DifiTsi.com

Relaxați mușchii în mod corespunzător

Relaxarea musculară după Jacobsen este cea mai cunoscută și cea mai practicată tehnică de meditație din Vest. Este ușor de învățat și funcționează foarte bine cu majoritatea oamenilor. Acesta a fost extins aici un pic, făcându-l mai profund, mai bun și mai eficient.

metodă

  1. 1
    Strângem mușchii picioarelor și picioarelor. Oprim toate gândurile. Putem ține aerul sau continuăm să respirăm în mod normal. Apoi relaxăm conștient mușchii picioarelor și picioarelor. O facem in acelasi fel cu bratele si mainile, cu capul si cu tot corpul. Strângeți - țineți-vă pentru un moment / opriți-vă gândurile - relaxați-vă.
  2. 2
    Ne concentrăm asupra capului, respirăm în cap și numărăm în cap mai multe ori numerele de la 1 la 20. Facem același lucru cu gâtul, stomacul și picioarele. În cele din urmă, vizualizăm o minge mare sub tălpile picioarelor și numărăm numerele de la 1 la 20 în bile. Apoi ne ducem fără pauză cercurilor de lumină.
  3. 3
    Ne imaginăm un soare frumos pe cer. Soarele aruncă lumină și căldură asupra noastră. Simtim lumina si caldura pe pielea noastra. Este ca și cum am fi relaxați în vacanță la soare. Ne bucurăm de soare. Apoi luăm o rază de aur de soare și ne înfășurăm complet în ea. Lăsăm lumina să se rotească în jurul corpului nostru și să se gândească la mantra "lumină". Apoi lăsăm lumina să curgă în noi, să circulă lumina din corpul nostru și să gândim mantra "lumină". Umplem întregul corp cu lumină.
  4. 4
    Noi trimitem lumina altui om, îl învelim cu lumină și gândim mantra "lumină". Cui vrei să trimiți lumină astăzi? Imaginați-vă că lumina ajunge într-adevăr la semenul tău. Apoi trimiteți lumină întregii lumi, o înveliți cu lumină și gândiți-vă: "Fie ca toate ființele să fie fericite, poate să existe o lume fericită".


  5. 5
    Am oprit toate gândurile pentru un minut. Apoi ne vom ocupa de meditație. Gândurile pot veni acum dacă doresc. Ne simțim în corp și ne bucurăm de pace și bunăstare. Dacă am meditat suficient, ne vom întoarce din nou. Ne mișcăm picioarele și mâinile. Ne întindem și lol. Suntem în picioare și ne întoarcem.

video

În plus față de antrenamentul autogenic, relaxarea musculară progresivă este probabil cea mai cunoscută tehnică de relaxare pentru reducerea și prevenirea stresului. (11 minute)

Sfaturi

  • Denumirea fotografiei Fructe și cartofi de legume la Nordbad din München Schwabing
  • Cele cinci principii ale sănătății ne dau o viață lungă, sănătoasă și fericită. Dacă trăim după aceste principii, putem evita majoritatea bolilor. Dacă suntem încă bolnavi, vom reveni considerabil mai repede.
  • 1. Mâncați sănătoși. O dieta sanatoasa consta din proaspete, versatil, vitamine, minerale și alimente: fructe, legume, cereale, lapte, cartofi, legume etc. Este recomandat să mănânce puțin sau deloc carne și (pentru o jumătate de alimente crude de fructe crude și legume). Cel puțin ar trebui să mănânce un mar (o bucată de fructe sau legume crude, cum ar fi un morcov, roșii, salată, ardei) o zi. Aceasta conferă organismului multe vitamine și minerale care îl protejează de boli.
  • 2. Evitați poluanții. Drogurile, fumatul și alcoolul provoacă multe boli și de obicei scurtează viața considerabil (cu 10 până la 20 de ani). Prea multe dulciuri (zahăr, grăsime), o mulțime de sare și multe alimente fast-food sunt, de asemenea, nefavorabile.
  • 3. Mutați foarte mult. O jumătate până la o oră de sport de anduranță (mersul pe jos, jogging, ciclism, înot), o dată pe zi, mențin corpul puternic și sănătos. Dacă este necesar, o jumătate de oră este suficientă pentru bicicletă de exerciții (bicicletă, banda de alergare) sau yoga dinamică. Dacă nu există altă opțiune, mutați cel puțin o oră la sfârșit de săptămână. Este important ca organismul să fie bine încălzit (practică până la transpirația luminii). Ca rezultat, germenii sunt uciși.
  • 4. Relaxați-vă suficient. Stresul vă doare sănătatea. Stresul ar trebui să fie redus din nou și din nou prin perioade de recuperare suficiente, yoga sau meditație. Pentru fericirea interioară este important să trăim în relația personală corectă între activitate (muncă) și odihnă. Cine meditează în mod regulat, ajunge la pace interioară.
  • 5. Gândiți-vă pozitiv. Gândurile pozitive duc la sentimente pozitive. Practic calități cum ar fi pacea interioară, auto-disciplina, înțelepciunea, dragostea și joie de vivre. Găsiți o sarcină pozitivă în viața voastră. Lucrați pentru fericirea tuturor ființelor. Cei care lucrează în mod regulat cu privire la gândurile lor și trăiesc cu înțelepciune devin mai fericiți pe parcursul vieții lor. El va fi mulțumit de sine și de viața sa la sfârșitul zilelor sale. El este un maestru al vieții.
  • Citat lumea online (mai 2011) "Dacă mâncați în mod corespunzător, puteți spera pentru un supliment de până la 20 de ani", spune nutriționistul Jena Michael Ristow. O mulțime de fructe și legume, o mulțime de pește și puțină carne în opinia lui Ristow pe meniu. Această carne roșie este deosebit de nefavorabilă. Ristow avertizează împotriva echilibrării cerințelor de vitamină cu tablete. Nici o cantitate de capsulă de vitamina nu poate înlocui un măr cu sutele de substanțe individuale. "
  • Citat Focus online (2008) Cei care urmează patru norme simple de sănătate sporesc foarte mult șansele de o viață lungă. Patru reguli simple de conduită prelungesc viața în medie cu 14 ani: nu fumează, nu face exerciții fizice, nu bea decât moderat alcoolul și mănâncă zilnic fructe și legume. Acest lucru este raportat de cercetătorii britanici, care au urmat soarta a peste 20.000 de subiecți cu vârsta peste 45 de ani din 1993. Studiul, potrivit autorilor, face parte din cel mai mare studiu nutrițional și de sănătate efectuat vreodată. Studiul EPIC (Investigația prospectivă europeană în domeniul cancerului și al nutriției) acoperă în total zece țări europene. "

avertismente

  • Simtiti ce este bun pentru voi. Creativul îți găsește calea personală.
Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit