Evitați excesul de greutate

Epidemia excesivă a atins proporții până acum necunoscute: în SUA, 2 din 3 adulți au deja probleme de greutate. Din nefericire, trăim într-o societate în care este atât de "blestemată" să fie supraponderală. Toate acestea înseamnă că mai mult ca niciodată trebuie să ne gândim la ceea ce facem astăzi. Pentru a preveni acumularea de grăsimi corporale și a vă deteriora sănătatea, a scurta speranța de viață și a provoca probleme de sănătate, trebuie să faceți treaba. Dacă faceți un stil de viață sănătos ceva complet natural, puteți face acest lucru.

metodă

2

Mancati produse lactate bogate in proteine ​​si cu continut scazut de grasime. Proteina este, de asemenea, o parte importantă a dietei noastre. Își construiește și întărește mușchii și suprimă apetitul, ceea ce înseamnă că nu luați acest desert de ciocolată târziu noaptea și ruinați efortul pe care l-ați luat toată ziua.

3

Bea apă. Beneficiile apei sunt la fel de bune ca și fără sfârșit. Pielea ta se curăță, organele tale sunt curățate de toxine, pierzi în greutate și te simți mai energizat. Și atunci când beți apă, beți "nici unul" băuturi îndulcite, bogate în calorii, care împing acest buton temporar de cafeină și vă vor încărca cu calorii goale. Puteți câștiga numai cu asta.

4

Dulapurile consumă alimente prelucrate și produse din cereale rafinate. Dacă există un motiv pentru epidemia excesului de greutate, produsele ambalate și rafinate din cereale sunt printre produsele cele mai ușor accesibile din lume. Puteți să luați acest biscuiți, bucata de pâine sau o pungă de chipsuri și ieșiți pe ușă. Sigur, este confortabil, dar duce mai târziu la naufragiu.

5

Cântărește și pierde mâncarea. Nu numai că anumite alimente trebuie evitate "per se", ci trebuie evitate în exces. Și, din păcate, trăim într-o societate care vrea totul supradimensionat. Când vă cântăriți mâncarea, puteți vedea ce servire este corectă. De exemplu, o porție de 120g de carne este abia la dimensiunea unui pachet de cărți. Cât de des mâncați în restaurant și carnea acoperă întreaga farfurie?

6

Mic dejun. Din exterior, se pare că este o modalitate rapidă de a economisi calorii. Și dacă aveți un deficit de calorii dimineața, cercetările arată că veți face mai mult decât să vă recuperați mai târziu și să vă lopatați într-un prânz mult mai mare. În plus, ești leneș toată dimineața și țipați după masa de prânz pentru a câștiga energie. Pregătește-te să îți faci timp pentru un mic dejun bun dimineața.

7

Fiți conștienți de alimentație la domiciliu, la serviciu și la școală. Este destul de dificil să controlați ceea ce avem în bucătăria noastră, dar devine și mai dificil să depindeți de cantină la serviciu sau la școală. Dacă este posibil, aduceți-vă propria mâncare de acasă. Cele 5 minute de dimineață vă vor ajuta să vă confruntați cu prăbușirea de zahăr a prânzului de marți cu Snickers și Pie în după-amiaza.

2

Haideți o sudoare. Să nu vorbim despre Bush ca și cum ar fi ceva la fel de îndepărtat ca știința spațiului: sportul este sănătos, ajută la scăderea în greutate și poate îmbunătăți starea de spirit. În mod ideal, ar trebui să faceți 30 de minute de sport moderat pe zi, dar oricare ar fi capabilul dvs. este un pas în direcția cea bună.

3

Acordați atenție sănătății copiilor dvs. Dacă sunteți deja pe un drum greșit la o vârstă fragedă, este infinit mai dificil să reveniți pe drumul cel bun. Deci educați-vă corect copiii! Ajutându-vă să luați decizii bune vă ajută să luați "propriile" decizii bune. Iată câteva informații de bază:

4

Utilizați un mijloc activ de transport. Dacă este posibil în viața ta, lăsați mașina în garaj. Nu numai că salvați mediul înconjurător, ci și punctul B în cel mai sănătos mod. Ciclismul sau alergatul vă dau în aer proaspăt, arde calorii și vă duce în continuare acolo unde trebuie să mergeți.

5

Adormiți suficient. Aceasta este dieta cea mai perfectă vreodată: dormiți mai mult, pierdeți în greutate mai mult. Nu doar că nu mâncăm când dormem, dar că somnul reglează hormonii leptină și ghrelină. Cu alte cuvinte, somnul te protejează de foame și te face să te simți plin. Clasa!

6

Concentrați-vă pe schimbarea obiceiurilor, nu pe greutatea dvs. Pentru a evita supraponderali de viață, dietele punctuale sau tendințele actuale nu vă dau rezultatele dorite pe termen lung. Sănătatea este un mod de viață - nu există opțiuni, nu există și nimic. Este doar modul in care traiesti. Deci, în loc să vă concentrați pe numărul de pe scară, concentrați-vă pe obiceiurile dvs. Restul va urma automat.

7

Pot exista alți factori implicați. Din păcate, unii oameni tind să fie mai supraponderali decât alții. Alții au boli (în special glanda tiroidă) care le "garantează" un număr mare pe scări pentru tot restul vieții. Există metabolisme și gene și o cacofonie întreagă de bătălii în greutate care pot face totul mai greu decât este deja. Dacă vă luptați cu aceasta, alte forțe pot juca un rol.

2

Umpleți frigiderul cu băuturi cu conținut scăzut de calorii, fructe și legume. Cu alte cuvinte, nu aveți nici o boabe rafinate, dulciuri și alte ispite în casă. Dacă nu sunt acolo, nu le puteți mânca. Veți fi nevoiți să mâncați ceea ce aveți - și veți dori să obțineți ceea ce este disponibil. Eliminați tentațiile și alimentele nesănătoase.

3

Trăiește-ți viața ca o scară. Cu alte cuvinte, ar trebui să găsești în fiecare zi mici oportunități pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Ia scările. Parcați departe. Spălați-vă mașina singură. Curățați bucătăria în sine. Ia-ți pranzul afară și mergi la o plimbare. 5 minute aici și acolo pot face într-adevăr o diferență!

4

Mănâncă acasă. Acest lucru aduce câteva beneficii minunate: economisiți calorii, dimensiuni de porții și știți exact ce este în fiecare mușcătură din ea. Nu veți fi seduși de o băutură suplimentară, de aperitiv sau de desert. Și am menționat cât de bine este să gătiți?

5

Gestionați stresul. Nu numai că veți deveni mai fericiți și mai fericiți pe măsură ce vă relaxați, dar și veți avea un control mai bun asupra sănătății. Un nivel ridicat de cortizol va strica restul hormonilor, si toate acestea te vor face sa traiesti mai nesanatoase. Senzație de leneș, mai puțin exercițiu și aducând mâncare chineză mai degrabă decât gătit, doar pentru a numi câteva. Luați asta ca o scuză pentru a găsi timp pentru "voi"!