DifiTsi.com

Pierderea in greutate fara sport

Nu vă faceți vina pentru că nu mergeți la sală! Dacă sportul este sigur și sigur, rămâne că cel mai bun mod de a începe să pierdeți în greutate este să vă schimbați obiceiurile alimentare. Iată câteva sugestii despre cum să începeți să pierdeți greutatea fără să faceți o singură ridicare a picioarelor.

metodă

Metoda 1
Partea 1: A mânca calorii mai bune

Cel mai eficient lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate este să vă hrăniți mai bine. Principiul în spatele scăderii în greutate prin schimbarea obiceiurilor alimentare este o restricție calorie, dar nu necesită un control drastic al porțiilor sau o mulțime de numărare a caloriilor. Trucul este acela de a limita alimentele bogate în calorii, care asigură organismului un nivel scăzut de nutrienți.

Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiu Pasul 1
1
Consumați alimente naturale, neprelucrate, cum ar fi fructele, legumele, carnea sănătoasă și peștele. Multe restaurante cu produse alimentare și fast-food sunt puternic procesate pentru a le face mai ieftine și mai durabile. Prelucrarea deseori elimină substanțele nutritive importante și modifică compoziția alimentelor pentru a le face mai gros.
  • Păstrați pe coridoarele exterioare din supermarket. O modalitate buna de a face cumpărături este să rămânem în culoarile exterioare, unde se află mâncarea proaspătă și să evităm rafturile în mijloc, unde totul este păstrat și prelucrat.
  • Aflați să citiți etichetele produselor alimentare. Citind amprenta fină pe ambalajul produselor alimentare vă ajută să vedeți diferența dintre alimentele cu adevărat sănătoase și marketingul inteligent. Multe dintre produsele "sănătoase" fac afirmații care sunt pur și simplu înșelătoare pentru a înșela consumatorii să le cumpere.
  • Rețineți dimensiunile porțiunilor. Uneori, alimentele indică faptul că conțin puțin grăsimi sau zahăr, iar numărul din graficele nutriționale pare scăzut, dar dimensiunea porției este mai mică decât în ​​mod normal.
  • Uită-te la valoarea nutritivă totală a alimentelor, nu doar la o valoare izolată. Multe alimente susțin că conțin o mulțime de fibre, dar sunt, de asemenea, bogate în zaharuri sau conțin alți carbohidrați rafinați. Acest lucru face ca hrana sa fie groasa, chiar daca este publicata ca fiind sanatoasa.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 2
    2
    Evitați caloriile goale, cum ar fi cele din dulciuri, junk food și limonada. Acestea au o valoare nutritivă foarte scăzută și multe calorii într-o porție mică.
  • Mai presus de toate, aveți grijă cu carbohidrații rafinați. Acestea sunt cunoscute pentru producerea obezității. Orice lucru care conține făină sau zahăr (glucoză, fructoză, zaharoză) este stocat în organism ca grăsime.
  • Carbohidrații rafinați pot declanșa, de asemenea, schimbări în organism, care fac metabolismul mai puțin eficient.
  • De asemenea, zahărul poate declanșa pofta, oferindu-vă și mai multă apetit.
  • Faceți apă băutură la alegere. Nu conține calorii, ajută la digestie și poate, de asemenea, elimina metabolismul încetinirii toxinelor din organism.
  • Băuturile zaharoase, cum ar fi limonada sau chiar sucul de fructe, conțin multe carbohidrați și, prin urmare, vă determină să creșteți.
  • Chiar dacă sifonul dietetic pretinde că are calorii puțin sau deloc, conține îndulcitor care se îngroațește și poate fi toxic.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 3
    3
    Nu vă temeți de grăsimi sănătoase cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și pește. Este acceptabil să utilizați până la 40% din calorii zilnice din surse sănătoase de grăsime, în special atunci când înlocuiți carbohidrații. Acest lucru este în contrast cu dietele cu conținut scăzut de grăsimi din anii 80 și 90, care s-au dovedit a fi cel mai mult ineficiente.
  • Feriți-vă de produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Doar pentru că ceva are un conținut scăzut de grăsime nu înseamnă că nu te face gras. Multe produse cu conținut scăzut de grăsimi sunt pline de zahăr și alți carbohidrați rafinați, pe care corpul dumneavoastră le transformă în grăsimi când le mâncați.
  • Evitați grăsimile trans. Grasimile trans, cum ar fi uleiurile hidrogenate, se fac prin modificarea structurii chimice a uleiurilor naturale, transformându-le în ceva complet străin corpului. Acest lucru nu numai că duce la creșterea în greutate, dar și la boli cum ar fi bolile de inimă.
  • Nu limitați grăsimile saturate la mai mult de 10% din cantitatea zilnică de alimente. Cercetarile recente au aratat ca grasimile saturate, cum ar fi untul si carnea rosie, nu sunt la fel de rau ca sa crezut anterior, dar majoritatea nutritionistilor spun ca pot creste LDL sau colesterolul "rau".

    • Partea 2
    consolidarea voinței

    1
    Nu lăsați sentimentul de a renunța la ceva să dispară. Cel mai rău lucru care se poate întâmpla pentru motivația dvs. este că simțiți că trebuie să renunțați. Abandonarea te poate face nervos, ceea ce duce la mâncare inconștientă.
    • Nu te face foame! Nu mănânc mesele regulate poartă multe riscuri pentru sănătate. În plus, corpul tău intră în "modul de înfometare" - dacă nu primește suficientă mâncare și se pregătește să supraviețuiască într-o foamete, salvând "mai mult" grăsime.
    • Mâncați mai mult în loc de mai puțin la prima dată și aflați ce vă place. Nu vă concentrați numai pe lăsarea alimentelor nesănătoase. Găsiți niște alimente sănătoase și să le includeți în dieta ta. Aceste alimente înlocuiesc treptat mai puțin alimente sănătoase până când întreaga dumneavoastră dietă devine mult mai sănătoasă.
  • 2
    Dacă voința voastră nu este suficientă pentru a rezista alimentelor nesănătoase, nu vă simțiți vinovați! Trebuie doar să vă dați seama că trebuie să deveniți creativi pentru a vă menține dieta, chiar dacă voința voastră nu reușește.
  • Dorința de a mânca este vitală, iar pentru cea mai mare parte a istoriei omenirii, cea mai mare problemă a fost găsirea unui număr suficient de alimente. Creierul și corpul nostru nu s-au obișnuit încă cu excedentul alimentar modern.
  • Sarea, zahărul, grăsimea (și toate combinațiile delicioase și moderne ale acestora) sunt lucruri pe care corpul nostru le dorește în mod firesc. Încă o dată, acestea erau elemente rare, dar importante, deci în multe privințe suntem "programați" să ne bucurăm.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiu Pasul 6
    3
    Faceți alimente sănătoase confortabil. Trebuie să luăm multe decizii cu privire la mâncare în fiecare zi, astfel încât să ajute la o alimentație sănătoasă cea mai ușoară opțiune. Dezvoltați un program nutrițional și mențineți alimente sănătoase aproape de mana.
  • Aveți câteva gustări gata pentru a mânca, cum ar fi nuci, bureți de morcovi sau fructe, când vă înfometați și le faceți mai ușor decât cele prelucrate (chiar mai bine dacă aveți doar alimente sănătoase în casă!).
  • Cumpărați câteva mese sănătoase pe care le puteți pregăti dacă nu vă simțiți bine cum să gătiți ceva sau dacă trebuie să mergeți rapid și confortabil. În loc de taitei instant și pizza congelată, preferați să cumpărați pansamente de salată sau legume proaspete.
  • 4
    Înregistrați date. Măsurați circumferința taliei în mod regulat sau măsurați-vă grăsimea corporală. Deja actul de măsurare contribuie la pierderea în greutate.
  • Înregistrarea rezultatelor dietei poate fi foarte motivantă.
  • Rețineți că greutatea fluctuează puțin în fiecare zi, deci nu vă descurajați dacă greutatea afișată de scala de baie se ridică neașteptat puțin.


  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 8
    5
    Adormiți suficient. Cercetările au arătat că oboseala poate duce la mai multe alimente. Când sunteți obosit, treceți adesea la pilotul automat și veți descoperi că este mult mai greu pentru dumneavoastră să luați decizii semnificative.

    • Partea 3
    Depășiți-vă

    Este surprinzător ceea ce face ca totul să ne mănânce. Uneori este doar prezentarea alimentelor sau a locurilor din casă care afectează cât de mult mâncați. Restaurantele și producătorii de alimente folosesc în mod constant aceste trucuri pentru a mânca și a cumpăra mai mult, deci de ce nu puneți câteva trucuri pe ea?

    Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 9
    1
    Utilizați plăci mai mici și ochelari mai mari. Prin modul în care creierul nostru procesează informații, mărimea plăcilor afectează cât de mult trebuie să mâncăm pentru a ne simți sănătos. >
    • Dacă plăcile tale sunt mult mai mari decât alimentele de pe ele, vei simți că nu este suficient. Plăcile mai mici necesită mult mai puțină mâncare pentru a fi pline.
    • Ochelarii mici și subțiri dau impresia că conțin mai multe, chiar dacă au același volum. Utilizați această iluzie optică atunci când beți băuturi dulci pe care doriți să le limitați.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 10
    2
    Planificați porțiile înainte de a mânca. Majoritatea oamenilor mănâncă doar ceea ce este în fața lor, chiar și atunci când sunt deja plini, iar producătorii de alimente știu că oamenii vor cumpăra și vor mânca mai mult dacă li se oferă pachete mai mari.
  • Nu stați jos cu un pachet imens de jetoane. Puneți-le într-un castron și opriți-le când vasul este gol.
  • Împachetați toate nibblele pe care le cumpărați în pachete de rezervă în mini porții.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 11
    3
    Mențineți alimente mai sigure mai departe. Dacă vă faceți alimentele nesănătoase mai dificil de accesat, este mai puțin probabil să le mâncați fără să vă gândiți la ele. Doar luând lucrurile de la birou și așezându-le pe cealaltă parte a camerei poate face o mare diferență.
  • 4
    Mănâncă cu prietenii care mănâncă mai puțin. Când oamenii mănâncă în societate, adesea iau stimulente de la ceilalți, inclusiv cât de mult mănâncă. Dacă aveți oameni din jurul dvs. care mănâncă foarte mult, încercați să mâncați cu oameni care mănâncă mai puțin.
  • Dacă acest lucru nu este posibil sau neplăcut, cel puțin luați în considerare această tendință și cum vă sunt transmise obiceiurile alimentare ale altora.
  • Dacă mănânci mai mult, când ești singur, încercă să mănânci mai des cu alte persoane și să vezi dacă asta ajută.
  • Imaginea intitulată Reducerea grăsimii fără a face exercițiul Pasul 13
    5
    Concentrează-te pe ceea ce mănânci. Dacă sunteți distrasi în timp ce mâncați pentru că mâncați în fața televizorului sau în timp ce conduceți, vă veți simți mai puțin când sunteți plini sau cât de mult ați mâncat. Fiți conștienți de ceea ce mâncați și acordați atenție sentimentelor corpului care vă spun când sunteți plini și veți mânca mai puțin.

    • Sfaturi

    • dacă mâncați ceva pe care îl regreți după aceea, nu lăsați să vă scoată din dietă. Alimentația sănătoasă este un proces zilnic, nu tot sau nimic.
    • Chiar și modificările mici vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Deja 100 până la 200 de calorii salvate pe zi pot duce la o pierdere în greutate de 5 până la 10 kilograme pe an!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit