Scădere în greutate în două zile

Deși trebuie să aveți un deficit de 2500 calorii pentru a pierde un kilogram, cercetările au arătat că o împrumut de două zile pe săptămână poate duce la scăderea în greutate. În plus, Postul de control controlează conținutul de zahăr din sânge și poate preveni astfel diabetul. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să pierdeți greutatea în două zile.

conținut

Metodă

Partea 1interval de post
Partea 2metabolice unitate

Ce ai nevoie

metodă

Partea 1
Interval de post

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 1

Planificați-vă pentru prima zi de post, când nu ați făcut date mari sau importante sau dacă sunteți altfel sub stres. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați o mulțime de carbohidrați și o mulțime de zahăr, s-ar putea să vă fie dificil să plecați de la început la început.

Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 2

Alegeți două zile în fiecare săptămână pentru post. Nu trebuie să fie, dar pot fi întotdeauna la fel. De exemplu, dacă aveți un weekend relaxant înaintea dvs., ar trebui să stabiliți Postul pentru acele zile și să reveniți la o dietă echilibrată pe parcursul săptămânii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 3

Încercați să mâncați 650 de calorii în timpul Postului Mare. Pentru majoritatea oamenilor, acesta este doar un sfert din consumul lor normal. Aceasta înseamnă că trebuie, de asemenea, să amânați planificarea meselor.

Cumpărați o mulțime de legume. Toate legumele au un conținut redus de calorii și au un conținut ridicat de fibre. Cu toate acestea, puteți, de asemenea, să influențezi pozitiv rezultatele dvs., dacă le faceți fără cartofi și banane.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 5

Maximizați proteinele cu conținut scăzut de grăsimi. Păsările de curte, peștele și ouăle vă vor umple. Deși au câteva calorii, sunt mult mai ușoare decât carnea de porc sau carnea de vită.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 6

Planificați-vă mesele. Următoarele exemple sunt foarte potrivite pentru a se hrăni bine în timpul Postului Mare. Alegeți trei pentru fiecare zi.

Un măr și un pahar de lapte.
Un castron de iaurt fără grăsime cu boabe proaspete sau congelate.
O oletă legume din două ouă.
O salată verde cu pui la grătar și un dressing de ulei de măsline și oțet.
Un 4 oz. Somon și broccoli.
Caprese de salata cu doua felii de mozzarella, rosii si busuioc.

Imaginea intitulată Pierde în greutate în 2 zile Pasul 7

Luați în considerare continuarea cu postul timp de 18 ore, 2 zile pe săptămână, dacă doriți rezultatele. Unii oameni de știință spun că acesta este cel mai bun mod de a menține un nivel sănătos de grăsime corporală. Puteți încerca să nu mănânci deloc între orele 1:00 și 7:00.

Multe diete nu se bazează pe intenția tradițională de post. Apoi nu ar trebui să mănânci timp de 18 ore. Dar dacă aceasta nu se încadrează în rutina dvs. zilnică, puteți doar să vă lipiți de cele 650 de calorii pe zi.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 8

Mâncați normal și sănătos în timpul săptămânii. Ar trebui să luați între 1800 și 2500 de calorii pe zi - în funcție de sex și dimensiune. Asigurați-vă că consumați mai multe cereale integrale și mai puține produse finite pentru a păstra rezultatele rapidului de 2 zile.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 9

Mananca mai putin sare. Sarea poate lega apa și, prin urmare, vă poate mări greutatea. În următoarele două zile, puteți pierde în greutate consumând mai multă apă și consumând legume cu fibre mari și cereale integrale.

Partea 2
metabolice unitate

Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 10

Amintiți-vă, durează doar două zile pentru a-ți schimba obiceiurile și a cauza scăderea în greutate. Lucrurile pe care le faceți în timpul postului pot fi prelungite până la întreaga săptămână.

Imagine intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 11

Mănâncă micul dejun. Indiferent dacă nu ați mâncat timp de 18 ore sau nu, un mic dejun bun vă va face metabolismul. Ai putere pentru a doua zi și nu te simți obosit.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în 2 zile Pasul 12

Mergeți la 10.000 de pași pe zi. Acesta este exercițiul minim zilnic recomandat. Dacă nu știți câți pași luați în fiecare zi, un pedometru vă poate ajuta. Puteți să-l cumpărați în magazinul de sport și pe Internet sau să descărcați o aplicație pe telefonul dvs. mobil.

Imagine cu denumirea Pierdere în greutate în 2 zile Pasul 13

Începeți integrarea unui antrenament regulat în viața de zi cu zi. Trebuie să vă antrenați timp de cel puțin 30 de minute la nivel de intensitate medie (respirație grea). Dacă sunteți începător, puteți împărți cele 30 de minute în 3 ori 10 minute.

Dacă nu doriți să mergeți la sala de sport, puteți încerca mersul pe jos, grădinărit, jogging sau un film de fitness.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 14

Beți mai multă apă. Un pahar înainte de fiecare masă. Apa poate provoca, de asemenea, scăderea în greutate prin spălarea alimentelor din organism.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în 2 zile Pasul 15

Nu renunta la weekend. Tendința este să se antreneze mai puțin și să mănânce mai mult la sfârșit de săptămână. Dacă întoarceți mesele, puteți pierde în greutate și puteți câștiga energie pentru săptămână.