Combaterea somnolenței

Reduceți aportul de grăsimi. O dietă bogată în grăsimi vă poate face să dormiți mai mult în timpul zilei. Un studiu efectuat de Universitatea Penn State a constatat că subiecții care au mâncat mai multe alimente grase au fost mai obosiți mai târziu decât cei care au consumat alimente mai puțin grase. O dietă bogată în grăsimi poate afecta, de asemenea, atenția dumneavoastră.

• Sa dovedit că carbohidrații ajută la combaterea oboselii care se produce în timpul zilei. O dietă bogată în proteine ​​vă va ajuta să vă susțineți organismul cu energie.
• Nu mâncați alimente bogate în grăsimi pentru prânz. Alegeți un cartof copt în loc de cartofi prajiti.

Bea suficienta apa. Deshidratarea poate provoca somnolență. Bea continuu apa pe parcursul zilei. În medie, aveți nevoie de aproximativ șase până la șapte pahare de apă. Dacă sunteți activ fizic, ar trebui să beți două pahare de apă înainte și după activitate.

• Dacă sunteți însetat, sunteți deja deshidratat și trebuie să beți mai multă apă.
• Dacă beți suficient, urina trebuie să aibă o umbră ușoară.

Luați și gustări sănătoase. În loc de o gustare dulce, cum ar fi un ciocolată, ar trebui să mănânci o gustare sănătoasă. Gustările care conțin o mulțime de proteine ​​și alte ingrediente sănătoase vă vor ajuta să vă susțineți energia fără a scădea nivelul de energie la niveluri scăzute.

• Încercați un măr, țelină, biscuiți întregi sau o bucată de pâine integrală, presărată cu unt de arahide, migdale sau cajou.
• Pregătiți un iaurt grecesc sau iaurt natural fără fructe cu fructe proaspete. De asemenea, puteți adăuga miere și nuci la iaurt.
• Mănâncă morcovi, castraveți sau roșii de cireș cu o baie de brânză cu cremă slabă.
• Mănâncă o bucată de avocado cu roșii, nuci sau alte legume.

Beți băuturi cu cofeină. Cofeina vă ajută să vă treziți făcându-vă bătăile inimii mai rapide și stimulându-vă corpul. De asemenea, contribuie la promovarea concentrației și atenției. Cu toate acestea, cofeina vă poate face dependenți și poate provoca dureri de cap și agitație.

• Cafeaua este o sursă frecvent consumată de cafeină. O ceașcă de cafea (aproximativ 250 ml) conține o medie de 95-200 mg de cafeină. După ce beți cafea, tremuratul poate apărea ca un efect secundar, astfel încât trebuie să păstrați consumul în limite.
• Ceaiul este o altă sursă populară de cafeină. Ceaiul ar putea fi mai eficient pentru a rămâne în stare de veghe, pentru că, în afară de cofeină, acesta conține și alți trei stimulatori care lucrează împreună cu cafeina: teofilina, teobromina și L-theanina. Cafeaua vă oferă o lovitură de energie după băut, în timp ce ceaiul își desfășoară efectele pe tot parcursul zilei, menținându-vă treaz și alertat. Ceaiul nu vă dă senzația răsturnată, fidelă pentru care cafea este cunoscută după băut.
• La unii oameni, cofeina poate provoca oboseala.

Evitați consumul de alcool. Mulți oameni folosesc alcool pentru a se ajuta să adoarmă. În timp ce acest lucru poate fi eficient pentru că adormiți repede după ce consumați alcool, deoarece alcoolul își amorțează corpul, deoarece corpul începe să spargă alcoolul, acesta împușcă tinta, ceea ce vă poate face să vă treziți în mijlocul nopții . Nu beți alcool noaptea trecută pentru a vă ajuta să adormiți și pentru a preveni somnolența a doua zi.

• Alcoolul a fost dovedit a perturba somnul, ceea ce vă poate face să vă simțiți somnoros a doua zi.

Mutați ceva în cameră. Când stați la biroul dvs. și simțiți-vă că sunteți pe punctul de a intra înăuntru, ar trebui să încercați să vă ridicați de pe scaun și să vă deplasați. Mergeți în birou, faceți niște cricuri, alergați la fața locului sau faceți niște squats și abdomene. Acest lucru vă ajută să vă promovați circulația sângelui și vă trezesc.

• Un studiu efectuat de Universitatea de Stat din California a arătat că o plimbare de 10 minute oferă o stare de alertă sporită timp de două ore, în timp ce o bară de bomboane durează doar o oră și apoi duce la eliberarea bruscă a energiei.
• Întinde-te. Ridicați-vă din scaun și atingeți degetele de la picioare, întindeți-vă spatele și ridicați-vă brațele peste cap. Exercițiile de întindere stimulează circulația sângelui.

Face yoga. Încercați să faceți niște poziții simple de yoga când apare oboseala. Yoga poate ajuta la incalzirea corpului si actioneaza ca un treaz natural.

• Începeți cu exercițiul Cat Cow. Poziționați-vă pe mâini și pe genunchi astfel încât umerii și șoldurile să fie deasupra încheieturilor și genunchilor. Mișcați-vă ritmul. Faceți o cruce goală de fiecare dată când respirați și ridicați fesele și pieptul. Pe măsură ce expirați, faceți o cocoșă de pisică și puneți-vă pe bărbie și pe pelvis.
• Începeți cu câinele care privește în jos pentru următorul exercițiu. Poziționați-vă pe covor, astfel încât picioarele și mâinile să fie pe podea, brațele și picioarele întinse și spatele drept. Ridicați-vă piciorul drept în spatele dvs., în timp ce puneți genunchiul spre piept. Faceți o mână de pisică, dar asigurați-vă că pelvisul rămâne în jos. Coapsa dreaptă trebuie să fie împotriva pieptului, astfel încât genunchiul drept să vă atingă nasul. Reveniți la poziția câinelui. Repetați acest proces cu piciorul stâng.

Respiră adânc. Aceasta crește conținutul de oxigen al sângelui și contribuie la îmbunătățirea circulației. Obțineți cea mai eficientă respirație profundă prin inhalarea în abdomen.

• Stai drept. Puneți o mână pe stomac și inspirați prin nas. Asigurați-vă că stomacul vă împinge mâna în timp ce pieptul nu se mișcă. Apăsați aerul dintre buze spre exterior. Faceți acest exercițiu de zece ori.
• Inspirați rapid prin nas. Ține-ți gura închisă și relaxată. Respirația ar trebui să se facă rapid - apoi respirați din nou în modul obișnuit. Încercați acest lucru timp de cincisprezece secunde la început și creșteți cu cinci secunde, astfel încât să puteți finaliza în final acest exercițiu pentru un minut.

Pierde ceva greutate. Un studiu prezentat la conferința SLEEP din 2012 a arătat că supraponderabilitatea și creșterea excesivă în greutate determină somnolență în timpul zilei. Nutriția și exercițiile adecvate pot contribui la scăderea în greutate și, de asemenea, pot contribui la îmbunătățirea nivelului de energie.

Trezește-te cu o stropi de apă. Slăbiți ceva în față atunci când simțiți somnolență. Du-te afară, în timp ce fața ta este încă udă să te trezești și mai mult. Apa rece promovează circulația sângelui, motiv pentru care vă ajută să vă treziți. Încercați un duș rece dacă aveți suficient timp. Un duș care alternează cu apă caldă și rece vă poate ajuta să vă treziți și să vă energizați.

Mănâncă niște menta. Produsele cu aromă de mentă vă pot ajuta să vă reîmprospătați și să vă treziți. Mestecați o bucată de guma sau sugeți o bomboană cu aromă de menta.

Vorbește cu cineva. Alăturați-vă într-o conversație pentru a vă stimula mintea și a vă trezi. Du-te și vorbește colegului tău despre un subiect profesionist atunci când ești la serviciu. Dacă studiați până târziu în sala de clasă, ar trebui să găsiți un prieten sau coleg de clasă și să discutați despre ceea ce ați învățat pentru a vă ajuta să rămâneți treaz. Încercați să apelați la un prieten sau la un membru al familiei și aveți o scurtă conversație de cinci minute cu el pentru a vă trezi.

Asigurați-vă că aveți niște soare. Expunându-vă zilnic la soare, vă puteți ajuta să vă reglați ciclul natural de somn-trezire. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute în lumina soarelui.

• Dacă nu puteți petrece 30 de minute în afară, ar trebui să luați doar niște aer proaspăt afară pentru a vă oferi o nouă energie.