Utilizarea diabetului gestational pentru a obtine in greutate in conditii de siguranta

Diabetul gestational este o schimbare a metabolismului care apare adesea la femeile gravide. Dacă credeți că aveți diabet gestational, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să obțineți cea mai bună greutate posibilă în timpul sarcinii într-un mod sănătos. Dacă doriți să aflați mai multe despre modul în care puteți câștiga greutate cu diabetul gestațional, continuați să citiți.

conținut

Metodă

Metoda 1mâncarea corectă
Metoda 2exercițiu adecvat
Metoda 3tratamentul cu insulină

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Mâncarea corectă

Aflați cât de mult ar trebui să câștigi. Dacă suferiți de diabet zaharat gestational, cresterea in greutate nu trebuie să depășească 1,5 până la 3 kg, în primul trimestru de sarcină, 250-450 g pe săptămână, în al doilea trimestru și 1,5 kg pe lună, în al treilea trimestru. Este important să respectați aceste recomandări, astfel încât nivelul insulinei și al sângelui să se încadreze în limitele dorite.

Nivelul zahărului din sânge trebuie să fie de 80-105 mg / dl în starea de repaus, mai puțin de 130 mg / dl după consumul de alimente și HbA1C trebuie să fie de 5-6%.

Imaginea intitulată Săgeată în greutate cu diabet gestational Pasul 2

Numără-ți calorii. Consumul zilnic de calorii recomandat este de 10-12 cal / per greutate corporală. asta Puteți mânca la o greutate medie de aproximativ 2.000 - 2.500 de cal pe zi. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderali ar trebui să încercați să mănânce în jur de 1200 - 1800 Cal pe zi.

Spargeți-vă calorii în jos pentru a putea obține cantitatea potrivită de calorii cu fiecare masă. Consumul de calorii ar trebui să fie defalcate după cum urmează: 25% din necesarul de calorii pentru micul dejun, prânz 30%, 15% pentru o gustare de după-amiază târziu și 30% pentru cină.

Grăbește-te bine. O dieta ideala pentru sarcina include 50% carbohidrati, 20% proteine si 25-30% grasimi. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să reduceți grăsimea la 20-30%.

Luați carbohidrați mai complexi Cereale integrale, cereale integrale, orz, alte alimente de cereale și orez brun, pâine neagră sau integrală și paste pentru tine. Evitați cartofii, orezul alb și făina prelucrată, cum ar fi pâinea albă și alte produse de panificație, deoarece ele măresc glicemia și creșterea în greutate.
Creșterea consumul de proteine prin luați mai multe legume, fasole, ouă, pește, carne slabă, pui și curcan, fără piele, lapte și produse lactate pentru tine. Dacă sunteți supraponderal, luați în considerare produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Mănâncă mai multe fructe, legume și salate deoarece conțin vitamine și oligoelemente. Evitați pansamentele salate.

Evitați hrana rapidă. Mâncărurile rapide pot consta într-o mulțime de lucruri diferite. Ar trebui să stați departe de alimente cu alimente fără calorii, cum ar fi mesele gata. Evitați caloriile nesănătoase ca în preparatele pre-gătite, conservate și grele, cum ar fi :

Unt, gem, murături, sirop, sorbet, biscuiți, ciocolată, dulciuri, biscuiți, înghețată etc.

Luați alimente sănătoase și calorice pentru dumneavoastră. Acestea includ nuci și fructe uscate, cum ar fi Migdale, nuci, alune, nuci pecan, nuci macadamia, semințe de floarea soarelui, semințe de susan, semințe de in, unt de arahide, ciocolata neagra si brânză pentru tine.

Cu toate acestea, ar trebui să evitați brânza moale din cauza bacteriilor sale în timpul sarcinii.

Evitați îndulcitorii artificiali. Nu trebuie să înlocuiți zahărul cu îndulcitori artificiali. În general, este bine să evitați îndulcitorii în timpul sarcinii - și mai important dacă aveți diabet gestational. Evitați îndulcitorii, cum ar fi:

Equal, Nutrasweet, Sunnett și Splenda.

Metoda 2
Exercițiu adecvat

Faceți sportul cu moderatie. Scopul este de a obtine greutatea optima, fara a obtine kilograme suplimentare. Sportul îmbunătățește metabolismul și obține astfel o valoare ideală a zahărului din sânge de 95 mg / dl și 120 mg / dl. Activitățile sportive adecvate sunt de exemplu:

Scările curgă în locul unui lift.
Luați o plimbare răcoritoare în timpul pauzei de prânz.
Parcați-vă la marginea de lângă parcare și umblați restul.
Ieșiți din autobuz sau metrou câteva pași înainte și faceți restul pe jos.
Mergeți la o plimbare sau pe bicicletă la fel de mult cât puteți fără prea mult efort.

Faceți puțin sport de cel puțin trei ori pe săptămână. Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie recomandă o perioadă de 15-30 de minute de exerciții moderate de cel puțin trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, este recomandabil să efectuați aceste exerciții sub supraveghere. Evitați activitățile intense în timpul sarcinii. Dacă nu puteți să faceți sport sub supravegherea unui expert, o plimbare răcoritoare este optimă.

Du-te înot dacă poți. Înotul este cea mai bună activitate sportivă în timpul sarcinii. Este o activitate cu rezistență scăzută - capacitatea de transport a apei susține coloanei vertebrale și membrelor. Dacă sunteți deja mai avansată în timpul sarcinii, vă recomandăm să mergeți înainte și înapoi pe o banda plată în loc să înotați mai multe ture.

Metoda 3
Tratamentul cu insulină

Aflați despre beneficiile terapiei cu insulină. Controlul nivelurilor de insulină îmbunătățește eficient metabolismul carbohidraților și reduce nivelul de zahăr din sânge. Astfel, insulina ajută la reducerea în greutate inutilă. Tratamentul cu insulină este adaptat în mod special la greutatea, stilul de viață, vârsta, familia și locul de muncă. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru injecțiile cu insulină cu meticulozitate.

Aflați când trebuie să faceți o terapie cu insulină. Nivelurile de glucoză din sânge de peste 110 mg / dl la starea de repaus și 140 mg / dl după masă, chiar și după dietă, sunt indicii ale terapiei cu insulină. În mod normal, 3 până la 4 seringi de insulină normală, de ex. umane cu acțiune rapidă și insulină intemediară, cum ar fi NPH recomandat.

NPH este, în general, administrat înainte de cină. Cerința privind insulina este calculată în 0,5-1 U / kg pe zi și împărțită în mai multe doze. Scopul acestei terapii este un nivel al glucozei din sânge de 90 mg / dl la starea de repaus și nu mai mult de 120 mg / dl după masă.
Dacă nivelul glucozei din sânge depășește aceste niveluri cel puțin de două ori pe săptămână, discutați cu medicul despre acest lucru. Poate ceva trebuie schimbat în terapia cu insulină.

Verificați nivelul zahărului din sânge. Pentru a evita episoadele de zahăr scăzut din sânge, trebuie să vă testați zilnic zahărul din sânge cu ajutorul unui glucometru. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să vă evaluați necesitățile individuale de insulină. Este important să învățați cum să utilizați un contor de glucoză din sânge. Ar trebui să alegeți întotdeauna o marcă care să dispună de benzi de glucoză. La început, poate fi necesar să vă verificați nivelurile de glucoză din sânge de trei până la patru ori pe zi sau chiar pe timp de noapte.