutate cu apă Pasul 1

Beți apă pentru a vă face metabolismul și electroliții. Odată ce intrăți într-un somn adânc, metabolismul dvs. trece într-o fază de somn cu o mică întreținere. Apa potabila semnaleaza corpului tau ca este timpul sa te trezesti. Umpleți un pahar și beți-l încet.

Beți cofeina pentru a vă trezi mai repede. Dacă vă simțiți foarte somnoros, încercați să beți o băutură cu cafeină: cafea, ceai, băuturi energizante etc. Acestea vă stimulează mintea și eliberează senzația de cap greoi.

Evitați cofeina dacă doriți să vă întoarceți rapid la somn. Cafeaua afectează pe toți în mod diferit. Șansa de a vă trezi mai mult este încă relativ ridicată.
Rețineți că multe băuturi cu cofeină au un efect de deshidratare și diuretic. Bea cafea, dacă este necesar, dar, de asemenea, cred că de apă potabilă.

Imaginea intitulată Mănâncă Pasul Drept 20

Mănâncă o gustare ușoară. Stimulează metabolismul și calmează stomacul. Dacă vă simțiți puțin amețit și bolnav după ce vă treziți, un pic de mâncare în stomac vă poate ajuta. Mănâncă ceva ușor digerabil și energic, cum ar fi De exemplu, nuci și fructe.

Stimulează-ți mintea. Citiți o carte sau ziarul sau mergeți la internet. Faceți un puzzle încrucișat, jucați un joc video sau vizionați ceva "peppy" la televizor. Tot ceea ce face ca creierul sa functioneze, functioneaza. Când mintea este activă, va fi mai greu să adormiți din nou.

Ascultați muzica pop. Creați un playlist de partid sau muzică pentru antrenament. Orice vă împinge și vă deplasează este potrivit.

Deschide fereastra pentru aer curat. Deci vă simțiți mai atent și mai puțin somnoroși.

Metoda 3
Luați din nou rutina zilnică

Imaginea intitulată Obțineți dinții mai albi la domiciliu Pasul 8

Periați-vă dinții pentru a vă elibera de respirația urâtă și respirația urâtă. Dacă doriți, luați o gură de apă de gură și gurmați pentru a vă reîmprospăta gâtul. Curățarea dinților vă poate ajuta să vă aduceți mintea înapoi în rutina zilnică. După ce ți-ai eliberat gura de acel sentiment "pufos", poate fi mai dispus să reia ziua. Dacă nu aveți o periuță de dinți cu dvs. chiar acum, mestecați o gumă de mestecat de mentă.

Imaginea intitulată Stretch Your Back Step 14

Întindeți-vă și mutați-vă. În funcție de locul în care ați dormit, vă puteți simți rigid și tot ceea ce doare. Împingeți-vă mușchii să se relaxeze și să se relaxeze. Du-te jogging dacă timpul tău permite. Așa că începeți bătăile inimii și puneți creierul în funcțiune.

Încercați întinderi dinamice, lunges și comutare. De asemenea, îl puteți încerca cu mufe de sărituri. Cu cât vă mutați mai repede, cu atât mai repede va circula sângele.

Imaginea intitulată Îndreptați-vă părul peste noapte Pasul 2

Fă-te sociabilă. Asigurați-vă părul, puneți-vă hainele (sau împletiți hainele) și împrospătați-vă machiajul. Dacă vă întoarceți la serviciu sau pe stradă, este posibil să dureze câteva minute pentru a vă simți din nou social.

Imaginea intitulată Ridicați pașii primiți 17

Ridică-te și stai jos. Nu stai pe spate unde ai dormit. Șansa de a adormi este relativ ridicată.

Când ești în clasă, nu face o scenă mare. Ascultați cu atenție pentru a redescoperi firul și pentru a încerca să reveniți la discuție. De asemenea, încercați să vă amintiți ce ați făcut înainte de a adormi. Nu vă trageți capul decât dacă vă placeți atenția. Ridicați ușor capul și mișcați foarte mult pentru a vă obișnui cu ochii lumina.

Imaginea intitulată Ridicați pașii inițiale 4

Fii răbdător. În 30 de minute, ar trebui să fii alertă și alertă. Beți apă și cafeină, mâncați o bară de energie și încercați să fiți activi. Cu cât rămâneți mai treaz, cu atât mai mult vă veți recupera de la pui de somn.

Sfaturi

Evitați după-amiaza "Schludrigkeit". Periați-vă dinții, schimbați-vă hainele și spălați-vă fața, în loc să vă agățați.
Indiferent ce faceți, poate durează un timp pentru ca voi să vă recuperați de la un somn greu.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit