DifiTsi.com

Creșteți nivelul de sodiu din sânge

Sodiul este un electrolit esențial în organism. Ajută la reglarea tensiunii arteriale și este necesară pentru buna funcționare a celulelor musculare și nervoase. Dacă nivelul de sodiu al sângelui este prea scăzut, se mai numește hiponatremie. Cauzele frecvente includ arsuri, diaree, transpirații excesive, vărsături și unele medicamente care determină urinare frecventă, cum sunt diureticele. Dacă nu faceți nimic în acest sens, nivelurile scăzute de sodiu din sânge pot provoca slăbiciune musculară, dureri de cap și halucinații și chiar moarte în cele mai grave cazuri. Vezi mai jos ce puteți face pentru a crește nivelul de sodiu din sânge.

metodă

Partea 1
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulă Ridicați nivelul de sânge al sângelui Pasul 01
1
Reduceți și limitați admisia apei. Bea multă apă poate dilua sodiul în sânge, ducând la scăderea nivelului de sodiu din sânge. De asemenea, crește riscul de retenție a apei în organism - cu cât beți mai mult, cu atât mai mult veți rămâne în organism.
  • Puteți reduce în siguranță aportul zilnic de apă. În loc să beți 2000 ml de apă pe zi sau mai mult, încercați să beți 1000 - 1500 ml de apă în fiecare zi. Aceasta va împiedica sodiul din organism să fie diluat și eliminat prin urină sau transpirație.
  • Numai măriți aportul de lichid în anumite condiții, cum ar fi atunci când este cald sau când faceți exerciții sportive și când transpirați. Dacă nu beți suficient în aceste condiții, puteți deveni ușor deshidratat, ceea ce nu este scopul.
  • Imagine cu titlul Ridicați-vă nivelul de sânge la nivelul sângelui 02
    2
    Beți băuturi sportive atunci când sunteți activi. Dacă sunteți un sportiv sau pur și simplu faceți o varietate de activități care transpiră foarte mult, ați putea găsi băuturi sportive utile. Băuturile sport vor ajuta la restabilirea electroliților de sodiu pierduți în sânge.
  • Orice băutură sportivă, cum ar fi Gatorade sau chiar cel mai comun suc de mere, conține electroliții de care aveți nevoie dacă pierdeți excesul de lichid, fie prin transpirație sau vărsături.
  • Băuturile sport conțin, de obicei, electroliții esențiali care sunt cei mai folositori. Acestea includ, în special, electroliții sodici și potasiu.
  • Imaginea intitulată Ridicați-vă nivelul de sodiu în sânge Pasul 03
    3
    Dacă nu vă place băuturile sportive, ar trebui să știți alternative sănătoase. Nu toată lumea se bucură de băuturi sportive și, în plus, băuturile sport nu sunt întotdeauna disponibile. Iată câteva alternative:
  • apă sărată. Ai putea să o faci acasă și va înlocui repede sodiul pierdut în organism. Bea doar un pahar de apă cu un vârf de sare.
  • apă de nucă de cocos. Acesta conține multe electroliți și este bun la deshidratare. Conține multă cantitate de potasiu, sodiu și magneziu.
  • banană. Mananca 1 pana la 2 bucati de banana dupa o activitate fizica extinsa, deoarece are un continut ridicat de potasiu.
  • Imaginea intitulă Ridicați-vă nivelul de sodiu în sânge Pasul 04
    4
    Consumați alimente bogate în sodiu. Dacă credeți că ați pierdut sodiu prin transpirație sau altfel, puteți să o înlocuiți pur și simplu cu următoarea dvs. masă. Acest lucru poate ajuta la creșterea nivelului de sodiu și la reîncărcarea sodiului care a fost pierdut prin activități. Exemple de alimente care au un conținut ridicat de sodiu sunt:
  • sare comună. 1 lingurita de sare de masa este recomandarea zilnica (2300mg).
  • Broton sau supă. Un cub de bulion de 5 mg conține aproximativ 1200 mg de sodiu.
  • salam. O felie de salam conține 226 mg de sodiu.
  • slănină. O fâșie de bacon conține 194 mg de sodiu.
  • brânză . 100 g de brânză conțin 215 mg de sodiu.
  • măsline. 100g de măsline conțin 1556mg de sodiu.
  • sos de soia. 1 lingurita de sos de soia contine 335mg de sodiu.
  • caviar. 100 de grame de caviar conțin aproximativ 1500 mg de sodiu.
  • Imagine cu titlul Ridicati nivelul de sange din sange Pasul 05
    5
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Sodiul este inclus în majoritatea alimentelor pe care le consumăm. Cea mai sănătoasă modalitate de a crește nivelul de sodiu din sânge este să consumați fructe și legume cu sodiu. Alimentele procesate sunt, de asemenea, bogate în sodiu, dar majoritatea experților în sănătate recomandă consumul de produse proaspete.<
  • O ceașcă de suc de legume conține 500 mg de sodiu. Luați o anghinare mărunțită, morcovi și țelină și puneți totul cu un vârf de sare într-un storcător pentru a face un suc delicios.
  • Cartofii dulci și spanacul sunt, de asemenea, bogați în sodiu. Dacă sunteți prea ocupat să vă pregătiți, încercați fasole albă conservată care are 1,174 mg sodiu per cană sau măsline conservate. O porție de cinci măsline murate conține 550 mg de sodiu.
  • Fructele, cum ar fi merele Mamice americane, Guavas și Passion Fruit, conțin 50 mg până la 130 mg de sodiu.
  • Fructele prelucrate conțin încă 50 mg de sodiu, potrivit Departamentului Agriculturii al SUA.
  • Imaginea intitulă Ridicați nivelul de sânge al sângelui din sânge Pasul 06
    6
    Carnea conține și sodiu. Supa de carne și bulionul de os sunt bogate în sodiu. Meatloaf și tocană de carne de vită, de asemenea, au o mulțime de sodiu. Dacă fructele și legumele nu vă plac, sunt disponibile și surse animale.
  • Decupările la rece sunt o sursă importantă de sodiu. De fapt, multă sodă este adăugată la cea mai mare parte a cărnii prelucrate pentru a fi mai durabilă. Acest lucru este valabil pentru nugget-urile de pui, pizza și, bineînțeles, și hamburgerii de fast-food. Dacă nu sunteți atent, este un mod convenabil, nesănătoase prea mult Să consumăm sodiu.

    • Partea 2
    Gândiți-vă când vine vorba de conținutul de sodiu

    Imaginea intitulată Ridicați-vă nivelul de sânge al sângelui Pasul 07
    1


    Evitați să luați diuretice. Nu luați diuretice decât dacă există un motiv medical și aveți o rețetă de la medicul dumneavoastră. Diureticele sunt mai bine cunoscute sub numele de "pilule de apa", deoarece acestea promoveaza productia de urina, care impiedica retentia apei in organism. Cu toate acestea, veți pierde și sodiul, în urma căruia veți deveni deshidratat.
    • Misiunea acestor medicamente este de a scăpa de apă și de sodiu în organism. Acest tip de medicament va provoca o altă pierdere de sodiu, care poate fi periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră.
    • Diureticele cunoscute sunt, de exemplu, clorotiazidă (Diuril), furosemid (Lasix) și spironolactonă (Aldactone).
  • Image cu titlul Ridicați-vă nivelul de sodiu în sânge Pasul 08
    2
    Luați notă de aportul de sodiu recomandat. Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie recomandă un maxim de 6g de sare pe zi pentru adultul mediu. Este vorba de o lingurita plina. Rareori se recomandă o dietă bogată în sodiu.
  • Persoanele active pot necesita un aport mai mare de sodiu decât o persoană obișnuită. Cu toate acestea, dacă, în cazuri rare, un pacient suferă de hiponatremie, este necesară o creștere a consumului de sodiu. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vi se aplică.
  • Statisticile arată că 85% dintre americani consumă nivele foarte mari de sodiu. Este posibil ca nivelul de sodiu să fie diferit decât credeți.
  • Copiii cu vârsta de 1-3 ani au nevoie de maxim 2 grame pe zi, copiii cu vârsta între 4-6 ani au nevoie doar de 3g pe zi, iar copiii cu vârsta între 7 și 10 ani au nevoie de 5g. Consumul maxim de sodiu recomandat pentru adultul mediu este de 6 g (2300 mg) pe zi.
  • Imaginea cu titlul Ridicati nivelul de sange al sângelui Pasul 09
    3
    Potriviți aportul de lichid cu consumul de lichide. Este important să rețineți că cantitatea corectă de aport de lichid în timpul exercițiilor fizice este diferită decât în ​​timpul perioadelor de odihnă. Estimați pierderea de lichide prin transpirație și urinare pentru a determina cantitatea corectă de admisie a apei.
  • Nu beți mai mult de 800 ml de apă pe oră. Sportivii pot avea tendința de a bea prea mult și de a suprasolicita corpul cu apă în timpul exercițiilor extinse. Studiile clinice au arătat că maratonii dezvoltă hiponatremie. Acest lucru este proporțional cu consumul excesiv de apă pentru a înlocui lichidele sau pentru a vă stinge setea.
  • Vasopresina este un hormon natural antidiuretic. Se eliberează în caz de stres fizic sporit. Organismul tinde să conserve apa în ciuda transpirației excesive. De fapt, exercițiul de funcționare poate reduce capacitatea de excreție a rinichilor la 100 mililitri pe oră (de obicei 1 litru).
  • Imagine cu titlul Ridicati nivelul de sodiu din sange Pasul 10
    4
    Fii atent la sănătatea ta. Rețineți că există circumstanțe speciale care necesită îngrijiri medicale înainte de a începe o dietă bogată în sodiu. Circumstanțele speciale sunt în special la persoanele cu afecțiuni renale, probleme cardiovasculare și osteoporoză. Adresați-vă medicului înainte de a schimba ceva.
  • Există foarte puțini oameni care au nevoie de o dietă bogată în sodiu. Majoritatea medicilor recomandă o dietă cu conținut scăzut de sodiu. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut ridicat de proteine ​​este standardul pentru a preveni hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

    • Partea 3
    Înțelegeți complicațiile

    Imaginea intitulă Ridicați-vă nivelul de sodiu în sânge Pasul 11
    1
    Simptomele unui nivel scăzut de sodiu. Un număr redus de electroliți de sodiu în organism poate fi dăunător. Hiponatremia severă poate fi chiar fatală dacă este lăsată netratată. Următoarele simptome indică niveluri scăzute de sodiu:
    • dureri de cap
    • Greață și vărsături
    • Oboseală sau slăbiciune fizică
    • spasme musculare
    • confuzie
    • Iritabilitate și agitație
    • Când apar inconștiență, convulsii și / sau comă, este, desigur, o urgență medicală. Trebuie să fii dus imediat la cel mai apropiat spital.
  • Imagine cu titlul Ridicați-vă nivelul de sânge în sânge Pasul 12
    2
    Fiți conștienți de efectele asupra creierului. Toate simptomele de hiponatremie apar deoarece creierul reacționează la niveluri scăzute de sodiu (care manifestă această listă de simptome). Prin urmare, această tulburare trebuie luată în serios - și în cele din urmă poate avea efecte devastatoare asupra creierului.
  • Sensibilitatea creierului este cauzată de un nivel scazut de sodiu din sânge, care determină o cantitate excesivă de apă să intre în celulele creierului. Acest lucru determina umflarea celulelor. Când ajung la acest punct, intervenția medicală este necesară.
  • Imaginea cu titlul Ridicați-vă nivelul de sodiu în sânge Pasul 13
    3
    Du-te la doctor. Dacă aveți aceste simptome sau din orice alt motiv suspectați că nivelul de sodiu din sânge este prea scăzut, vă recomandăm să vă consultați medicul. Este dificil, fără ajutor de specialitate, să determinați cantitatea potrivită de sodiu pentru dumneavoastră, deoarece există puține diferențe între cantitatea de sodiu suficientă și prea mult sodiu. Medicul dvs. va ști ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră.
  • Poate fi o tulburare gravă dacă este lăsată netratată. Urmați pașii de mai sus, dar nu ezitați să vă consultați medicul dacă aveți întrebări sau nelămuriri suplimentare. Deși problema poate fi rezolvată prin niveluri adecvate de sodiu și hidratare adecvată, sfatul medicului este întotdeauna o modalitate bună de a vă proteja sănătatea.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că nivelul de sodiu din sânge este în limitele normale prin testarea în laborator.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit