DifiTsi.com

Luați un grip pe diabetul gestațional fără medicamente

Majoritatea femeilor au un nivel ridicat de zahăr din sânge în timpul sarcinii. Dar în 4% din aceste cazuri, zahărul din sânge este atât de ridicat încât se poate vorbi despre diabetul gestational. Dacă sunteți afectat, nu faceți panică: cu o atenție medicală adecvată - unele femei includ fotografii cu insulină - puteți reduce în mod semnificativ riscul de complicații. Cu o planificare atentă și eforturi continue, unele femei sunt chiar capabile să-și gestioneze diabetul gestațional fără medicamente. Dacă doriți să încercați acest lucru și medicul dumneavoastră susține acest plan, citiți acest articol pentru a afla cum să vă stabilizați nivelurile de zahăr din sânge.

metodă

Partea 1
Obțineți sprijinul necesar

Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 1
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă ați fost diagnosticat cu diabet gestational, va trebui să discutați opțiunile de tratament adecvate cu medicul dumneavoastră. Dacă doriți să încercați să controlați zahărul din sânge fără medicamente, spuneți medicului dumneavoastră. El sau ea vă va putea spune dacă acest lucru este sigur în cazul dvs. și, dacă da, vă va spune cum să creșteți șansele de reușită.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestational fără medicamente Pasul 2
    2
    Găsește un nutriționist. Cel mai important factor în obținerea unui diabet gestational sub control este dieta. Ar putea părea complicat și copleșitor, la început, pentru a stabili un plan de masă cu alimente și gustări care să vă ofere copilului dumneavoastră și nutrienți fără a conduce mai mult zahăr din sânge. Un nutriționist vă poate oferi informațiile de care aveți nevoie și vă poate ajuta să vă stabiliți un plan care să se potrivească circumstanțelor dumneavoastră.
    • Verificați dacă asigurarea dvs. de sănătate include un nutriționist. În multe cazuri, costurile unui dietetician pentru diabetul gestational sunt acoperite de asigurările de sănătate. Dacă nu aveți asigurări de sănătate, adresați-vă medicului (sau căutați online după aceea) pentru cursuri de consiliere nutrițională pentru femeile cu diabet gestational. În unele spitale, clinici și centre de sănătate, astfel de cursuri sunt oferite. Acestea includ, de asemenea, sfatul unui nutritionist - și sunt adesea gratuite sau ieftine.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 3
    3
    Discutați cu partenerul dvs. sau cu o persoană de încredere. Diabetul gestational poate fi stresant, înfricoșător și frustrant. În plus față de asistența medicală a unui medic nutriționist și veți avea nevoie pentru tine sunt importante sprijin emoțional din partea cuiva - indiferent dacă este vorba de încredere în el cu preocupările serioase cu privire la sarcina sau pur și simplu să se plângă despre tine, cât de mult ți-e dor de dulciuri. Acest sprijin vă va ajuta să introduceți măsuri sănătoase în planul de viață și să vă mențineți.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 4
    4
    Utilizați internetul în avantajul dvs. Există o multitudine de informații și suport online: forumuri, grupuri de ajutor, planuri de nutriție, sugestii de rețete și multe altele, toate destinate femeilor cu diabet gestational. Câteva interogări de căutare simple pot răspunde la cele mai agonizante întrebări și vă pot aduce în legătură cu alții care au aceleași probleme.
    • Internetul poate fi o modalitate minunată de a obține informații, dar niciodată să nu o utilizați ca înlocuitor pentru sfatul medicului dumneavoastră. Și nu lăsați-o să meargă prea departe: cheltuind toată ziua navigând prin link-uri și citind povești de groază, este mai probabil să vă hrăniți temerile decât să vă simțiți mai bine.

    • Partea 2
    Modificați-vă dieta

    Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 5
    1
    Mâncați în mod regulat. Majoritatea medicilor și nutriționiștilor vă recomandă să luați cinci-șase mese la intervale regulate în timpul zilei. Gândiți-vă la trei mese mici și la două până la trei gustări substanțiale. Nu alungați mesele sau gustările și nu așteptați prea mult timp să mâncați. În caz contrar, zahărul din sânge ar putea să scadă prea mult.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 6
    2
    Se luptă pentru mese echilibrate. În general, nivelul glicemiei este cel mai ușor de control dacă mâncați mese moderate de grăsimi și proteine ​​și controlați cu atenție nivelurile de carbohidrați. Dacă suferiți de diabet gestational, aveți nevoie de o dietă echilibrată la fiecare masă și gustare. Dacă sunteți supraîncărcat cu carbohidrați (chiar și pe carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale), zahărul din sânge va crește probabil.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 7
    3
    Alegeți cu atenție dioxidul de carbon. Carburile de carbohidrați ar trebui să reprezinte mai puțin de 50% din cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic și ar trebui să le utilizați cu prudență, deoarece unele conțin mult mai mult zahăr decât altele (și de aceea crește prea mult zahărul din sânge). Pentru a obține un rezultat bun ar trebui:
    • să mănânce o mulțime de fructe și legume. Legumele conțin zahăr relativ mic și sunt foarte bogate în substanțe nutritive. Deci, ar trebui să luați 3 - 5 porții de ea pe zi. Sucurile de fructe și fructe vă vor crește mai mult zahărul din sânge. Dar aceste alimente sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră și dezvoltarea copilului dumneavoastră. Deci, ar trebui să consumați zilnic câte 2-4 porții de fructe, dar nu mai mult de o rație la fiecare masă sau gustare.
    • consumă porții mici, moderate, de cereale, cereale, fasole și legume amidonice. Aceste alimente pot crește și nivelul de zahăr din sânge. Deci, ei aleg cu atenție pentru a obține maximum de beneficii din ele: pâine integrală de grâu împotriva pâine de grâu, orez brun împotriva orez alb si portii sanatoase de fasole, legume și cartofi înainte de snacks-uri, cum ar fi biscuiti si chipsuri de cartofi. Puteți lua 6 rații de ea pe zi. Dar, ca și în cazul fructelor, asigurați-vă că le împărțiți în diferite mese pentru a reduce la minimum efectul asupra zahărului din sânge.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 8
    4
    Introduceți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în alimentația dvs. Produsele lactate conțin proteine ​​și calciu, care sunt esențiale pentru o sarcină sănătoasă. Deci, ar trebui să adăugați cu siguranță 4 rații de lapte, iaurt sau brânză la dieta ta. Aceste alimente conțin îndulcitori naturali. Deci, nu încercați să luați mai mult de o rație de la fiecare masă și nu mâncați produse lactate cu zaharuri adăugate (cum ar fi iaurt îndulcit sau iaurt cu aromă)
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestational fără medicamente Pasul 9
    5
    Aveți grijă de suficiente proteine. În general, proteinele nu cresc în același mod ca și carbohidrații sau produsele lactate. Deci, ia cel puțin trei porții de alimente bogate în proteine ​​cum ar fi Carne, pasăre, pește și ouă.
    • Pentru a vă asigura că proporția de produse care conțin proteine ​​este cât mai sănătoasă, asigurați-vă că îndepărtați grăsimea din carne și evitați prajirea. În schimb, coaceți sau gratare.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 10
    6
    Utilizați grăsimi sănătoase. Grasimile saturate nu sunt sanatoase pentru tine si pentru bebelusul tau. Acizii grași nesaturați (precum uleiul de măsline, uleiul de rapiță, uleiul de semințe de floarea soarelui, avocado, nucile și semințele de in) sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră și au efecte minime asupra glicemiei. Includeți cantități mici de aceste grăsimi în cel puțin câteva mese.


  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 11
    7
    Evitați dulciurile și alte alimente cu zaharuri adăugate. Aceste alimente sunt cele mai periculoase pentru femeile cu diabet gestational. În mod ideal, ar trebui să elimini complet din prăjituri prăjituri, biscuiți și alte dulciuri cu conținut ridicat de zahăr. În plus, ar trebui să reduceți consumul de mâncăruri gata preparate cum ar fi ketchup, sos de grătar și unele pansamente pentru salate.
    • Dacă cumpărați o mulțime de mese gata în borcane sau cutii de sticlă, uitați-vă la valorile nutriționale de pe etichetă. Multe mese și gustări pregătite au un nivel surprinzător de ridicat de zaharuri adăugate. Pentru un sos de paste, de ex. Nu vă gândiți la un fel de mâncare dulce (ceea ce nu ar fi dacă ați reușit în bucătărie chiar de la început), dar multe mărci folosesc zaharuri extrem de mari. Citiți cu atenție etichetele pentru a vă asigura că nu sunt prea multe alimente dulci ia din greșeală la tine și verificați lista de ingrediente nu numai zahăr, ci și la materiale similare, cum ar fi siropul de porumb, sirop de sfeclă vaporisierter, sirop de malț, melasă și zaharoză.
    • Această parte a recomandării privind dieta este de obicei cea mai dificilă pentru femeile cu diabet gestational. Mai ales pentru cei care au pofta de dulciuri in timpul sarcinii. Dacă te lupți cu tine însuți, poți să guste mici cantități de dulciuri fără zahăr sau fără zahăr. Există deja multe dintre ele disponibile în supermarket.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 12
    8
    Acordați atenție bunei hidratări. Încearcă să bei 8 pahare de apă pe zi. Dar evitați băuturile cu zaharuri sau îndulcitori artificiali adăugați.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 13
    9
    Mențineți o evidență detaliată a alimentelor și băuturilor pe care le consumați zilnic. În legătură cu monitorizarea regulată a zahărului din sânge, aceste înregistrări vă vor ajuta să identificați orice problemă și să vă mențineți cât mai stabilă zahărul în sânge.

    • Partea 3
    Creșteți nivelul de mișcare

    Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 14
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre activitățile sportive. În mod regulat practicarea sporturilor vă poate ajuta să vă stabilizați zahărul din sânge fără medicamente. Dar ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre prima dată. Multe femei gravide sunt supuse anumitor riscuri sau probleme de sănătate care limitează alegerea lor de sport și efortul implicat.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 15
    2
    Mergeți la mai multe plimbări. Începeți să faceți plimbări regulate revigorante dacă medicul dumneavoastră este de acord. Plimbarea este cea mai simplă formă de exercițiu pe care o puteți încorpora în rutina zilnică: o puteți face oriunde și nu aveți nevoie de echipament special.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 16
    3
    Luați în considerare alte sporturi. Activitățile de jogging, înot, yoga și alte activități pot fi modalități excelente de a vă controla glicemia - atâta timp cât sunteți în acord cu sarcina.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicamente Pasul 17
    4
    Utilizați ajutorul prietenilor și al familiei. Dacă sunteți obosit, neplăcut și stresat (este foarte comun în timpul sarcinii), poate fi dificil să faceți sport în mod regulat. A avea cineva care să vă păstreze compania o face mult mai distractiv. Faceți o întâlnire pentru a merge la o plimbare sau la altă activitate sportivă cu un prieten, o rudă sau un partener: puteți folosi acest lucru ca un timp pentru chat și pentru a fi la curent. Și veți vedea, veți aștepta întotdeauna la ea.

    • Partea 4
    Monitorizați glicemia din sânge

    Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 18
    1
    Verificați în mod regulat zahărul din sânge Medicul dvs. vă va oferi cu siguranță recomandări speciale. Dar, in general, femeile cu diabet gestational ar trebui sa-si controleze nivelul de zahar din sange imediat ce se trezesc si apoi din nou 1-2 ore dupa fiecare masa pentru a vedea daca scorurile lor sunt in limitele recomandate de medicul sau nutritionistul lor.
    • Majoritatea femeilor cu diabet gestational monitorizeaza nivelul de zahar din sange prin lipirea unui ac foarte mic in deget, punand o picatura de sange pe o banda de test si folosind un dispozitiv special care le arata nivelul de zahar din sange. Medicul dvs. și / sau nutriționist vă pot arăta cum să faceți acest lucru.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 19
    2
    Înregistrați-vă cu atenție rezultatele. Trebuie să înregistrați fiecare măsurare a zahărului din sânge pe care îl faceți, în mod ideal împreună cu înregistrările a ceea ce faceți în timpul zilei. Această practică vă va ajuta să vedeți dacă anumite alimente măresc glicemia.
  • Imaginea intitulată Gestionarea diabetului gestațional fără medicație Pasul 20
    3
    Arătați dosarele la medicul dumneavoastră. Adu-ți înregistrările de alimente și băuturi și de zahăr din sânge la întâlnirile dvs. regulate de maternitate. Arătați-i medicului dumneavoastră și discutați cu el dacă totul merge bine. El sau ea vă va oferi cu siguranță sfaturi pentru a vă ajuta.

    • Sfaturi

    • Spuneți partenerului, prietenilor, familiei și colegilor despre diabetul dumneavoastră gestațional. Acestea vă pot ajuta cu sugestii de prescripție sau prin menținerea companiei în exercițiile sportive și, nu în ultimul rând, este mai puțin probabil să vă ofere prăjituri, biscuiți sau alte tratamente pe care încercați să le evitați.
    • Dacă vă încurcați și mâncați ceva ce nu trebuie să mănânceți sau să pierdeți un test de glucoză în sânge, nu credeți că totul este pierdut. Introduceți-l în înregistrările dvs. și apoi reveniți la obiceiurile dvs. sănătoase cât mai curând posibil - orice prejudiciu este cu siguranță minim.
    • În cazul în care zahărul din sânge rămâne prea mare sau instabil, în ciuda respectării acestor recomandări și a recomandărilor medicului și nutriționistului, poate fi necesar să luați inulină. Nu luați acest lucru ca un eșec. Ați făcut tot posibilul pentru a vă controla diabetul gestational fără medicamente. Acum trebuie sa faci ceea ce crede medicul potrivit pentru tine si copilul tau pentru a ramane sanatos.
    • Rețineți că, dacă suferiți de diabet gestational, aceasta nu înseamnă că bebelușul dumneavoastră va avea diabet după livrare. Cu toate acestea, crește riscul apariției diabetului în viitor. Acordați atenție menținerii greutății ideale, unei alimentații sănătoase și exercițiilor fizice regulate pentru a reduce acest risc.

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit