DifiTsi.com

Reîncărcați rapid bateriile

Simți că ți-ai pierdut impulsul deja la prânz și trebuie să muncești din greu pentru a-ți termina munca? Poate că ai nevoie de puțină reîmprospătare, ca să îți poți termina scurta de 10 pagini, care se va întâmpla mâine. Există multe modalități simple și sigure de a vă mări rapid energia.

metodă

Metoda 1
Imbunătățirea imediată a energiei

Imaginea intitulată
1
Bea apă. Deshidratarea este o cauză obișnuită și ușor de eliminat a lipsei de energie. Chiar și deshidratarea ușoară vă poate reduce energia și vă poate afecta capacitatea de a gândi și de a acționa. Dacă nu aveți suficientă energie, puteți bea mai întâi câteva pahare de apă.
  • Amintiți-vă să beți apă în timpul zilei și nu numai atunci când sunteți însetat.
  • Femeile ar trebui să bea 2,1 litri de apă zilnic. Barbatii au nevoie de aproximativ trei litri de apa zilnic.
  • Beți mai multă apă în timp ce exersați pentru a înlocui lichidul transpirat. De asemenea, beți mai multă apă dacă ați fost băut de lichide cum ar fi cafeaua sau sifonul.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mergeți pentru o plimbare rapidă. O plimbare de zece minute vă poate mări energia pentru două ore. Stimularea energiei prin cafea durează doar aproximativ o oră. Apoi puteți să vă simțiți un burglar și să aveți mai puțină energie decât înainte.
    • De asemenea, vă puteți mări energia cu alte exerciții și zece minute pentru a sări coarda, dans, scări de alpinism sau faceți trageri și împingeri.
    • Nu trebuie neapărat să izbucniți în transpirație pentru a beneficia de creșterea energiei printr-un antrenament rapid. Starea voastra si energia vor fi imbunatatite prin simpla miscare a corpului timp de zece minute.
  • Imaginea intitulată
    3
    Du-te la soare. Lumina suprimă producția de melatonină. Acest hormon este produs și eliberat de creier pentru a vă face să vă simțiți somnoros. Dacă petreceți toată ziua în interior, creierul dvs. va crede că este timpul să dormiți și să eliberați melatonina, care vă afectează energia.
    • Încercați să vă mâncați masa în aer liber sau să petreceți pauzele în aer liber.
    • Dacă este posibil, puteți, de asemenea, să stați lângă o fereastră, astfel încât să aveți un soare în timpul zilei.
    • Dacă nu puteți ieși afară în timpul zilei sau dacă există foarte puțină lumină naturală (în timpul zilelor mai scurte de iarnă), este posibil să achiziționați o căsuță lightbox. Aceasta mimează efectele lumina zilei și vă poate mări energia.
  • Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 4
    4
    Mănâncă o gustare hrănitoare. O combinație de glucide complexe (cum ar fi legumele verzi, paine de grau integrala, fulgi de ovăz, iaurt, mere) și proteine ​​(de exemplu, nuci, carne de pui, ouă, tofu, branza) vă poate furniza energia de care aveți nevoie, fără zahăr din sânge în aer pentru a care ar duce la o prăbușire.
    • Carbohidrații sunt descompuși de corpul dvs. și absorbiți de sânge pentru a furniza energie. Proteine ​​suplimentare întârzie procesul și nivelul zahărului din sânge rămâne egal. Veți avea mai multă energie pentru o perioadă mai lungă de timp.
    • Bananele, caisele și datele sunt, de asemenea, gustări simple și convenabile.
  • Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 5
    5
    Pool. Urmăriți un videoclip amuzant, plin de umor sau citiți un comic care vă face să râdeți. Acest lucru vă poate ușura tensiunea și vă poate mări energia. De asemenea, ați putea fi mai dispuși să abordați proiectele provocatoare.
  • Imagine intitulată Get Energy Fast Step 6
    6
    Dormiți zece până la douăzeci de minute. Un somn scurt de zece până la douăzeci de minute la două sau trei după-amiaza vă poate îmbunătăți abilitățile cognitive, creativitatea și memoria. Vă veți simți revigorat și revigorat. Doar nu dormi prea mult, pentru că în caz contrar s-ar putea să fiți înălțați în loc să fiți reîmprospătați.
    • Dacă aveți mai mult timp, puteți dormi de asemenea 90 de minute și puteți completa un ciclu REM complet. Ai mai multă odihnă și poți evita un sentiment de vânătăi.
    • Găsiți un loc liniștit, întunecat, departe de alte persoane unde aveți spațiu și vă puteți întinde.
    • Dacă nu aveți o locație potrivită în apropiere, puteți încerca, de asemenea, să întoarceți scaunul auto și să vă protejați de lumină cu o mască de ochi.
  • Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 7
    7
    Mănâncă ciocolată neagră. Ciocolata conține teobromina și cafeina, ambele având un efect de stimulare a energiei. Cacao conține, de asemenea, flavonoide. Acestea sunt antioxidanti care imbunatatesc starea ta de spirit. Amintiți-vă să vă bucurați de ciocolată cu moderatie.
    • Puteți obține, de asemenea, unele efect cu ciocolata cu lapte, dar cu cât este mai întunecată ciocolata, cu atât mai mult vă afectează energia.
    • Stick la bare de ciocolată simple sau plăci. Evitați ciocolata îmbogățită cu suplimente de zahăr cum ar fi marshmallows, caramel etc.
  • Imagine intitulată Get Energy Fast Step 8
    8
    Beți o ceașcă de cafea. Există un motiv pentru mulți oameni să bea cafea să se trezească dimineața. Cafeaua conține o mulțime de cofeină și stimulează metabolismul, energia și capacitatea de concentrare. Problema este că acest efect atinge vârful relativ rapid, dar are efecte secundare pe termen lung - cum ar fi insomnia - care vă afectează negativ energia.
    • Încercați să nu beți mai mult decât o singură cană de cafea pe zi. De asemenea, vă puteți bucura de porțiuni mai mici și mai frecvente, în loc de o ceașcă de cafea.
    • Nu îndulci cafeaua. Zahărul va crește nivelul de zahăr din sânge și veți ajunge într-o gaură după o oră.
  • Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 9
    9
    Ascultați muzică. Puteți asculta muzică cu un ritm rapid înainte și în timpul pauzelor pentru a vă face să vă simțiți mai motivați și mai atenți. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă alegeți muzica care vă place foarte mult.
    • Dacă sunteți într-un proiect creativ sau o sarcină complexă (cum ar fi scris un scurt, citit sau de studiu pentru un test) sunt de lucru, puteți încerca să auzi repetitiv „muzica de fundal“, atâta timp cât sunt active.
    • Nu ascultați muzică populară sau muzică cântată în timp ce lucrați. Creierul tău va încerca să proceseze simultan ambele lucruri și este mai greu să te concentrezi pe sarcina ta. Rezervați această muzică pentru pauze pentru a vă revigora.
    • Apăsați degetele de la picioare la bătaie, pentru a obține un impuls suplimentar de energie.
  • Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 10
    10
    Respirați adânc de un parfum stimulant cum ar fi lamaie proaspătă, lime sau portocaliu. Scorțișoară, rozmarin și menta pot fi, de asemenea, utile în îmbunătățirea focalizării și ușurarea oboselii.


  • Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 11
    11
    Faceți o pauză. Chiar dacă doriți să finalizați sarcina cât mai repede posibil, o pauză de cinci până la zece minute poate oferi un impuls instantaneu în ceea ce privește energia și productivitatea globală.
    • Dacă trebuie să stați în cea mai mare parte a zilei, puteți încerca patru scurte pauze de 30 de secunde într-o oră și o pauză mare de 14 minute după două ore de lucru.

    • Metoda 2
    Soluții pe termen lung

    Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 12
    1
    Consumați zilnic un mic dejun sănătos. Mama ta a avut dreptate să-ți spună mereu că micul dejun este prea important pentru a pierde. Un mic dejun bun vă va oferi energie care vă trezește dimineața și stimulează, de asemenea, metabolismul.
    • Un mic dejun cu conținut ridicat de carbohidrați și fibre complexe vă oferă un impuls energetic foarte eficient. Încercați alimente precum cerealele cu fibre mari, pâinea prăjită și fulgii de ovăz.
  • Imaginea intitulată
    2
    Antrenează regulat. Exercitarea activității fizice de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute a demonstrat că vă va crește dramatic nivelul de energie. Nu trebuie să alegi activități intensive cum ar fi sprintul. Formele scăzute și moderat intense de antrenament, cum ar fi mersul pe jos, pot fi foarte utile pentru a lupta împotriva epuizării.
    • Dacă pierdeți ritmul la trei după-amiaza, încercați să faceți exerciții la prânz. Acest lucru vă îmbunătățește productivitatea și vă ajută să gândiți mai creativ.
  • Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 14
    3
    Obișnuiți-vă cu ore regulate de somn. Deprivarea somnului este unul dintre principalele motive pentru lipsa de energie. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că beneficiați de un somn odihnitor este să vă conformați tiparelor normale de somn sau bioritmului corpului. Du-te la culcare în același timp în fiecare zi și treziți în fiecare zi în același timp. Acest lucru se aplică și în weekend. Vă veți bucura de toate beneficiile unui somn bun.
    • Este de fapt mai important să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp decât să obțineți același număr de ore de somn la momente diferite.
    • Dacă dormi suficient, te vei trezi fără ceas deșteptător. Dacă trebuie să vă bazați pe soneria radioului de ceas, aveți nevoie de mai mult somn și ar trebui să vă culcați mai devreme.
  • Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 15
    4
    Îmbunătățiți dieta consumând alimente bogate în acizi grași omega-3 și magneziu. Menținerea unui nivel ridicat de energie necesită un nivel echilibrat al zahărului din sânge și vitamine și vitamine importante.
    • Acizii grași omega-3 se găsesc în somon, varză, varză de Bruxelles, nuci și semințe de in. Omega-3 produce energie pentru celulele tale, reducerea inflamației îți îmbunătățește abilitățile de gândire cognitivă.
    • Magneziul se găsește în principal în legume, legume cu frunze verzi, nuci de caju și semințe. Magneziul joacă un rol important în producerea de energie și fără acest mineral, celulele dvs. nu ar putea să transforme combustibilul în energie utilizabilă.
    • Asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a avea suficient combustibil pentru activitățile dvs. zilnice.
    • Încercați să obțineți substanțele nutritive și vitaminele din dieta dvs. și nu din suplimente.
  • Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 16
    5
    Nu mai fuma. S-ar putea să vă simțiți puțin entuziasmați de nicotină, dar fumatul vă face, de obicei, și mai letargic.
    • Fumatul dăunează țesutului pulmonar sensibil și contaminează fluxul sanguin cu monoxid de carbon. Acest lucru va permite corpului dvs. sa absoarba oxigenul mai putin eficient, care este o sursa importanta de energie si trebuie transportata catre muschii (inclusiv creierul).
  • Imaginea intitulată
    6
    Vizitați un medic. Dacă nu găsiți o modalitate de a vă scutura oboseala, ar trebui să solicitați asistență medicală. Acesta poate găsi cauza care stă la baza lipsei de energie și decide dacă este un simptom al unei afecțiuni medicale grave.

    • Metoda 3
    Lucruri de evitat

    Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 18
    1
    Evitați zaharurile simple în dulciuri, sucuri sau alte dulciuri. Aceste zaharuri sunt absorbite prea rapid prin sânge și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Și energia voastră va crește foarte scurt. După prăbușirea, care apare adesea după consumarea de zahăr simplu, veți avea și mai puțină energie decât înainte.
    • Efectul yo-y al nivelului de zahăr din sânge vă determină să solicitați mai multă energie și nutriție. Pentru a preveni prăbușirea, va trebui să consumați în mod constant alimente cu conținut scăzut de nutrienți și zahăr. Rezultatul poate fi un câștig în greutate și un stres care rezultă deoarece trebuie să mutați excesul de kilograme. De asta vei fi mai "epuizată".
    • Verificați ingredientele și conținutul de zahăr din alimentele pe care le cumpărați. Ele conțin adesea prea mult zahăr simplu.
    • Simplu zahăr este, de asemenea, frecvent găsit în sirop de arțar, suc de portocale, zahăr alb și brun.
  • Imaginea intitulată Get Energy Fast Step 19
    2
    Evitați băuturile energetice. În aceste băuturi, o mare proporție de cofeină sau aditivi similari, cum ar fi guarana, este adesea combinată cu niveluri extrem de ridicate de zahăr. Chiar și bucuria pe termen scurt poate duce la deshidratare gravă, hipertensiune arterială, iritabilitate și aritmie cardiacă.
    • Consumul regulat poate fi declanșatorul de vărsături, amețeli, tremor și greață.
    • Dacă consumați o băutură energizantă pentru a rămâne treaz, trebuie să știți cum reacționează corpul dumneavoastră la cafeină. Alegeți o varietate cu mai puțină zahăr și beți foarte rar acest tip de băutură.
  • Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă pas 20
    3
    Terminați conexiunile cu oamenii care vă epuizează. Un mod sigur de a-ți reduce energia este să te simți stresat. A fi aproape de anumite persoane poate provoca stres fizic care vă va lipsi energia și vă va face să vă simțiți amețit, obosit sau chiar dureri de cap.
    • Nu poți controla întotdeauna oamenii din jurul tău. Este posibil să aveți un profesor sau o rudă neplăcută pe care să nu puteți scăpa, dar ar trebui să faceți tot ce vă stă în putință pentru a vă înconjura cu oameni pozitivi care vă vor ajuta să vă simțiți bine.
    • Dacă trebuie să interacționați cu oamenii care vă provoacă stres, puteți încerca să respirați adânc. Amintiți-vă că comportamentul lor este al lor și nu al dvs. Păstrați lucrurile cât mai neutre posibil și încercați să nu vă lăsați să vă implicați în dramă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit