DifiTsi.com

Stimulează o reacție leptină în corpul tău

Leptina este o proteina produsa de celulele grase pentru a regla nivelul de energie. Funcția acestui hormon este să informați creierul atunci când sunteți plin, astfel încât corpul dumneavoastră să poată folosi energia la un nivel normal. Cand leptina este eliberata, sentimentul de foame dispar. Când nivelul leptinei este scăzut, organismul semnalează foamea. Pentru mulți oameni (adesea datorită excesului de celule grase din cauza excesului de greutate sau a obezității), eliberarea de leptină nu ajunge în creier și sentimentul de sațietate nu este produs. Prin urmare, controlul hormonului leptină este important pentru persoanele care doresc să obțină sau să mențină greutatea corporală. Dacă știți cum să induceți o reacție la leptină în corpul vostru, vă puteți bloca foamea.

metodă

Partea 1
Stimulează leptina cu sportul

Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 1
1
Faceți sport care vizează celulele adipoase. Pur și simplu reducerea numărului de pe scală nu este suficientă dacă doriți să îmbunătățiți răspunsul la leptină al corpului. Trebuie să ardă cât mai multe celule grase posibil. Deși persoanele obeze au leptină în sistemul lor, apetitul lor este rar stins, deoarece au dezvoltat rezistență la leptină prin celulele lor grase.
  • Leptina reglează metabolismul și apetitul dvs. - deoarece nivelul de leptină crește, nivelul apetitului și nivelul de metabolism va crește.
  • Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 2
    2
    Faceți cursuri de anduranță în fiecare zi. Exercitiile cardio cresc absorbtia oxigenului, in timp ce exercitiile aerobice cresc fluxul de sange. Deseori, aceste activități merg mână în mână. Ușor de mers pe jos timp de 30 de minute pe zi poate arde suficientă grăsime pentru a declanșa o reacție la leptină. În mod ideal, mențineți activități de intensitate ridicată pentru a crește oxigenarea și fluxul sanguin.
  • Petreceți 150 de minute de sporturi de intensitate moderată pe săptămână. Aceasta este de aproximativ 2,5 ore pe săptămână.
  • Arderea celulelor grase eliberează leptina stocată acolo. În plus, acest tip de activitate crește cantitatea de receptori activi de leptină.
  • Un avantaj suplimentar al exercițiilor cardio este faptul că stimulează metabolismul dvs. (aceasta este rata la care ardeți calorii) pe măsură ce schimbați programele.
  • dumneavoastră pulsul maxim În sport, este de aproximativ 220 minus vârsta ta (deci dacă ai 35 de ani, ar fi 220-35 = 185 bătăi pe minut). Puteți să faceți cel mai bun antrenament cardiovascular până la 80% din ritmul cardiac maxim.
  • Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 3
    3
    Tratezi rezistența la lumină zilnic. Ridicarea regulată de haltere arde celulele grase și calorii și vă întărește mușchii. O creștere a masei musculare sa dovedit a stimula metabolismul, care ajută la arderea grăsimilor și la secreția de leptină.
  • Un antrenament de rezistență pe care le puteți face fără ai nevoie de greutati scumpe sau un membru sală de gimnastică, „tonul Up All Over“, program cu următoarele exerciții: Ghemuit în presă Overhead, Single-Leg Dumbbell Row, pas cu bicepși -Curl, Dolphin Plank, Curtsy Lung și Superman.
  • Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 4
    4
    Faceți intervale scurte, cu exerciții de intensitate ridicată. Intervalul de formare de înaltă intensitate (HIIT) este o formă de exercițiu anaerob în care efectuați antrenamente scurte la intensitate maximă (uneori doar 20 de secunde) și exerciții mai puțin intense pentru recuperare.
  • HIIT promovează secreția naturală a hormonului de creștere uman (HGH), care ajută la arderea grăsimilor și la reglarea leptinei.
  • Antrenamentele populare HIIT includ CrossFit, Fartlek și antrenamentul de șapte minute.
  • Încercați să faceți câte două sau trei sesiuni de antrenament pe săptămână.

    • Partea 2
    Modificați-vă dieta

    Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 5
    1
    Mănâncă mai multe fructe și legume în culori închise. Acestea sunt surse excelente de fitonutrienți, de ex. Carotenoide și flavonoide. Acestea sunt agenți antiinflamatori care ajută la oxidarea și eliberarea corpului de leptină.
    • Morcovi, broccoli, spanac, roșii, dovleci și papaya sunt surse excelente de Carotionoid.
    • Afinele, ciresele, rodiile, citricele, ceaiul verde, ceapa si ciocolata neagra sunt surse excelente de flavonoide.
  • Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 6
    2
    Luați mai mult acizii grași Omega 3 la dumneavoastră. Nu toate grăsimile sunt dăunătoare corpului tău. Omega 3 acizi grași au o structură chimică unică și sunt bune pentru tine dacă sunt consumate în cantități moderate. Ele sunt importante pentru buna funcționare a corpului și a creierului. Omega 3 acizi grași promovează sănătatea bună și reduc inflamația. În plus, acestea au de a face cu o serie de activități celulare, în special dezvoltarea și funcționarea neurologică.
  • Acizii grași Omega 3 se găsesc în pești, legume verzi și cu frunze, în nuci și fasole. Consumul de acizi grași omega-3 ajută la reducerea inflamației vaselor de sânge, ceea ce îmbunătățește capacitatea organismului de a răspunde la leptină.
  • Sursele selectate de acizi grași omega-3 sunt uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de soia, uleiul de rapiță și uleiul de in. Uleiul de pește, peștele uleios și, într-o măsură mai mică, carnea și ouăle conțin, de asemenea, acizi grași omega 3.
  • Valoarea zilnică recomandată pentru acizii grași omega 3 este între 1,1 și 1,6 g pe zi. Acest lucru se aplică femeilor și bărbaților.


  • Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 7
    3
    Utilizați arome naturale bogate în nutrienți. Mulți producători de alimente își supraîncărcă produsele cu sare și zahăr pentru a suprasolicita substanțele fără gust ale alimentelor artificiale. Chiar și cu variantele dietetice (cum ar fi lumina cola), gusturile neplăcute sunt mascate cu înlocuitori de zahăr. Datorita acestui fapt, alimentele procesate in mod natural nu au nutrientii si proprietatile necesare organismului, ducand la un raspuns scazut al leptinei.
  • În loc să mâncați alimente rapide și alimente prelucrate, mâncați alimente care sunt în mod natural bogate în aromă, de ex. Cereale, legume și fructe bogate în nutrienți.
  • Folosiți ierburi naturale care vă dau un pahar, de ex. Sage, cimbru și busuioc în loc de alimente artificiale aromate.
  • Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 8
    4
    Reduceți nivelul trigliceridelor. Trigliceridele contribuie în mod esențial la rezistența la leptină prin inhibarea transportului leptinei peste bariera hemato-encefalică. Pentru a crește sensibilitatea la leptină, reduceți absorbția trigliceridelor.
  • Mâncați sănătoși, restricționați grăsimile, alcoolul și zahărul, duceți un stil de viață activ și nu fumați.
  • Anumite medicamente pot contribui, de asemenea, la un nivel ridicat al trigliceridelor. La fel ca factorii genetici.
  • Un supliment alimentar cunoscut pentru a reduce nivelurile de trigliceride este niacina (vitamina B3). Niacina este cunoscută pentru scăderea atât a colesterolului cât și a trigliceridelor. Aceasta susține funcția cardiovasculară și reduce riscul cardiovascular.

    • Partea 3
    Alte modificări ale stilului de viață

    Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 9
    1
    Ia noapte buna in fiecare seara. Există multe dezbateri între oamenii din știința sănătății cu privire la cele mai bune modalități de a pierde în greutate și de a menține greutatea, dar toată lumea este de acord că obținerea unui somn suficient este importantă. De asemenea, somnul suficient este important pentru a reglementa leptina. Strivează timp de cel puțin șapte până la nouă ore de somn pe noapte.
    • Studiile științifice au arătat că nivelurile de leptină la persoanele care nu au avut suficient somn au fost cu 15% mai mici decât cele cu somn adecvat.
    • Faptul că nu dormiți suficient înseamnă că aveți apetit mai mult a doua zi, ceea ce este mai greu să alăptați și tot corpul dumneavoastră este în afara homeostaziei energetice, i. echilibrul dintre consumul de energie și consumul de energie, ceea ce promovează leptina.
    • Îmbunătățiți somnul cu o bună igienă a somnului.
  • Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 10
    2
    Rămâi hidratat. Majoritatea oamenilor știu că apa potabilă este importantă, dar 75% dintre americani sunt deshidratați cronic. Starea hidratată ajută la digestie, mărește starea de spirit și controlează foamea, dar ajută la creșterea capacității organismului de a absorbi nutrienți și vitamine. Prin urmare, deshidratarea constantă este de natură să inhibe semnificativ sensibilitatea la leptină și să mărească rezistența la leptină. Rămâi hidratat pentru a inversa acest lucru.
  • Beți cel puțin opt până la zece pahare de apă, i. între două și două litri și jumătate pe zi.
  • Acest lucru poate părea mult, dar dacă aduceți o sticlă de apă reîncărcabilă pe parcursul zilei, veți fi surprins de cât de repede veți obține doza zilnică.
  • Evitați alcoolul și băuturile cu cofeină. Nu le numărați pentru aportul zilnic de apă.
  • Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 11
    3
    Luați în considerare suplimentele. Deși există o serie de suplimente alimentare pe care le puteți găsi pe internet și pretinde a vă aduce mai leptină, ele sunt înșelătoare ca leptina nu intra in fluxul sanguin, și, prin urmare, nu pot fi luate ca un supliment. Cu toate acestea, există suplimente alimentare pe care le puteți lua pentru a promova sensibilitatea la leptină și / sau pentru a reduce rezistența la leptină.
  • Irvingia este un supliment de extract de mango care poate crește sensibilitatea la leptină, printre alte beneficii. Dacă aveți peste 18 ani, puteți lua 150 mg pe zi pentru a mânca.
  • Antioxidanții pot fi luați ca supliment, de ex. Taurină și acetil L-carnitină pentru a reduce rezistența la leptină. Strugurii, afinele, nucile, legumele verde închis și cartofii dulci sunt surse naturale de antioxidanți.
  • Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, ca de obicei, înainte de a lua orice suplimente noi. În timp ce majoritatea oamenilor consideră că suplimentele sau remediile naturale sunt inofensive, pot interacționa cu alte medicamente și pot cauza reacții severe, deci este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Stimularea răspunsului la leptină în corpul dvs. Pasul 12
    4
    Evitați fumatul și consumul excesiv de alcool. Studiile par să indice că fumatul și consumul de alcool pot inhiba eliberarea leptinei. În plus, prea multă alcool interferează cu judecata, ceea ce poate duce la alegeri alimentare slabe, care pot inhiba în continuare stimularea leptinei.
  • citit Nu mai fuma și Pleacă de la alcool. Aici puteți găsi ajutor.

    • Sfaturi

    • Rețineți că toți pașii de mai sus pentru a stimula răspunsul la leptină sunt de asemenea importanți pentru un stil de viață sănătos. Nu este o coincidență.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit