DifiTsi.com

Pierde rapid greutate

Majoritatea experților în sănătate recomandă o pierdere graduală în greutate. Jumătate până la un kilogram pe săptămână este mai ușor de pierdut în greutate și mai sigur pe termen lung. Poate că aveți o ocazie specială sau un eveniment special și doriți să pierdeți o greutate. Pentru a pierde rapid greutate, va trebui probabil să faceți schimbări semnificative în programul dvs. de dietă și sport. Menținerea acestor modificări pentru o săptămână sau două vă poate ajuta să pierdeți rapid.

metodă

Partea 1
Pregătirea potrivită

Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 1
1
Stabiliți-vă obiectivele grele. Noțiuni de bază subțire rapidă nu este ceva care se poate face cu ușurință. Puteți obține greutatea dorită mai ușor dacă stabiliți obiective concrete și în timp util.
  • Gândiți-vă la modul în care doriți să atingeți obiectivul. Fiți cât mai concret posibil, astfel încât să puteți determina exact abordarea potrivită pentru dvs.
  • Ar putea, de ex. Scopul tău este să pierzi 2,5 kilograme. Adăugați informații despre cum și cu ce dietă doriți să faceți acest lucru.
  • Un bun exemplu ar fi: „Scopul meu este de a pierde 2,5 kilograme în termen de două săptămâni, așa cum am stick la o dieta echilibrata si 1200 de calorii in fiecare zi faci 30 de minute de sport.“
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 2
    2
    Stabiliți o limită zilnică de calorii. Dacă doriți să pierdeți 2,5 kilograme, trebuie să faceți fără o cantitate semnificativă de calorii în fiecare zi.
    • Practic, nu trebuie sa renuntati la mai mult de 500-750 de calorii pe zi. E suficient să pierzi între 1 și 1 kg pe săptămână.
    • Deși nu este recomandat, cu atat mai multe calorii pe care le einsparst, greutate mai mult pierzi. Acest lucru este ceva ce ar trebui să aibă doar o perioadă foarte scurtă face (câteva zile) și discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 3
    3
    Rămâi motivați. Aceasta este probabil cea mai grea parte - stai la ea. Dacă trebuie să te limitezi serios, e chiar mai greu. Prin urmare, nu numai că trebuie să faci totul pentru a-ți atinge scopul, dar și pentru a-ți păstra scopul.
    • Începeți un jurnal de produse alimentare. Scrie în ceea ce bei, ce mănânci și cât de mult sport faci. Acest lucru va face ca punctele dvs. slabe să se evidențieze și puteți utiliza anumite îmbunătățiri pentru a vă maximiza rezultatele.
    • Ia un prieten la bord. Singur, prindeți-vă cu o altă opinie vă poate spori încrederea în sine. Dacă aveți pe cineva care vă supraveghează (și jurnalul dvs.), veți ieși din calea dvs. de a rămâne pe minge. Persoana vă poate oferi o motivație atunci când propria dumneavoastră arestare.
    • Gândiți-vă la recompense. Bucură-te, de exemplu o recompensă când ați ajuns la jumătate. Asta poate fi orice - o pauză scurtă, o petrecere de cumpărături, o noapte de film.

    • Partea 2
    Schimbări în dieta ta

    Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 4
    1
    Pompiți-vă plini de proteine ​​slabe. Multe studii arată că, dacă doriți să pierdeți rapid și să deveniți mai subțire, trebuie să creați proteinele slabe ca bază a meselor și a gustărilor.
    • Proteinele slabe stimulează metabolismul și vă pot ajuta să vă simțiți mai saturați în timpul zilei.
    • Fiecare masă trebuie să conțină una sau două porții de proteine ​​slabe. O porție este formată din 100 până la 125 de grame. Este vorba despre mărimea unui joc de cărți sau a handbalului unui adult.
    • Proteinele slabe includ, de exemplu: păsări de curte, ouă, carne de vită macră, carne de porc, fructe de mare, leguminoase și tofu.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 5
    2
    Acoperiți-vă cu fructe și legume. În plus față de proteinele slabe, cantități mari de fructe și legume reprezintă o modalitate ușoară de a vă menține numărul de calorii în jos și de a vă ajuta să scăpați în greutate.
    • Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre, vitamine și minerale. Puteți adăuga masa la mese, oferindu-vă o senzație de satietate cu puțină calorii.
    • Se concentrează în special asupra legumelor non-amidon (cum ar fi salata, broccoli, varza de Bruxelles sau fasole verde). legumele bogate in amidon (cum ar fi morcovi, mazare sau cartofi) și fructe pot conține câteva calorii si carbohidrati care pierderea in greutate lenta (dar nu opri) poate.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 6
    3
    Renunță la cereale. Dacă doriți să scăpați rapid, trebuie să faceți modificări semnificative în dieta dumneavoastră. Evitarea produselor din cereale vă poate ajuta să pierdeți rapid greutatea.
    • Studiile au arătat că pierdeți greutatea cea mai rapidă cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Așadar, concentrați-vă în principal pe proteinele slabe și pe legumele non-amidonice.
    • Produsele din cereale, în special cerealele integrale, pot fi, de asemenea, parte dintr-o dietă sănătoasă. Dacă nu doriți să faceți acest lucru fără ele, alegeți boabele integrale deoarece sunt bogate în fibre și substanțe nutritive esențiale.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 7
    4
    Creșteți aportul de apă. Este important pentru sănătatea dvs. generală să beți suficient. Aportul suplimentar de apă poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate.
    • Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a reduce pofta de mâncare. Dacă stomacul tău este plin de apă, nu te vei mânca prea mult și vei fi mulțumit de mai puțină mâncare.
    • Dacă sunteți deshidratat vă puteți simți foame, chiar dacă sunteți cu adevărat însetat.
    • Încercați să beți cel puțin opt pahare de apă zilnic. Unii experți recomandă până la treizeci de pahare pe zi.
  • Image cu titlul Get Skinny Fast Step 8
    5


    Stai departe de alimentele procesate. Multe alimente procesate sunt ambalate cu dulciuri, sare, substanțe de ameliorare a aromei artificiale, grăsimi și conservanți. Ele sunt, de asemenea, bogate în calorii și nutrienți scăzut. Dacă puteți face fără acestea, veți pierde rapid greutatea.
    • Multe alimente prelucrate au, de asemenea, mai puțini nutrienți, cum ar fi fibrele, antioxidanții și acizii grași "buni".
    • Alimentele procesate includ de obicei alimente congelate, chipsuri și biscuiți, dulciuri, băuturi îndulcite, deserturi, carne prelucrată și alimente conservate.
    • Încercați să gătiți mai des acasă și să vă bazați mai puțin pe alimentele din restaurant sau din produsele alimentare procesate. Acest lucru vă oferă mai mult control asupra a ceea ce într-adevăr conține alimentele dvs.
    • Nu folosiți alcool. De asemenea, trebuie să vă abțineți de la consumul de alcool dacă doriți să scăpați rapid. Alcoolul conține numai calorii suplimentare pe care nu aveți nevoie.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 9
    6
    Evitați dietele moderne sau dietele accidentale. Multe diete în piață promite pierderea rapidă în greutate în cel mai scurt timp. Aceste diete nu sunt întotdeauna sigure sau adecvate pentru dumneavoastră.
    • Câteva exemple de diete de șold mai recente includ: detoxifiere, dieta cu sucuri, pilule de dietă, extract de plante sau preparate injectabile. Mulți promite o pierdere rapidă în greutate fără prea mult efort de către utilizator.
    • Majoritatea experților în sănătate nu recomandă acest tip de plan alimentar. Acestea sunt în general considerate nesigure datorită conținutului foarte scăzut de nutrienți (deoarece deficiențele nutrienților pot apărea în timp). Pierderea în greutate, de obicei, nu poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp.
    • Dacă sunteți interesat de oricare dintre aceste programe, trebuie să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

    • Partea 3
    Reglați-vă obiceiurile

    Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 10
    1
    Activați sporturile de anduranță. Endurance sport, sau exerciții cardio, este una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii suplimentare și de a sprijini obiectivul dvs. de a pierde rapid de greutate.
    • Ar trebui să completați cel puțin 150 de minute de antrenament cardiovascular moderat pe săptămână.
    • Dacă creșteți intensitatea sau exercițiul pentru mai mult de 150 de minute pe săptămână, puteți arde chiar mai multe calorii.
    • Încercați activități cum ar fi: alergare, ciclism, înot, box sau joc cu mingea.
    • Observații: Dacă vă limitați în mod semnificativ aportul de calorii, ar trebui să fiți atenți în timpul exercitării. Prea multă exercițiu îți poate închide corpul. Discutați cu medicul înainte de a efectua modificări extreme ale programului dumneavoastră de exerciții fizice.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 11
    2
    Tren cu greutăți. În plus față de modelarea corpului dumneavoastră, trebuie să vă antrenați și cu greutăți ușoare. Rezistența și rezistența sportului formează împreună o combinație imbatabilă.
    • Încercați să învățați cu greutăți cel puțin două zile pe săptămână. Pentru un antrenament bine echilibrat, ar trebui să încercați să instruiți fiecare dintre cele mai importante grupuri musculare.
    • Formarea fizică de forță poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți masa musculară slabă, în special în timpul dietei.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 12
    3
    Încercați să vă mișcați mai mult în timpul zilei. Practic, a fi mai activ este o altă modalitate foarte bună de a arde calorii pe parcursul zilei. Încercați să mergeți mai mult și, în general, mișcați mai mult
    • Există activități de bază sau de stil de viață pe care le faceți în fiecare zi. Exemplele includ: ieșirea din mașină sau departe de mașina dvs., luarea scărilor sau executarea comenzilor.
    • Gândiți-vă la ziua dvs. și aflați dacă puteți lua mai mulți pași sau vă puteți deplasa mai des. Ați putea, de exemplu, Parcați mai departe de destinația dvs., luați scările în locul ascensorului sau faceți squats la fiecare pauză comercială.

    • Partea 4
    Uită-te mai subțire, fără a pierde în greutate

    Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 13
    1
    Limitați consumul de alimente care produc gaze. Unele alimente, în special legumele, produc în general mai mult gaz în sistemul digestiv. Acest lucru vă poate face să vă simțiți umflate și să arătați prea.
    • Cabinete cu câteva zile înainte de evenimentul corespunzător sau cu ocazia includerii acestor alimente. În acest fel, nu vă veți simți atât de umflat și se va potrivi cu ușurință în pantalonii dvs. strânși sau în rochia strâmtă.
    • Dulapurile includ următoarele produse alimentare: fasole, linte, salate, broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles.
    • În plus, puteți lua un medicament ușor, fără prescripție medicală, menit să prevină sau să elimine formarea de gaze și senzație de umflare.
  • Imagine intitulată Get Skinny Fast Step 14
    2
    Cumpărați spalarea formei Există o serie de lenjerie de corp, care este popular cu mulți bărbați și femei. Formele de îmbrăcăminte sau articolele de îmbrăcăminte bine fixate vă vor ajuta să vă arătați mai subțiri fără a pierde multă greutate.
    • Spălarea formelor nu numai că vă face să arătați mai subțiri, ci și vă îmbunătățește curbele. Acesta poate ajuta, de asemenea, cu orice inele de viata.
    • Puteți cumpăra articole de îmbrăcăminte care formează doar anumite zone mici ale corpului sau bucăți pentru zone mai mari. Puteți, de exemplu, Formați-vă stomacul, sânii, coapsele sau fesele.
  • Imaginea intitulată Get Skinny Fast Step 15
    3
    Purtați negru. Negru sau doar o singură culoare vă poate face instantaneu să fie mai subțire. Acesta este unul dintre cele mai vechi trucuri de moda si totusi functioneaza.
    • Nu numai negrul vă face să arătați mai subțiri. Toate nuanțele întunecate (cum ar fi blugi marini întunecați) dau un aspect subțire și subțire.
    • Încearcă să stai departe de nuanțele mai palide (cum ar fi albii), mai ales în corpul inferior.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a vă schimba planul de dietă și exercițiu. El vă poate spune dacă pierderea în greutate este sigură și potrivită pentru dumneavoastră.
    • Faceți cel puțin 30-40 de minute de antrenament sau curs de aerobic pentru a vă face circulația. Din consumul de legume numai, nu veți pierde în greutate sau greutate.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit