DifiTsi.com

Preveniți picioarele plate

Picioarele subțiri sau picioarele de distribuire sunt dureroase și extrem de nesănătoase pentru genunchi. Cauza picioarelor plate sunt curele prea largi, care nu mai pot ține piciorul în poziția actuală - piciorul cade. Puteți urma câteva sfaturi, astfel încât să nu ajungă nici măcar la un picior plat.

metodă

Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 1
1
Împingeți-vă picioarele cu o bandă puternică și puneți-le în poziția corectă. Dacă mușchii slabi sunt de vină pentru situația dvs., această cale poate ajuta la întărirea lor. Adresați-vă unui fizioterapeut sau ortopedului dvs. pentru tehnicile potrivite de bandajare a piciorului.
  • Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 2
    2
    Găsiți pantofi potriviți. O măsurare a picioarelor și o impresie a tălpii poate fi necesară, însă un pantof optim suporta piciorul foarte bine și împiedică coborârea ulterioară a piciorului. Pantofii buni au o tălpică moale, căptușită și o mulțime de spațiu pentru degetele de la picioare.
  • Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 3
    3
    Deplasați desculți cât mai des posibil. Barefoot mers pe jos sprijină forma naturală a picioarelor, fără branț de pantofi fiind capabili să lucreze pe ele. Rularea pe suprafețe dure și suprafețe inegale întărește mușchii din picior, deoarece muschii întotdeauna se strâng împotriva obstacolului și, astfel, se solidifică în mod natural.
  • Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 4
    4
    Utilizați tălpi interioare. Cele mai multe pantofi sunt mult mai confortabile atunci când puneți în tălpi ortopedice. Cea mai bună ai în depozite.
  • Image title Evitați arcadele căzute Pasul 5


    5
    Adresați-vă fizioterapeutului sau ortopedului despre exercițiile zilnice care vă pot întări piciorul. Exerciții eficiente pot fi găsite și pe internet. Ruperea degetelor de la picioare, de exemplu, întărește mușchii alungiți în picior.
  • Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 6
    6
    Relaxați-vă picioarele pentru un minut înainte de a vă face exercițiile. Se agită ușor, astfel încât mușchii piciorului să se poată relaxa.
  • Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 7
    7
    Purtați pantofi cu tălpi foarte ferme pentru a vă menține picioarele optim. Tălpi de lemn sau plută sunt potriviți pentru acest lucru.
  • Imaginea intitulată Evitați arcadele căzute Pasul 8
    8
    Deplasați sau rulați cât mai mult pe beton. Suprafața tare păstrează picioarele în poziția corectă, în timp ce suprafețele de nisip nu pot oferi suport.

    • Sfaturi

    • Dansul sau lecțiile de balet măresc și mușchii piciorului.

    avertismente

    • Predispoziția la picioarele problematice este genetică și indiferent de ce faceți, veți avea probleme pe termen lung. Unele deformări ale piciorului pot fi atât de rele încât aveți nevoie de pantofi ortopedici sau chiar de o operație.

    Ce ai nevoie

    • bandă
    • Pantofi solizi
    • Brant
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit