DifiTsi.com

Mențineți un stil de viață sănătos

Vreți să vă mențineți un stil de viață sănătos și să lăsați zilele din urmă ca pe un cartof? Apoi, trebuie doar să urmați câțiva pași simpli care vă vor îmbunătăți semnificativ sănătatea.

metodă

Metoda 1
Te hrănesc sănătos

Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 1
1
Alegeți alimente care conțin minimum de grăsimi nesănătoase. Grasimile nesănătoase includ atât grăsimile trans cât și grăsimile saturate. Aceste grăsimi măresc colesterolul LDL și acest lucru duce adesea la un risc crescut de boli de inimă.
  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 2
    2
    Mananca grasimile sanatoase cu moderatie. Acizii grași polinesaturați, mononesaturați și omega-3 sunt o alegere bună pentru un stil de viață sănătos. Aceste grăsimi bune vă scad colesterolul LDL și creșteți colesterolul HDL, ceea ce reduce riscul de apariție a bolilor de inimă.
  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 3
    3
    Alegeți alimentele cu conținut scăzut de zahăr și bogate în carbohidrați. Limitați consumul de dulciuri, băuturi răcoritoare, sucuri de fructe cu zahăr adăugat și pâine albă. În schimb, luați-vă fructe întregi, sucuri de fructe proaspăt stoarse și pâine populară.
  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 4
    4
    Luați-vă multă alimente întregi în loc de alimente prelucrate industrial.
  • Mananca fructe si legume datorita continutului ridicat de vitamine si minerale
  • Alegeți carnea slabă, fasolea și tofu pentru conținutul lor de proteine
  • Bucurați-vă de cereale integrale, cum ar fi pâine integrală, paste integrală, orez brun și quinoa.
  • Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele degresat și brânza cu conținut scăzut de grăsimi scad cantitatea de grăsimi, asigurându-vă că obțineți suficient calciu.
  • Imaginea intitulată
    5
    Accentul pe alimentele ecologice. Cumpărați în supermarketurile organice sau pe piețele regionale ale fermierilor.

    • Metoda 2
    Conduceți sporturile

    Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 6
    1
    Începeți și terminați antrenamentul cu exerciții de întindere. O întindere ușoară vă va încălzi mușchii înainte de muncă și vă veți relaxa după exerciții fizice.
  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 7
    2
    Du-te la sala de sport de 3-5 ori pe săptămână. Exercitați timp de 30 de minute până la 1 oră și combinați instruirea cardio și rezistența.
  • Imaginea intitulată
    3
    Tren în zonă. Du-te jog sau plimba cu câinele. Asigurați-vă că vă deplasați într-un ritm moderat timp de cel puțin 30 de minute.
  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 9
    4
    Folosiți în mod consecvent munca de zi cu zi. Ambele grădinărituri intense și lucrările de uz casnic vă pot pregăti corpul.
  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 10
    5
    Lasă mașina. Mergeți sau ciclați spre destinație.

    • Metoda 3
    Evitați obiceiurile nesănătoase

    Imaginea intitulată
    1
    Evitați dietele yo-yo. Odată ce pierdeți greutatea prin stilul de viață îmbunătățit, lucrați din greu pentru a vă menține greutatea, mai degrabă decât să mergeți în sus și în jos.


  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 12
    2
    Stai departe de dietele de modă. Evitați dietele pe bază de băuturi dietetice, pilule de dietă sau suplimente nutritive, cu excepția cazului în care aplicați aceste metode sub supravegherea unui medic.
  • Imaginea intitulată
    3
    Exercițiu moderat. Formarea prea lungă, prea frecventă sau prea intensă crește riscul de rănire. Asigurați-vă că faceți pauze de repaus între antrenamente.
  • Imaginea intitulată
    4
    Cunoașteți greutatea dvs. A fi supraponderali sau subponderali este nesănătoasă. Consultați medicul sau o diagramă de greutate reputațională care arată greutatea ideală pentru vârsta și tipul corpului.
  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 15
    5
    Evitați fumatul excesiv și consumul de alcool.
  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 16
    6
    Adormiți suficient. Studiile au arătat că persoanele care dorm prea puțin tind să cântărească mai mult.

    • Metoda 4
    Asigurați-vă că aveți o bună igienă

    Imaginea intitulată
    1
    Duș cel puțin o dată pe zi. Duceți-vă din nou dacă ați efectuat o activitate în care ați transpirat.
  • Imaginea intitulată
    2
    Periați dinții zilnic și folosiți ață dentară. Reglarea atei dentare nu numai că previne afectarea gingiei, ci și bolile cardiace.
  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pasul 19
    3
    Spală-ți picioarele. De asemenea, curățați-l între degetele de la picioare, pentru a evita mirosul neplacut și mirosurile neplăcute.
  • Imaginea intitulată Să trăiască un stil de viață sănătos Pas 20
    4
    Purtați întotdeauna haine curate. În special schimbați lenjeria de corp și șosetele o dată pe zi.
  • Imaginea intitulată
    5
    Utilizați un antiperspirant. Utilizarea unui antiperspirant împiedică mirosurile și vă protejează tricoul de petele de transpirație.

    • Sfaturi

    • Luați suplimente de vitamine pentru a asigura o aprovizionare adecvată cu vitamine și minerale.
    • O rutină de exerciții zilnice vă va stimula sistemul imunitar. De asemenea, instruirea ajută la evitarea "bolilor de boală", cum ar fi bolile cardiace, cancerul, diabetul sau obezitatea. În plus, activitatea fizică vă îmbunătățește starea mentală și poate preveni depresia.

    avertismente

    • Întotdeauna discutați schimbări majore în dieta și obiceiurile de exerciții fizice, în primul rând cu un medic.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Alimente sănătoase, cum ar fi fructe, legume, proteine ​​de înaltă calitate, (cereale integrale și alimente cu conținut scăzut de grăsimi)
    • Instruire moderată
    • Suficientul de somn
    • Un tabel de greutate
    • Un duș zilnic
    • Periuță de dinți și pastă de dinți
    • puf
    • antiperspirant
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit