DifiTsi.com

Mănâncă ca un model

Modelele sunt adesea invidiate pentru figura lor subțire și fermă. Dacă doriți să arătați un pic mai mult ca un model, puteți încerca să faceți niște schimbări simple în dieta dumneavoastră. Majoritatea modelelor consumă o dietă bogată în fructe, legume, carbohidrați complexe, proteine ​​și grăsimi sănătoase, dar are un nivel redus de grăsimi saturate, zaharuri și alimente prelucrate. De asemenea, trebuie să vă asigurați că faceți sport și să urmați alte recomandări pentru un stil de viață sănătos pentru a vă suplimenta regimul sănătos.

metodă

Partea 1
Alegeți alimente sănătoase

Imaginea intitulată Dragostea este goală Pasul 9
1
Mănâncă multe fructe și legume. Mănâncând fructe și legume, vă oferiți corpului dumneavoastră nutrienții de care are nevoie. În plus, deoarece acestea au un nivel scăzut de calorii, vă puteți bucura de mai multă mâncare decât dacă mâncați alimente bogate în grăsimi. Acest lucru vă face să vă simțiți mai saturat.
  • Dacă vă este greu să mâncați suficiente fructe și legume, puteți încerca să faceți un suc din ele.
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 3
    2
    Mananca carbohidrati complexi. Carbohidrații sunt, de asemenea, o parte importantă a unei alimentații sănătoase, dar ar trebui să încercați să consumați cereale integrale în loc de carbohidrați rafinați. Orezul brun, pastele întregi de grâu și fulgi de ovăz sunt toate opțiunile grozave.
  • Imagine intitulată Creșterea metabolismului Pasul 2
    3
    Nu uitați proteina. Proteina este extrem de importantă, deoarece vă saturează și vă energizează mult timp, împiedicându-vă să vă supraîncălziți. Proteina necesită, de asemenea, mai multă energie pentru a fi digerată, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii în timpul procesului digestiv.
    • Carnea și peștele sunt surse importante de proteine. Puteți, de asemenea, să consumați proteine ​​cu ouă, linte, fasole, brânză, iaurt, nuci întregi și unt de nuci.
  • Imaginea intitulată Depășește sensibilitatea emoțională Pasul 2
    4
    Cunoașteți diferența dintre grăsimile sănătoase și cele nesănătoase. Este sănătos să consumați moderat grăsimi polinesaturate, care se găsesc în alimente precum nuci, ulei de măsline, avocado și pește uleios. Limitați consumul de grăsimi saturate conținute în carne și produse lactate, alegând soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Imagine intitulată Gain Weight Step 5
    5
    Renunțați la alimentele procesate. Tot ce se face cu substanțe chimice sau ingrediente rafinate este considerat alimente procesate. Aceasta include totul, de la pâine albă până la bacon, până la chipsuri de cartofi. Alimentele supra-procesate sunt nesănătoase deoarece conțin, de regulă, o mulțime de calorii, grăsimi nesănătoase, prea multă sare și zahăr și au un conținut scăzut de fibre, vitamine și substanțe nutritive. Acest lucru înseamnă că nu veți mai fi plini de ele mult timp și, prin urmare, veți consuma mai multe și mai multe calorii.
    • Alimentele procesate pot fi, de asemenea, o substanță captivantă. Ar putea fi greu să renunți la început, dar veți fi bucuroși când veți obișnui să consumați alimente naturale.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu PCOS Pasul 3
    6
    Evitați băuturile zaharoase. Dacă beți limonadă, suc sau cafea îndulcită, este posibil să consumați calorii suplimentare. Organismul nu procesează aceste calorii lichide în același mod ca alimentele solide. Prin urmare, după ce ați băut-o, probabil vă veți simți la fel de foame ca înainte de a bea.
    • Sarele dietei nu vă ajută să pierdeți în greutate. Chiar dacă acestea nu conțin calorii, ele declanșează producția de insulină a organismului și determină organismul să stocheze grăsimi. Studiile au arătat că persoanele care beau în mod regulat sodă dietetică au mai multe șanse de a câștiga în greutate decât persoanele care nu beau.
  • Imaginea intitulată Pierderea apei în greutate Pasul 6
    7
    Bea apă. Pe lângă menținerea corpului hidratat, apa vă poate ajuta și să mâncați mai puțin. Uneori corpul dvs. poate ghici setea de foame. Prin urmare, data viitoare când vă simțiți flămânzi între mese, ar trebui să beți puțină apă și să vă asigurați că vă simțiți pliniți după aceea.
    • Încearcă să bei cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi.
    • Dacă apa simplă este prea plictisitoare pentru dvs., puteți adăuga fructe (cum ar fi lămâie, var) sau ierburi (cum ar fi menta) pentru a adăuga aromă la apă.

    • Partea 2
    Scapă de obiceiurile proaste

    Imagine cu titlul Cure Heartburn Pasul 7
    1
    Nu lăsați mesele. Omiterea meselor poate duce la încetinirea metabolismului și la excesul de alimente, deoarece veți fi foarte foame în momentul în care vă permiteți să mâncați.
    • Unii oameni sunt bine sfătuiți să mănânce mici gustări între mese. Dacă acest lucru vă ajută să vă împiedicați să vă mâncați peste mese, atunci nu o faceți! Pentru cele mai bune rezultate, încercați o gustare bogată în proteine ​​care conține 200 de calorii sau mai puțin.
  • Imaginea intitulată Oprirea supraîncărcării Pasul 8
    2


    Nu mai mânca când ești plin. Mulți oameni mănâncă doar o masă la fel de mult ca pe o farfurie fără să se întrerupă și să se gândească dacă încă mai sunt foame. Începeți să mâncați mai atent, întrebați-vă după ce ați consumat prima jumătate a mesei, dacă încă mai sunteți foame. Nu te obliga să nu mai mănânci dacă ți-e foame, dar oprește-te când îți dai seama că ești plin.
    • Poate fi de asemenea util să mănânci un pic mai lent, astfel încât corpul să înceapă digerarea și să vă spună când are suficient de mâncare.
    • Practicați ceea ce se numește "hara hachi bu" - adică să mâncați numai până când vă simțiți 80% saturați.
  • Imaginea intitulată Stoparea supraalimentării Pasul 6
    3
    Nu mâncați din motive emoționale. La început ar putea fi greu de observat, dar data viitoare când luați o gustare între mese, ar trebui să vă întrebați dacă vă simțiți furioși, singuri sau obosiți. Dacă da, ar trebui să vă gândiți la altceva ce puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine. O plimbare sau chemarea celui mai bun prieten poate să vă dea puterea de care aveți nevoie.
  • Imagine cu titlul Tratamentul hipertensiunii arteriale Pasul 5
    4
    Nu observați despre mâncare. Deși este important să luați decizii bune, încercați să vă relaxați. Veți pierde mai mult în greutate dacă obiceiurile alimentare sănătoase se transformă în obiceiuri obișnuite pe care nu trebuie să le gândiți.
    • Încearcă să te gândești mai mult la alimentele sănătoase pe care le vei încorpora în dieta ta decât la alimentele nesănătoase pe care le vei renunța. De asemenea, ar trebui să încercați să găsiți alimente sănătoase pe care le savurați cu adevărat. Dacă satisfaceți aceste două puncte, chiar și pofta ta pentru alimente nesănătoase poate să dispară.
    • În loc să vă forțați să renunțați atât de mult la alimentele pe care le iubiți, ocazional ar trebui să vă permiteți un tratament. De fapt, renunțarea totală poate duce la supraalimentare, astfel încât ar fi mai sănătos să vă răsfățați din când în când de poftele voastre. Aceasta înseamnă că puteți continua să mâncați ciocolată sau șuncă, atâta timp cât vă bucurați doar cu moderatie.
  • Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu PCOS Pasul 5
    5
    Fiți întotdeauna pregătiți. Luați întotdeauna gustări sănătoase, cum ar fi fructele și legumele crude, nucile și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, atunci când ieșiți. Acest lucru vă va împiedica să renunțați la ispite atunci când vă este foame și nu există opțiuni sănătoase în locul în care vă aflați.
  • Imagine intitulată Pierderea în greutate a apei Pasul 1
    6
    Nu țineți mâncare nesănătoasă în casa dvs. Este mult mai ușor să evitați alimentarea nesănătoasă dacă nu este ușor disponibilă. Dacă simțiți nevoia de a vă trata, ar trebui să mergeți la magazin alimentar și să cumpărați o singură porție de gustare preferată. A face o mulțime de produse alimentare junk acasă ar face foarte greu pentru tine să nu cedeze la lăcomie.

    • Partea 3
    Luați alte obiceiuri sănătoase

    Imaginea intitulată
    1
    încerca numărare de calorii out. Dacă aveți nevoie de o dietă bazată pe structură pentru a vă atinge obiectivele, puteți să înregistrați tot ceea ce mâncați și apoi să utilizați un contor online de calorii pentru a calcula numărul de calorii pe care l-ați consumat. Apoi comparați acest număr cu numărul de calorii de care aveți nevoie. Puteți afla acest lucru prin calcularea ratei metabolice bazale (BMR) utilizând un calculator online, cum ar fi acesta aici.
    • Utilizați aceste informații pentru a reduce aportul de calorii cu o cantitate sănătoasă. O reducere mică a caloriilor în combinație cu o activitate puțin mai mare poate face multe pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
    • Nu luați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi decât dacă ați fost instruit de un medic și sunteți sub supraveghere medicală.
    • Pentru a vă ajuta să urmăriți caloriile în mișcare, încercați o aplicație pentru smartphone-ul dvs., cum ar fi MyFitnessPal sau SuperTracker.
  • Imaginea intitulată Live fără produse lactate Pasul 5
    2
    Aplicați trucuri de dietă sanatoase din ultimul minut. Dacă doriți să fiți mai subțiri pentru un eveniment mare, ar trebui să urmați cu siguranță o dietă sănătoasă.
    • Sprijiniți obiceiurile alimentare sănătoase, asigurându-vă că tot ce mâncați conține o mulțime de substanțe nutritive și vitamine.
    • Un truc simplu este de a evita alimentele care pot provoca iritații. Răufăcătorii obișnuiți includ alcoolul, boabele și zahărul. În schimb, mâncați o mulțime de legume verzi. Acest lucru ar trebui să vă facă să vă uitați și să vă simțiți mai puțin umflați în cel mai scurt timp.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare în mod natural Pasul 8
    3
    Conduceți sporturile. Scopul dvs. ar trebui să fie acela de a face sport între 30 și 60 de minute pe zi. Puteți include o combinație de antrenament structurat, cum ar fi jogging-ul sau o clasă de yoga, precum și activități de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor în stilul tău de viață.
    • Lăsați nivelul dvs. de activitate să fie determinat prin purtarea unui pedometru. Acest lucru vă va oferi o idee bună despre cât de mult vă deplasați deja într-o zi obișnuită și cât de multă activitate trebuie să completați rutina zilnică.
    • O combinație de sporturi diferite este ideală pentru că vă permite să vă concentrați asupra diferitelor grupuri musculare.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ia multă somn. Pentru ca organismul să funcționeze optim, este nevoie de mult timp pentru a se reîncărca și regenera. Încercați să obțineți opt ore de somn în fiecare noapte. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să dormiți cu 15 sau 30 de minute mai mult în fiecare noapte. Fiecare somn mai mult ajută!

    • Sfaturi

    • Nu fi dezamăgit dacă nu obțineți imediat rezultatele. Ar putea dura ceva timp ca să vă atingeți obiectivul.
    • Modificările stilului de viață mic pot avea o mare diferență! Când vă simțiți copleșiți de toate schimbările pe care trebuie să le faceți pentru a-ți atinge obiectivele, ar trebui să începi să faci o schimbare la un moment dat.

    avertismente

    • Nu abandonați complet mâncarea, nici măcar o zi. Acest lucru poate duce la multe probleme de sănătate și chiar la creșterea în greutate.
    • Dacă aveți o tulburare de alimentație, trebuie să căutați imediat un tratament profesional.
    • Fiți conștienți de așteptări nerealiste. Fiecare organism este diferit și este posibil să nu puteți arăta exact ca modelul dvs. preferat. În loc să te compari cu ceilalți, ar trebui să lucrezi pentru a-ți face cele mai bune persoane.
    • Există multe modalități nesănătoase de a pierde în greutate, dar nu merită! Mențineți o dietă sănătoasă și un stil de viață activ pentru a arăta și a vă simți cât mai bine posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit