DifiTsi.com

Fii energic în fiecare zi

Calitatea vieții se poate îmbunătăți dramatic dacă sunteți energizată în fiecare zi. Scopul de a vă face să vă simțiți mai energic în fiecare zi poate fi atins în mai multe moduri. În general, oamenii sănătoși se pot simți vital dacă fac unele schimbări importante în obiceiurile lor alimentare, aptitudinile fizice și așa mai departe. face. Mulți oameni pot chiar să-și construiască rezistența și rezistența și să se trezească înnoiți.

metodă

Metoda 1
Mănâncă bine pentru a fi plină de energie

Imagine intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 1
1
Evitați alimentele procesate. Acest lucru vă va ajuta să urmați o dietă sănătoasă și să aveți mai multă energie. Întregul aliment este o alegere mai bună decât alimentele procesate deoarece acestea conțin valori nutriționale mai mari și vitamine sănătoase. Fiind natural și lipsit de substanțe chimice, acesta permite corpului să câștige mai multă energie.
  • Alimentele procesate, cum ar fi feluri de mâncare cu microunde, mâncăruri rapide și mâncăruri gata sunt bogate în calorii. De asemenea, ele conțin adesea conservanți, zaharuri și grăsimi adăugate, coloranți și multe altele. Astfel de alimente au o valoare nutritivă scăzută și un nivel scăzut de energie.
  • Alimentele întregi - care sunt bogate în nutrienți - vă oferă organismului mult mai multă energie. Acestea includ fructe crude sau fierte, proaspete și congelate și legume, nuci nesarate, carne slaba, peste proaspat sau fructe de mare proaspete, ouă, lapte, iaurt natural și brânză conținut scăzut de grăsime.
  • Imagine intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 2
    2
    Urmați o dietă echilibrată. Nu uitați niciodată importanța alimentelor integrale și asigurați-vă că dieta dvs. este echilibrată. O dietă echilibrată va promova o nutriție optimă și vă va ajuta să vă simțiți mai energic în fiecare zi.
    • Jumătate din produsele alimentare trebuie să fie compuse din fructe și legume sănătoase.
    • Mănâncă cantitatea de cereale potrivită vârstei, sexului și nivelului de activitate. Site-ul web USDA MyPlate inițiativă, puteți apela în limba germană sub choosemyplate.gov/sites/default/files/audiences/German.pdf, vă va ajuta în găsirea sumelor potrivite - jumătate ar trebui să constea din cereale integrale.
    • Mănâncă cantitatea de produse proteice care se potrivește vârstei, sexului și nivelului de activitate. Site-ul web USDA MyPlate inițiativă vă va ajuta și pe voi.
    • Produsele lactate fac, de asemenea, parte dintr-o dietă echilibrată și site-ul web MyPlate vă poate ajuta și cu acest lucru.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 3
    3
    Aveți grijă să nu mâncați prea mult. Oricât de importantă este o dietă echilibrată care constă în alimente întregi este controlul porțiunilor pe care le consumați. Mananca prea mult te face obosit si apatic.
    • Evitați dependența de hrană. Poate ai un bun control al Portionen- dacă pierdeți brusc de control și să mănânce cantități mari dintr-o dată, atunci va suferi de dependenta de alimente. Un astfel de comportament poate supara o dieta sanatoasa. Dacă sunteți prins în astfel de orgii, asigurați-vă că nici măcar nu cumpărați alimentele din casă în viitor. Daca te simti tentat sa o Essorgie, în căutarea de distragere a atenției și de a lua ocupat cu gherghef, sport, singur, etc dețin timpul meselor regulate este mai bine să mănânce decât impulsiv.
    • Evitați hrana "emoțională". Dacă neigst să mănânci atunci când ești supărat - fie că ești furios, nefericit, trist sau singur - vă permit să acționeze ca un factor declanșator alimentar aceste sentimente. Mâncarea emoțională este în contradicție cu o dietă echilibrată. În loc să mănânci, căutați alte activități pentru a scăpa de frustrarea voastră.
    • Evitați să mâncați noaptea. Consumul mai multor calorii după cină poate fi problematică, mai ales dacă aveți tendința de a mânca alimente nesănătoase sau grase. Puteți lupta cu alimentația nocturnă consumând cele mai multe calorii în timpul zilei. Faceți masa de prânz o masă mai mare decât cina.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 4
    4
    Evitați energia greșită. Există multe produse care pretind că dau energie, dar nu respectă mereu promisiunea lor. Chiar dacă vă dau energie, efectul este adesea de scurtă durată. Multe dintre aceste produse pot avea aspecte negative care depășesc energia câștigată.
    • Cafeaua vă poate da un impuls rapid de energie - studii recente arată, de asemenea, că cafeaua nu este la fel de dăunătoare cum credeați odată. Cu toate acestea, cafeaua din cafea este dependentă și timpul necesar organismului pentru a-l transforma poate întrerupe modelul de somn și, prin urmare, vă poate afecta nivelul de energie în timpul zilei. De asemenea, trebuie să luați în considerare atunci când consumați cafea, deoarece zahărul și smântâna oferă calorii suplimentare și grăsimi.
    • Băuturile energice conțin o mulțime de cofeină, care nu este neapărat mai rău decât cafeaua în sine - dar dacă aceste băuturi sunt consumate excesiv, ele pot duce la probleme cardiace. În plus, conținutul ridicat de zahăr din multe băuturi energetice oferă numai calorii goale și poate duce la un accident energetic mai târziu în cursul zilei.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 5
    5
    Luați în considerare ceaiurile din plante și suplimentele alimentare. Există multe ceaiuri din plante și suplimente alimentare disponibile pentru a ajuta oamenii să obțină mai multă energie.
    • Ginsengul siberian poate creste rezistenta, poate contracara oboseala si poate reduce efectele stresului. Este disponibil ca un ceai și este, de asemenea, inclus în unele suplimente alimentare.
    • Ginkgo este o alta planta care dă energie mentală și claritate, deoarece este implicată în producerea de adenozin trifosfat (ATP), care, la rândul său, promovează metabolismul glucozei în creier. Ginkgo poate fi folosit în magazine alimentare de sănătate și magazine ecologice cumpăra în vrac pentru a face ceai, dar, de asemenea, de multe ori in ceai si este de asemenea disponibil ca un supliment alimentar.
    • Ceaiul verde este vândut ca un extract și ca un ceai. Acesta conține cafeină naturală și are alte beneficii pentru sănătate - inclusiv antioxidanți - care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și mai energic.
    • Ulei esențial de mentă este un supliment suplimentar de îmbunătățire a performanței. Performanța de antrenament a fost studiată atunci când uleiul de mentă a fost luat ca un supliment și rezultatele indică faptul că mentă este de intensificare a energiei.

    • Metoda 2
    Asigurați-vă exercițiul regulat

    Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 6
    1
    Asigurați-vă că exercițiile zilnice sunt energice în fiecare zi. Chiar dacă vă simțiți prea obosit să faceți un antrenament adecvat, hotărârea de a face ceva vă poate oferi mai multă energie. Dacă vă simțiți extenuați, chiar exercițiile moderate, cum ar fi doar mersul pe jos, vă pot da un impuls energetic și vă pot face să vă simțiți mai energic și mai energic.
    • O plimbare de zece până la cincisprezece minute în jurul caselor este considerată un exercițiu moderat și poate fi mai eficientă decât un antrenament mai intens, cum ar fi 45 de minute pe banda de alergare.
    • Practicati yoga. Spre deosebire de energia tipică, tensionată pe care noi de multe ori si nu dureaza mult si poate duce chiar la depresie, yoga va produce o energie de calm, care vă poate ajuta să fie mai productivi. Energia liniștită este o forță sigură, energică, optimistă, de înaltă energie și tensiune scăzută.
    • Practicarea pilaților. Pilates este un alt antrenament moderat care poate ajuta la cultivarea energiei calmului.
    • Practicarea Tai Chi. Tai chi vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați o energie calmă.
    • Exersați forța de rezistență și formarea forței. Atunci când se desfășoară încet și calm, rezistența și formarea de forță pot duce, de asemenea, la o energie liniștită.
  • Imagine intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 7
    2
    Ascultați muzică în timpul antrenamentului. Împreună cu o pregătire moderată, muzica poate ajuta la dezvoltarea energiei calmului.
    • Studiile curente arată că muzica poate genera energie liniștită. Acest lucru ar putea fi valabil mai ales dacă muzica este combinată cu o pregătire moderată.
    • Deci, ascultarea muzicii în timpul exercițiilor vă poate ajuta să generați energie calmă în acest timp, ajutându-vă să vă simțiți mai energic după aceea și pentru o perioadă mai lungă de timp.


  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 8
    3
    Cunoaște-ți limitele. Chiar și activitatea fizică moderată poate tulpina corpul până la punctul în care energia calmă încetează și duce la oboseală.
    • După un antrenament intens, vă veți simți epuizat la început, dar în cele din urmă vă va oferi mai multă energie decât dacă nu ați fi antrenat deloc.
    • Rețineți că instruirea intensă poate duce la o energie mai tensionată, care vă ajută să fiți productivi, dar oboseala asociată cu aceasta poate fi mai puternică.
  • Imaginea intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 9
    4
    Mănâncă fructe înainte de antrenament. Fructele au multe beneficii pentru sănătate pentru organism - inclusiv cele care funcționează bine împreună cu instruirea.
    • Fructele pot ajuta la destrămarea alimentelor, permițând organismului să absoarbă mai multe substanțe nutritive.
    • Aportul de nutrienți cauzat de consumul de fructe înainte de exerciții fizice generează energie care combate formarea și ajută la furnizarea unei cantități mai mari de energie după exercițiu și în restul zilei.
    • Portocalele, bananele și merele sunt foarte potrivite.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 10
    5
    Beți apă pentru a rămâne hidratată. O măsură importantă pentru a evita oboseala și a fi mai energică este să beți apă și să stați hidratată pe tot parcursul zilei. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți suficientă apă în timpul zilei, riscați să vă epuizați.
    • Pentru bărbații adulți se recomandă trei litri de apă pe zi.
    • Pentru femeile adulte se recomandă puțin peste 2 litri de apă pe zi - 2,2 litri, pentru a fi exacte.
    • Asigurați-vă că înlocuiți apa pierduta în timpul antrenamentului prin transpirație, consumând mai mult decât cantitatea recomandată zilnic.

    • Metoda 3
    Asigurați-vă o rutină zilnică regulată

    Imaginea intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 11
    1
    Dormiți în mod regulat. Timpul normal de culcare este crucial dacă doriți să aveți suficientă energie în timpul zilei. Timpul de culcare al dvs. ar trebui să fie de tip somn - veți fi capabili să vă obișnuiți corpul să vă treziți și obosiți la momentele potrivite, dacă rămâneți la un model de somn bun.
    • În fiecare noapte, asigurați-vă o cantitate decentă de somn. Adulții ar trebui să aibă șapte până la nouă ore de somn pe noapte, iar adolescenții au nevoie de opt până la zece ore.
    • Evitați puiul de somn dacă este posibil. Naps-ul îți poate strica modelul de somn.
    • Evitați stimulentele de băut, cum ar fi cafea, în după-amiaza.
    • Când vine vorba de culcare, ar trebui să aveți un exercițiu moderat, în timp ce instruirea intensivă ar trebui făcută dimineața sau la prânz.
    • Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Încercați să vă mențineți stresul în afara ușii dormitorului și, desigur, din pat. Ori de câte ori este posibil, evitați discuțiile emoționale și certurile în pat.
    • Asigurați-vă că dormitorul dvs. are suficientă lumină naturală. Vizionarea luminii și a întunericului poate ajuta la construirea unui model de somn bun.
    • Evitați să mâncați în pat sau să vă uitați la televizor. Încearcă să te gândești la patul tău ca pe un loc de dormit, în caz contrar ți-ar fi greu să adormi.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 12
    2
    Pentru oboseala coplesitoare cere ajutor. Dacă urmați un model obișnuit de somn și încă vă simțiți epuizat, căutați ajutor. Discutați problemele de somn cu medicul dumneavoastră.
    • Documentați modelul de somn pentru a descoperi posibilele anomalii.
    • Dacă vă consultați medicul, nu uitați să menționați că veți putea dormi în mod normal dacă aceasta corespunde documentației dvs.
    • Medicul dumneavoastră poate dori să vă verifice bolile care duc adesea la oboseală, cum ar fi probleme tiroidiene, depresie, anemie sau sindrom de oboseală cronică.
  • Imagine intitulată Feel Energetic Every Day Pasul 13
    3
    Planificați-vă activitățile zilnice. Pentru a fi pe deplin energică, este esențial să vă organizați viața în mod corespunzător. Evitând cât mai mult stres posibil, veți avea mai mult timp pentru plăceri.
    • Prioritizați sarcinile dvs. cu ajutorul unui planificator sau al unui calendar.
    • Nu uitați să verificați planurile în mod regulat și să nu le pierdeți.
  • Imaginea intitulată Simțiți energic în fiecare zi Pasul 14
    4
    Evitați suprasolicitarea. Uneori trebuie să ne oprim și să ne dăm seama că pur și simplu nu avem suficient timp să facem ce vrem. În loc să vă completați fiecare moment liber cu un angajament sau o întâlnire, acordați-vă timp liber pentru a reduce stresul.
    • Salvați ore în programul dvs. zilnic, care sunt fixate ca petrecere a timpului liber - și numai timp liber. Programarea timpului liber este la fel de importantă ca organizarea activităților zilnice.
    • Stabiliți reguli pentru expirarea timpului. Opriți telefonul, de exemplu, sau evitați mesajele de poștă electronică și rețelele sociale. Există chiar și software disponibil, care va închide accesul la Internet la momente predeterminate. Aceste aplicații sunt concepute pentru a spori productivitatea, dar pot fi, de asemenea, utilizate pentru planificarea expirărilor.

    • Sfaturi

    • Creierul urmează corpul. Chiar și când ești obosit, ridică-te și începi. Prin stimularea creierului, veți putea continua fără probleme pe parcursul zilei. În cazul în care nu este cazul, atunci luați un pic de somn după ce ați terminat sarcinile.
    • Între mese, barele de energie sunt o mare sursă de hrană.
    • Odată ce simți că poți face mai mult, spori rutina zilnică. Când vă simțiți obosiți, faceți exerciții până când ritmul cardiac crește. Relaxați-vă atunci, pentru ca energia voastră să se poată dezvolta pentru data viitoare. Dacă vă simțiți obosiți după fiecare antrenament, alegeți o altă activitate. Evitați să vă exersați prea mult sau vă puteți răni singur.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit