DifiTsi.com

A trăi prin cinci principii de sănătate

Să fi bolnav nu este frumos. Sănătosul este mai bun. Principiile principale ale sănătății sunt dieta sănătoasă, evitarea poluanților, exercitarea regulată, relaxarea adecvată și gândirea pozitivă. [1]

Le putem integra cu ușurință în viața noastră de zi cu zi, dacă le dorim. Aceste cinci principii de sănătate ne dau o viață lungă, sănătoasă și fericită. Dacă trăim după aceste principii, putem evita majoritatea bolilor. Dacă suntem încă bolnavi, vom reveni considerabil mai repede.

metodă

Imaginea intitulată Practică cele cinci principii ale sănătății Pasul 1
1
Te hrănesc sănătos. O dietă sănătoasă constă din produse proaspete, variate, vitamine, oligoelemente și alimente bogate în minerale: fructe, legume, cereale, lapte, cartofi, legume etc. [2] Se recomandă să mâncați carne puțin sau deloc și să mănâncați jumătate de hrană crudă (fructe și legume brute). Aceasta conferă organismului multe vitamine și minerale care îl protejează de boli.
  • Imaginea intitulată Practică cele cinci principii ale sănătății Pasul 2
    2
    Evitați poluanții. Drogurile, fumatul și alcoolul provoacă multe boli și de obicei scurtează viața considerabil (cu 10 până la 20 de ani). [3] Prea multe dulciuri (zahăr, grăsime), o mulțime de sare și o mulțime de alimente fast-food sunt, de asemenea, nefavorabile.
  • Imaginea intitulată Practică cele cinci principii ale sănătății Pasul 3
    3
    Mutați suficient. O dată sau de două ori pe zi, o jumătate de oră până la o oră de sport de anduranță (mersul pe jos, jogging, ciclismul, înotul) mențin corpul puternic și sănătos. Dacă este necesar, o jumătate de oră este suficientă pentru bicicletă de exerciții (bicicletă, banda de alergare) sau yoga dinamică. Dacă nu există altă opțiune, mutați cel puțin o oră la sfârșit de săptămână. Este important ca organismul să fie bine încălzit (practică până la transpirația luminii). Ca rezultat, germenii sunt uciși.


  • Imaginea intitulată Practică cele cinci principii ale sănătății Pasul 4
    4
    Relaxați-vă suficient. Stresul vă doare sănătatea. Stresul ar trebui să fie redus din nou și din nou prin perioade de recuperare suficiente, yoga sau meditație. Pentru fericirea interioară este important să trăim în relația personală corectă între activitate (muncă) și odihnă. Cine trăiește din pace, este mult mai fericit. Lipsa de somn duce la stresul pe termen lung, excesul de greutate, reducerea concentrației și performanței. Încercați să mergeți la culcare în mod regulat în același timp și să dormiți cel puțin 7 ore.
  • Imaginea intitulată Practică cele cinci principii ale sănătății Pasul 5
    5
    Gândește-te pozitiv. Evitați gândurile de stres. Păstrați-vă mintea pe un teritoriu pozitiv prin controlul conștient al gândirii. Gândurile pozitive duc la sentimente pozitive, iar sentimentele pozitive au un efect pozitiv asupra corpului. Practicați trăsături pozitive, cum ar fi pacea interioară, auto-disciplina, înțelepciunea, dragostea și joie de vivre. Motivați-vă cu propoziții și idei pozitive. Citiți cărți pozitive și aveți un loc de muncă pozitiv (hobby). Mențineți o atitudine pozitivă față de ceilalți ființe umane.

    • video

    Un videoclip motivațional. Produsele lactate ar trebui să se bucure cu moderare. Accentul se pune pe fructele și legumele proaspete.

    Sfaturi

    • Nu există nici o îndoială că exercitarea regulate, relaxare adecvată și evitarea substanțelor nocive (fumat, alcool, droguri, prea mult zahăr, sare și grăsimi) contribuie la o semnificativ mai mare (aproximativ 10-20 de ani), viață mai sănătoasă și mai fericită. Dificultatea de a măsura impactul precis al gândirii pozitive, deși majoritatea bolii tratate astăzi este cauzat sau a contribuit psihosomatice (prin intermediul psihicului). Cel mai controversat este importanța nutriției pentru sănătate. Aici multe idei diferite și grupuri de interes se întâlnesc reciproc. Prin urmare, aici sunt prezentate pe scurt cele mai importante afirmații de la Wikipedia:
    • „În țările industrializate, dieta sa schimbat dramatic. Creșterea așa-numitele boli stil de viață este atribuită malnutritie moderne. Malnutriției înseamnă că una sau mai multe componente alimentare consumate în suma greșită a dietei grăsime în jurul sau vitamina liber. Cauzele malnutriție pot lipsa de cunoștințe Fii pe o dieta sanatoasa si obiceiuri alimentare nefavorabile. [4]
    • Alimentația alternativă este termenul generic pentru diferite concepte nutriționale. [5] Întreaga nutriție se referă la un concept nutrițional care preferă alimente proaspete și netratate, precum și cereale integrale. Hrănirea alimentară se bazează pe recomandările Societății Germane pentru Nutriție. Accentul principal al alimentației la alimentație este asupra cerealelor, cartofilor, leguminoaselor, legumelor și fructelor. Se preferă produsele din cereale integrale. Alimentele crude sunt considerate deosebit de valoroase. Aproximativ jumătate din dieta zilnică trebuie să constea din alimente crude, care se datorează conținutului mai mare de ingrediente importante. Pentru cereale, ar trebui preferate produsele din cereale integrale. Laptele și produsele lactate ar trebui consumate numai în cantități moderate. Consumul de carne, pește și ouă este considerat inutil, dar nu complet respins. Se consideră adecvate două mese pe săptămână. [6]
    • Vegetarianismul se referă la o dietă a oamenilor, care evită conștient consumul de carne și pește. Unele forme de vegetarianism exclud toate alimentele produse de animale (ouă, produse lactate, miere). Mai multe studii empirice pe termen lung au arătat că statutul mediu de sănătate al vegetarilor este mai bun decât cel al populației. Vegetarienii sunt mai puțin susceptibili de a suferi de supraponderali, ateroscleroza, diabet zaharat la adulți, hipertensiune arterială și cancer. Potrivit unui studiu pe termen lung al Centrului German de Cercetare a Cancerului, care a durat peste 21 de ani, vegetarienii trăiesc semnificativ mai mult decât media populației ". [7]

    avertismente

    • Citat lumea online (mai 2011) "Dacă mâncați în mod corespunzător, puteți spera pentru un supliment de până la 20 de ani", spune nutriționistul Jena Michael Ristow. O mulțime de fructe și legume, o mulțime de pește și puțină carne în opinia lui Ristow pe meniu. Această carne roșie este deosebit de nefavorabilă. Ristow avertizează împotriva echilibrării cerințelor de vitamină cu tablete. Nici o cantitate de capsule de vitamina nu poate înlocui un măr cu sutele de substanțe individuale.
    • Citat Focus online (2008) Cei care urmează patru norme simple de sănătate sporesc foarte mult șansele de o viață lungă. Patru reguli simple de conduită prelungesc viața în medie cu 14 ani: nu fumează, nu face exerciții, bea doar alcoolul moderat și mănâncă zilnic cinci porții de fructe și legume. Acest lucru este raportat de cercetătorii britanici, care au urmat soarta a peste 20.000 de subiecți cu vârsta peste 45 de ani din 1993. Studiul, potrivit autorilor, face parte din cel mai mare studiu nutrițional și de sănătate efectuat vreodată. Studiul EPIC (Investigația prospectivă europeană în domeniul cancerului și al nutriției) acoperă în total zece țări europene.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit