DifiTsi.com

Scădere în 2 săptămâni

La un moment dat, fiecare dintre noi ar dori pentru viață, am putea pierde în greutate repede. Dar este o mare provocare să pierdeți multă greutate rapidă. Există mai multe motive pentru aceasta. Principalul motiv este că organismul nostru nu este conceput pentru a pierde în greutate rapid. Pierderea bruscă a greutății poate încetini metabolismul nostru, astfel încât obiectivul nostru de a pierde în greutate este subminat. În plus, pierderea bruscă în greutate poate fi nesănătoasă și chiar periculoasă dacă ați avut anterior o tulburare metabolică sau aveți alte boli. Deci, dacă doriți să pierdeți greutatea rapidă, atunci trebuie să urmăriți îndeaproape sănătatea dumneavoastră. Dar, în cele din urmă, puteți pierde cât doriți, dacă sunteți atent și hotărât.

metodă

Partea 1
Mâncarea sănătoasă

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3
1
Bea multă apă. Acest lucru ajută, în general, la pierderea în greutate. Apa curăță sistemul și asigură o digestie sănătoasă, care este importantă în cazul pierderii în greutate. De asemenea, stați hidratat, ceea ce este deosebit de important atunci când faceți sport pentru a pierde în greutate.
  • Dacă rămâi hidratat, atunci ai energie și stai dinamic.
  • Dacă faceți sport pentru a pierde în greutate, este deosebit de important să beți apă.
  • Dacă beți suficientă apă, aceasta oferă și o digestie normală, care este importantă pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Experții în domeniul sănătății recomandă 30 - 40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală. Pentru fiecare 30 de minute de sport trebuie adăugate aproximativ 400 ml de apă.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 4
    2
    Luați mai puțin carbohidrați la dumneavoastră. Dacă restricționați consumul de carbohidrați, atunci acest lucru ajută la scăderea în greutate. Carbohidrații sunt descompuși rapid în organism, motiv pentru care ne simțim foame după o perioadă scurtă de timp. Ei semnalează, de asemenea, organismul pentru depozitarea grăsimilor. Ambele sunt contraproductive dacă doriți să scăpați în greutate. E greu să faci fără carbohidrați. Prin urmare, ar trebui să restrângeți înregistrarea mai degrabă decât să nu faceți alimente deloc.
    • Nu mancati cantitati mari de pâine.
    • Fiți atenți și nu mâncați mari cantități de cereale.
    • De asemenea, aveți grijă de cartofi, orez și porumb.
    • Atenție! O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi periculoasă pentru persoanele cu anumite probleme de sănătate. De aceea, pe termen lung, nu trebuie să consumați carbohidrați fără a vă consulta medicul.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 01
    3
    Consuma proteine ​​slabe. Proteina este al tău cel mai mare aliat dacă vrei să piardă în greutate în două săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că organismul consumă mai multă energie pentru a procesa proteine ​​decât carbohidrații. Așa sunt arse caloriile fără să-l realizați. În plus, proteina vă asigură că vă simțiți plini pentru mai mult timp. Sursele bune de proteine ​​sunt:
    • pește
    • Carne roșie slabă cu puțină grăsime
    • sălbatic
    • Orice carne sau proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imaginea intitulă Pierdere în greutate a apei rapide Pasul 03
    4
    Mănâncă mai multe fructe și legume. Dacă mâncați mai multe fructe și legume, veți pierde greutatea mai repede. Ambele alimente vă asigură că sunteți plini de viață mai îndelungată și mai puțin foame. Ele conțin, de asemenea, multe micronutrienți. Îți ia corpul să rămână sănătos. Legumele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, care este importantă pentru digestie. Prin urmare, o dieta bogata in fructe si legume ajuta la pierderea in greutate. Iată câteva sugestii:
    • Scuturați-vă cel puțin jumătate plin de legume cu mese.
    • Snack morcovi, roșii de cireșe sau alte legume în între.
    • Puneți sandwich-ul de curcan, spanac, castraveți sau felii de piper.
    • Mananca mere, fructe de padure, banane sau alte fructe.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 05
    5
    Reduceți consumul de zahăr. Zahărul apare în mod natural în multe alimente care sunt bune pentru dumneavoastră. Acestea includ produsele lactate, fructele, legumele și cerealele. De aceea nu trebuie să-i lăsați să iasă. Eliminați mai bine produse de patiserie dulci, cereale bogate în zahăr, sucuri de fructe, cocs, efervescent și dulciuri. Iată câteva sfaturi:
    • Nu adăugați zahăr la cafea sau la cereale.
    • Citiți exact ce se află pe ambalaj. Multe alimente ambalate conțin zahăr. Chiar și în acele locuri unde nu te aștepți, de ex. în sos de paste, băuturi energizante și ketchup.
    • Amintiți-vă că zahărul are multe nume. Ambalajul poate conține sirop de fructoză de înaltă calitate, sirop de porumb, maltoză, sucroză, dextroză sau îndulcitor de porumb.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate a apei rapide Pasul 01
    6
    Lasati sarea sa plece. Consumul de sare mai puțin ajută la scăderea în greutate. Sarea asigură că corpul nostru stochează apă. Apa reprezintă 55-60% din greutatea corporală. În timpul dietei de două săptămâni, ar trebui să luați cât mai puțin sare posibil. Iată câteva sugestii:
    • Nu mâncați mâncarea. Utilizați condimente fără sare dacă alimentele dvs. sunt prea netede altfel.
    • Mancati cat mai putine alimente prelucrate si ambalate pentru ca contin mult sare.
    • Dacă mâncați alimente ambalate, luați variante cu sare scăzută.
    • Salata și alte sosuri conțin adesea o mulțime de sare. Lăsați-o cât se poate sau luați mai puțin din ea.
    • Mai puțin aportul de sare contribuie, în general, la o mai bună sănătate.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 07
    7
    Evitați alcoolul. Mulți oameni consumă multe calorii din băuturi alcoolice fără a le realiza. Prin urmare, nu trebuie să beți alcool în timpul regimului de două săptămâni. Dacă beți alcool, fiți înțelepți. Iată câteva sfaturi:
    • O porție de alcool conține 100 de calorii. Un pahar de vin are 120 de calorii, o bere de 140 de calorii.
    • Beți cocktailuri simple - băuturile amestecate cu sucuri și băuturi lichide au mai multe calorii decât de ex. o tonica de vodca.
    • Beți un spritzer de vin și un vinificator de vin.
    • Puneți fructe și / sau condimente / ierburi în alcool. Rezultatul are un gust delicios și nu conține calorii suplimentare.
    • Beți o bere ușoară în loc de o bere obișnuită.
    • Evitați băuturile, zahărul sau altele similare. incluse.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 08
    8
    Reduceți aportul de calorii. Cei mai mulți dintre noi pot reduce cu ușurință aportul de calorii făcând câteva modificări dietetice. Mănâncă porții mai mici, produsele cu conținut scăzut de grăsimi și elimină alimentele cu conținut ridicat de calorii, puteți obține mult. Iată câteva idei:
    • Luați lapte cu conținut scăzut de grăsime sau degresat pentru cafea sau ceai.
    • Pregătiți un sandwich de muștar în loc de maioneză.
    • Puneți doar câteva picături de salată pe salată în loc să-l înecați în ea.
    • Comandați sau serviți sosuri în plus și turnați-vă alimentele în loc să le turnați peste tot.

    • Partea 2
    Conduceți sportul zilnic



    Imagine intitulată Pierdeți burtă (pentru bărbați) Pasul 06
    1
    Planificați activitățile sportive. Dacă doriți să pierdeți în greutate în două săptămâni, atunci trebuie să faceți un exercițiu în fiecare zi. Veți avea mai mult succes dacă vă planificați activitățile sportive în avans. Păstrați o oră în fiecare zi pentru asta. Scrieți acest lucru în calendar sau setați un memento în telefon și tratați această întâlnire ca pe o întâlnire reală.
  • Imagine intitulată Pierdeți burta (pentru bărbați) Pasul 05
    2
    Faceți ceva distractiv pentru dvs. De asemenea, dacă îl păstrați strâns, nu vă veți antrena dacă nu vă bucurați de ea. De aceea ar trebui să faceți cu siguranță ceva ce vă place. Cel mai important este că faceți o antrenament cardio intens care vă împinge la limitele dvs. și vă provoacă. Bună exerciții cardio arde calorii și stimulează metabolismul.
    • Ați putea să mergeți, să faceți jogging, să mergeți cu bicicleta, să înotați sau să utilizați antrenorul de cruce.
    • Dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să faceți o oră de antrenament cardio în fiecare zi.
    • Dacă nu sunteți instruiți, începeți încet și progresați treptat, până la antrenamente mai lungi și mai intense.
    • Intervalul de formare, în care alternați între perioade scurte de formare intensă și perioade moderate de antrenament, este excelent pentru arderea mai multor calorii.
  • Imagine cu denumirea Pierde 5 lire Fast Step 8
    3
    Du-te mai mult. În plus față de antrenamentul cardio ales ar trebui să mergeți mai mult decât normal. Nu trebuie să fie la un moment dat. Pur și simplu mergeți în fiecare zi mai mult decât de obicei. Plimbarea este una din sesiunile de antrenament finale. Experții cred că ar trebui să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a pierde în greutate.
    • Lăsați mașina în parcare departe de intrarea în serviciu sau în magazin.
    • Ridică-te și fa o mică plimbare în birou cel puțin o dată pe oră.
    • Martie pe loc în timp ce vizionați TV.
    • Utilizați un telefon fără fir și faceți o plimbare pe telefon.
    • Utilizați scările în locul ascensorului ori de câte ori este posibil.
    • Faceți niște plimbări strânse. Pulsul se ridică mai mult decât în ​​timpul mersului normal, astfel încât sunt arse mai multe calorii.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 12
    4
    Faceți o antrenament cu greutate redusă. Dacă doriți să pierdeți în greutate în scurt timp, cardio de formare este cel mai important lucru. Dar dacă combinați acest lucru cu pregătirea pentru rezistența la lumină, nu numai că veți pierde în greutate pe termen scurt, dar veți pune bazele pentru fitness și sănătate pe termen lung.
    • Exerciții cu gantere cu greutate mică
    • pulldowns
    • pune pe genunchiul agățat
    • Ciocanele de ciocan
    • Cârlige (ascensoare abdominale)

    • Partea 3
    Schimbări în stilul de viață

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 13
    1
    Structurați timpul în jurul meselor. Obiceiurile alimentare sănătoase trebuie să fie instruite conștient, nu se întâmplă de la sine. Oamenii care planifică o dietă sănătoasă tind să rămână cu ea. Iată câteva sugestii:
    • Faceți un plan de masă în fiecare săptămână, care include mese sănătoase și gustări și respectați-vă. Cumpărați totul pentru aceste mese la începutul săptămânii. Deci nu aveți nici o scuză de ce nu vă supuneți planului vostru.
    • Stați jos și mâncați în mod sensibil. Studiile au arătat că persoanele care se așează și mănâncă de pe o farfurie consumă mai puține calorii decât persoanele care mănâncă în picioare sau dintr-o cutie.
    • Au gustări sănătoase și hrănitoare. Păstrați-l în geantă sau pungă, pentru a vă întoarce întotdeauna pe ceva sănătos.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 14
    2
    Gatiti-va. Dacă ieși să mănânci mult, este o garanție a baconului. Dacă gătiți acasă în loc, consumați mult mai puține calorii. Încearcă să pregătești singur toate mesele. Atunci știi exact ce este în alimentele tale și poți evita ucigașii de alimentație cum ar fi zahăr adăugat sau sare adăugată.
    • Utilizați mai puține uleiuri și unt.
    • Utilizați mai puțin zahăr.
    • Roșii sau alimente gratare în loc să le prăjești.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 16
    3
    Urmăriți mai puțin televizorul. Vizionarea TV este o activitate sedentară unde nu te miști niciodată. Studiile arată că adulții care urmăresc TV cu trei sau mai multe ore pe zi sunt mai predispuși la obezitate decât cei care urmăresc TV pentru o oră sau mai puțin. Acest lucru este logic: când vă uitați la televizor, nu urmăriți nici o activitate sănătoasă pe care o deplasați. Vă mai bucurați și mai mult. Dacă vă uitați la televizor, puteți face următoarele:
    • Faceți sport în timp ce vizionați televizorul. Configurați televizorul astfel încât să îl puteți vedea de la bicicleta staționară sau banda de alergare. Apoi, puteți urmări spectacolul dvs. preferat și puteți arde calorii.
    • Faceți ascensoare abdominale și împingeri în timpul pauzelor comerciale.
    • Ascunde telecomanda. Apoi trebuie să te ridici dacă vrei să comiți. Deci, nu vă mișcați fără sens, ceea ce se întâmplă cu noi toți.
    • Acoperiți-vă mâinile astfel încât să nu mâncați în timp ce vizionați televizorul.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 15
    4
    Așteaptă bine. Somnul este o parte foarte importantă a unei alimentații bune și a unei sănătăți bune. În caz de lipsă de somn, corpul dumneavoastră nu va fi capabil să se recupereze de la exercițiu sau să metabolizeze eficient alimentele. Deprivarea de somn, în general, pune o presiune asupra corpului dumneavoastră și vă subminează obiectivul mare de a pierde în greutate și de a trăi o viață sănătoasă.
    • Adolescenții au nevoie de obicei între opt și zece ore de somn.
    • Adulții au nevoie, de obicei, între șapte și nouă ore de somn.
    • Persoanele în vârstă au nevoie, de obicei, între șapte și opt ore de somn.
    • Dacă nu dormiți suficient, atunci vă puteți gândi să luați un pui de somn pentru a compensa lipsa de somn în timpul nopții. Dar ar trebui să dureze cel mult o oră la o întindere.
    • Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate.
    • Dacă dormi prea mult, poți fi letargic.

    • Sfaturi

    • Nu lăsați mesele. Mănânci lucrurile greșite când mănânci.
    • Nu lăsați micul dejun. Persoanele care mănâncă micul dejun consumă mai puține calorii în timpul zilei.
    • Studiile au arătat că persoanele care pierd greutatea în mod egal (0,5-1 kg pe săptămână) păstrează de obicei greutatea lor pe termen lung.

    avertismente

    • Nu luați pilule de dietă, suplimente de scădere în greutate, ierburi miraculoase și nu faceți diete minunate. Multe dintre ele au efecte secundare periculoase.
    • Este periculos să mori de foame sau să reduci consumul de alimente pentru a pierde în greutate. Un aport sigur, minim de calorii este între 1200 - 1500 de calorii.
    • Enema și laxative ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt. Pe termen lung, totuși, aceste metode pot fi periculoase.
    • Faceți prieteni cu ideea menținerii unei greutăți sănătoase.
    • Autoritățile din domeniul sănătății recomandă o pierdere în greutate sănătoasă de 0,5-1 kg pe săptămână.
    • Este posibil să pierdeți 3 - 5 kg în primele două săptămâni. Mai multă pierdere în greutate este considerată nesănătoasă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit