DifiTsi.com

Slabeste daca nu iti plac legumele

În orice moment, aproximativ 45 de milioane de americani încearcă să piardă în greutate. Multe programe de scădere în greutate se concentrează pe o dietă echilibrată care conține mai puține calorii și o selecție bogată în nutrienți din fiecare grupă alimentară: proteine, lactate, fructe, legume și boabe. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un fan al legumelor sau gustați doar câteva legume, atunci este probabil dificil să găsiți un plan de nutriție pe care să vă bucurați. Cu toate acestea, cu unele planificare și câteva alimente substitutive, puteți găsi o dietă care este nutritivă și cu care încă pierdeți în greutate.

metodă

Metoda 1
Pregătește-te să piardă în greutate

Imaginea intitulată
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a face o dietă nouă sau de a începe un plan de scădere în greutate, ar trebui să mergeți la medic. El poate sugera o dietă alternativă sau suplimente de vitamine sau minerale dacă nu doriți să mâncați legume.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră despre greutatea curentă, greutatea țintă, medicamentele și istoricul medical.
  • Medicul dvs. vă poate recomanda și un nutriționist care vă poate ajuta.
  • Imaginea intitulată
    2
    Vizitați un nutriționist calificat. El vă poate însoți în dieta dvs. și vă poate recomanda diferite alternative pentru legume.
  • Cereți dieteticianului să vină cu un regim alimentar sau nutrițional care să nu se concentreze asupra legumelor, dar puteți pierde în greutate oricum.
  • Pe internet, puteți găsi nutriționiști în zona dvs., de ex. aici.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate dacă nu vă place legumele Pasul 3
    3
    Scrieți obiectivele și urmați-le. Dacă stabiliți obiective pentru scăderea în greutate, le puteți urmări. Acest lucru vă ajută să rămâneți motivați.
  • Fii specific pentru obiectivele tale. Ar trebui să stabiliți obiective specifice și realiste pentru dvs. și trebuie să setați o dată de încheiere.
  • Rețineți că o scădere în greutate mare într-un timp scurt nu este nici realistă, nici sănătoasă. Ar trebui să încercați să pierdeți sume mai mici pe o perioadă mai lungă de timp.
  • Ar trebui să știți că veți pierde greutate mai lent dacă nu mâncați legume (și, prin urmare, mai puțin fibre).
  • Stabiliți obiective mai mici pentru obiectivul pe termen lung. Dacă, de exemplu, Dacă doriți să pierdeți zece kilograme în cinci luni, atunci un obiectiv mai mic ar fi să pierdeți două kilograme în prima lună.
  • Imaginea intitulată
    4
    Notați planul de dietă pentru scăderea în greutate. Un astfel de plan vă ușurează dieta și pierde în greutate. Apoi, aveți propriul plan, pe care îl urmați de-a lungul săptămânii. Planificarea meselor și a gustărilor vă va ajuta să vă organizați și să vă concentrați.
  • Luați timp pentru a planifica mese și gustări pentru o săptămână întreagă. Este mult mai ușor să vă păstrați o dietă dacă aveți un plan.
  • Deși ar trebui să existe puțin sau deloc legume în dieta ta, ar trebui incluse toate celelalte grupuri alimentare: fructe, proteine, lactate și cereale integrale.
  • Ar trebui să planificați mese rapide ușor de pregătit sau care necesită puțină pregătire. Planul dvs. ar trebui să fie realist. Dacă nu e realist să faci o masă întreagă în fiecare noapte, atunci ar trebui să te gândești la asta.

    • Metoda 2
    Planificați mesele fără legume și pierdeți în continuare

    Imagine cu denumirea Scădere în greutate dacă nu vă place legumele Pasul 5
    1
    Vă lipsesc dimensiunile porțiunilor. Cu fiecare plan de pierdere în greutate, trebuie să luați în considerare dimensiunile porțiunilor. Dacă mâncați prea mult, chiar dacă este vorba de alimente sănătoase, atunci câștigați în greutate.
    • Micul dejun este o modalitate ușoară de a vă reduce aportul caloric global, ceea ce vă ajută să scăpați în greutate.
    • Când vă planificați mesele și gustările, urmați aceste mărimi standard de servire: O porție de fructe este egală cu o jumătate de ceașcă sau o bucată mică de fructe. O porție de cereale corespunde unei cantități de aproximativ 30 g sau unei jumătăți de ceașcă, o porție de proteină slabă corespunde la aproximativ 85 g, iar o porție de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi corespunde unei cani (lapte sau iaurt) sau aproximativ 60 g de brânză. Dacă doriți să mâncați niște legume, atunci o porție de legume este echivalentă cu una sau două cești de legume cu frunze verzi.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate dacă nu vă place legumele Pasul 6
    2
    Numără-ți calorii. Acesta este un alt mod simplu de a pierde in greutate. Dacă pierdeți câteva calorii cu fiecare masă și gustare, atunci veți pierde în greutate. De asemenea, puteți înlocui alimentele bogate în calorii cu alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a reduce cantitatea zilnică de calorii.
  • Într-o pierdere în greutate sănătoasă ar trebui să pierdeți doar o jumătate de kilogram sau un kilogram pe săptămână. În calorii, este vorba de aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi.
  • Dacă omiteți mai mult de 500 de calorii pe zi sau mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, este posibil să aveți lipsă de nutrienți. Dacă sunteți pe o dietă care consumă foarte puține calorii, probabil că nu veți pierde în greutate pe termen lung.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate dacă nu vă place legumele Pasul 7
    3
    Mănâncă două sau trei porții de fructe pe zi. Fructele și legumele sunt principalele surse de vitamine, minerale și antioxidanți din dieta ta. Dacă consumați legume puțin sau deloc, probabil că consumați mai puțini nutrienți decât celelalte alimente. Prin urmare, ar trebui să consumați zilnic o cantitate suficientă de fructe pentru a compensa lipsa nutrienților.
  • Se recomandă să mâncați în jur de două porții de fructe în fiecare zi. Aceasta este echivalentă cu două fructe sau două cești de fructe.
  • Fiecare fruct de altă culoare conține alți nutrienți. Consuma cât mai multe fructe colorate diferite sau diferite, pe cât posibil, pentru a lua cât mai mulți nutrienți.
  • Consumați și fructe care conțin multe substanțe nutritive. În timp ce toate fructele sunt sănătoase, unele fructe conțin mai multe substanțe nutritive decât altele. Încercați de exemplu Portocale, grapefruit, mure și căpșuni.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate dacă nu vă place legumele Pasul 8
    4
    Fă-ți propriile sucuri sau cumperi sucuri. În ultimul timp a devenit foarte popular să-ți faci propriile sucuri din fructe și legume. Dacă nu sunteți un fan al legumelor crude sau fierte, legumele pot gusta mai bine decât o parte din suc.
  • Veți primi în fiecare suc de legume în supermarket. Încercați câteva soiuri pentru a vedea dacă vă place un suc. Cazul da, beți cu fiecare masă una sau două porții de suc de legume.
  • Dacă cumpărați un suc de fructe / legume, acesta ar trebui să fie compus din fructe și legume 100%. Nu cumpărați cocktailuri de sucuri mixte, concentrate de suc sau produse care conțin zahăr suplimentar.
  • Fa-ți sucul acasă. Puteți cumpăra un storcător și puteți face o varietate de sucuri de combinații. Adesea, nu veți mai gusta legumele în suc dacă conține fructe dulci precum ananasul sau merele.


  • Imaginea intitulată
    5
    Asigurați-smoothies. Ca sucuri, piureurile sunt o modalitate de a obține câteva porții de legume. Multe legume, cum ar fi spanacul, sunt aproape fără gust atunci când se bucură de fructe congelate sau de alți purtători de aromă.
  • Încercați să combinați diferite tipuri de fructe și legume și lichide și să aflați dacă un anumit amestec are un gust bun.
  • Legume care merg bine cu un smoothie de fructe includ spanac, goosefoot și morcovi. Aceste legume sunt puțin dulci și se amestecă bine cu fructele dulci.
  • Un alt beneficiu al piureurilor este faptul că conține fructe sau legume întregi. Aceasta înseamnă că și mâncați fibrele acestor alimente.
  • Imaginea intitulată
    6
    Mancati proteine ​​slabe si cereale integrale. Cu fiecare plan de pierdere în greutate, o dietă echilibrată este importantă. Chiar dacă evitați legumele, ar trebui să mâncați alimente care provin din grupurile de proteine, lapte și cereale pentru o dietă echilibrată și sănătoasă.
  • Alegeți cât mai puțin proteină posibilă. Acestea includ: carne de pasăre, slabă, carne roșie, carne de porc, fructe de mare, linte / fasole și ouă.
  • Produsele lactate conțin o mulțime de proteine, calciu și vitamina D. Acestea ar trebui să conțină cât mai puțin grăsime posibil. Alegeți, de exemplu: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsime, brânză de vaci și brânză.
  • Cerealele integrale 100% conțin fibre și vitamine care vă ajută să pierdeți în greutate. Mancati urmatoarele cereale integrale: orez brun, quinoa, orz, paste 100% de grau integral sau mei.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate dacă nu vă place legumele Pasul 11
    7
    Luați suplimente. Aportul de vitamine și suplimente minerale este recomandat într-o dietă, mai ales dacă luați doar legume limitate pentru tine.
  • Există o serie de substanțe nutritive din legume pe care trebuie să le înlocuiți cu alte alimente sau suplimente. Legumele conțin o mulțime de potasiu, magneziu, vitaminele A și C, acidul folic și antioxidanții.
  • Luați 100% multivitamine / multiminerali zilnic.
  • Trebuie să știți că suplimentele nu ar trebui să înlocuiască alimentele sau grupurile de alimente întregi din dieta dumneavoastră. Luați în considerare ceea ce sunt: ​​un supliment, nu un înlocuitor.
  • 8
    Încercați legume noi. Chiar dacă nu vă place legumele și doriți să mâncați cât mai puțin posibil, ar trebui să înțelegeți că legumele sunt un grup de alimente valoroase și hrănitoare pe care ar trebui să-l mâncați zilnic. Dacă vă este greu să găsiți legume care vă plac, încercați noi soiuri sau rețete pe care doriți să le gustați.
  • Încercați, încercați și încercați din nou. Poate că există un soi de legume care nu vă place foarte mult, dar că nu ați încercat o vreme. Încearcă din nou. S-ar putea să știți că gusturile voastre s-au schimbat.
  • Cumpărați o legume pe care nu ați gustat niciodată. Poate că există o tulpină exotică sau interesantă pe care doriți să o încercați. Cumpărați un astfel de soi și pregătiți-l. Apoi, puteți spune dacă vă place să mâncați mai des.
  • Pregătiți legumele în moduri diferite. Vârful de bruxelă ars nu poate fi la fel de gustos, dar prăjit cu gust de nuci și este delicios.
  • Încercați legumele cu care sunteți mai probabil să mâncați. Multe legume sunt ușor dulci și nu au gust puternic sau amar. Încercați mazăre, fasole verde, morcovi, roșii și ardei.
  • Nu dați prea multă sos sau legume pe legume. Deși un sos de brânză face broccoli delicios, conține o mulțime de grăsimi, calorii și sare. Dacă mâncați prea mult din aceste sosuri, acesta funcționează împotriva planurilor dvs. de scădere în greutate.
  • O opțiune bună este căpățâna sau spanacul. Purtați-le foarte fin, înghețați-le și adăugați-le în mâncarea dvs.
  • 9
    Adăugați legume la mese. Este posibil să nu vă placă legumele cu abur, dar există câteva trucuri pentru a adăuga legume la diferite feluri de mâncare.
  • Puneți legumele prajite în supe sau sosuri. Aceasta funcționează foarte bine cu sosul de roșii. De asemenea, puteți oferi morcovi piure sau suc de butterut pe macaroane și brânză.
  • De asemenea, puteți ascunde legumele bine gătite. Se dau legume pulverizate, de ex. în carne de vită sau chifteluțe. De asemenea, puteți tăia dovlecei, squash de vară sau morcovi în brioșe sau prăjituri.

    • Metoda 3
    Urmăriți-vă progresul

    1
    Se cântărește o dată pe săptămână. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă cântăriți în mod regulat. Apoi, puteți vedea progresul dvs. și puteți determina cât de bine funcționează dieta dumneavoastră.
    • Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă pasi pe scări în fiecare zi, nu veți putea vedea exact progresul general. Fluctuațiile fluctuațiilor zilnice (în sus sau în jos) sunt normale și nu indică progresul general real.
    • Pentru a evalua progresul cât mai exact posibil, trebuie să vă cântăriți în același timp al zilei, în aceeași zi a săptămânii și cu aceeași haine (sau goală).
    • De asemenea, cântărirea normală ajută să nu crească.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate dacă nu vă place legumele Pasul 15
    2
    Notați-vă mesele și gustările într-un jurnal de produse alimentare. Un astfel de jurnal sa dovedit util în cazul persoanelor care doresc să piardă în greutate. Notați-vă toate mesele și gustările. Este mai ușor să ieși din cale dacă știți că trebuie să documentați totul.
  • Puteți cumpăra un jurnal de produse alimentare sau o aplicație. Scrieți cât mai multe zile posibil.
  • Imagine cu denumirea Scădere în greutate dacă nu vă place legumele Pasul 16
    3
    Evaluați din nou progresul. Verificați-vă progresul în fiecare lună sau la fiecare două luni. Aflați cât de mult ați pierdut și cum funcționează dieta. Din nou, o dieta care contine cateva legume va va face sa slabiti mai repede.
  • Dacă merge bine, pierdeți în greutate și vă bucurați de dietă, continuați până când ajungeți la greutatea țintă.
  • Dacă descoperiți că ați fost mai lent sau deloc, faceți un pas înapoi și reevaluați modul de viață. Dacă sunteți mai disciplinat în ceea ce privește jurnalul dvs. de produse alimentare, puteți observa zonele în care ați rătăcit sau ați mâncat mai mult decât ar trebui.

    • Sfaturi

    • Bea multă apă: aproximativ două litri pe zi. Beți un pahar de apă cu aproximativ 20 de minute înainte de cină pentru a vă face să vă simțiți plini.
    • O dată pe lună, luați măsurătorile pentru a estima pierderea în greutate atât în ​​centimetri, cât și în lire.
    • Evitați alimentele procesate. Tot ceea ce este ambalat este de obicei plin de grăsimi, zahăr și sare. Ar trebui să știți în avans ce mănânci.
    • Spune familiei tale că vrei să piardă în greutate. Apoi, ea vă poate sprijini și vă poate încuraja.

    avertismente

    • Înainte de a începe o dieta sau de a vă schimba dieta, ar trebui să vedeți un medic pentru a vă asigura că puteți pierde în greutate fără a pune în pericol sănătatea dumneavoastră.
    • Fără o planificare atentă, dietele necontrolate pot duce la deficiențe nutriționale. Dacă evitați anumite alimente sau grupuri de alimente, atunci ar trebui să luați substanțele nutritive din aceste grupuri din alte surse.
    • Trebuie să știți că nu este posibilă excluderea totală a legumelor din dieta dumneavoastră. Conține prea multe substanțe nutritive vitale și esențiale. Încercați noi tipuri de legume, rețete noi sau alte metode de preparare până când veți găsi ceva care vă place.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit