DifiTsi.com

Pierderea in greutate ca un model

Dacă te uiți la modele și vedete, s-ar putea să te întrebi ce dietă sau program de exerciții fac pentru a-și păstra aspectul subțire, tare. Multe modele au ajutorul profesionist de antrenori, nutriționiști și bugete nelimitate pentru a le ajuta să piardă în greutate sau să rămână în formă. În timp ce acest lucru nu poate fi realist pentru toată lumea, există sfaturi și trucuri pe care le puteți copia de la modele și stele pentru a vă face să pierdeți în greutate. Dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți greutatea și să construiți o masă musculară slabă. Luați măsuri pentru a vă menține sănătoși în timp ce lucrați pentru atingerea obiectivelor.

metodă

Partea 1
Hrăniți-vă ca un model

Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 1
1
Mănâncă-te plin de legume. Legumele contin putine calorii si multe fibre, vitamine, minerale si antioxidanti. Nu numai că legumele sunt excelente pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, dar mâncarea suficientă a acestor alimente nutritive vă poate ajuta să scăpați în greutate.
  • Majoritatea adulților ar trebui să mănânce între două și trei cești de legume pe zi. Acest lucru vă ajută să ajungeți la recomandările zilnice.
  • Încercați una sau două porții de legume cu fiecare masă sau jumătate de jumătate din mesele dvs. pe legume. O porție de legume este echivalentă cu o ceașcă sau două cești de legume cu frunze verzi.
  • Mâncarea suficientă cu alimente cu conținut scăzut de calorii poate ajuta la limitarea numărului de alimente pe care le consumați. În plus, aceasta exploatează în mod automat faptul că jumătate din masa dvs. are un conținut scăzut de calorii atunci când vă umpleți plăcuța la jumătate cu legume.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 2
    2
    Alegeți proteine ​​slabe. Multe diete populare de scădere în greutate promovează o cantitate mai mare de proteine ​​slabe. În plus, studiile arată că proteina poate ajuta la susținerea pierderii în greutate și la controlul apetitului.
  • Cât de multă proteină de care aveți nevoie zilnic depinde de sex, vârstă și nivel de activitate. Cu toate acestea, una sau două porții de proteine ​​slabe pe masă vă ajută să vă asigurați că luați suficient.
  • O porție de proteine ​​corespunde la 90 până la 120 g. Aceasta este dimensiunea unui pachet de cărți sau palma.
  • Alegeți diverse proteine ​​slabe cum ar fi leguminoasele, păsările de curte, ouăle, carnea de vită macră, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, fructele de mare, carnea de porc sau tofu.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un model Pasul 3
    3
    Cabinete carbohidrati. Multe diete pentru stele și modele se concentrează pe reducerea carbohidraților. Aceasta ar putea fi o idee bună, deoarece studiile au arătat că dietele cu mai puține carbohidrați conduc la o pierdere mai rapidă în greutate.
  • Dieta cu carbohidrati slabi se concentreaza pe reducerea alimentelor care contin multa carbohidrati. Acestea includ de obicei: fructe, cereale, leguminoase, legume cu conținut ridicat de amidon și produse lactate.
  • În mod ideal, reduceți cel mai mult carbohidrații din grupul de cereale. Majoritatea nutrienților găsiți în aceste alimente se găsesc și în proteine, fructe și legume.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 4
    4
    Lasă alcoolul să plece. Dacă doriți să pierdeți în greutate, este o idee înțeleaptă de a renunța la toate caloriile inutile. În alimentația modelelor și a stelelor, nu se bea alcool.
  • Alcoolul poate conține o mulțime de calorii și nu vă oferă organismului substanțe nutritive. Dacă omiteți aceste calorii suplimentare, acest lucru vă poate ajuta să vă sprijiniți pierderea în greutate.
  • Dacă beți alcool, mențineți-l la minim. Femeile nu ar trebui să consume mai mult de o băutură alcoolică pe zi, bărbați nu mai mult de două.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 5
    5
    Bea multă apă. Apa este esențială în orice regim alimentar sănătos. Cu toate acestea, aportul adecvat de apă este, de asemenea, important pentru pierderea în greutate.
  • Recomandările variază de la opt la 13 pahare de apă pe zi. Suma depinde de vârstă și nivelul de activitate.
  • Consumul de apă suficientă vă poate ajuta să vă controlați apetitul. De multe ori vă puteți simți foame când sunteți de fapt sete - semnalele se simt la fel.

    • Partea 2
    A face sport ca un model

    Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 6
    1
    Mergeți mai mulți pași pe zi. Unele modele și stele au crescut consumul de calorii prin creșterea numărului de pași pe zi. Fiecare pas suplimentar vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii.
    • Numărarea pașilor vă poate indica cât de activ sunteți în timpul zilei. Cu cât mutați mai mult, cu atât mai multe calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei.
    • Unii experți în sănătate recomandă 10 000 de pași pe zi. Deși aceasta nu este o recomandare formală, aceasta indică faptul că sunteți foarte activ când atingeți acest obiectiv.
    • Orice activitate dincolo de ceea ce faci în prezent va avea ca rezultat beneficii pentru sănătate și posibilă pierdere în greutate.
    • Puteți cumpăra un pedometru sau puteți descărca o aplicație pentru smartphone-ul dvs. pentru a vedea cât de activ sunteți. Măriți numărul de pași în timp. Începeți prin a merge la doar 1000 de pași pe zi.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 7
    2
    Tren cu un prieten. Multe modele și stele se antrenează împreună. Dacă faceți sport cu un prieten, studiile sugerează că aveți mai multe șanse să rămâneți cu el.
  • Studiile arată, de asemenea, că formarea cu un prieten poate ajuta sportul să devină un obicei pe termen lung.
  • Adresați-vă unui prieten, unui membru al familiei dvs. sau unui coleg care să facă sport cu dvs. Programați câteva sesiuni pe săptămână împreună.
  • Poate vă bucurați de asemenea de un curs în sala de gimnastică. Clasele de grup au avantajul că puteți întâlni oameni noi și bucurați-vă de atmosfera din grup.


  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru modelul 8
    3
    Dimineața, faceți sport. Star trainerii au recomandat formarea dimineața mai degrabă decât după-amiaza sau seara.
  • Deși există dovezi contradictorii, există studii care arată că un antrenament dimineața arde mai multă grăsime.
  • Dacă doriți să mergeți la sala de sport sau să jucați sport în dimineața, petreceți un total de 150 de minute pe săptămână. Aceasta este recomandarea pentru adulții medii și sănătoși.
  • Luați diferite exerciții cardio, cum ar fi jogging / running, cursurile eliptice, înot, dans sau aerobic.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas în model 9
    4
    Faceți formare regulată a forței. Modelele și stelele par să aibă mereu definit mușchii strânși. Dacă includeți formare regulată a forței, acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un aspect similar.
  • Se straduiesc sa faci antrenament in greutate cam de doua-trei ori pe saptamana. Formați toate grupurile importante de mușchi (brațe, picioare, trunchi și spate) timp de 20 până la 30 de minute.
  • Puneți întotdeauna o zi liberă între zilele de antrenamente în greutate. Acest lucru vă ajută să recuperați și să vă reparați mușchii.
  • Luați diferite exerciții, cum ar fi halterele (fie greutăți libere, fie pe echipament), yoga, Pilates sau exerciții cu greutatea proprie (cum ar fi lunges, push-up-uri sau abdomene).

    • Partea 3
    Obțineți greutatea sub control

    1
    Porniți-o încet. Modelele, care își pierd greutatea și își păstrează noua greutate pe termen lung, merg încet și constante. O pierdere rapidă în greutate nu este pe termen lung și este mai ușor să vă recâștigeți greutatea pierdută.
    • În general, ar trebui să căutați o jumătate până la un kilogram întreg, mai puțin o săptămână. Aceasta este considerată o pierdere în greutate sănătoasă și sigură, ușor de întreținut.
    • Un declin lent și constant provine, de obicei, din schimbări minore în stilul de viață și dietă. Dacă faceți schimbări drastice sau dieta accidentală, probabil că nu veți dura mult timp.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate ca un pas pentru model 11
    2
    Ia stres sub control. Acesta este un lucru pe care atât stelele, cât și modelele lucrează. Acest lucru este atât pentru sănătatea emoțională și pierderea în greutate. Menținerea nivelului de stres scăzut și sub control vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să controlați foamea și pofta de mâncare.
  • În momentele de stres, este mult mai greu să te sub control, poți fi mai înfometat și mai greu să pierzi în greutate. Aceasta este o reacție naturală a corpului dumneavoastră la stres.
  • Păstrați stresul la bay. Încercați să vă ușurați, ținând un jurnal, ascultând muzică, mergând la plimbare sau vorbind cu un prieten.
  • Poate doriți să practicați yoga sau meditația pentru a vă liniști mintea.
  • Dacă remediile de la domiciliu nu funcționează bine sau dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor suplimentar, obțineți ajutor de la un terapeut sau specialist de comportament. El poate să vă ofere sprijin și o structură pentru a vă controla stresul.
  • 3
    Frunzați alimentele preferate. Chiar dacă modelele doresc să piardă în greutate, uneori se dedau la alimentele lor preferate. Îndepărtarea pentru totdeauna a acestor lucruri delicioase nu este realistă și vă poate face să vă îndurați din ce în ce mai mult în timp.
  • Cheia pentru a pierde în greutate este echilibrul. Nu puteți mânca prea mult din alimentele preferate, altfel riscați încetinirea sau chiar înrăutățirea.
  • Planificați tratamentele speciale o săptămână sau o lună. Știind că acestea sunt datorate sau programate în curând vă pot ajuta să compensați calorii suplimentare. Poate că te duci la sala de sport mai des, lucrați mai mult sau mâncați mai ușor în zilele pe care doriți să gustați.

    • Partea 4
    Rămâi sănătos

    1
    Discutați cu medicul despre obiectivele dvs. Pierderea și menținerea greutății ideale odată ce ați realizat-o poate fi foarte dificilă. În funcție de greutatea actuală și de starea sănătății, o dietă strictă și un program sportiv pot reprezenta, de asemenea, riscuri potențiale pentru sănătate. Discutați cu medicul înainte de a începe să scăpați.
    • Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabilească obiective sănătoase de acceptare, și sugerează strategii sigure de pierdere în greutate.
    • Medicul dvs. vă poate trimite, de asemenea, la un nutritionist înregistrat sau la un expert de fitness care vă poate ajuta să setați și să atingeți obiective realiste.
  • 2
    Stabiliți obiective realiste. Fiecare organism este diferit. Pentru unii oameni, scăderea în greutate poate fi mai dificilă (și probabil nesănătoasă) decât în ​​cazul altora. Înainte de a încerca să obțineți o potrivire potrivită pentru podium, gândiți-vă serios la ce obiective puteți obține în mod rezonabil în ceea ce privește greutatea dvs. Găsește obiective pe baza modelului SMART, ceea ce înseamnă:
  • În mod specific, de exemplu, planificați exact cât exercițiu fizic faceți în fiecare săptămână sau câte calorii consumați zilnic.
  • Măsurabile. Prin măsurarea obiectivelor dvs., puteți vedea mai bine cât de succes sunteți în atingerea acestora. În timp ce sunteți z. De exemplu, dacă nu puteți măsura un obiectiv cum ar fi consumul de alimente mai sănătoase, puteți măsura cu siguranță un obiectiv cum ar fi consumul de 1200 de calorii pe zi.
  • Atins (realizabil). Luați în considerare dacă aveți timp, resurse și resurse fizice pentru a vă atinge obiectivele. Sunt obiectivele zilnice de antrenament z. B. compatibil cu programul dvs. de lucru? Planurile dvs. de dietă vă satisfac nevoile specifice de sănătate și nutriție?
  • Realist. Puteți pierde numai o anumită greutate în siguranță într-un anumit moment. Discutați cu medicul sau nutriționistul despre ce pierdere în greutate vă puteți aștepta într-un mod realist.
  • Care poate fi urmărită (care poate fi urmărit). De asemenea, trebuie să vă puteți măsura progresul în orice mod, fie prin cântărirea săptămânală, fie prin păstrarea unui jurnal zilnic al activității dvs. fizice și al aportului de calorii.
  • 3
    Educați-vă despre riscurile legate de stilul de viață al unui model. Rețineți că, de multe ori, modelele iau măsuri extreme și periculoase pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea. Modelele prezintă un risc ridicat de a dezvolta probleme fizice și psihice ca urmare a cerințelor nesănătoase și nerealiste impuse de industria modei. Înainte de a încerca să obțineți corpul unui model de podium, aflați despre potențialele pericole pentru sănătatea mentală și fizică.
  • Aceste modele sunt în mod special predispuse la dezvoltarea tulburărilor de alimentație, cum ar fi anorexia.
  • În unele țări sunt introduse noi legi care interzic agențiilor de modelare să atribuie modele ale căror greutate scade sub o limită sănătoasă pe tipul lor de corp.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe o programare. El vă poate spune dacă pierderea în greutate este sigură și potrivită pentru dumneavoastră.
    • Rețineți că mass-media poate promova un tip de dietă care este efectuată de un model sau de o stea care nu este nici sigură, nici recomandată pentru majoritatea oamenilor în general. Doar pentru că un model cu o dietă specifică a scăzut nu înseamnă că este sigur sau eficient pentru tine.
    • Amintiți-vă că imaginile multor modele sunt retușate, astfel încât așteptările dvs. să fie realiste. Ar trebui să căutați o greutate și un corp sănătos, nu doar să fiți slabi.
    • A nu fi un model nu înseamnă că nu ești frumos.
    • Amintiți-vă că fiecare corp este diferit. Fizicul și genetica dvs. pot însemna că ajungerea la corpul unui model de podium nu este un scop realist pentru dvs. Mai degrabă, îmbrățișează-ți tipul de frumusețe personală cu brațele deschise, mai degrabă decât să depună eforturi pentru un standard stabilit de altcineva.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit