DifiTsi.com

Reduceți nivelul zahărului din sânge cu ajutorul hrănirii

Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge pot provoca unele probleme de sănătate. Cel mai rău dintre toate, nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot provoca diabet, în special la persoanele ale căror familii au diabet deja. Diabetul trebuie să-și monitorizeze îndeaproape dieta pentru a se asigura că nivelurile lor de zahăr din sânge nu cresc și reprezintă un risc pentru sănătate. Persoanele care au un risc crescut de diabet zaharat se poate asigura cu dieta lor de a halten.Falls reduse pe care le au fost deja diagnosticate cu diabet zaharat ca nivelurile de glucoza din sange, este greșit să presupunem că veți obține nivelul zahărului din sânge cu sport și de nutriție singur sub control poate. Dacă sunteți disciplinat, medicul dumneavoastră vă poate prescrie doza minimă de medicamente. Cu toate acestea, nu recomandăm diabeticii să-și trateze boala numai prin dietă și exerciții fizice.

metodă

Metoda 1
Mănâncă alimentele potrivite

Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 1
1
Alimentele potrivite sunt nuci și șuruburi. Dacă alimentele sunt selectate corespunzător, acestea vă pot ajuta să creșteți treptat nivelurile de zahăr din sânge (ceea ce este bun), în loc să lăsați nivelul să crească prea repede (ceea ce majoritatea oamenilor ar trebui să evite). Modul în care corpul tău reacționează la masă depinde de ceea ce ai luat cu tine. Întregul boabe provoacă o creștere lentă, în timp ce carbohidrații și zahărul își măresc glicemia în cel mai scurt timp.
  • Imaginea intitulă Zahăr de sânge inferior cu dietă Pasul 2
    2
    Alegeți carbohidrați sănătoși. Orice produs alimentar este transformat în zahăr din sânge și este defalcat pentru a produce energie. Cu toate acestea, există alimente care ar trebui evitate deoarece accelerează acest proces. Zaharul, amidonul (pot fi găsiți în pâinea albă, în porumb și în multe alimente) sunt transformate foarte rapid și, prin urmare, ar trebui evitate. Fructe, legume, cereale integrale, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, prin contrast, metabolizați mai lent și sunt, prin urmare, mai bine resursele energetice, în special pentru persoanele care ar trebui să păstreze nivelul lor de zahar din sange profund.
  • Fiți conștienți că scăderea conținutului de grăsimi nu are neapărat un conținut scăzut de calorii: citiți întotdeauna lista ingredientelor de pe ambalaj.
  • Sucurile integrale sănătoase conțin, de exemplu, orz, ovăz, orar sau grâu. Vedeți mai jos pentru mai multe detalii despre ovăz.
  • Pâinea și cerealele sunt sănătoase, cu condiția să nu alegeți cele care conțin multă grăsime sau zahăr. Alegeți pâine și cereale care conțin mai puțin de 450 mg pe 100 mg Natrum.
  • Adăugați carbohidrați la masă la fiecare masă, dar mâncați doar o doză rezonabilă. Mănâncă mai multe legume care nu sunt amidon decât cele amidonice.
  • Luați proteine ​​cu fiecare masă. Proteinele sunt bune pentru tine și pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge.
  • Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 3
    3
    Luați mai multă fibră pentru tine. Fibrele curăță sistemul și fibre solubile (vezi mai jos) au efecte pozitive asupra nivelului zahărului din sânge. Cele mai multe legume conțin o mulțime de fibre, în special cele cu frunze verzi. Multe fructe, nuci, leguminoase și cereale integrale sunt surse bune de fibre.
  • Fibră solubilă sunt foarte importante pentru sănătate. Acestea se găsesc în fasole, nuci, tărâțe de ovăz și semințe.
  • Sămânii de semințe nu furnizează numai fibre, dar sunt, de asemenea, cunoscuți pentru a menține echilibrul zahărului din sânge. Mananca 2 linguri de ea cu puțină apă în fiecare dimineață pentru a beneficia de efectele lor.
  • Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 4
    4
    Mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele este un mare furnizor de proteine ​​și, prin urmare, mai bun pentru nivelurile de zahăr din sânge decât alimentele pe bază de carbohidrați. Peștele are mai puțin grăsimi și colesterol decât carnea și păsările de curte. Multe tipuri de pești (inclusiv somon, macrou și hering) conțin mulți acizi grași omega 3 care sunt buni pentru inima ta. Evitați speciile de pești care sunt expuși la mercur, cum ar fi pește-spadă sau cruciuliță.
  • Alte surse de proteine ​​sănătoase sunt leguminoasele, nucile, semințele, mazărea și curcanul sau carnea de pui.
  • Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior cu dietă Pas 5
    5
    Mănâncă mai multă fulgi de ovăz. Făina de ovaz nealcorată este încet digerată de corpul nostru, ceea ce împiedică creșterea nivelului de zahăr din sânge. Ele vă oferă corpului energia încet și continuu. Lentilele și legumele (fasole) sunt la fel de bune. (Unii oameni găsesc că devin flatulență din aceste alimente până când organismul se obișnuiește cu ei). Toate aceste alimente conțin fibre solubile care încetinesc consumul de zahăr și carbohidrați, ceea ce este bun pentru dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 6
    6
    Luați legume fără putere pentru tine. Broccoli, spanac și fasole verde sunt exemple bune. Aceste legume nu au o mulțime de carbohidrați și, prin urmare, nu afectează prea mult nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, ele sunt furnizori de fibre bune și au un efect de curățare. (Lentilele, leguminoasele și ovăzul sunt alimente cu conținut de amidon, dar deoarece conțin și o mulțime de fibre, acestea sunt totuși recomandate).
  • Image cu titlul Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 7
    7
    Dacă te simți îndulcitor, liniștiți-o cu niște căpșuni. Deși căpșunile sunt dulci, conțin puțin carbohidrați și, prin urmare, nu crește prea mult nivelul zahărului din sânge. Ele conțin o mulțime de apă, care vă va face să vă simțiți mai repede și mai lungi. Deci, veți fi mai puțin tentați să mâncați ceva nesăbuit dulce mai târziu.


  • Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 8
    8
    Beți mai multă apă. Lemonada și sucurile îndulcite vă ridică nivelul de zahăr din sânge foarte repede. Schimbați aceste băuturi cu apă, tonice fără zahăr sau apă minerală și consumați mult mai puțin zahăr.
  • Multe tipuri de apă din magazin sunt aromate, ceea ce este mult mai interesant decât apa pură. Asigurați-vă că nu sunt acoperite cu zahăr. De asemenea, puteți adăuga căpșuni, lamaie sau suc de portocale la apă acasă pentru a adăuga aromă la apă - fără a fi nevoie să adăugați zahăr la calorii goale.
  • Ar trebui să aveți întotdeauna o sticlă de apă în frigider cu o sculptură de lămâie în stoc. Acest lucru este foarte răcoritor într-o zi fierbinte și are gust delicios. Sticla pe care o puteți reîncărca în mod regulat, ar trebui să înlocuiți panzele de lamaie la fiecare două zile. Puteți alterna, de asemenea, gustul adăugând alte fructe citrice, căpșuni, felii de mere sau fructe de padure.
  • Încercați să beți 6-8 pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat.
  • Fiți atent cu sucurile de fructe și beți-le cât mai rar posibil. Sucurile de fructe conțin carbohidrați (fructoză naturală = zahăr).
  • Imagine cu denumirea Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 9
    9
    Puneți scorțișoară peste mâncarea. Unii experți spun că scorțișoara poate scădea nivelul zahărului din sânge, în special la persoanele cu diabet zaharat. Acest lucru nu a fost dovedit în mod concludent, însă unele studii arată o corelație pozitivă.
  • Încredere-te nu pe scortisoara ca o solutie magica! Scorțișoară este doar un factor care poate fi considerat alături de celelalte sfaturi.

    • Metoda 2
    Planificarea

    Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 10
    1
    Ar trebui să știți cât de multe calorii ar trebui să luați în fiecare zi. Dacă nu depășiți această sumă recomandată și mâncați prea mult, nu veți risca să vă tensionați în mod inutil nivelul de zahăr din sânge.
    • În fiecare zi, o femeie mai mică ar trebui să mănânce aproximativ 1200-1600 de calorii. Același lucru este valabil și pentru o femeie de dimensiuni medii care dorește să piardă în greutate sau care nu se mișcă prea mult.
    • O femeie mare care vrea să piardă în greutate ar trebui să mănânce între 1.600 și 2.000 de calorii pe zi. Același lucru este valabil și pentru un bărbat mic sau un om de dimensiuni medii care vrea să piardă în greutate sau nu se mișcă prea mult sau un bărbat înalt care vrea să piardă în greutate.
    • Dacă sunteți un om de dimensiuni medii / înalte care se mișcă foarte mult sau un bărbat înalt de greutate normală sau o femeie înaltă care se mișcă foarte mult: Consumați 2.000 până la 2.400 de calorii pe zi.
  • Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior cu dietă Pasul 11
    2
    Schimbați alimentele. În loc să ajustați modul în care mâncați, puteți înlocui pur și simplu alimentele nesănătoase cu o alegere mai sănătoasă.
  • Produsele organice cu conținut de grăsimi sunt adesea mai sănătoase decât alternativele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Produsele în forma lor originală sunt cea mai bună alegere decât alimentele procesate.
  • Laptele integral organic ar trebui să fie preferat laptelui cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele de nucă de cocos este de asemenea o bună alternativă. Acizii lor grași sunt foarte sănătoși în afecțiunile metabolice precum diabetul.
  • Uleiul vegetal conține acizi grași polinesaturați care sunt răi pentru inimă. Evitați acestea. Acizii grași saturați sunt o alegere mai bună și sunt esențiali pentru producerea de energie și țesuturi.
  • Evitați înlocuitorii de zahăr chimici. Acestea nu sunt recunoscute de corpul nostru și provoacă leziuni celulare. Stevia este o alternativă bună dacă doriți un îndulcitor fără calorii.
  • Imaginea intitulă Zahăr din sânge inferior cu dietă Pas 12
    3
    Urmăriți carbohidrații. Mai ales cu carbohidrați rafinați (făină albă, cereale zaharoase, alimente prăjite) trebuie să fiți atenți. Aceste carbohidrați au un impact enorm asupra nivelurilor de zahăr din sânge, deoarece acestea se transformă foarte rapid în glucoză.
  • Imaginea intitulă Zahăr de sânge inferior cu dieta Pasul 13
    4
    Verificați indicele glicemic. Indicele glicemic alocă carbohidrații în funcție de rata la care cresc nivelul zahărului din sânge după ingestie. Alimentele cu un indice glicemic scăzut vă vor crește nivelul de zahăr din sânge mai rapid decât cei cu indice ridicat.
  • Rețineți că indicele glicemic nu arată toate zaharurile, cu excepția glucozei. Alte zaharuri, cum ar fi fructoza sau lactoza, afectează de asemenea nivelul de zahăr din sânge.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna consumați legumele și fructele cu pielea, deoarece majoritatea substanțelor nutritive sunt chiar sub piele. Dacă le coji, pierzi multe substanțe nutritive. Dacă gatiti legumele, apoi apa folosită din nou ca o supă, o tocană sau într-un sos, nu pierde vitaminele care sunt în apă. Salatele crude și legumele conțin majoritatea vitaminelor (dar le spălați bine înainte de a le mânca).
    • Întreaga familie poate beneficia de aceeași hrană sănătoasă. Nu trebuie să treci singur. Timpii sănătoși ai mesei au un impact pozitiv asupra tuturor.
    • Discutați cu medicul înainte de a vă schimba drastic obiceiurile alimentare. El vă poate oferi un plan sănătos care să corespundă nevoilor dumneavoastră. Și vă poate oferi sfaturi valoroase dacă noile obiceiuri alimentare pot avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră.
    • Rulați foarte mult. Prin vă mutați mult vă sprijini efectele pozitive ale noilor obiceiuri alimentare, deoarece acest lucru are un impact pozitiv asupra metabolismului dvs. și vă menține în formă. Rularea este antrenamentul ideal pentru toată lumea. Dacă aveți diabet zaharat, trebuie să vă adresați unui medic pentru a vă putea arăta cum să vă echilibrați nivelul de zahăr din sânge cu exercițiile fizice. După ce betreibet sport în mod regulat, vei fi mai bine să se ocupe de ea alimente și medicamente, astfel încât diviza nivelul zahărului din sânge rămâne reglementată.

    avertismente

    • Reduceți nivelul zahărului din sânge nu prea puternic. Nivelul prea scăzut al zahărului din sânge este la fel de nesănătos ca nivelul prea ridicat de zahăr din sânge. Dacă ați fost diagnosticat cu diabet zaharat, înseamnă că regulamentul dumneavoastră privind zahărul din sânge nu funcționează bine, deci trebuie să vă ajute cu reglementarea. Așa cum prea mult zahăr din sânge este rău pentru tine, prea puțină zahăr din sânge este nesănătoasă. De aceea, vă recomandăm legume și linte, deoarece acestea se schimbă mult mai lent în zahăr și furnizează energie pe un orizont de timp mai lung, ceea ce este ideal. Cele trei lucruri care ajuta diabeticii sa-si regleze nivelul de zahar din sange sunt dieta, exercitiile fizice si medicamentele. Toate cele trei lucruri trebuie aplicate într-un echilibru bun.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit