DifiTsi.com

Coborâți rapid trigliceridele

Nivelurile ridicate de trigliceride sunt adesea asociate cu niveluri ridicate de colesterol LDL, iar nivelele extrem de ridicate de trigliceride pot crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Medicul dumneavoastră vă recomandă probabil să reducă nivelul trigliceridelor cât mai natural posibil, dar dacă a dvs. a crescut în mod semnificativ, ar trebui să încercați să le obțineți în cel mai scurt timp într-un interval acceptabil. Dacă aveți nevoie să scădeți rapid nivelul de trigliceride, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți.

metodă

Metoda 1
Modificări ale obiceiurilor alimentare

Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 1
1
Lasă dulciurile din dieta ta. Zaharurile rafinate si suplimentele de zahar cresc temporar nivelul trigliceridelor, facandu-l una dintre cele mai rapide cai de a scadea nivelul trigliceridelor. pentru a limita aportul de zahăr.
  • Limitați aportul de zahăr la 5-10% din caloriile zilnice. Pentru femei, aceasta înseamnă că zahărul poate aduce până la 100 de calorii pe zi. La barbati, aceasta inseamna ca zaharul poate face pana la 150 de calorii pe zi.
  • Evitați lucruri precum deserturi dulci și sucuri de fructe concentrate.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 2
    2
    Intrarea cabinetelor de carbohidrați rafinați. Orezul alb și produsele de panificație din făină albă sau grâu alb pot crește nivelul trigliceridelor la unele persoane. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceasta este o problemă pentru dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră suspectează acest lucru, restricționarea carbohidraților rafinați are un impact rapid asupra nivelurilor de trigliceride.
  • În loc să mănânci carbohidrați rafinați, alegeți pâine, paste și alte produse de tip integral.
  • Evitați o dietă care constă în alimente bogate în carbohidrați, deoarece astfel de diete pot contribui la boli de inimă. Ca cineva cu un nivel crescut al trigliceridelor, riscul dumneavoastră pentru boli de inimă poate fi oricum ridicat.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 3
    3
    Nu beți alcool. Alcoolul poate crește semnificativ nivelul trigliceridelor, în special în cele mai sensibile. Cu toate acestea, indiferent dacă sunteți sensibil sau nu, este recomandat să eliminați alcoolul din dieta dumneavoastră dacă încercați să scădeți nivelul trigliceridelor.
  • Când nivelele de trigliceride se recuperează la un nivel acceptabil, puteți bea treptat alcool. Cu toate acestea, evitați să beți prea mult sau prea des, altfel nivelul de alcool poate crește din nou.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 4
    4
    Mănâncă mai mulți acizi grași omega-3. Oasele grase Omega-3 sunt denumite grăsimi "bune", iar consumul regulat de omega-3 poate ajuta organismul să dezvolte un nivel mai scăzut al trigliceridelor.
  • Mananca aproximativ doua portii de peste gras pe saptamana. Dacă faceți acest lucru în mod consecvent, puteți vedea o modificare a nivelului de trigliceride în prima săptămână.
  • De exemplu, somonul, macrou, sardine, ton și păstrăvi sunt pești de grăsime.
  • Alte surse de omega-3 includ semințe de in, ulei de in, legume, nuci și legume cu frunze verzi. Se amestecă aceste alte surse în dieta zilnică.
  • Puteți include, de asemenea, un supliment alimentar bun în planul dvs. de dietă.
  • Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 5
    5
    Hrăniți-vă pe bază de plante. Alimentele din plante conțin proteine, iar înlocuirea cărnii roșii cu aceste surse de proteine ​​poate reduce colesterolul în câteva săptămâni. Colesterolul inferior înseamnă de asemenea niveluri mai scăzute ale trigliceridelor.
  • Fasolea uscată, mazărea și produsele din soia sunt bogate în proteine.
  • În mod similar, puteți înlocui și carnea roșie cu carnea de pui.
  • 6
    Luați multă fibră cu tine. Fibrele ajută la absorbția și procesarea alimentelor, iar alimentele bogate în fibre pot scădea semnificativ atât nivelul trigliceridelor cât și colesterolul LDL.
  • Fibrele combinate cu multă apă ard grăsimile prin procese chimice, și este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta, ceea ce te va face să te simți mai bine peste tot.
  • Creșteți cantitatea de boabe întregi pe care o consumați. Trebuie să consumați și mai multe fasole, fructe și legume.
  • Fibrele sunt, de asemenea, saturate astfel încât să nu mâncați prea mult.
  • Dacă mâncați mai multe fibre, ar trebui să beți mai multă apă. În caz contrar, pot apărea blocaje severe.
  • Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 7
    7
    Urmăriți aportul de grăsime. Grasimile saturate și grăsimile trans pot fi deosebit de dăunătoare, iar îndepărtarea acestora din dieta ta cât mai mult posibil poate afecta pozitiv nivelul trigliceridelor.
  • Alimentele ambalate și alimentele rapide sunt principalii vinovați ai acestor "grăsimi nesănătoase". Produsele din animale și orice produs din ulei vegetal hidrogenat pot fi, de asemenea, o problemă, precum și unt, margarină sau untură.
  • Mancati grasimi simple si polinesaturate. Corpul are nevoie de grăsime, dar aceste surse sunt considerate mai sănătoase și nu afectează nivelul trigliceridelor. Acestea includ ulei de măsline, ulei de rapiță, tărâțe de orez, ulei de nuc și ulei de in.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 8
    8
    Dulapuri de aport de fructoza. Mancarea mai putin de 50 la 100 de grame de fructoza pe zi poate duce la scaderea mai rapida a trigliceridelor. Fructoza este un zahăr natural care poate crește rapid nivelul trigliceridelor dacă mâncați prea mult.
  • Fructoza cu fructoză mică este, de exemplu, caise, fructe citrice, pepeni de miere, căpșuni, avocado și roșii.
  • Fructele fructoase puternice includ mango, banane, planta, struguri, pere, mere, pepeni, ananas și mure.

    • Metoda 2
    Modificări ale activității și stilului de viață

    Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 9
    1


    Reglați aportul de calorii. Acordați o atenție deosebită cât de multe calorii consumați în fiecare zi și luați aceste calorii în cantități mai mici pentru dumneavoastră.
    • Acest lucru este valabil mai ales dacă sunteți supraponderal sau grăsime. Creșterea greutății corporale poate fi, de asemenea, o cauză a nivelurilor crescute ale trigliceridelor.
    • Majoritatea femeilor ar trebui să consume aproximativ 1200 de calorii pe zi, în timp ce majoritatea bărbaților ar trebui să consume aproximativ 1800 de calorii pe zi. Dacă trebuie să pierdeți în greutate sau să reduceți calorii, medicul dumneavoastră vă poate decide să vă dați o dietă cu mai puține calorii, dar nu trebuie să faceți acest lucru fără supraveghere medicală.
    • Evitați gustările la culcare târziu noaptea.
  • Imaginea cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 10
    2
    Mănâncă porții mai mici. Micile mese mai frecvente sunt mai bune decât două sau trei mari.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 11
    3
    Conduceți sporturile. Sportul ușor este o parte importantă a scăderii nivelului de colesterol și de trigliceride.
  • Nu încercați să stabiliți un program riguros de instruire. S-ar putea să vă gândiți că un program de antrenament mai dificil vă va reduce nivelul trigliceridelor mai rapid, dar pe termen lung aceasta este o mișcare proastă. Începând cu ceva prea dificil, crește probabilitatea că veți opri în curând. Începeți cu 10 minute de sport pe zi și adăugați unul sau două minute în fiecare săptămână până când ajungeți confortabil la 30 sau 40 de minute.
  • Adăugați varietate la antrenament. Umblați într-o zi, mergeți cu bicicleta următoare și faceți un DVD pentru al treilea sport. Deveniți creativi. Prin faptul că faceți programul dvs. de formare variat, împiedicați lucrurile să se plictisească. Puteți găsi, de asemenea, un sport care vă place cu adevărat.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 12
    4
    Nu mai fuma. Un fumător va fi mai greu să coboare nivelul trigliceridelor.
  • Fumatul singur nu poate fi singurul motiv pentru un nivel ridicat al trigliceridelor, dar dacă este un factor, trebuie să renunți la fumat înainte de a face progrese. Cu cât opriți mai repede, cu atât mai repede oglinda se va scufunda.
  • Când renunți la fumat, îți îmbunătățești imediat sănătatea. De exemplu, puteți influența pozitiv boala cardiacă asociată cu niveluri crescute ale trigliceridelor.

    • Metoda 3
    medicamente

    Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 13
    1
    Ia Fibrate. Fibrații obișnuiți sunt gemfibrozil și fenofibrat.
    • Fibrații sunt acizi carbolici, un tip de acid organic de carbon și oxigen. Ele sunt, de asemenea, amfipatice, adică se leagă atât de grăsime, cât și de apă.
    • Aceste medicamente cresc nivelul HDL și nivelurile scăzute ale trigliceridelor. Ei realizează acest lucru prin scăderea producției unei particule purtătoare de trigliceride în ficat.
    • Fibrații pot cauza iritații digestive și iritații hepatice. Acestea sunt, de asemenea, periculoase în legătură cu diluanții sângelui și pot provoca leziuni musculare atunci când sunt utilizate împreună cu statine.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 14
    2
    Încercați acidul nicotinic. Cel mai obișnuit acid nicotinic este niacina.
  • Acidul nicotinic este un alt acid carbolic.
  • Ca fibrați și acid nicotinic reduce capacitatea ficatului de a produce particule purtătoare pentru valori ale trigliceridelor, care se face referire ca lipoproteine ​​VLDL cu densitate foarte mică (în engleză: lipoproteine ​​cu densitate foarte scăzută).
  • Acidul acid nicotinic ridică colesterolul HDL mai mult decât orice alt remediu de acest tip.
  • Acidul nicotinic nu este un motiv de îngrijorare, totuși, reacțiile adverse potențial grave pot include dificultăți de respirație, durere severă la nivelul stomacului și amețeli.
  • Efectele secundare pot include: dificultăți de respirație, dureri abdominale, icter și somnolență.
  • Image cu titlul Trigliceride inferioare Pasul 15
    3
    Încercați Omega 3 pe baza de prescripție medicală. pentru a consuma mai mult omega-3 acizi grași în mod natural, poate face o diferenta in nivelurile de trigliceride, un omega-3 doze mari decât medicament redus chiar mai rapid nivelul trigliceridelor, cu toate acestea.
  • Luați doze mari de omega-3 numai sub supraveghere și îngrijire medicală. Prea mult omega-3 poate dilua semnificativ sângele și reduce tensiunea arterială. De asemenea, poate duce la creșterea nivelului zahărului din sânge și la afectarea funcției hepatice. Chiar și tulburările psihice pot fi declanșate.
  • De obicei, omega-3 este un medicament sub formă de tablete de ulei de pește.
  • Imaginea intitulată Trigliceride inferioare Step 16
    4
    Încercați Statin. Cea mai utilizată statină este atorvastatina. Alte statine sunt fluvastatina, lovastatina, pitavastatina, pratavastatina, rosuvastatina și simvastatina.
  • Aceste medicamente scad colesterolul prin blocarea unei enzime numite HMG-CoA reductaza. Această enzimă are un rol-cheie în producția de colesterol.
  • Scopul principal al statinei este reducerea colesterolului LDL. De asemenea, poate reduce nivelurile de trigliceride, dar ingredientul activ este mai puțin eficace decât multe alte medicamente prescrise în acest scop.
  • Efectele secundare ale statinei sunt rare, dar dificile. Cele mai importante efecte secundare sunt leziunile musculare, în special în combinație cu un fibrat, dar pot provoca și probleme hepatice și cresc riscul de diabet.
  • Căutați efecte secundare care sunt de fapt atribuite Omega 3: de exemplu, pielea grasă, părul gras și un sentiment general de inerție.

    • Sfaturi

    • Multe dintre schimbările în obiceiurile de dieta și stilul de viață nu sunt suficient în sine pentru a reduce nivelul trigliceridelor repede, dar puteți obține un nivel semnificativ mai mic feststellen.In cazuri extreme, în asociere în termen de câteva săptămâni, puteți solicita ca viteza procesului și medicul dumneavoastră pentru medicamente .
    • Rețineți că limitarea aportului de celeia singur poate face dificilă scăderea nivelului de trigliceride, mai ales dacă trebuie să o faceți rapid. Pe de altă parte, reducerea rapidă a nivelurilor de trigliceride poate fi dificilă dacă faceți alte modificări ale dietei dvs., dar nu testați aportul de calorii.
    • Fii atent la riscuri. Deși medicamentele pot reduce nivelul trigliceridelor mult mai rapid, multe dintre remediile utilizate în acest scop au efecte secundare grave. De aceea, medicii îl recomandă, de obicei, doar ca o ultimă soluție sau în circumstanțe care pun în pericol viața.

    avertismente

    • Întrebați-vă întotdeauna medicul înainte de a efectua modificări majore în dieta sau activitatea fizică. Modificările drastice, chiar și atunci când sunt sănătoase, vă pot afecta sănătatea.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit