DifiTsi.com

Obțineți energie nouă când sunteți obosiți

Oboseala din cauza lipsei de energie este o problemă obișnuită la adulți. Stresul cronic, orele lungi, obiceiurile de somn săraci, dieta nesănătoasă și lipsa exercițiilor vă fac să vă simțiți obosiți în timpul zilei. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a obține imediat energie. De asemenea, puteți avea mai multă energie pentru a schimba stilul dvs. de viață și dieta.

metodă

Metoda 1
Aplicați stimulatoare de energie instantanee

Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
1
Luați o poziție de yoga. Yoga vă poate ajuta să aveți mai multă energie. Faceți poziții invigorante cum ar fi câinele în jos , cobra sau podul. Chiar și o îndoire rapidă înainte vă poate crește nivelul de energie.
  • Pentru a vă apleca înainte, trebuie să stați cu picioarele împărțite la nivelul umărului, să priviți în jos și apoi să vă aplecați până la degetele de la picioare.
  • Luați-vă degetele de la picioare, dar îndoiți-vă cât de mult vă convine.
  • Țineți brațele și rămâneți în poziție pentru câteva minute. Respirați în mod normal.
  • Apoi, întoarceți lent corpul dumneavoastră într-o poziție în picioare.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    2
    Respirați profund și în afară. Luând câteva respirații adânci încet, vă pot oferi și energie și vă pot ajuta să fiți mai plini de spirit. Stai sau stai liniștit și inhalează încet prin nas și gură. Numărați până la cinci dacă inhalați și, de asemenea, dacă expirați.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    3
    Ridică-te drept. Verificați poziția dvs. din nou și din nou pentru a vă asigura că sunteți verticală și dreaptă. Exercițiul fizic și starea psihică sunt interconectate. Așadar, poziționarea corpului dvs. pentru a emite energie va semnala creierului că sunteți energic.
  • Asigurați-vă că spatele este drept și că umerii sunt ușor retrași.
  • Corectați-vă poziția când vă dați seama că vă întoarceți.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    4
    Cântați ceva. Cântarea cu voce tare piesei tale preferate îți poate da energie în câteva minute. Dacă aveți nevoie de energie rapidă, atunci porniți melodia preferată și cântați cu voce tare.
  • Încercați să dansați în timp ce cântați pentru a obține mai multă energie.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    5
    Mergeți la o plimbare. O plimbare vă poate oferi și energie. Mergeți în jurul blocului sau în casă timp de zece până la cincisprezece minute când aveți nevoie de energie.
  • Ascultați muzică optimistă în timp ce mersul pe jos pentru a obține și mai multă energie.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    6
    Mergeți afară într-o zi însorită. Soarele te poate mări și te face să te simți mai energic când ești obosit. Mergeți afară într-o zi însorită și stați la soare timp de zece până la cincisprezece minute sau stați o vreme pe o fereastră însorită.
  • Rămâi la soare fără protecție de protecție solară mai mult de 15 minute, altfel veți fi ars de soare.

    • Metoda 2
    Obțineți energie prin mâncare și băutură

    Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    1
    Beți o ceașcă de ceai verde. Ceaiul verde conține cafeină, care vă oferă energie. Dar spre deosebire de cafea, ceaiul poate reduce riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, depresie, atac de cord și diabet. Beți o ceașcă de ceai pentru a obține energie.
    • Nu luați mai mult de 400 de miligrame de cofeină pe zi. Rețineți că diferitele băuturi cu cofeină conțin cantități diferite de cafeină. De exemplu, o ceașcă de cafea conține între 60 și 150 de miligrame de cofeină pe cană, în timp ce ceaiul poate avea între 40 și 80 de miligrame.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    2
    Bea destul. Majoritatea oamenilor nu beau suficient pe parcursul zilei, ceea ce îi poate duce la lipsa energiei. Ar trebui să beți opt pahare de 0,2 litri pe zi și mai mult în timpul antrenamentului. De exemplu, ar trebui să beți un pahar cu apă înainte și după antrenament. Dacă vă antrenați mai mult de 30 de minute, ar trebui să beți ocazional gume mici între ele.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    3
    Adăugați carbohidrați complexi cu puțin zahăr pentru dumneavoastră în loc de gustări dulci. Este important ca funcția normală a creierului să consume ceva zahăr, dar prea mult zahăr prelucrat și concentrat (cum ar fi un bomboane, biscuiți sau limonadă) crește nivelul de zahăr din sânge. Mâncărurile dulci vă pot oferi energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi scade rapid. Gustări ideale sunt:
  • o bucată de pâine prăjită integrală cu unt de nuci
  • o bucată de fructe
  • o mana de morcovi si o lingurita de hummus


  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    4
    Luați micul dejun în fiecare zi. Un mic dejun nutritiv vă va ține alertă, va crește metabolismul și vă va împiedica să vă simțiți ca și zahărul în după-amiaza. Lăsați gogoșii gustoase și cerealele rămase. Mai bune alternative sunt:
  • pâinea integrală
  • ovăz
  • ouă
  • fructe
  • iaurt
  • unt de arahide
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    5
    Mancati alimente bogate in proteine. Alimentele și gustările cu o mulțime de proteine ​​vă oferă energie de durată. Alimentele care conțin alimente oferă de asemenea organismului dumneavoastră aminoacizi care repara și reconstruiesc țesuturile. Mari surse de proteine ​​sunt:
  • păsări de curte
  • pește
  • carne roșie slabă
  • ouă
  • nuci
  • Produse lactate (lapte, iaurt, brânză)
  • tofu

    • Metoda 3
    Modificați-vă stilul de viață pentru a obține mai multă energie

    Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    1
    Ar trebui să dormi bine noaptea. Oamenii devin adesea obosiți în timpul zilei, pentru că nu au avut un somn bun noaptea trecută. Această deficiență poate duce la sentimente de oboseală și oboseală. Majoritatea adulților sănătoși au nevoie de opt ore de somn pe noapte.
    • Dormitorul dvs. ar trebui să fie la fel de liniștit și întunecat pentru a promova cel mai bun somn posibil.
    • Cel puțin 40% dintre adulții americani suferă de oboseală în câteva zile din săptămână, deoarece nu au obiceiuri bune de somn.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    2
    Luați un pui de somn scurt în timpul zilei. Un pui de somn rapid vă poate ajuta să vă simțiți energizați și energizați. Un pui de somn de 20 până la 30 de minute vă va face mai strălucitori și mai puternici fără să vă simțiți letargici sau incapabili să dormiți noaptea. Poate fi greu să găsești un loc unde să dormi la locul de muncă. Luați în considerare ceva de mâncare pentru o scurtă perioadă de timp și apoi dormiți în mașină (când conduceți să lucrați).
  • Asigurați-vă că șeful și colegii tăi știu despre somnul tău și nu te gândești că ești leneș.
  • Beți o ceașcă de cafea sau ceai imediat după ce ați luat un pui de somn pentru a spori efectul
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    3
    Mutați mai mult. Exercițiul fizic greu și obositor poate duce la oboseală, dar instruirea cardiovasculară regulată (ca o plimbare plină de viață) timp de 30 până la 60 de minute pe zi aduce mai mult oxigen și substanțe nutritive țesuturilor, ajutând inima și plămânii să funcționeze mai bine.
  • Educația cardiovasculară regulată îmbunătățește starea de spirit (și libidoul!) Și oferă un somn mai bun, toate acestea adăugând mai multă energie.
  • În plus față de o plimbare sunt, de asemenea, înot, ciclism și alergând pe treadmill oportunități de formare mare.

    • Metoda 4
    Lasă oboseala să fie tratată medical

    Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre diabet. Dacă nu aveți deloc energie, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră și verificați nivelul glicemiei. În diabet zaharat există un nivel ridicat de zahăr cronice din sânge din cauza lipsei de insulină sau de rezistență la insulină. Corpul tau are nevoie de insulina pentru a aduce glucoza in celule astfel incat moleculele de energie (ATP) sa poata fi facute.
    • Un simptom comun al diabetului zaharat este oboseala in timpul zilei, care nu poate fi atenuata de somn, exercitii fizice sau nutritie.
    • Deshidratarea datorată urinării excesive este, de asemenea, obișnuită în diabet și, de asemenea, cauzează oboseală.
    • Alte semne de diabet zaharat includ scăderea în greutate, ceața creierului, vederea încețoșată și o respirație dulce-mirositoare.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    2
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre un dezechilibru hormonal. O altă cauză obișnuită a oboselii și a oboselii este un dezechilibru hormonal. Glandele din corpul dvs. produc hormoni care vă afectează metabolismul, producția de energie și starea de spirit. Medicul dvs. vă poate face să efectuați un test de sânge care măsoară hormonii și alți compuși care produc aceste glande.
  • Hipotiroidismul (hipotiroidismul) este o cauză obișnuită a oboselii, în special la femei.
  • Oboseala suprarenală poate fi cauzată de stresul cronic, aportul de cafeină greu și / sau supramedicarea. Cele mai frecvente semne ale oboselii suprarenale sunt oboseala, lipsa de energie, nervozitatea si tulburarile de somn.
  • Menopauza duce deseori la lipsa de energie, bufeurile, insomnia si problemele emotionale. Aceasta este declanșată de scăderea naturală a hormonilor reproducători feminini (estrogen și progesteron), dar poate fi, de asemenea, declanșată prematur de anumite boli și circumstanțe.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie dacă sunteți
    3
    Transferați-vă într-o clinică de dietă. Dacă sunteți supraponderali sau obezi, scăderea în greutate poate afecta cel mai bine echilibrul energetic zilnic. Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți sănătatea fizică, nivelul de energie, mobilitatea, starea de spirit și încrederea în sine. O clinică de dietă vă poate motiva și vă va arăta cum să vă schimbați dieta consumând mai multe fructe și legume proaspete, carne slabă și cereale integrale evitând în același timp calorii goale de zahăr.
  • Dacă vă mișcați și mai mult în plus față de schimbarea dietei, aceasta poate accelera pierderea în greutate.
  • Cheia pentru a scădea în greutate este să vă limitați aportul zilnic de calorii (nu mai mult de 2500 la bărbați și 2000 la femei) și să faceți exerciții fizice cardiovasculare cu arderea grasimilor (o plimbare de 30 de minute pe zi este suficientă).
  • Dacă pierdeți în greutate, riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare, care poate provoca oboseală și oboseală, scade.

    • Sfaturi

    • Pentru a avea suficientă energie, trebuie să vă amintiți că bărbatul mediu are nevoie de aproximativ 2500 de calorii zilnic, iar femeia medie are nevoie de 2000 de calorii. Prea puține sau prea multe calorii pot duce la scăderea energiei.
    • Uneori, prea multă televiziune te poate jefui de energie. De aceea, nu trebuie să stați prea mult în fața televizorului - mai ales în timpul zilei.
    • Ascultarea muzicii optimiste vă poate face din nou când sunteți obosit. De asemenea, vă poate motiva să mutați (și să dansați).
    • Pe lângă faptul că vă uitați la televizor, prea mult timp pe tabletă sau telefon vă poate face obosiți. În acest caz, nu trebuie să petreceți prea mult timp cu asta.

    avertismente

    • Extreme oboseala, oboseala si / sau lipsa de energie pot fi semne ale unei probleme medicale. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele persistă mai mult de o săptămână.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit