DifiTsi.com

10 Sfaturi pentru a bea mai multă apă

Apa este de o importanță enormă pentru sănătatea umană. Mai mult de 60% din masa corpului nostru este apa si corpul nostru reactioneaza puternic la deshidratare, efectele sale pot pune viața în pericol. Oamenii de stiinta nu sunt de acord cu cat de mult ar trebui sa consumati in mod ideal apa pe zi. Vechea regula a degetului mare de două litri pe zi nu pare prea obligatorie. pentru a înlocui sifon de calorii sau băuturi alcoolice cu apa, dar poate ajuta la controlul apetitului, atât cât și greutatea, pentru a îmbunătăți nivelul de somn și de energie, reduce probabilitatea de cariilor dentare, si sa faca fata mai bine cu afectiuni cronice, cum ar fi diabetul zaharat. Dacă doriți să beți mai multă apă din motive sportive, de sănătate sau nutriționale, există multe modalități sigure și eficiente de a face acest lucru.

metodă

Metoda 1
Asigurați acces ușor și convenabil la apa potabilă

Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 5
1
Aflați cât de multă apă ar trebui să bei pe zi. Studiile medicale recomandă o medie de 3,7 litri pe zi pentru bărbați adulți și 2,7 litri pe zi pentru femeile adulte. Desigur, cantitatea de apă depinde de starea dvs. de sănătate, de cantitatea de activitate fizică, de clima și de altitudinea locului de reședință și de cantitatea de apă pe care o aveți deja cu alimentele și alte băuturi.
  • Nu uitați că aproximativ 20% din apă este consumată de alimente și 80% de băuturi - fie apă sau alte băuturi. Cât de multă apă ar trebui să consumați pe zi depinde de diverși factori.
  • Pentru a bea mai multă apă în fiecare zi, probabil că este foarte important ca apa potabilă să nu fie asociată cu multe circumstanțe. Încercați câteva dintre următoarele sugestii pentru a crește consumul zilnic de apă.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 6
    2
    Întotdeauna ai apă cu tine. Nimic nu face ca apa potabilă să fie mai ușoară decât să aibă întotdeauna o sticlă de apă cu tine.
  • În primul rând, ar trebui să alegeți o sticlă de apă adecvată, astfel încât să vă place să beți întotdeauna. Asta te face să vrei să bei mai mult.
  • O sticlă de apă poate fi găsită în poșetă, geantă sport, sertar de birou sau în mașină. Asigurați-vă că completați cu regularitate flaconul.
  • Dacă aveți întotdeauna apă cu dvs., o beți și ea. Este mai probabil să beți apă în loc de limonadă sau alte băuturi. În plus, aveți întotdeauna în minte faptul că trebuie să beți suficientă apă.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 7
    3
    Creați mementouri. De exemplu, încercați să programați un memento pe telefonul dvs. mobil sau pe computer, care vă reamintește în fiecare oră să beți puțină apă. De asemenea, puteți seta câteva "declanșatoare" personale.
  • Aceste declanșatoare pot arăta diferit: puteți bea apă, de exemplu, de fiecare dată când primiți un apel sau când treceți bine. Alte declanșatoare pot fi: scurte pauze în birou sau în timpul unui antrenament, ori de câte ori cineva spune numele dvs. sau orice pauză comercială la televizor.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 8
    4
    Pregătește-te să pună un răcitor de apă în biroul tău. Dacă aveți un răcitor de apă la locul de muncă, este mai probabil să beți apă în timpul unei pauze decât cafeaua.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 9
    5
    Pregătiți apă cu arome. Având un pitcher mare de apă aromată sau filtrată în frigider va ajuta să umpleți sticla de apă și să vă ajutați să beți un pahar de apă cu fiecare masă.

    • Metoda 2
    Beți băuturi neîndulcite

    Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 17
    1
    Beți nemulțumiți ceai. Ceaiurile din plante sau fructe nu sunt altceva decât apă cu arome naturale, fără calorii.
    • Încercați să beți ceai îndulcit în loc de băuturi calde cu cofeină în dimineața.
    • Ceaiurile fierbinți sau răcite cu diferite arome, cum ar fi menta, căpșuni, piersici, ginseng sau lamaie sunt băuturi grozave pe care le poți consuma în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 18
    2
    Aromatizați-vă apa cu limes, lămâi sau alte arome naturale. O felie de ardei de lamaie taie apa și dă băuturii un gust bun. Apa normală are un gust mai bun și veți bea mai mult în timpul zilei. Puteți încerca, de asemenea, frunze de menta, felii de castravete sau fructe de padure - a se vedea ce are un gust bun pentru tine.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 19
    3
    Încearcă apă sărată.
  • Apa carbonată vă poate da senzația de furnicătură de sodă și toate beneficiile de apă normală, dar fără calorii suplimentare și îndulcitori. Dacă sunteți obișnuiți să beți sifon, apa scursă este o alternativă minunată.
  • Dacă preferați apă aromatizată, alegeți una care conține numai arome naturale și fără îndulcitori. O alternativă este să cumpărați apă normală și să-i aromați.

    • Metoda 3
    Înlocuiți alcoolul sau băuturile dulci cu apă

    Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 10
    1
    Alcoolul sau băuturile dulci nu sunt considerate ca un substitut pentru apă. De cele mai multe ori te face doar tine. Dacă în mod obișnuit consumați doar sucuri de fructe sau băuturi dulci sau, de obicei, beți bere sau vin la cină, încercați să le înlocuiți cu apă. Acest lucru va crește cantitatea de apă pe care o consumați zilnic. Deși aceste băuturi au un conținut ridicat de apă, este mai bine să beți apă pură. În plus, nu veți suferi de efectele secundare ale băuturilor dulci și / sau alcoolului.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 11
    2
    Înlocuiți cel puțin una dintre aceste băuturi cu apă în fiecare zi.
  • De asemenea, puteți bea un pahar de apă dimineața în locul celei de-a doua cafea de lapte.
  • Beți un pahar de apă pentru masa de prânz înainte de a deschide o cutie de limonadă.
  • Dacă consumați băuturi alcoolice la petreceri, la mese sau în baruri, schimbați între un pahar de alcool și un pahar de apă.


  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 12
    3
    Adăugați apă la băutura preferată. Înlocuiți limonada sau băuturi sportive pe tot parcursul apei - care sună puțin peste vârf, dar este cel mai simplu mod de a obține mai multă apă în fiecare zi.
  • În locul stivuirii unei băuturi conservate în birou, încercați o alimentare cu apă. De asemenea, plimbarea la răcitorul de apă este o scuză excelentă pentru a face o scurtă pauză într-o zi lungă de lucru.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 13
    4
    Stingeți setea cu apă. Studiile au aratat ca apa calmeaza setea la fel de bine ca bauturile izotonice, sucul sau limonada.

    • Metoda 4
    Beți apă înainte, în timpul și după mese

    Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 14
    1
    Obișnuiți-vă să beți un pahar de apă la mese. Apă potabilă înainte, în timpul și după masă - sau doar câteva pete - vă ajută să vă măriți aportul zilnic de apă.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 15
    2
    Beți apă cu fiecare masă. Înlocuiți băutura pe care o beți în mod normal cu apă sau, dacă nu doriți, beți cel puțin un pahar de apă în plus față de cealaltă băutură. Nu numai că economisiți bani prin mănâncă în restaurant sau cantină, dar, de asemenea, reduceți numărul de calorii pe care le consumați. În plus, probabil că veți mânca mai puțin dacă beți un pahar de apă cu masa și așa mai departe, deci luați mai puține calorii.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 16
    3
    Bea un pahar mic de apă după fiecare masă. Te simți mai plin când bei apă în timpul și după fiecare masă. În plus, apa contribuie la o digestie mai bună.

    • Metoda 5
    Creșteți motivația prin jocurile de băut

    Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 1
    1
    Joacă Water Pong, un fel de ping pong cu pahare de apă. Consumul de apă cu apă pot ajuta să beți mai multă apă. Asigurați-vă că nu beți prea multă apă, deoarece aceasta poate avea consecințe dezastruoase pentru sănătatea dumneavoastră. Water Pong este similar cu jocul Beer Pong. Singura diferență este că o joci cu apă în loc de bere. Dacă alegeți să jucați o dată pe săptămână, veți putea crește considerabil consumul de apă până la sfârșitul lunii. Dacă aveți nevoie de mai multe stimulente pentru a câștiga acest joc, puteți ajunge la un acord cu un partener înainte de a începe jocul. Ai nevoie de o masă lungă, stabilă, cu o, plat (și impermeabil la apă) durabil suprafață 20 și două bile de plastic de tenis de masă cupe. Și așa funcționează:
    • Goliți totul de la masa ta de jocuri.
    • Umpleți fiecare ceașcă cu 1 ml de apă. Asigurați-vă că ați umple toate ceștile cu aceeași cantitate de apă.
    • Plasați zece cupe la fiecare capăt al mesei. Grupurile respective de pahare trebuie să fie cât mai îndepărtate una de cealaltă. Dacă aveți o masă dreptunghiulară, este bine să plasați cupele pe cele două laturi lungi ale mesei.
    • Plasați patru cupe pe partea transversală a mesei.
    • Plasați încă trei cupe în fața primei linii cu cele patru cupe.
    • Așezați încă două cupe în fața liniei cu cele trei cupe.
    • Apoi puneți ultima ceașcă în fața liniei cu cele două cupe. Comanda dvs. are acum forma unei piramide.
    • Luați celelalte zece pahare și plasați-le exact la capătul opus al mesei. Cele două sfaturi piramidale ar trebui să îndrepte spre centrul mesei.
    • Acum, treceți cu partenerul dvs. și încercați să loviți mingea de tenis de masă într-una din cupele de pe partea cealaltă a mesei. Dacă reușiți să aruncați o minge într-o ceașcă, puteți bea apă în acea ceașcă. Persoana care a terminat să bea cupa lor câștigă mai întâi!
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 2
    2
    Deschideți o bancă de apă. Acest joc este grozav pentru familii, dar îl puteți juca și cu colegii de cameră când locuiți cu alți oameni. Nu numai ca acest joc te va face sa bei mai multa apa, castigatorul jocului va lua de asemenea acasa o cantitate considerabila de bani! Aveți nevoie de o bancă de porci, un borcan de zidărie sau un castron drăguț pentru ai da banii. În plus, un notebook sau un telefon mobil pentru a scrie cât de multă apă bea pe zi. Și așa funcționează:
  • Stabilește cât timp doriți să jucați acest joc. Cel mai bine este să alegeți un interval de timp ușor de setat, de exemplu de la începutul la sfârșitul unei luni.
  • Determină cât de mult merită un pahar de apă. Deoarece fiecare jucător trebuie să pună prețul corespunzător în banca de porci, asigurați-vă că nu setați prețul prea mare, astfel încât toți să își poată permite.
  • De fiecare dată când bei un pahar de apă (2 dl), scrieți-l jos. Puteți face o înregistrare simplă într-un notebook, puteți înregistra cantitatea de pahare beți pe telefon sau puteți crea un jurnal pe computer. Ar trebui să jucați doar acest joc cu oameni în care aveți încredere și știți că nu veți înșela!
  • La sfârșitul fiecărei zile sau săptămâni, calculați cât de multă apă ați băut și plătiți cantitatea corespunzătoare de bani în bancă.
  • Când jocul se termină, calculați cine a plătit cei mai mulți bani în bancă. Această persoană nu numai că a câștigat toți banii din bancă, dar a băut cea mai mare parte a apei în această lună! Într-o remiză împarte profitul între ele.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 3
    3
    Creați un card Bonus de apă. Un card de bonus de apă funcționează ca o carte de bonus pentru cafea - obțineți o ștampilă pentru fiecare pahar de apă (2 dl) pe care îl bei. Când toate câmpurile de ștampilare de pe card sunt completate, veți primi o recompensă. Trebuie să faceți cartea dvs. și să bifați sau ștampilați o cutie pentru fiecare pahar de apă pe care îl bei. Și așa funcționează:
  • Deschideți un document într-un procesor de text și creați o foaie de calcul. Tabelul trebuie să aibă opt rânduri (orizontală) și nouă coloane (vertical). În primul rând, scrieți numerele 1 - 8 și în prima coloană zilele săptămânii.
  • Copiați tabelul de trei ori, astfel încât să aveți trei tabele pe fiecare coală imprimată.
  • Tăiați mesele și puneți una din aceste cărți în portofel. Acesta este cardul pentru prima săptămână.
  • De fiecare dată când bei un pahar de apă (2 dl), marcați acest lucru pe hartă.
  • Pentru fiecare zi în care reușești să termini întreaga serie, vei primi un premiu. Acesta ar putea fi un bar de ciocolată, cafeaua dvs. preferată sau chiar o carte nouă sau DVD la sfârșitul săptămânii.
  • Imaginea intitulată Bea mai multă apă în fiecare zi Pasul 4
    4
    Organizați o acțiune în favoarea unei fundații. Beți apă pentru a susține o caritate regională. Echipați-vă împreună cu colegii de muncă și organizați un concurs. Încercați să beți cât mai multă apă într-o lună. Numărul de pahare de apă pe care le bei reprezintă cantitatea de bani pe care o dăruiți organizației. Veți avea nevoie de o tablă albă sau un flipchart pentru a înregistra cât de multă apă a băut toată lumea în biroul dvs. În plus, un pahar mare sau un plic în care colectați banii. Și așa funcționează:
  • Trimiteți un e-mail colegilor dvs. de muncă și invitați-i să se alăture acțiunii. Întrebați-le care organizații ar dori să le sprijine și cât de mult ar dori să doneze pe pahar de apă. Suma poate varia de la câteva centi la mai multe euro.
  • Setează un interval de timp și data de începere a acțiunii. Acțiunea poate dura o săptămână sau chiar o lună întreagă. Totul depinde de modul în care sunteți motivat ca o echipă pentru a strânge bani pentru organizația aleasă.
  • Creați un tabel pe tablă albă sau pe flipchart. Scrieți numele tuturor celor care se joacă și lăsați suficient spațiu lângă nume pentru a documenta cantitatea de apă pe care o beau în fiecare zi.
  • La sfârșitul fiecărei zile, observați cât de multă apă ați băut. Deci, vedeți dacă sunteți mai aproape de obiectivul dvs. Puteți utiliza, de asemenea, ajutoare vizuale: Desenați un termometru pe tablă și scrieți cantitatea pe care doriți să o colectați în partea superioară. Odată cu creșterea cantității de bani puteți picta termometrul și când ați ajuns la marcă, aveți ceva de sărbătorit.
  • Donați banii imediat ce acțiunea sa încheiat.

    • Sfaturi

    • Apa este bună pentru tine! Îți menține buzele hidratate, ține departe inflamația și îți face bine corpul.
    • La temperaturi foarte ridicate este posibil să beți mai mult decât faceți de obicei. Același lucru este valabil dacă sunteți în poziții superioare sau sunteți expus unui efort fizic mai mare.
    • Cumpărați o sticlă de apă sau o cană care conține cantitatea de apă pe care doriți să o beți într-o singură zi. Asigurați-vă că sticla sau cana sunt goale până la sfârșitul zilei.
    • Dar ai grijă să bei prea multă apă este periculoasă. Supradozajul cu apă poate fi fatal.
    • Beți puțină apă în fiecare dimineață înainte de a vă spălați dinții - așa începeți ziua înnoită.
    • Majoritatea oamenilor beau suficientă apă în viața lor de zi cu zi, beau atunci când sunt sete. Urina incoloră sau ușoară este un semn că luați în apă suficientă.
    • În fiecare noapte, așezați numărul de sticle de apă pe care doriți să beți a doua zi. Deci, puteți bea apă rece și răcoritoare imediat după trezire.
    • Rinichii dumneavoastră vor beneficia, de asemenea, dacă beți suficientă apă: vor fi spălați și riscul de infecție sau de boală va fi redus considerabil.
    • Nu uitați că majoritatea aportului dvs. de apă este acoperit de alimente. Alimente cum ar fi pepeni, portocale și roșii sunt 90% apă. Supele, cafeaua și sucul conțin, de asemenea, apă și pot fi luate în considerare când rezumați cantitatea de apă pe care o consumați zilnic.
    • O cantitate adecvată de lichid va ajuta organismul să scape de poluanți, să stimuleze circulația sângelui și să distribuie mai bine substanțele nutritive în organism. De asemenea, suportă performanța celulelor, procesele biochimice sunt mai bune, funcțiile organelor sunt suportate și vă simțiți mai energic.

    avertismente

    • Nu înlocuiți niciodată mesele cu apă pentru a pierde în greutate. Corpul tau are nevoie de nutrientii care sunt continute in alimente. Acestea nu pot fi, prin urmare, înlocuite cu apă.
    • Apa de la robinet nu poate fi consumată în siguranță în toate țările. Poate fi chiar periculos și poate cauza o boală deoarece nu a fost curățată cu totul și bacteriile sunt încă prezente. Dacă nu sunteți sigur, cumpărați apă filtrată sau îmbuteliată.
    • Este foarte rar, dar este posibil ca hiponatremia să fie cauzată de consumul excesiv de apă. Această boală aduce cu ea un dezechilibru al electroliților, care poate avea consecințe grave și nocive și chiar moarte. Pentru a nu bea prea multă apă, ascultați întotdeauna corpul, beți când sunteți însetat, luați apă în diferite forme pentru dumneavoastră (prin alimente și lichide) și solicitați sfaturi de la un specialist dacă aveți probleme de sănătate sau efort greu fizic sunt expuse.
    • Dacă luați multă lichid seara, este posibil să aveți nevoie să vă ridicați noaptea și să folosiți baie. Pentru a evita acest lucru, puteți reduce aportul de lichide după cină.
    • Bea doar când sunteți însetat. Corpul dvs. este cel mai bun consilier și vă spune cât de multă apă aveți nevoie. Este probabil mult mai sănătos să beți numai când sunteți însetat să consumați zilnic opt pahare de apă. Acest lucru vă pune riscul supra-consumului de alcool - și consumul prea mult de apă este mult mai periculos decât să beți prea puțină apă!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit