DifiTsi.com

Pierde 25 de lire sterline

Este un obiectiv mare de a pierde 25 de lire sterline, dar este posibil dacă investiți suficient timp și efort. În plus, va trebui să creați un plan de nutriție și un plan de exerciții care să se potrivească stilului dvs. de viață, astfel încât să puteți rămâne acolo timp de câteva luni. Ne dă un timp să pierdem 25 de kilograme sănătoși și sensibili, deoarece nu trebuie să pierzi mai mult de jumătate de kilogram sau un kilogram pe săptămână. Începeți prin a schimba lucrurile mici în dieta zilnică și transformând sportul într-o parte integrantă a vieții dvs., atunci puteți pierde 25 de kilograme.

metodă

Partea 1
Modificați-vă dieta

Imaginea intitulata Pierde 50 de lire Pasul 1
1
Consultați un nutriționist. Dacă doriți să pierdeți 25 de kilograme, acesta este un obiectiv pe termen lung. Vor dura luni, iar dacă sunteți însoțit de un specialist, puteți fi sigur că vă alăturați unui plan care este sigur și eficient pe termen lung. Planul de dieta.
  • Acești dieteticieni sunt profesioniști în ceea ce privește pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Ei pot lucra împreună cu dvs. pentru a crea un plan de dietă care vă va ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung.
  • În plus, un nutriționist vă va face mai ușor să vă mențineți în dietă pentru următoarele câteva luni. Dacă atingeți un platou sau când se întâmplă o alunecare, el vă poate ajuta și vă stați lângă dvs.
  • Căutați online sau întrebați medicul de familie pentru o recomandare pentru un specialist în nutriție locală care se specializează în scăderea în greutate și dieta.
  • Dacă aveți mai mult de 25 de kilograme de greutate de pierdut, este posibil să aveți deja probleme de sănătate de a fi supraponderali, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială. Dacă lucrați cu un specialist care este și medic, puteți să vă asigurați că aceste aspecte sunt luate în considerare și monitorizate.
  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire Pasul 2
    2
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Multe studii arată că un jurnal de dietă detaliat beneficiază de pierderea în greutate pe termen lung. Vă ajută să țineți evidența a tot ceea ce mâncați și vă pune sub presiune într-o manieră potrivită pentru a vă menține.
  • Începeți cu jurnalul dvs. de alimentare înainte de a începe dieta. Vă poate ajuta să vedeți unde sunt greșelile dvs. nutriționale și unde trebuie să schimbați lucrurile. Luați notă de aceste lucruri și în jurnalul dvs., dacă le observați: ce ar trebui să evitați, la ce ar trebui să vă obișnuiți și orice altceva care vă mută.
  • Când începeți dieta, începeți să înregistrați toate mesele, gustările și băuturile pe care le consumați. La sfarsitul zilei, aruncati o privire la cat de multe calorii au venit impreuna, astfel incat sa nu experimentezi nici o surpriza urata.
  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire Pasul 3
    3
    Planificați-vă dieta cu aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să mâncați mai puțin consistent în fiecare zi. Numărătoarea calorică este cel mai simplu mod de a vă monitoriza dieta, astfel încât să puteți pierde în greutate.
  • Pentru a pierde aproximativ jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână, experții sugerează că economisiți aproximativ 500 de calorii în fiecare zi.
  • Dacă intenționați să faceți exerciții timp de o oră pe zi sau mai mult, puteți obține un pic mai mult consumator de calorii, consumând doar 300-400 de calorii mai puțin, deoarece ardeți calorii suplimentare prin exerciții fizice.
  • Niciodată și niciodată nu ia mai puțin de 1200 de calorii pe zi pentru tine. Chiar dacă doriți să scăpați în greutate, nu este recomandabil să mergeți sub 1200 de calorii pe zi. Riscul malnutriției crește, veți pierde masa musculară și, în timp, declinul dvs. va încetini sau va cădea complet.
  • Imaginea intitulata Pierde 50 de lire Pasul 4
    4
    Luați suficientă proteină pentru tine. Dacă doriți să scăpați în greutate și să salvați calorii, ar trebui să aveți grijă să consumați suficientă proteină în fiecare zi. Proteinele sunt substante nutritive esentiale pentru pierderea in greutate.
  • Dacă faceți brusc mai mult exerciții fizice și, în același timp, vă limitați aportul de calorii, puteți deveni mai foame. Cel mai bine este să rezolvați aceste atacuri de foame, asigurându-vă că mâncați suficientă proteină.
  • În plus, proteina sporește declinul. Veți fi foarte hrăniți de mese și de beneficiile metabolismului.
  • Pentru a satisface nevoile de proteine, fiecare masa si gustare trebuie aproximativ una până la două porțiuni conțin proteine, în care o porție de proteină corespunde la aproximativ 85 până la 125 de grame.
  • Decideți pentru sursele de proteine ​​slabe. Proteina din alimentație aduce mai puțină grăsime și calorii și vă poate ajuta să rămâneți în limita de calorii.
  • Proteinele slabe includ, de exemplu, carne de pasăre, ouă, carne de vită macră, carne de porc, fructe de mare și pește, leguminoase și tofu.
  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire Pasul 5
    5
    Mănâncă fructe sau legume cu fiecare masă. Fructele și legumele sunt printre cele mai importante grupuri de alimente pe care ar trebui să le consumați dacă doriți să scăpați în greutate. Asigurați-vă că fiecare masă conține fructe sau legume sau ambele.
  • Fructele și legumele ajută la scăderea în greutate, deoarece au un conținut scăzut de calorii, dar sunt bogate în fibre. Acestea vă oferă volumul de alimente care vă va umple mai mult.
  • În plus, aceste alimente au o densitate mare de nutrienți. Acestea conțin multe vitamine și minerale care sunt cheia sănătății și bunăstării.
  • O porție de fructe sau legume înseamnă o ceașcă pentru legume, două cești pentru salată și o jumătate de ceașcă pentru fructe.
  • Imagine cu denumirea Pierde 50 de lire Pasul 6
    6
    Decideți la cerealele integrale. Adăugați în mod regulat cereale integrale la dieta dvs., deoarece vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
  • Cerealele integrale au o valoare nutrițională ridicată și vă ajută să pierdeți din greutate pentru că acestea aduc mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Saturațiile fibrelor dietetice durează mult timp, astfel încât veți putea lua pauze mai lungi între mese fără a vă chinui apetitul.
  • Cerealele prelucrate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb sau multe produse de panificație, conțin în mod obișnuit foarte puține fibre și substanțe nutritive. Ele sunt practic doar calorii goale pe care ar trebui să le evitați sau cel puțin să le consumați la ocazii speciale.
  • Lipsiți cultura. O porție este de aproximativ o jumătate de cești
  • Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați aduc pierdere mai rapidă în greutate, trebuie să vă amintiți că doriți să vă schimbați obiceiurile alimentare pe termen lung, și nu doar o dietă pe termen scurt. Dacă vă place foarte mult alimente bogate în carbohidrați cum ar fi pâine, orez sau paste făinoase, atunci nu este un plan foarte realist de făcut fără.
  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire Pasul 7
    7
    Închideți-vă pe alimente bogate în grăsimi și adaos de zahăr. La fel cum există alimente care vă pot ajuta și chiar accelera declinul, există și acelea pe care ar trebui să le evitați, dacă este posibil.
  • Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi alimentele prajite sau alimentele rapide, ar trebui să fie strict restricționate sau eliminate din dietă. Acestea conțin o mulțime de grăsimi și multe calorii pot împiedica scăderea dvs. - în cel mai rău caz, puteți crește chiar dacă mâncați prea mult din ea.
  • Evitați hrana rapidă, carnea prăjită, carnea grasă și carnea prelucrată.
  • În plus față de alimentele bogate în grăsimi, trebuie să lăsați, de asemenea, degetele de zahăr puternic. Ca grăsime, zahărul poartă și multe calorii inutile. Dacă mâncați prea mult, veți câștiga greutate.
  • Înghețați băuturi îndulcite, biscuiți, dulciuri, biscuiți, prăjituri sau plăcinte, înghețată și iaurt înghețat cu dulciuri.

    • Partea 2
    Obișnuiți-vă să exersați în mod regulat

    Imaginea intitulata Pierde 50 de lire Pasul 8
    1
    Faceți antrenament cardio care se potrivește corpului dumneavoastră. Dacă aveți probleme cu articulațiile sau sunteți foarte supraponderal, acesta poate afecta cât de mult și ce sport vă este permis să faceți.
    • Exercitarea durează aproximativ 30-60 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână. Țineți întotdeauna antrenamentul cardio timp de cel puțin 20 de minute.
    • Pentru o pierdere mai rapidă în greutate, ar trebui să puteți efectua antrenament cardio timp de 45 de minute de cinci până la șase ori pe săptămână.
    • Faceți sporturi de joasă intensitate, cum ar fi înotul, aerobicul cu apă, mersul pe jos, trainerul încrucișat și / sau ciclismul dacă aveți probleme comune. Dacă întâmpinați probleme la alergări din cauza greutății dvs., faceți sport în apă până când pierdeți aproximativ 10 kilograme.
    • Faceți sport cu o intensitate mai mare dacă nu aveți restricții asupra problemelor articulare. Munca intensă de alergare, săriturile și antrenamentele de boot arde cea mai rapidă grăsime, astfel încât să puteți ajunge mai aproape de obiectivul dvs. într-un timp scurt.


  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire Pasul 9
    2
    Formați forța de formare de două până la trei ori pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute. Forța de antrenare, cum ar fi cardio, vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient și pe termen lung.
  • Încărcarea în greutate sau antrenamentul în greutate nu arde cât mai multe calorii ca și antrenamentul cardio. Cu toate acestea, crește cantitatea de mușchi în organism și reduce riscul de osteoporoză.
  • Creșterea cantității de mușchi din organism crește și consumul de calorii în repaus. Metabolismul dvs. este în sus și va fi mai ușor să vă păstrați greutatea.
  • Înscrieți-vă pentru un curs de formare dacă nu ați lucrat niciodată cu greutăți înainte. Acolo ei vă vor arăta cum să se ocupe de greutăți sau să exercite echipament în mod corespunzător.
  • Puteți începe cu greutăți libere de aproximativ unu până la doi kilograme și jumătate, iar după aproximativ o lună de formare de forță obișnuită, puteți îndrăzni să greutăți mai grele sau echipament.
  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire Pasul 10
    3
    Găsiți un prieten de sport. Găsește pe cineva care vrea să schimbe și ceva în viața lor. Dacă poți lucra cu un prieten, e mai distractiv și stai mai mult pe minge.
  • Înscrieți-vă pentru o clasă de fitness, rezervați un antrenor personal sau pur și simplu mergeți la o plimbare împreună.
  • Mulți formatori personali oferă avantaje pentru parteneri sau grupuri.
  • Dacă nu găsiți pe nimeni cu care să faceți lucrurile, atunci vă puteți alătura unui grup cum ar fi "Weight Watchers". Întâlnirea și cântările săptămânale funcționează și ca suport mental.
  • Imagine intitulată Pierde 50 de lire Pasul 11
    4
    Asigurați-vă că antrenamentul este colorat și variat. Încercați un nou sport în fiecare lună. Deci, probabil, rămâneți mai motivați mai mult să faceți sportul și nu ajungeți într-o rutină plictisitoare.
  • Dacă vă dați seama că sportul este plictisitor sau nu vă cere destul, încercați ceva nou. Puteți participa la un curs, puteți juca sporturi în aer liber sau puteți schimba doar timpul din zi.
  • Încercați un sport mai distractiv. Puteți, de exemplu, să jucați un sport de joc, să faceți drumeții sau chiar să faceți caiac pentru a adăuga o varietate la programul dvs. sportiv.

    • Partea 3
    Rămâneți motivat să pierdeți în greutate pe termen lung

    Imaginea intitulata Pierde 50 de lire Pasul 12
    1
    Concentrați-vă pe schimbarea permanentă a stilului de viață în loc să vă urmați o dietă radicală. O dietă este în general doar o schimbare pe termen scurt a dietei. Dar dacă doriți să scăpați în greutate, aveți nevoie de mai mult decât o scurtă dietă. Trebuie să vă schimbați complet obiceiurile de viață.
    • Concentrați-vă pe schimbarea modului de viață, nu pe dieting. Pentru a vă face pierderea în greutate permanentă, trebuie să faceți, de preferință, schimbări în stilul tău de viață.
    • Dacă ați făcut schimbări în viața dvs. dificil de susținut sau pur și simplu nu vă convine, schimbați ceva din nou până când găsiți planul potrivit pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire Pasul 13
    2
    Construiți o rețea de suporteri. Un grup de oameni dragi care sunt acolo pentru tine în timpul proiectului tău este aproape la fel de important ca o dietă sănătoasă și exercițiu.
  • Oamenii care au o astfel de rețea în timpul unei încercări de scădere în greutate pierd de obicei mai mult și apoi își păstrează noua lor greutate mai bine decât cei care o încearcă singuri.
  • Discutați cu prietenii și familia despre planurile dvs. și le cereți ajutorul. Spuneți-le că doriți să pierdeți cât mai mult de 25 de lire sterline și aveți nevoie de ajutorul și sprijinul acestora, astfel încât să puteți face călătoria lungă.
  • O rețea de suporteri vă oferă și mai multă responsabilitate. Adresați-vă prietenilor și membrilor familiei dacă doresc să vă urmărească progresul cu dvs. și să-i inviți să participați la cântărirea săptămânală.
  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire Pasul 14
    3
    Urmăriți-vă progresul. Verificarea modificării greutății în fiecare săptămână sau lună poate fi foarte motivantă pentru restul dietei.
  • Dacă este posibil, cântăriți-vă săptămânal sau la fiecare două săptămâni. Pe de o parte, este interesant să vă vedeți succesul în alb și negru și, pe de altă parte, studiile au arătat că persoanele care cântăresc în mod regulat au în medie o pierdere în greutate mai mare și o mențin mai bună decât cei care cântăresc rar sau neregulat.
  • Urmăriți-vă progresul prin păstrarea unui jurnal sau înregistrarea pierderii în greutate pe o cronologie. Dacă observați că nu pierdeți sau cădeați în greutate pe o perioadă mai lungă de timp, gândiți-vă la obiceiurile dvs. și ajustați în consecință.
  • Imagine cu denumirea Pierde 50 de lire Pasul 15
    4
    Gândește-te la recompense pentru tine. 25 de kilograme sunt o mulțime de greutate, și va dura mult pentru a pierde în greutate. Pentru a rămâne motivat pentru o perioadă atât de lungă, ar trebui să vă tratați întotdeauna cu recompense mai mici sau mai mari odată ce ați ajuns la o destinație intermediară.
  • Planificați anumite momente când vă veți răsplăti. De exemplu, ați putea stabili o mică recompensă dacă ați făcut primele cinci lire sterline și una mai mare dacă ați pierdut jumătate din greutatea planificată.
  • Desigur, nu trebuie să vă răsplătim cu dulciuri, cu un pahar de vin sau cu o vizită la restaurant, deoarece acestea vă pun în pericol obiectivul pe termen lung.
  • Răsplătește-te cu lucruri care te pot ajuta să piardă în greutate. Cumpărați un costum de antrenament nou, încărcați zece melodii noi de jogging pe playerul dvs. MP3, cumpărați o pereche de blugi noi sau mai mici sau o pereche de pantofi cu toc înalt, care vă vor face picioarele minunate.
  • De asemenea, vă puteți recompensa pentru menținerea regimului alimentar sau nutrițional pentru o anumită perioadă de timp. De-a lungul unei perioade lungi de timp, acest lucru poate fi foarte obositor, așa că trebuie să vă tratați după cel mult șase luni până la un eveniment grozav sau o călătorie plăcută la cumpărături.
  • Imaginea intitulată Pierde 50 de lire Pasul 16
    5
    Utilizați toate metodele pentru a pierde în greutate. Dacă, după câteva luni de mâncare sănătoasă și exerciții regulate, încă nu puteți să faceți niciun progres sau pur și simplu nu vă puteți motiva pe termen lung, ar trebui să căutați alte modalități de a pierde în greutate.
  • Poate fi foarte dificil să se țină o dietă sau o schimbare mare în viață pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, poate fi frustrant pe termen lung, dacă trebuie să așteptați luni până la destinație.
  • Ar trebui să discutați cu un dietetician sau să încercați un program medical de scădere în greutate. Acestea oferă adesea mese de înlocuire, planuri nutriționale și uneori chiar medicamente pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
  • Puteți fi, de asemenea, luați în considerare pentru intervenții chirurgicale. Cu toate acestea, aceasta este o opțiune numai pentru persoanele care sunt cu adevărat grele și morbid excesul de greutate, dar este o opțiune dacă ați încercat în zadar să piardă în greutate.

    • Sfaturi

    • Discutați cu un medic înainte de a începe programul de exerciții dacă aveți diabet, boli cardiace sau orice altă boală cronică. Este posibil să existe restricții asupra tipurilor de sport pe care le puteți face și poate că ar trebui să luați anumite vitamine în timpul regimului alimentar pentru a vă menține sănătatea.
    • Rețineți întotdeauna că 25 de kilograme sunt o țintă mare care nu poate fi atinsă peste noapte.
    • Dacă vă este greu să pierdeți în greutate, atunci luați în considerare dacă ar trebui să mergeți în grija unui nutriționist sau antrenor de dietă care vă poate ajuta cu cuvinte și fapte.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit