Asigurați-o lapte matern mai hrănitoare

Chiar dacă dieta ta nu este cea mai echilibrată, laptele matern este mai bun pentru copil decât înlocuitorii laptelui matern. Laptele matern conține o doză sănătoasă de proteine, grăsimi, vitamine și carbohidrați, precum și leucocite, care sunt celule vii care protejează copilul de infecție. Academia Americană a Pediatrilor vă îndeamnă să vă alăptați copilul în primele șase luni pentru al proteja de infecție și boli și pentru a vă promova sănătatea ca mamă nouă. În timpul alăptării, este important să mâncați alimente și băuturi care să vă ofere copilului o nutriție optimă și să facă laptele matern cât mai hrănit posibil.

conținut

Metodă

Metoda 1reglați consumul de alimente
Metoda 2reglați aportul de lichid

metodă

Metoda 1
Reglați consumul de alimente

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 1

Adăugați 500 de calorii pe zi pentru tine. Pentru a vă menține nivelul de energie, puteți consuma 400 până la 500 de calorii pe zi. Este important să obțineți acele calorii suplimentare din alimentele nutritive și asigurați-vă că nu depășiți 500 de calorii pe zi.

Cu toate acestea, nu trebuie neapărat să creșteți consumul de calorii în timpul alăptării și să puteți menține o dietă relativ similară în timpul sarcinii. Evitați să consumați prea multe calorii, deoarece acest lucru vă poate încetini scăderea în greutate după sarcină, ceea ce reprezintă o parte importantă a recuperării după sarcină.

Imaginea intitulată Asigurați laptele de mamă mai mult nutritiv Pasul 2

Consumați alimente bogate în proteine, cum ar fi carne slabă sau tofu, ouă, produse lactate și fasole. Pentru a vă face laptele matern mai nutritiv pentru bebelușul dvs., mâncați alimente bogate în proteine. Carnea săracă, ouăle, laptele, fasolea și linea sunt alimente bune pentru a vă suplimenta dieta.

În cazul în care aportul zilnic de calorii este de 2.400 de calorii, ar trebui sa aproximativ 0,85 litri de produse lactate, cum ar fi iaurt, lapte sau brânză ia pentru tine, precum și 180 de grame de carne și legume, cum ar fi pește, carne slaba, fasole si nuci.
Trebuie să vă asigurați întotdeauna că fructele de mare pe care le consumați conțin puțin mercur, pentru a nu crește conținutul de mercur al corpului. Crevetele, tonul sălbatic, pola și somonul sunt toate opțiuni bune.

Imaginea intitulă Asigurați-lapte de sân mai mult nutritiv Pasul 3

Grăbește-te bine, cu legume, fructe și cereale integrale. De asemenea, ar trebui să căutați un echilibru bun între legume, fructe și cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și orezul brun. Nu uitați niciodată să vă spălați fructele și legumele înainte de utilizare pentru a reduce expunerea dumneavoastră și a copilului la reziduurile de pesticide.

În cazul în care aportul de calorii este de 2400 de calorii pe zi, goluri de la 0,85 litri de legume pe zi, de exemplu, verde, legume cu frunze, cum ar fi spanac si varza, legume portocalii, cum ar fi ardei si morcovi si legumele bogate in amidon, cum ar fi suc de fructe și cartofi. Ar trebui să iei cu tine și aproximativ 220 de grame de cereale integrale și aproximativ 0,55 litri de diferite fructe pe zi.

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 4

Încercați să vă hrăniți în multe feluri. Consumul de alimente diferite în timp ce vă odihniți va schimba gustul laptelui matern și îl veți folosi pe copilul dvs. la gusturi diferite. Acest lucru îi va permite să cunoască diferite gusturi și să facă mai ușor tranziția la alimente solide.

Majoritatea copiilor vor dori gusturile pe care le primesc din laptele matern, iar majoritatea mamelor nu trebuie să evite anumite alimente atâta timp cât alăptează.

Imaginea intitulă Asigurați laptele de la lapte mai nutritiv Pasul 5

Luați notă de orice reacții alergice pe care bebelușul dumneavoastră le poate avea asupra alimentelor pe care le consumați. Uneori, bebelușii pot fi sensibili la ceva pe care îl consumați, cum ar fi alimentele lactate sau picante, și aveți simptome alergice. Rețineți că, în cazul în care copilul prezintă o sensibilitate sau reacție alergică, acesta reacționează la ceea ce ai mâncat, nu laptele în sine. Dacă încetează să consume alimente care nu primesc copilul sau reducții dvs., ar trebui să Simptomele se opresc singure. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de reacțiile copilului dumneavoastră la laptele matern. Printre altele, bebelușul dvs. ar putea prezenta următoarele simptome ale unei reacții:

Scaun verde care conține mucus și / sau sânge.
Diaree și vărsături.
Erupții, eczeme, urticarie sau piele uscată.
Excitare în timpul și / sau după alaptare.
Lovitură lungă, fără nici o posibilitate de ao mângâia.
Sudden trezirea cu disconfort.
Gura sau tuse.
Dacă bebelușul dumneavoastră suferă de oricare dintre aceste simptome în câteva minute de la alăptare sau în decurs de 4 până la 24 de ore după aceea, încercați să renunțați la anumite alimente pentru a găsi sursa alergiei sau sensibilității. În cazul în care bebelușul dumneavoastră suferă de suferință respiratorie, apelați imediat la 112 sau duceți-l la cea mai apropiată cameră de urgență.

Imaginea intitulată Asigurați laptele de la mamă mai multă nutriție Pasul 6

Consultați-vă medicul pentru suplimente nutritive care conțin vitamine și minerale. Laptele dumneavoastră de lapte, alături de o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să vă ofere copilului dumneavoastră suficientă vitamine și minerale. Dar dacă sunteți îngrijorat că nu aveți suficientă substanță nutritivă pentru ambele persoane, spuneți medicului dumneavoastră despre suplimentele care conțin vitamine și minerale.

Medicul dvs. trebuie să testeze nivelurile de vitamină A, D, B6 și B12 pentru a vă asigura că organismul are suficientă substanță nutritivă. Malnutriți mame sau mame cu probleme de sănătate ar putea avea nevoie să ia vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele D sau vitaminele B12 suplimente.

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 7

Creșteți consumul de nutrienți dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană. Mamele ale căror diete au anumite limitări ar putea avea nevoie să absoarbă mai multe vitamine și substanțe nutritive prin suplimentele alimentare.

Dieta dvs. ar trebui să conțină multe alimente bogate în fier, proteine și calciu. Acestea includ linte, cereale integrale, mazăre și legume cu frunze verzi. De asemenea, trebuie să mănânci fructe citrice care ajută organismul să absoarbă fierul în alimente. Dieta dvs. ar trebui să conțină alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă și produse lactate sau surse de proteine vegetale, cum ar fi tofu, lapte de soia și iaurt de soia.
Medicul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, un supliment zilnic de vitamina B12, care este esențial pentru dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie și de suplimente de vitamina D, dacă nu mergeți prea mult la soare și mâncați alimente bogate în vitamina D, cum ar fi laptele de vacă. Vitamina D este esențială pentru dieta bebelușului, deoarece ajută la absorbția calciului și a fosforului.

Metoda 2
Reglați aportul de lichid

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 8

Bea apă de fiecare dată după alăptare. Aportul lichid afectează cantitatea de lapte pe care nu o produceți, dar ar trebui să vă fie sete și beți după fiecare alăptare. Încercați să beți apă ori de câte ori este posibil și evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sucurile sau sucurile de fructe.

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai nutritiv Pasul 9

Beți maximum trei cești de cafea sau alte băuturi cofeină pe zi. Aveți grijă să nu consumați prea multă cofeină, deoarece acest lucru poate determina copilul dumneavoastră să fie agitat și în imposibilitatea de a dormi. Dar puteți bea o cantitate moderată, până la trei cești de cafea sau alte băuturi cofeină pe zi.

Imaginea intitulă Asigurați laptele de mamă mai mult nutritiv Pasul 10

Limitați consumul de alcool în timp ce vă odihniți. Este bine să beți un pic ocazional în timp ce vă odihniți. O cantitate mică de alcool din laptele matern nu va afecta probabil bebelușul, mai ales dacă are deja vreo câteva luni. Dacă ați consumat mai mult de o băutură, ar trebui să evitați alăptarea până când corpul dumneavoastră nu a redus alcoolul.

În funcție de greutatea corporală, aproximativ 0,35 litri de bere cu alcool 5%, 0,14 litri de vin cu alcool 11% sau 0,02 litri de lichior dur necesită 2-3 ore pentru a fi defalcate de corpul dumneavoastră.
Nu încercați să vă pompiți și aruncați laptele matern pentru a scăpa mai repede de alcool. Asta nu va funcționa. Cea mai bună metodă este să așteptați suficient timp pentru ca alcoolul să dispară de la sine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit